Come sparare al punto

Il lancio del tiro sembra uno sport semplice: cerchi di lanciare un peso più lontano dei tuoi concorrenti. In effetti, la palla insolitamente pesante (chiamata 'tiro') richiede tecniche di lancio specifiche per evitare lesioni. Gli atleti di maggior successo devono usare una grande quantità di coordinazione ed equilibrio per ottenere più potenza e slancio possibile nel 'put', senza lasciare i confini del cerchio di partenza. Sia il lancio in planata che quello in rotazione sono usati ad alti livelli, ma è una buona idea praticare la tecnica di base per il primo tentativo.

Passi

Parte uno di 4: Imparare i fondamenti

1. uno Inizia con uno scatto leggero. La parola 'tiro' si riferisce a una palla pesante, che i concorrenti cercano di scagliare il più lontano possibile. I principianti dovrebbero iniziare con un tiro leggero, tra 4 e 8 libbre (1,8-3,6 chilogrammi), poiché questo riduce il rischio di lesioni se viene utilizzata la forma di lancio sbagliata.
   • Una volta che hai la tecnica di lancio di base verso il basso e un po 'di pratica sotto la cintura, puoi passare a lanci più pesanti. I pesi standard per la competizione variano a seconda dell'età e del sesso dei concorrenti e della nazione che ospita la competizione.
2. 2 Mettiti nel cerchio. Quando tiri il tiro, devi rimanere all'interno del cerchio durante l'intero lancio. Il cerchio è solitamente dipinto su una lastra di cemento ed è largo 7 piedi (2,13 metri) per le competizioni ufficiali. Se esci dal cerchio durante il lancio, è un fallo e non viene conteggiato nella competizione.
   • Dopo il lancio, l'atleta deve uscire dal cerchio attraverso la metà posteriore dell'anello, non davanti, altrimenti il ​​lancio diventa fallo. (Questo evita discussioni sul fatto che un atleta abbia scavalcato la linea durante il lancio o dopo).
   • Il cerchio di solito ha una 'tavola delle dita' davanti che impedirà al piede dell'atleta di andare troppo in avanti. Non sei autorizzato a salire sulla punta.
3. 3 Determina il vincitore. Dopo che il colpo è atterrato, vengono misurate la distanza dalla parte anteriore del cerchio e la posizione dell'atterraggio. Tuttavia, il tiro deve atterrare all'interno del campo di lancio a forma di cono, altrimenti è un fallo. L'atleta il cui tiro va a finire più lontano dal cerchio, senza commettere fallo, vince il round.
   • Se hai bisogno di creare il tuo campo di lancio a forma di cono, impostalo usando due corde di uguale lunghezza di almeno 50 piedi ciascuna (i lati del cono), quindi una terza lunghezza (l'estremità del cono) esattamente al 60% finchè. Misura i lati lunghi dal centro del cerchio.
4. 4 Spingere, non lanciare. Poiché il tiro è molto più pesante delle palline in altri sport, non può essere lanciato sopra o sotto la mano senza un alto rischio di causare uno stiramento muscolare o altre lesioni. 'Spingi' sempre il tiro estendendo il braccio in una direzione, senza farlo oscillare. Leggi le istruzioni seguenti per ulteriori informazioni sulle tecniche di lancio standard. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 4: Praticare un tiro di base

1. uno Afferra lo scatto con le dita. Coppa il 'tiro', o palla pesante, con le dita e il pollice lungo la parte posteriore della palla. Non toccare il colpo con il palmo e non allargare le dita intorno alla palla. Usa la tua mano dominante.
2. 2 Mettiti di lato sul retro del cerchio. Posiziona il piede destro sul retro del cerchio e guarda il lato destro del cerchio. Stai con i piedi un po 'più della larghezza delle spalle. Mentre in seguito passerai a una posizione di lancio più potente, questa è una buona posizione per iniziare mentre ti concentri sui movimenti delle braccia e delle gambe coinvolti.
   • Questa guida è scritta per i putter destrimani. Cambia 'destra' e 'sinistra' se sei mancino.
3. 3 Posiziona il colpo sotto la mascella. Attacca il colpo sotto la mascella, vicino al collo. Tieni il gomito destro sollevato in modo che il braccio possa spingere direttamente nel collo.
4. 4 Allunga il braccio sinistro verso l'alto. Punta il braccio sinistro verso l'alto nella direzione in cui lancerai. Durante la rotazione che porta al lancio, tira questo braccio verso l'interno in modo che la tua mano sia contro il centro del petto.
5. 5 Appoggia il peso sulla gamba posteriore. Sorprendentemente, la maggior parte della forza nel tiro proviene dalle gambe, non dalle braccia. Metti quasi tutto il tuo peso sulla gamba destra, nella parte posteriore del cerchio, piegando il ginocchio quanto ti senti a tuo agio mantenendo l'equilibrio.
6. 6 Ruota i fianchi e spingi in avanti. Spingi in avanti più forte che puoi con la gamba posteriore, ruotando i fianchi in modo da essere rivolto in avanti mentre lo fai. Fai un passo o salta in avanti mentre lo fai, avvicinando il più possibile il piede anteriore (sinistro) alla parte anteriore del cerchio.
   • Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio e la mira mentre lo fai, inizia invece dal centro del cerchio e fai passi più brevi mentre pratichi.
7. 7 Estendi il braccio direttamente verso l'esterno per 'mettere' il colpo. Mentre ti raddrizzi, sposta il colpo fuori da sotto la mascella e manda il braccio in linea retta con un angolo di circa 40º verso l'alto, verso il campo. Tieni sempre il gomito sollevato e il polso dritto. Se il gomito cade o il polso si piega verso il basso durante il rilascio, si verificherà un movimento di 'lancio' che rischia di ferirsi e non riesce a sfruttare appieno lo slancio.
   • L'angolo ottimale è compreso tra 37º e 38º.
8. 8 Avanza di più mentre ti eserciti. Continua a esercitarti con questo lancio, specialmente la consegna finale del tiro. Una volta che riesci a eseguire un buon lancio in modo coerente, inizia a spingere più energicamente durante il lancio, in modo che il tuo piede sinistro atterri il più vicino possibile alla parte anteriore del cerchio. Una volta che riesci a mantenere l'equilibrio e la mira mentre salti e ti giri, passa al lancio in planata, una delle tecniche utilizzate dai concorrenti seri. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: Usare il Glide Throw

1. uno Impara prima il lancio di base. Questa sezione della guida presupporrà che tu conosca già la presa di base del tiro, il movimento generale e come rilasciare il tiro per la massima distanza. Questo 'lancio in planata' è molto simile al lancio di base sopra descritto, ma fornisce potenza extra se sei in grado di mantenere l'equilibrio.
2. 2 Adotta la posizione di partenza. Come per il lancio di base, stai con i piedi un po 'più larghi delle spalle, rivolti verso il lato destro del cerchio. Premi il colpo nel collo con la mano dominante, con il gomito su quel braccio sollevato all'altezza delle spalle.
3. 3 Capovolgi la parte posteriore del cerchio. Ruota il corpo e i piedi senza cambiare posizione, in modo da essere rivolto verso la parte posteriore del cerchio. Piega il ginocchio destro in modo che tutto il tuo peso sia sopra la gamba destra, nella parte posteriore del cerchio. La gamba sinistra è tesa dietro di te verso il centro del cerchio. Il tuo braccio sinistro è rivolto verso il basso e in avanti, oltre la parte posteriore del cerchio.
4. 4 Calcia forte per spostarti davanti al cerchio. Calcia forte con il piede destro e solleva entrambi i piedi in aria, girandoti verso il lato destro del cerchio. Abbassali di nuovo in modo che il tuo piede sinistro tocchi la punta della punta nella parte anteriore del cerchio. Mantieni il tuo peso principalmente sul piede posteriore. Il tuo braccio sinistro oscilla e finisce per puntare verso l'alto verso il lato o la parte anteriore del cerchio.
   • Passa al passaggio successivo il più velocemente possibile, in modo da poter sfruttare il tuo slancio in avanti.
5. 5 Spingi forte in avanti e fai il tiro. Immediatamente dopo l'atterraggio, spingere di nuovo il piede destro, trasferendo il peso in avanti sul piede sinistro. Estendi completamente la gamba posteriore e spingi il tiro in avanti con un angolo di circa 40º nel momento in cui il tuo braccio è rivolto in avanti. Idealmente, il tuo braccio dovrebbe estendersi sulla parte anteriore del cerchio.
6. 6 Completa il giro per mantenere l'equilibrio. La tua spinta dovrebbe essere abbastanza forte da farti girare dopo che il colpo è stato rilasciato. Salta sul piede sinistro una o due volte per completare il giro, senza cadere fuori dal cerchio. Annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: Usare lo Spin Throw

1. uno Impara prima il lancio di base. Il lancio di rotazione prevede due rotazioni complete prima che il tiro venga rilasciato, il che può facilmente farti perdere l'equilibrio. Avere familiarità con la tecnica di lancio di base è fondamentale, quindi puoi evitare di ferirti lanciando il colpo con un braccio nella posizione sbagliata.
   • Sia lo spin throw che il glide throw sono usati da putter professionisti, con opinioni contrastanti su quale sia più efficace.
2. 2 Tieni il tiro come al solito. Afferra il tiro con le dita e il pollice e premilo contro il collo.
3. 3 Stai in fondo al cerchio. Sia le spalle che i piedi dovrebbero puntare verso la parte posteriore del cerchio, con i piedi alla larghezza delle spalle. Entrambe le ginocchia sono leggermente piegate e il tuo peso è distribuito uniformemente.
4. 4 Pivot sul piede destro. Pivot lentamente sul piede destro. Ruota i fianchi e le spalle in modo da essere rivolto alla tua destra (il lato sinistro del cerchio). Ricorda di tenere il gomito del braccio portante sempre alzato. Metti in pausa e preparati ad avviare il movimento rotatorio: il resto dei passaggi seguenti avverrà entro un paio di secondi.
   • Cambia 'sinistra' e 'destra' se sei mancino.
5. 5 Gira con il piede sinistro. Ruota rapidamente il piede sinistro, portando il piede destro a oscillare sul retro del cerchio.
6. 6 Salta e atterra con il piede destro. Mentre il tuo piede destro oscilla di nuovo nel cerchio e intorno, spingi via il tuo piede sinistro e atterra con il piede destro al centro del cerchio. Il tuo ginocchio dovrebbe essere piegato e tutto il tuo corpo inclinato verso il basso. Ora hai ruotato di 360º - un giro completo.
7. 7 Spingi di nuovo per continuare la rotazione. Spingi il piede destro al centro del cerchio e continua la rotazione di altri 180º (mezza rotazione). Atterra con il piede sinistro il più vicino possibile alla punta del piede e il piede destro indietro verso il centro del cerchio.
   • Tieni la testa e il braccio destro nella stessa posizione durante questo giro, per evitare di interferire con i movimenti delle spalle.
8. 8 Rilascia il colpo. Usa la solita tecnica per rilasciare il tiro, non appena hai completato il giro. Se estendi il braccio in avanti e verso l'alto con il gomito sollevato, lo slancio rotatorio della rotazione si tradurrà nel tiro. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Quali sono gli esercizi di base per il lancio del peso? Sollevamento pesi per braccia e gambe. Questo ti darà più potenza per il tuo tiro.
• Domanda Che tipo di dieta dovrei seguire per la pista? Proteina! Hai bisogno di molte proteine ​​per essere in grado di condizionare il modo in cui devi. Inoltre, non mangiare cibo spazzatura (caramelle, patatine, torte, ecc.). Prova a bere molta acqua (bevo un gallone al giorno) e non bevo soda.
• Domanda Come posso migliorare la velocità esplosiva delle mie braccia? Gli esercizi a intervalli di pugni sviluppano la resistenza del braccio e della spalla. Questa resistenza costante ti consente di costruire velocità e potenza esplosiva.
• Domanda Come impari a mettere il tiro a una certa distanza? Più velocemente e più in alto metti il ​​tiro, più lontano andrà.
• Domanda Potresti elencare le cinque fasi del lancio del colpo? 1. Prendi la palla e mettila dietro l'orecchio. 2. Mentre ti prepari, inizia a salire e scendere per aumentare la resistenza. 3. Salta alla linea di lancio. 4. Tira indietro il gomito. 5. Spingere la palla. NON gettarlo.
• Domanda Quanto sonno dovrei dormire prima di un incontro se sono un lanciatore? La quantità ideale di sonno è la stessa indipendentemente da ciò che stai facendo quel giorno. Se sei un adulto, sono 7-9 ore a notte; se sei un adolescente, sono 8-10 ore a notte; se sei un bambino, sono le 9-11 ore a notte. Idealmente, dormi costantemente la giusta quantità, non solo la notte prima di un evento importante. Se non dormi abbastanza, potresti voler dormire un po 'più a lungo per compensare un po'.
• Domanda Non ho giocato a shot put da quando ero a scuola, ci sono gare a cui posso partecipare adesso? Ho 23 anni. Puoi andare sulla tua pista di atletica leggera locale, acquistare un tiro da qualsiasi negozio di articoli sportivi e allenarti per le competizioni. Puoi anche iscriverti a un club di atletica leggera locale e partecipare alle loro competizioni settimanali. Inoltre, controlla l'organizzazione atletica del tuo stato: durante la stagione di atletica possono organizzare gare atletiche per tutte le età.
• Domanda Qual è la migliore tecnica delle tre? Lo spin è il migliore ma anche il più difficile. Dipende dalle dimensioni del tuo corpo. Se non sei terribilmente agile, mantieni una planata potente.
• Domanda sono in quinta elementare. Come dovrei fare il tiro? Probabilmente dovresti eseguire la tecnica in piedi.
• Domanda Come mi preparo per gli ultimi dieci giorni di una competizione? Rimani in buona salute seguendo una dieta corretta, dormendo a sufficienza e aderendo alla tua routine di esercizi.