Le lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) sono comuni nelle persone che trascorrono molto tempo al computer. La buona notizia è che, con modifiche della postura, adattamenti all'ambiente di lavoro e allo stile di vita e una combinazione di fisioterapia e cure mediche, la maggior parte delle persone può riprendersi bene entro pochi mesi.
Passi
Metodo 1 di 2: Provare misure di stile di vita
- 1 Riduci il tempo trascorso al computer. Poiché le lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) ai polsi, alle braccia o alle dita sono spesso causate dall'uso continuo del computer, meno tempo trascorri sul computer mentre cerchi di recuperare, meglio è. L'avvertenza a questo, tuttavia, è che la maggior parte delle persone che sviluppano la RSI sono quelle il cui sostentamento dipende dall'uso del computer. Se questo è il tuo caso, parla con il tuo datore di lavoro per vedere se ci sono compiti alternativi che puoi assumere per un po ', invece di un uso costante del computer.
- Se il tuo dolore è particolarmente grave, potresti prendere in considerazione un congedo dal lavoro per un po 'mentre ti riprendi. Questo può o non può essere coperto dalla tua assicurazione.
- Se il tuo lavoro non richiede un computer ma hai sviluppato RSI dall'uso eccessivo del computer a casa, disciplinati per passare molto meno tempo al computer durante il recupero.
- Prendi in considerazione l'incontro con gli amici di persona o la visione di programmi in TV, come modalità di intrattenimento alternative da sostituire al tuo computer.
- Due Modifica il tuo ambiente di lavoro. Assicurati di avere un posto comodo dove sederti durante la digitazione, per ridurre al minimo lo stress su spalle e collo mentre lavori al computer. Assicurati inoltre che lo schermo sia posizionato in modo che il tuo lavoro sia facilmente visibile, senza dover essere in una posizione scomoda per vedere lo schermo del tuo computer. Assicurati che la tastiera sia posizionata ad un'altezza e una distanza confortevoli da te per ridurre al minimo lo stress e la tensione sui polsi durante la digitazione.
- Cerca di mantenere una buona postura con i piedi appoggiati a terra e le gambe piegate a un angolo di 90 gradi. Potrebbe essere necessario regolare l'altezza del sedile per raggiungere questi segni.
- Il computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi e il mouse dovrebbe essere facilmente raggiungibile.
- 3 Fai delle pause regolari. Soprattutto se non sei in grado di modificare le tue mansioni lavorative e devi stare al computer per la maggior parte della giornata, è importante che tu dia la priorità alle pause ogni una o due ore per alzarti e camminare. Rompere il tuo schema di digitazione aiuterà a prevenire i movimenti ripetitivi in corso, che contribuiscono a peggiorare l'RSI. Anche alzarsi per 10-15 minuti può aiutare a sciogliere i muscoli. Un ulteriore vantaggio è che la pausa mentale può anche chiarire il tuo pensiero e consentirti di essere più produttivo quando torni al computer!
- Prova a impostare un timer per ricordarti di alzarti ogni ora.
- 4 Considera i fattori psicosociali sul posto di lavoro. Lo stress sul posto di lavoro è stato costantemente collegato a un peggioramento della RSI, nonché a una ridotta velocità di guarigione della condizione. Se stai scoprendo che il lavoro è un ambiente che ti prosciuga emotivamente e psicologicamente, considera di parlare con il tuo capo e / o con i tuoi colleghi delle strategie per ridurre lo stress. Potresti benissimo scoprire che, man mano che il tuo umore al lavoro aumenta, il tuo dolore diminuisce, poiché numerosi studi hanno dimostrato questa correlazione.
- 5 Inizia un regolare esercizio di routine. Molte persone non pensano immediatamente a una routine di esercizi come una potenziale soluzione alla loro RSI. Tuttavia, gli esercizi rilasciano endorfine, che sono antidolorifici naturali nel cervello. Pertanto, l'esercizio fisico regolare è stato correlato a una significativa riduzione del dolore in tutto il corpo. Prova a nuotare, andare in bicicletta stazionaria o qualsiasi attività ti interessi. Finché lo fai per almeno 20-30 minuti, tre o più volte alla settimana, e finché è qualcosa che fa aumentare il tuo battito cardiaco e fa sudare, raccoglierai i frutti!
- 6 Consulta un fisioterapista o un medico il prima possibile. Se scopri che il tuo RSI è persistito oltre alcune settimane senza miglioramenti, è meglio cercare un aiuto professionale il prima possibile. Le persone che ricevono un trattamento prima hanno dimostrato di ottenere una guarigione e risultati migliori rispetto a coloro che aspettano che la loro RSI venga valutata da un professionista. Annuncio pubblicitario
Metodo Due di 2: Provare trattamenti medici e fisioterapici
- 1 Prova gli antidolorifici da banco. Uno dei modi più rapidi per diminuire i sintomi della RSI è optare per un antidolorifico da banco. Le scelte comuni sono il paracetamolo (Tylenol), che aiuta a mascherare il dolore, o l'ibuprofene (Advil), che aiuta sia con il dolore che con l'infiammazione. Il vantaggio degli antidolorifici da banco è che possono alleviare il dolore e quindi consentirti di rimanere produttivo sul posto di lavoro. Lo svantaggio, tuttavia, è che alleviare il dolore con i farmaci non indica una vera guarigione della tua RSI.
- Altre opzioni mediche da considerare includono rilassanti muscolari e / o farmaci antidepressivi triciclici (che, oltre a trattare i sintomi della depressione, possono essere molto utili per alleviare il dolore correlato ai nervi). Parla con il tuo medico se desideri prendere in considerazione queste opzioni.
- Due Fai un'iniezione. Un'opzione medica meno comune (normalmente riservata ai casi più gravi) è quella di ottenere un'iniezione di steroidi nell'area in cui si avverte dolore. Questo può o non può essere accompagnato da un'iniezione di un anestetico locale. Parla con il tuo medico per vedere se la tua RSI è abbastanza grave da giustificare questo trattamento.
- 3 Fissa un appuntamento con un fisioterapista. Un fisioterapista (o fisioterapista) può suggerire esercizi per rafforzare e / o rilassare i muscoli interessati. Lui o lei può anche fornire informazioni su come modificare al meglio la tua postura al lavoro per ridurre al minimo lo sforzo sulle aree che ti causano più dolore. Ulteriori trattamenti offerti dai fisioterapisti includono:
- Trattamenti a ultrasuoni
- Trattamenti a infrarossi
- TENS (stimolazione elettrica transcutanea del nervo) che blocca i segnali del dolore utilizzando una leggera corrente elettrica.
- 4 Sii consapevole del tempo di recupero previsto. La maggior parte delle persone affette da RSI guarisce entro 3-6 mesi. La velocità di recupero dipenderà da fattori come la capacità di sottrarre tempo al computer, la gravità della lesione sottostante e la volontà di attenersi alle raccomandazioni del fisioterapista e / o del medico. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come faccio a incorporare l'attività fisica nella mia giornata quando lavoro da casa?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
La fisioterapista Claire Bowe è una fisioterapista e proprietaria del Rose Physical Therapy Group, una clinica di terapia fisica con sede a Washington DC Claire ha oltre 20 anni di esperienza nella cura del paziente ed è specializzata in un approccio terapeutico personalizzato e individuale alla terapia fisica . Claire è certificata in Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) dal McKenzie Institute ed è una specialista in valutazione ergonomica presso l'OSHA (Occupational Health and Safety Administration) degli Stati Uniti. Ha conseguito un M.Ed. in Educazione Speciale presso la Portland State University, un Master in Terapia Fisica presso la Governors State University e un BS presso la Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTRisposta del fisioterapista esperto Imposta un timer per le pause, che dovresti prendere almeno ogni ora. Alzati, cammina e fai degli allungamenti. Puoi anche provare una routine di yoga sulla sedia se desideri un po 'di movimento mentre sei seduto.
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