Come rimuovere i nodi muscolari

I nodi muscolari, chiamati anche punti trigger miofasciali, sono dolorosi e possono persino essere responsabili del mal di testa. Causati da un uso eccessivo, abuso, stress o ansia, i nodi muscolari possono essere difficili da risolvere. La rimozione dei nodi muscolari può richiedere sforzi ripetuti e una varietà di tecniche, a seconda delle preferenze personali e di ciò che funziona più efficacemente per i muscoli. Puoi anche regolare il tuo stile di vita per evitare di sviluppare nuovi nodi e imparare alcune tecniche per aiutare a gestire il dolore.

Passi

Metodo uno di 3: Trattare i nodi muscolari

1. uno Individua le aree dei nodi muscolari. Alcuni nodi muscolari fanno male senza pressione, quindi sono facili da identificare. Altri non fanno male finché non fai pressione. Usando le dita, sonda delicatamente i muscoli alla ricerca di punti di pressione. Potresti sentire un nodo o una protuberanza nel muscolo. Molte persone hanno nodi muscolari nella metà superiore della schiena, quindi questo è un buon punto di partenza.
2. 2 Visita un massaggiatore. Questi esperti sono formati in terapia muscolare e conoscono le migliori tecniche per alleviare i muscoli annodati. Il loro approccio sarà applicare la compressione al muscolo e all'area circostante. Capiscono come questo processo influenzi i tessuti circostanti e il resto del tuo corpo.
3. 3 Concediti un massaggio. I massaggi professionali possono essere costosi, soprattutto se devi visitarli regolarmente. Un'alternativa è imparare le tecniche di massaggio che puoi usare su te stesso. Spremi delicatamente i muscoli e strofinali con un movimento circolare. Esegui questa azione su tutto il corpo, anche sui muscoli che non ritieni abbiano nodi per far sentire meglio tutto il tuo corpo.
   • Una varietà di strumenti per massaggi e creme antidolorifiche sono disponibili per assistere il tuo regime di massaggio personale. Un metodo consiste nel far rotolare una pallina da tennis intorno all'area applicando una leggera pressione fino a sentire un leggero dolore nel nodo muscolare. Usando la pressione, tieni la palla in posizione per 30 secondi. Segui questa procedura con altri muscoli annodati.
4. 4 Applicare caldo o freddo sulla zona. La termoterapia rilassa l'area interessata.
   • Una piastra elettrica o un impacco freddo possono alleviare parte del dolore associato ai nodi muscolari.
   • Usa uno spray rinfrescante in coordinazione con lo stretching.
5. 5 Fai un bagno. Un bagno caldo aiuta te ei tuoi muscoli annodati a rilassarti. Per una maggiore guarigione, mescola i sali di Epsom nell'acqua. Una doccia calda può aiutare ma non è altrettanto efficace. Stai in piedi in modo che il flusso d'acqua si concentri sui muscoli che ti danno fastidio. Puoi anche provare una vasca idromassaggio.
6. 6 Allunga i muscoli. Lo stretching mantiene i muscoli flessibili. Considera l'idea di iniziare il tai chi o lo yoga, che combina il rilassamento con lo stretching.
7. 7 Allenarsi regolarmente. L'esercizio influisce sui muscoli in modo simile al modo in cui lo fa la massoterapia. Fare esercizio regolarmente allunga i muscoli e mantiene la loro flessibilità, allenando la tensione.
   • Gli esercizi aerobici sono spesso utili per alleviare il dolore muscolare, soprattutto quelli che lavorano sulle spalle, come il nuoto.
   • Bikram yoga (hot yoga) offre i benefici di un bagno caldo con l'ulteriore vantaggio di esercizi di flessibilità. Assicurati di seguire gli avvertimenti. Cioè, idratati prima di iniziare e ricorda di rimanere idratato. Evita di mangiare un pasto abbondante per 3 ore prima della lezione; attenersi a cibi leggeri e facilmente digeribili che sono buone fonti di elettroliti, come le banane. Durante la lezione, se senti crampi seguiti da vertigini, vertigini, nausea o debolezza, lascia subito la stanza e cerca un trattamento per il colpo di calore. La maggior parte delle lezioni di Bikram durano 1,5 ore. Parla con l'istruttore prima della tua prima lezione. Se non sei abituato alle alte temperature, il tuo primo obiettivo potrebbe essere quello di rimanere in studio per tutto il tempo piuttosto che completare gli esercizi con il resto della classe.
8. 8 Prova l'ipnosi. L'ipnosi può aiutare i muscoli a rilassarsi e può anche aiutare con il dolore.
9. 9 Visita un fisioterapista. Con un fisioterapista imparerai esercizi che ti aiuteranno a rafforzare e allungare i muscoli. Lui o lei può anche aiutarti ad adattare il tuo stile di vita per prevenire i nodi muscolari. Annuncio pubblicitario

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Metodo 1 Quiz

In che modo lo stretching aiuta a trattare i tuoi nodi muscolari?

Mantiene i muscoli caldi.

Non esattamente! Il calore può essere un ottimo modo per trattare i nodi muscolari, ma questo non è il vantaggio principale dello stretching. Usa una piastra elettrica o fai un bagno caldo per riscaldare i nodi muscolari e aiutarli a rilassarsi. Scegli un'altra risposta!

Ti aiuta a identificare i nodi.

Non necessariamente! Potresti avere dolori al nodo muscolare quando ti allunghi, ma ci sono modi più semplici (e meno dolorosi) per identificarli. Considera di sondare la tua pelle e in particolare la schiena con le dita per cercare di identificare nodi o protuberanze nei muscoli. Riprova...

Mantiene i muscoli flessibili.

Destra! Lo stretching e gli esercizi mantengono i muscoli flessibili e li aiutano ad eliminare la tensione accumulata nei nodi muscolari. Non esagerare, ma aggiungere regolarmente stretching ed esercizio fisico alla tua routine potrebbe aiutare a prevenire e curare i nodi muscolari. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Tutti i precedenti.

Non proprio! Lo stretching può essere una parte preziosa del trattamento dei nodi muscolari, ma non per tutti i motivi precedenti. Considera l'idea di abbinare lo stretching ad altre opzioni di trattamento come l'esercizio fisico, la massoterapia e l'ipnosi. Prova un'altra risposta ...

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Metodo 2 di 3: Adattare il tuo stile di vita

1. uno Lavora sul tuo spazio di lavoro. Essere curvi su un computer può aumentare i nodi muscolari. Assicurati che la tua sedia abbia un adeguato supporto per la schiena e che la tua scrivania sia ad un'altezza adeguata in modo da non inclinarti mentre lavori. Puoi anche provare strumenti come tastiere ergonomiche per aiutarti a mantenere una postura corretta.
2. 2 Controlla la tua postura. Siediti dritto e stai dritto per alleviare i nodi muscolari. Assicurati di non irrigidire le spalle.
   • Non dimenticare di controllare la tua postura anche quando sei coinvolto in un progetto. Anche attività come chinarsi sui tavoli o anche sedersi su sedie che non ti danno abbastanza sostegno per la schiena possono creare nodi muscolari.
3. 3 Presta attenzione a come sei posizionato. Ad esempio, potresti non notare che normalmente ti siedi in una strana angolazione mentre guardi la televisione. Forse crolli a sinistra in macchina. Tutto ciò può creare nodi muscolari nelle spalle e nella schiena, quindi cerca di prestare maggiore attenzione alla tua posizione.
4. 4 Chiedi aiuto ai tuoi amici e alla tua famiglia. Le persone che ami possono ricordartelo gentilmente quando notano che sei piegato o in una posizione scomoda.
5. 5 Prova la meditazione. La meditazione può aiutarti a essere consapevole della tua postura, oltre che a rilassarti.
6. 6 Rilassati consapevolmente. Quando noti che stai tendendo le spalle, rilassale consapevolmente. Fai un respiro profondo e rilascialo lentamente mentre immagini di espirare la tensione delle spalle. Ripeti se necessario.
7. 7 Utilizzare un rullo di schiuma per alleviare la tensione muscolare . Puoi usare un rullo di schiuma per rilasciare i punti trigger o nodi muscolari stretti. Queste aree possono causare dolore in un'area del corpo o addirittura irradiare dolore ad altre aree, ma l'uso di un rullo di schiuma può aiutare a rilasciare questi nodi e ripristinare i muscoli alla normalità.
   • Per utilizzare un rullo di schiuma, posizionalo a terra e poggia il tuo corpo su di esso sopra l'area in cui i muscoli si sentono tesi. Quindi, rotola lentamente sul rullo di schiuma per alleviare la tensione.
8. 8 Prendi le tue vitamine. Non assumere i nutrienti giusti può renderti più suscettibile ai nodi muscolari. Prendi magnesio, calcio e zinco come integratori e mangia anche frutta e verdura.
9. 9 Prova la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La CBT non farà scomparire i nodi o il dolore. Tuttavia, può aiutarti ad affrontare il dolore aiutandoti a modificare il tuo atteggiamento. Inoltre, potresti aver bisogno di più esercizio e la CBT può incoraggiarti a muoverti. Annuncio pubblicitario

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Metodo 2 Quiz

Quando dovresti prestare attenzione alla tua postura per evitare nodi muscolari?

Quando guidi.

Vicino! Potresti avere una cattiva postura quando guidi, ma questo non è l'unico momento per prestare attenzione alla postura. Anche se non puoi ottenere un nuovo posto in macchina per regolare la tua postura, cerca di essere più consapevole di come stai seduto per evitare di sviluppare nodi muscolari a causa del tempo prolungato dell'auto. Prova un'altra risposta ...

Quando guardi la TV.

Non ti sbagli, ma c'è una risposta migliore! Se passi molto tempo a guardare la TV, ti consigliamo di prestare particolare attenzione a come ti siedi mentre guardi. Questo non è l'unico modo per sviluppare nodi muscolari, ma considera l'idea di chiedere ad amici e familiari di osservare la tua postura anche mentre ti rilassi per prevenire i nodi. Indovina ancora!

Quando lavori.

Quasi! Se ti siedi a una scrivania mentre lavori, la postura o la sedia potrebbero causare nodi muscolari. Se riesci a ottenere una sedia con un buon supporto per la schiena e lavorare senza piegarti, anche questo aiuterà a prevenire i nodi. Questa non è l'unica volta per guardare la tua postura, però! Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Quando stai meditando.

Vicino! La meditazione può essere molto utile per la salute dei muscoli perché ti fa concentrare sulla postura. Tuttavia, non limitarti a prestare attenzione alla tua postura ai momenti di meditazione. C'è un'opzione migliore là fuori!

Tutti i precedenti.

Assolutamente! Cerca di prestare attenzione alla tua postura in ogni situazione. È possibile che la tua postura porti a nodi muscolari senza che tu lo sappia! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Metodo 3 di 3: Affrontare il dolore

1. uno Usa la stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS). La TENS utilizza corrente elettrica a bassa tensione per ridurre il dolore e questi sistemi possono essere applicati dal medico o acquistati in un negozio di droga. Posiziona due elettrodi vicino al dolore e il sistema applica una corrente.
2. 2 Prova un antidolorifico antinfiammatorio. Ridurrà il dolore e ridurrà qualsiasi gonfiore nell'area.
3. 3 Chiedi al tuo medico un'iniezione. I medici possono iniettare farmaci nei punti trigger per alleviare il dolore. Spesso usa un anestetico locale. Annuncio pubblicitario

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Metodo 3 Quiz

Quale opzione di gestione del dolore richiede che tu veda un medico per curare i tuoi nodi muscolari?

Unità TENS.

Riprova! Un'unità TENS è un dispositivo che utilizza le correnti elettriche per controllare il dolore e, sebbene tu possa ottenerlo dal tuo medico, puoi anche ottenerne uno in farmacia o in farmacia. Collegherai due elettrodi nell'area dolorante e la corrente elettrica dovrebbe ridurre al minimo il dolore. Prova un'altra risposta ...

Pillole antinfiammatorie.

No! Anche se il tuo medico potrebbe prescriverti antinfiammatori più potenti, puoi ottenere pillole antinfiammatorie da banco in farmacia. Se il tuo dolore è grave, contatta il tuo medico circa il tipo di pillola e il numero di pillole che dovresti prendere per affrontare il dolore ogni giorno. C'è un'opzione migliore là fuori!

Iniezioni.

Sì! Dovrai visitare un medico per ottenere un'iniezione per alleviare il dolore ai nodi muscolari. Il medico probabilmente ti darà anche un anestetico locale per rendere l'iniezione più confortevole. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Domande e risposte della comunità

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  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSLaurea Magistrale, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Risposta dell'esperto Scegli un cuscino in grado di supportare la curva naturale del collo come i cuscini Tempur-Pedic.
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