Come ridurre lo stress

Lo stress è la sensazione di essere sotto troppa pressione mentale o emotiva. La pressione diventa stress quando non ti senti in grado di farcela. Ognuno reagisce in modo diverso allo stress e sperimenta diversi fattori di stress, o cose che causano stress. I fattori di stress comuni includono lavoro, relazioni e denaro. Lo stress può influenzare il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti. Può anche influire sul funzionamento del tuo corpo. I segni comuni di stress includono ansia, pensieri preoccupanti, problemi di sonno, sudorazione, perdita di appetito e difficoltà di concentrazione, tra gli altri. Vale la pena dedicare del tempo all'apprendimento di diverse strategie e tecniche per gestire lo stress prima che ci siano gravi conseguenze per il tuo benessere mentale e fisico.

Passi

Parte 1 di 4: Rilassare il tuo corpo

1. 1 Esercizio. Solo 30-45 minuti di esercizio tre volte a settimana possono farti sentire molto più sano e avere il controllo della tua vita. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare lo stress, ridurre la depressione e migliorare la tua funzione cognitiva. L'esercizio rilascia anche endorfine, sostanze chimiche che innescano sentimenti positivi. Ecco alcuni ottimi modi per fare esercizio:
   • Inizia a correre. La corsa rilascia endorfine e può farti sentire bene dopo averlo fatto. Prova a stabilire un obiettivo per te stesso, come correre una gara di 5 o 10 km. Questo ti manterrà motivato e ti farà sentire più capace di affrontare e affrontare le sfide.
   • Unisciti a una piscina e nuota per un miglio a giorni alterni. Immergerti nell'acqua ti farà sentire più forte e laverà via tutti i tuoi pensieri stressanti. Questa è anche una buona attività se hai dolori articolari o muscolari.
   • Segui una lezione di yoga. Lo yoga non è solo fantastico per te fisicamente, ma ti aiuterà a imparare a regolare il tuo respiro e il vagare della tua mente.
   • Partecipa a uno sport di squadra, come bowling, pallavolo o softball. Potrai fare nuove amicizie e allenarti allo stesso tempo. In altre parole, ottieni i benefici della socializzazione E dell'esercizio in una volta sola.
   • Inizia l'escursionismo. Ti sentirai meno stressato se trascorri più tempo nella natura ed esposto all'aria fresca.
2. Due Fatti fare un massaggio. La massoterapia può aiutare a ridurre lo stress. Un massaggio è un ottimo modo per rilassarsi e per ridurre al minimo la tensione fisica ed emotiva che stai vivendo. Puoi concederti un massaggio massaggiando il collo, gli avambracci e i palmi delle mani, chiedere a un amico di farti un massaggio o persino andare da una massaggiatrice professionista.
   • Un massaggio professionale può essere costoso, ma ne vale la pena. Una massaggiatrice sarà letteralmente in grado di eliminare parte dello stress dal tuo corpo. Controlla se la massoterapia è coperta dal tuo piano assicurativo.
   • Anche il massaggio è un ottimo preliminare. Se hai un altro significativo disponibile, chiedigli di massaggiarti i piedi o la schiena e vedere dove ti porta.
3. 3 Mangia bene. Mantenere la giusta dieta è la chiave per ridurre lo stress. I corpi ben nutriti sono in grado di affrontare meglio gli effetti collaterali fisici ed emotivi dello stress. Inoltre, lo stress è stato correlato all'eccesso di cibo; le persone tendono a cercare cibi ipercalorici e ricchi di grassi quando si sentono stressati. Se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, dovresti prestare particolare attenzione alla tua dieta. Ecco come farlo:
   • Fai una colazione sana. La colazione è davvero il pasto più importante della giornata, quindi prenditi il ​​tempo per mangiare carboidrati sani come farina d'avena, proteine ​​come tacchino magro o prosciutto e una porzione sana di frutta e verdura.
   • Fai tre pasti equilibrati al giorno. Non saltare i pasti, indipendentemente da quanto sei impegnato o stressato, ti aiuterà a stabilizzare la tua routine e ti darà più energia.
   • Trova il tempo per spuntini sani che manterranno alta la tua energia per tutto il giorno. Porta con te una mela, una banana o un sacchetto di mandorle. Evita gli snack che ti faranno sentire malsano e letargico, come uno spuntino zuccherato o una bibita gassata.
   • Riduci al minimo l'assunzione di caffeina, alcol e zucchero. Caffeina, alcol e zucchero possono darti una spinta temporanea, ma spesso provocano crolli di energia e umore in seguito. Ridurre queste cose può anche aiutarti a dormire più profondamente. Aiuta ad abbassare i livelli di stress sostituendo le bevande contenenti caffeina, zuccherate e alcoliche con acqua o tisane per mantenere il corpo idratato.
4. 4 Incorpora erbe e tè per alleviare lo stress nel tuo regime quotidiano. Diverse erbe e tisane possono avere un effetto calmante e ridurre l'insonnia, l'ansia o la rabbia indotte dallo stress. Assicurati sempre di consultare il tuo medico o un altro operatore sanitario prima di utilizzare nuove erbe o integratori. Le erbe e i tè più comuni usati per alleviare lo stress includono:
   • Camomilla - La pianta di camomilla è stata popolare per la sua vasta gamma di proprietà curative e la sua facile disponibilità. Forse più comunemente ingerita come tè, la camomilla è spesso usata per alleviare i sintomi indotti dallo stress, come l'insonnia e il mal di stomaco.
   • Passiflora - Le piante di passiflora sono state usate per trattare disturbi del sonno, ansia e problemi gastrointestinali. Recenti ricerche hanno suggerito che la passiflora può essere efficace quanto i farmaci chimici prescrittivi nel trattamento dell'ansia. La passiflora viene solitamente ingerita come tè.
   • Lavanda - La ricerca ha dimostrato che la lavanda può produrre effetti calmanti, lenitivi e sedativi quando il suo profumo viene inalato. Per questo motivo, la lavanda viene spesso utilizzata negli oli per aromaterapia, tè, saponi, gel da bagno e lozioni, tra molti altri prodotti commerciali.
   • Radice di valeriana - La radice di valeriana può essere usata per trattare l'ansia e l'insonnia, sebbene non dovrebbe essere usata per più di un mese.
5. 5 Migliora il tuo programma di sonno. Il sonno è semplicemente troppo importante per scarseggiare e sacrificare. Migliorare il tuo programma di sonno ti aiuterà a ridurre lo stress, poiché il sonno influisce sulla tua memoria, giudizio e umore. La ricerca ha dimostrato che la maggior parte degli americani sarebbe più felice, più sana e più sicura se dormisse 60-90 minuti in più ogni notte.
   • La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno per dormire bene la notte. Dormire troppo o non abbastanza può farti sentire intontito e incapace di affrontare le tue responsabilità.
   • Cerca di dormire la stessa quantità ogni notte. Non dormire cinque ore al giorno durante la settimana e poi dormire dieci ore al giorno nei fine settimana, altrimenti ti sentirai ancora più sbilanciato e stanco.
   • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo renderà la tua routine ancora più regolare e diventerà più facile per te andare a letto e svegliarti.
   • Trascorri un'ora a rilassarti a letto prima di andare a dormire. Leggi o ascolta musica rilassante o scrivi nel tuo diario. Non guardare la TV o guardare il telefono, poiché può essere più difficile rilassarsi e portare la mente e il corpo in modalità sonno.
6. 6 Sintonizzati regolarmente con il tuo corpo. La maggior parte delle persone separa il proprio sé fisico da quello mentale. Tuttavia, può essere utile prendersi un momento e controllare e scansionare mentalmente il proprio corpo per capire come lo stress lo sta influenzando.
   • Sdraiati sulla schiena o siediti con i piedi sul pavimento. Inizia dalle dita dei piedi e sali fino al cuoio capelluto, notando come si sente il tuo corpo e dove c'è tensione. Non lavorare per cambiare nulla o sciogliere quelle aree di tensione, sii solo consapevole di loro.
   • Per un paio di minuti, sdraiati a riposo e respira in tutte le aree del corpo, dall'alto verso il basso. Immaginando il respiro che fluisce in ogni parte del corpo mentre ci arrivi.
7. 7 Decomprimere. Metti una fascia termica calda o un panno intorno al collo e alle spalle per 10 minuti mentre chiudi gli occhi. Cerca di rilassare viso, collo e spalle.
   • Puoi anche usare una pallina da tennis o Acuball per massaggiare i muscoli della testa, del collo e delle spalle dove molti di noi mantengono la tensione. Posiziona la palla tra la schiena e il muro o il pavimento, a seconda di ciò che è più facile e comodo per te. Appoggiati alla palla e applica una leggera pressione sulla schiena per un massimo di 30 secondi. Quindi, sposta la palla in un'altra area per decomprimere quel punto particolare.
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Parte Due di 4: Rilassare la mente

1. 1 Leggere. La lettura è un ottimo modo per calmare la mente e acquisire conoscenza. È anche un modo meraviglioso per svegliare la tua mente al mattino e per aiutarti ad addormentarti la sera. Che tu stia leggendo romanzi storici o una storia d'amore bollente, essere assorbito in un altro mondo ti aiuterà a rilassare la mente. Anche solo sei minuti di lettura possono aiutare a ridurre il livello di stress di due terzi.
   • Se aiuta, puoi leggere con una rilassante musica classica in sottofondo prima di andare a letto.
   • Tieni una buona fonte di luce nelle vicinanze per proteggere gli occhi, ma attenua le luci intorno a te mentre leggi per calmarti e rilassarti e riposarti.
   • Se ami leggere e vuoi renderlo più sociale, iscriviti a un club del libro. Questo è un ottimo modo per incoraggiarti a leggere e fare amicizia nel processo. Ancora una volta, puoi prendere due piccioni con una fava qui per ridurre il tuo livello di stress: fai qualcosa che ami e intrattieni interazioni significative con gli altri.
2. Due Pensa positivo. Diventa un pensatore positivoe per trarre più piacere dalle tue interazioni quotidiane. Gli psicologi hanno dimostrato che ottimisti e pessimisti spesso affrontano le stesse battute d'arresto e le stesse sfide, ma l'ottimista le affronta in modo migliore.
   • Pensa ogni giorno a 3 piccole cose di cui sei grato; questo ti aiuterà a ricordarti tutti gli elementi positivi della tua vita anche quando ti senti stressato. Il pensiero positivo può aiutarti a mantenere un po 'di prospettiva.
3. 3 Ridere di più. È stato dimostrato che ridere riduce lo stress. Molti medici, come Patch Adams, credono che l'umorismo possa avere un impatto positivo sul recupero da malattie e interventi chirurgici. Gli studi hanno anche dimostrato che il solo atto di sorridere può migliorare il tuo umore e farti sentire più felice.
   • Ridere rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano il tuo umore.
   • Usare l'umorismo ti permette di riprendere il tuo potere. L'umorismo ci permette di guardare le cose sotto una luce diversa. Può capovolgere qualsiasi cosa ti stia stressando. Spesso prende in giro l'autorità. Potrebbe darti un nuovo modo di vedere cosa ti infastidisce. La risata e l'umorismo sono uno strumento profondo e potente per vedere la vita in modo diverso.
4. 4 Pratica la respirazione profonda. Concentrarsi sull'approfondimento del respiro è un modo per invocare la risposta di rilassamento allo stress. La respirazione profonda è anche conosciuta come respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione della pancia e respirazione stimolata. La respirazione profonda incoraggia lo scambio completo di ossigeno, ovvero lo scambio di ossigeno fresco in entrata con anidride carbonica in uscita. Questo aiuta a rallentare il battito cardiaco e stabilizzare o addirittura abbassare la pressione sanguigna.
   • Inizia trovando un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti. Fai uno o due respiri normali per calmarti. Quindi prova un respiro profondo: inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e alla parte inferiore dell'addome di espandersi mentre riempi i polmoni. Lascia che il tuo addome si espanda completamente. Non trattenerlo, come molti di noi tendono a fare. Ora espira lentamente attraverso la bocca (o il naso, se ti sembra più naturale). Una volta che ti senti a tuo agio nel farlo dopo alcuni round di pratica, passa alla forma regolare di concentrazione del respiro. Mentre ti siedi con gli occhi chiusi, completa il tuo respiro profondo con immagini utili e forse una parola o una frase che ti aiuti a rilassarti.
   • Perché la respirazione superficiale non ha lo stesso effetto? La respirazione superficiale infatti fa l'opposto limitando il movimento del diaframma. Quando respiriamo superficialmente, i polmoni inferiori non ricevono una quota completa di aria ossigenata, il che può farti sentire a corto di fiato e ansioso.
5. 5 Pratica la consapevolezza. Gli esercizi di consapevolezza sono modi per prestare attenzione al momento presente al fine di aiutare le persone ad adattare il modo in cui pensano e si sentono riguardo alle loro esperienze. La consapevolezza aiuta le persone a gestire e ridurre lo stress e spesso utilizza tecniche come la meditazione, la respirazione e lo yoga.
   • Provaremeditandose non riesci a partecipare a un corso sulla consapevolezza oa una lezione di yoga. Puoi meditare ovunque e per tutto il tempo che desideri. Meditare per soli 20 minuti al giorno può ridurre notevolmente lo stress. Tutto quello che devi fare è trovare un posto comodo in un luogo tranquillo, mettere le mani in una posizione comoda, chiudere gli occhi e concentrarti sulla respirazione. Concentrati sull'essere presente e rilassato nel tuo corpo e nota ogni respiro e ogni piccolo dolore che senti. Lavora per liberare la mente da pensieri negativi o stressanti; questa può essere la parte più difficile. E, soprattutto: respira. Se ti accorgi che la tua mente vaga, concentrati sul conteggio di inspirazioni ed espirazioni. Prova a meditare subito dopo esserti svegliato oa rilassarti prima di andare a letto.
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Parte 3 di 4: Essere proattivi

1. 1 Lascia andare (almeno un po '! ). Riconosci che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre elementi stressanti nella tua vita, ma puoi ridurre al minimo lo stress nella tua vita eliminando ciò che puoi e imparando a far fronte al resto.
   • Può essere utile consultare il tuo diario e rivedere tutte le cose su cui ti stai stressando ma non puoi controllare, incluso il traffico, chi sono il tuo capo e i tuoi colleghi, alti e bassi economici, ecc.
   • Non è facile rendersi conto che non puoi controllare nulla, ma alla fine potresti trovarlo potente. Ad esempio, in questo processo ti renderai conto che gli unici pensieri e comportamenti che puoi controllare sono i tuoi. Non puoi controllare cosa pensa di te il tuo capo o cosa dicono i tuoi suoceri; invece, ciò che PUOI controllare sono le tue risposte e le reazioni ad esse. Otterrai così un nuovo apprezzamento per chi sei e di cosa sei capace.
2. Due Affronta le situazioni stressanti a testa alta. Invece di evitare o rimandare di affrontare i tuoi fattori di stress, perché non affrontarli direttamente? Anche se potresti non essere in grado di eliminare da solo tutte le cose che ti stressano, potresti essere in grado di alleviarle in una certa misura e, cosa più importante, impedire che peggiorino e abbiano effetti sempre più negativi sul tuo mentale e fisico benessere.
   • Affronta qualsiasi situazione stressante sul posto di lavoro. Se ti senti oberato di lavoro o sottovalutato, parla con il tuo capo in modo calmo e ragionevole. Se ritieni di essere troppo impegnato al lavoro, trova un modo per lavorare mezz'ora in meno al giorno, magari eliminando distrazioni o interruzioni inutili nel tuo flusso di lavoro. Cerca soluzioni che ti aiutino a ridurre quel particolare fattore di stress senza aggiungere ulteriore stress.Impara a essere assertivoper comunicare le tue esigenze in modo che vengano prese sul serio.
   • Affronta le relazioni che ti stanno causando stress. Se sei stressato per lo stato della tua relazione con un partner, un familiare o un amico, è meglio iniziare una conversazione piuttosto che aspettare per vedere cosa succede. Prima ti accorgi dello stress che la relazione ti sta causando, prima puoi iniziare a risolverlo.
   • Affronta le 'piccole cose' che devono essere fatte. A volte possono essere le cose più piccole che si aggiungono al nostro stress quotidiano mentre si accumulano e rimangono disfatte. Se ti senti come se stessi iniziando a 'sudare per le piccole cose', affrontale direttamente. Fai una lista delle cose da fare (come la necessità di cambiare l'olio per fissare un appuntamento dal dentista) che ti tormentano e vedi quante riesci a farne in un mese. La creazione di una lista di controllo può essere molto motivante; vedrai che l'elenco si accorcia man mano che spegni gli elementi.
3. 3 Organizzati. Organizzarsi, pianificare in anticipo ed essere preparati possono ridurre i livelli di stress. Uno dei primi passaggi chiave è tenere un'agenda giornaliera che elenchi tutti gli appuntamenti, le riunioni e qualsiasi altra cosa che hai programmato, come una lezione di yoga o una gita scolastica. Questo ti aiuterà a sapere come sono le tue giornate ogni settimana e mese. In tal modo, avrai una migliore percezione di ciò che devi fare e di come pianificare queste cose.
   • Organizza i tuoi piani a breve termine. Se sei stressato al pensiero di un viaggio imminente, prova a elaborare i dettagli il prima possibile in modo che non ci siano fattori x. Sapere cosa ti aspetta ti darà un senso di controllo e ti aiuterà a gestire meglio eventuali circostanze impreviste.
   • Organizza il tuo spazio. Se tudecomponi il tuo spazio, allora la tua vita si sentirà più organizzata e gestibile. Questo potrebbe richiedere un certo sforzo, ma i benefici supereranno il tempo che dedichi a fare tutto bene. Sbarazzati di ciò che non usi più o di cui hai bisogno (come vecchi vestiti, dispositivi elettronici o piccoli elettrodomestici) e riorganizza il tuo spazio per renderlo il più funzionale possibile. Cerca di mantenere uno spazio abitativo organizzato e pulito. Trascorri 10-15 minuti ogni notte buttando via tutto ciò che non ti serve, pulendo e rimettendo tutto a posto. Uno spazio pulito e chiaro può aiutare a chiarire la mente.
4. 4 Prendi il controllo dei tuoi impegni. Sebbene ci siano molti impegni che non puoi controllare, ce ne sono molti che puoi. Troppo spesso, le persone dicono 'sì' a cose che non portano piacere, o causano ansia indebita, o tolgono impegni più importanti. Uno dei motivi per cui molte persone si sentono stressate è perché si sentono troppo impegnate e come se non avessero abbastanza tempo per perseguire i propri interessi o trascorrere del tempo con i propri cari.
   • Fissa degli appuntamenti per te. Questo è qualcosa che i genitori devono fare particolarmente: mettere da parte il tempo per se stessi piuttosto che per i bambini, la comunità, il gruppo della chiesa o qualsiasi altra cosa. Che si tratti di fare un'escursione, fare un bagno caldo o incontrare un amico, questo è un momento importante da mettere da parte.
   • Distinguere tra 'dovrebbe' e 'deve'. Ad esempio, devi presentare le tasse in tempo. Ma sentirti dovrebbero preparare dolcetti fatti in casa per la scuola materna di tuo figlio può farti sentire in colpa quando semplicemente non hai il tempo di preparare cibo degno di Pintrest - se i bambini sono perfettamente felici con bastoncini di carote e salsa ranch, perché non optare per qualcosa di più semplice ? Pensa a quello che devi assolutamente fare e dai la priorità alle cose che 'dovresti' o faresti in una situazione ideale.
   • Impara a dire 'no'. Se il tuo amico organizza sempre feste affollate che ti provocano ansia, salta la prossima. Va bene, e talvolta è necessario, dire 'no' a volte. Conosci i tuoi limiti e rispettali. Assumere più di quanto puoi sopportare è un modo preciso per aumentare lo stress.
   • Crea una 'lista di cose da non fare'. A volte ci si concentra così tanto sui compiti, rende la giornata un ronzio senza fine di attività. Prova a fare un elenco di cosa rimuovere dalla pianificazione . Per esempio:
     • Se giovedì devi lavorare fino a tardi, se puoi evitare di preparare la cena quella sera, fallo.
     • Devi aiutare i tuoi genitori a ripulire il garage questo fine settimana. Finirai per essere stanco e sudato, quindi è probabile che andrai a fare skateboard con i tuoi amici. Forse puoi andarci la prossima settimana.
     • Hai un grande test in arrivo. Ciò potrebbe significare che devi andare in palestra per mezz'ora, non per due ore.
5. 5 Trova il tempo per rilassarti. Prenditi del tempo per rilassarti per almeno un'ora ogni giorno, soprattutto al mattino e alla sera prima di andare a letto. Scrivilo nel tuo pianificatore in modo da non finire per saltarlo fuori. Tutti hanno bisogno di tempo per ricaricare le batterie.
   • Fai qualcosa che ti piace ogni giorno, che si tratti di una breve riproduzione del piano, di osservare le stelle o di fare un puzzle. Tali attività ti ricorderanno alcune delle cose che ti piacciono della tua vita.
6. 6 Usa tecniche di risoluzione dei problemi. Invece di pensare 'X, Y e Z mi stanno davvero stressando', sposta la tua attenzione su ciò che puoi fare per alleviare questi problemi. Spostare la tua prospettiva dal problema in sé a ciò che intendi fare al riguardo può aiutarti a riaffermare il controllo sulla tua vita.
   • Ad esempio, se sai che il traffico ti stressa perché è noioso e ti fa perdere tempo, chiediti cosa puoi fare per cambiare la tua esperienza di essere nel traffico. Trova una serie di soluzioni (come ascoltare musica o libri su nastro o chiedere a un collega di condividere in auto con te) e provale. Valuta metodicamente quale funziona meglio per te. Inquadrare i fattori di stress come problemi implica che siano cose che possono essere risolte, come un puzzle o una domanda di matematica.
7. 7 Circondati di un supporto sociale positivo. La ricerca ha dimostrato che le persone che soffrono di gravi stress della vita, come la perdita di un partner o di un lavoro, escono dall'altra parte del calvario più facilmente se hanno una rete di amici e familiari su cui possono attingere e fare affidamento. Trascorri il tuo tempo con persone che sono forze positive nella tua vita, che ti fanno sentire apprezzato, apprezzato e fiducioso e ti incoraggiano a essere il meglio di te possibile.
   • Riduci al minimo le tue interazioni con le persone che ti stressano. Se qualcuno nella tua vita ti sta stressando tutto il tempo, allora probabilmente starai meglio senza quella persona. Certo, potresti non essere in grado di interrompere un collega stressante, ma puoi certamente provare a ridurre al minimo le tue interazioni con persone che ti stressano quotidianamente.
   • Evita le persone negative e che ti fanno sentire inadeguato. La negatività genera stress. Cerca di ridurre al minimo il contatto con tutte le persone negative della tua vita. Qualcuno che non ti supporta potrebbe in effetti causarti uno stress maggiore rispetto a se fossi semplicemente da solo.
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Parte 4 di 4: Riflettere sul tuo stress

1. 1 Individua le cause del tuo stress. Prima di poter andare avanti, devi essere in grado di identificare le cause del tuo stress. Prenditi del tempo per stare da solo e prendi un taccuino o un diario. Elenca tutto ciò che potrebbe contribuire ai tuoi sentimenti di stress. Una volta che hai una migliore percezione di ciò che sta causando il tuo stress, puoi apportare modifiche che ti aiuteranno a farcela.
   • Consulta un inventario dello stress. Un inventario dello stress può aiutarti a valutare il tuo stress. Il Holmes-Rahe Life Stress Inventory è ampiamente utilizzato in ambito psicologico e psichiatrico. Questo elenco contiene 43 eventi di vita stressanti che possono influire sul tuo benessere mentale e fisico da eventi gravemente stressanti, come la perdita di un coniuge o un divorzio a eventi meno stressanti, come vacanze e violazioni minori della legge (p. Es., Jaywalking o biglietti per il parcheggio). È importante notare, tuttavia, che tutti gli individui si sentono stressati in modi diversi e affrontano gli eventi della vita in modo diverso. Sebbene un inventario dello stress possa essere utile per aiutarti a identificare alcune cause di stress, potrebbe non elencare tutto ciò che stai vivendo o potrebbe assegnare valori che non coincidono con la tua esperienza.
   • È stato dimostrato che l'inserimento nel diario, anche solo per 20 minuti al giorno, aiuta le persone in molti settori della loro vita. L'inserimento nel diario è stato correlato alla riduzione dello stress e al miglioramento del sistema immunitario. Inoltre, la scrittura ti aiuta a tenere traccia del tuo comportamento personale e dei tuoi schemi emotivi. Può anche aiutarti a risolvere i conflitti e conoscerti meglio.
   • Inizia considerando le cause profonde del tuo stress. Potresti pensare di essere stressato a causa del tuo basso stipendio, ma la vera causa principale potrebbe essere che sei generalmente insoddisfatto del tuo lavoro e non sei sicuro di quale percorso professionale intraprendere. O cosa succede se ti senti stressato quando tuo marito acquista un nuovo gadget? Sei arrabbiato specificamente per il gadget o il tuo stress deriva da preoccupazioni maggiori per il crescente debito della tua famiglia?
   • Valuta le tue relazioni personali. Le relazioni nella tua vita ti aiutano a essere una persona migliore e ad affrontare efficacemente i fattori di stress? Oppure queste relazioni causano invece ulteriore stress?
2. Due Valuta la frequenza del tuo stress. Sei stressato a causa di una situazione specifica o sei in uno stato di stress permanente? Lo stress perché un collega non è riuscito a portare a termine il suo progetto per una riunione, ad esempio, è diverso che se ti senti stressato dal momento in cui ti svegli fino a quando vai a letto. Se sei in uno stato di stress costante, potrebbe esserci una condizione sottostante più grave al tuo stress. In questo caso, dovresti consultare un professionista della salute mentale per avere indicazioni e consigli. Puoi anche iniziareimparare a gestire l'ansialeggendo le diverse strategie di coping disponibili.
3. 3 Classifica le cause del tuo stress. Questo ti aiuterà a determinare cosa ti sta stressando di più. La classificazione dei fattori di stress determinerà anche dove concentrare le energie per ridurre in modo proattivo lo stress. Ad esempio, il traffico potrebbe essere al numero 10, mentre le preoccupazioni finanziarie sono in cima alla lista.
4. 4 Progetta un piano di gioco per ridurre lo stress nella tua vita. Per ridurre lo stress, devi essere metodico e premuroso. Se sei davvero determinato a ridurre o addirittura eliminare lo stress nella tua vita, devi intraprendere azioni dirette e specifiche per alleviare alcuni fattori di stress.
   • Inizia con le piccole cose in fondo all'elenco classificato che hai creato e vedi se puoi affrontarle una per una. Ad esempio, potresti rendere il traffico meno stressante partendo prima, portando con te la tua musica preferita o registrando libri da ascoltare in macchina. Potresti anche considerare opzioni di trasporto alternative, come un carpool o il trasporto pubblico.
   • Risali l'elenco per trovare modi per affrontare tutti i diversi aspetti della tua vita che ti stressano. Alcuni possono essere più facili da affrontare rispetto ad altri. Ad esempio, potrebbe non essere così semplice rimuovere lo stress del denaro da rendere più piacevole il tuo tragitto giornaliero. Tuttavia, puoi comunque pianificare di adottare misure proattive laddove possibile, come la consultazione con un consulente finanziario. Anche l'atto di riflettere sul tuo stress può dare forza e alleviare lo stress.
   • Considera l'idea di creare un file Foglio di lavoro per la gestione dello stress per ciascuno dei tuoi fattori di stress. Questo ti aiuterà a capire individualmente ogni fattore di stress e come influisce sulla tua vita. Può anche aiutarti a pensare e impegnarti in alcuni modi per affrontare questo fattore di stress. Ad esempio, puoi scrivere come prevedi di affrontare uno specifico fattore di stress da una prospettiva più positiva. Il foglio di lavoro ti aiuta anche a concentrarti sulle tue esperienze più generali di stress e ti chiede di impegnarti a elencare alcuni modi chiave in cui pianificare di curarti meglio e impegnarti in un po 'di cura di te stesso.
5. 5 Rifletti con l'aiuto degli altri. Non devi affrontare il tuo stress da solo. Ti sentirai molto meglio se ti aprirai a un amico, un familiare o persino un professionista. Se condividi i tuoi sentimenti, è probabile che sarai in grado di ottenere un feedback utile e una nuova prospettiva sui tuoi problemi. Inoltre, l'atto stesso di parlare del tuo stress - pronunciare le parole ad alta voce - potrebbe aiutarti a chiarire con che cosa stai lottando.
   • Parla con un caro amico o un familiare delle tue tecniche di gestione dello stress e dello stress. È probabile che le persone intorno a te abbiano dovuto affrontare lo stress a un certo punto della loro vita, quindi non solo sarai in grado di aprirti, ma otterrai anche alcune intuizioni.
   • Sappi quando chiedere aiuto. Se ti senti costantemente sopraffatto da ogni aspetto della tua vita, potresti trarre beneficio dal vedere un professionista della salute mentale. Se sei così stressato che riesci a malapena a dormire, mangiare o pensare chiaramente, allora è il momento di cercare aiuto.
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Aiuto per la riduzione dello stress

Domande e risposte della comunità

• Domanda Come gestisco lo stress con le persone a casa ea scuola? L'esercizio fisico è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress. Correre, camminare, andare in bicicletta, fare yoga, ecc. Cerca di riservare almeno 30 minuti al giorno solo per questo. Anche ascoltare musica calma e scrivere i tuoi pensieri e sentimenti aiuta.
• Domanda Cosa devo fare per ridurre lo stress dei miei studi? Fai una passeggiata fuori. Bevi il tè e guarda il tuo programma televisivo preferito. Socializza con gli amici. Fai un pisolino / non stare sveglio tutta la notte. Andare alla spiaggia.
• Domanda Come posso alleviare lo stress leggendo? La lettura allontana la tua mente dalla situazione attuale e ti fa dimenticare temporaneamente tutto ciò che ti sta stressando. Le storie di fantasia, preferibilmente quelle che si svolgono in altri tempi e luoghi, sembrano essere le più efficaci. Anche i libri per bambini sembrano funzionare abbastanza bene.
• Domanda che devo leggere per la scuola, ma sono stressato. Cosa posso fare? Dividi la lettura in sezioni e fai brevi pause tra le sezioni. Prima di iniziare a leggere, attiva della musica classica, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri lenti e profondi per calmarti e centrare la concentrazione.
• Domanda C'è un modo per fermare un forte stress prima di un esame? Il modo migliore per fermare lo stress è sapere di aver compreso il materiale di base. Se comprendi la teoria alla base del materiale del test (matematica, scienze o inglese), allora è più probabile che tu sia in grado di imparare mentre vai o di fabbricare una brillante massa di sciocchezze che mostra che potresti sapere qualcosa. Sii solido sulle idee principali e non preoccuparti dei piccoli dettagli.
• Domanda Cosa posso fare se sono stressato a causa di un telefono smarrito? Se l'hai perso e non riesci a trovarlo, non preoccuparti. È solo un oggetto. Se hai perso le tue foto, hai ancora i tuoi ricordi e se hai perso i tuoi contatti, puoi recuperarli di nuovo. Se c'è la possibilità che si presenti, fai un respiro profondo e continua a cercare. Niente panico. Di nuovo, è solo un oggetto.
• Domanda In che modo la comunità può aiutare a ridurre lo stress? La comunità crea l'interazione umana, che crea legami sociali, che crea un senso di sicurezza. Tuttavia, bisogna scegliere una buona comunità in cui entrare; uno che è lì per aiutare, non criticare, tutti i suoi membri.
• Domanda In che modo far parte di una comunità riduce lo stress? Stabilisci connessioni con le persone e sviluppi relazioni. Socializzare rende le persone felici e avere qualcuno con cui parlare è sempre utile.
• Domanda Come posso ridurre lo stress che provo causato dal mio coniuge? Dovresti parlare con il tuo coniuge dei tuoi sentimenti e cercare di cambiare questa atmosfera stressante. Puoi anche provare a passare più tempo con amici intimi o iniziare un nuovo hobby. Questo può aiutare a ridurre lo stress e la tensione nel matrimonio.
• Domanda Cosa devo fare se ho costantemente diarrea da stress e crampi? È iniziato a succedere quest'anno e, anche se non è grave, è frequente. Probabilmente dovresti consultare un medico. Sembrano sintomi più gravi del puro stress o ansia.