La scoliosi è una condizione che fa curvare la colonna vertebrale in modo innaturale. Se hai la scoliosi, dovrai stare molto attento al modo in cui dormi, poiché la scelta di una cattiva posizione può peggiorare i sintomi della scoliosi. Ci sono anche alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso a dormire meglio se hai la scoliosi.
Passi
Parte uno di 3: Dormire nella posizione corretta
- uno Dormi sulla schiena. La posizione migliore per dormire per le persone con scoliosi è piatta sulla schiena. Questa è una posizione neutra che non causa sforzi inutili né crea curve innaturali nella colonna vertebrale.
- Questa posizione è particolarmente preferita per le persone che hanno una curvatura spinale laterale.
- 2 Evita di dormire a pancia in giù. Dormire a pancia in giù fa molto male alla schiena se hai la scoliosi. Questo perché la posizione costringe le sezioni centrale e inferiore della colonna vertebrale ad essere dritte e il collo a torcersi.
- 3 Cerca di non dormire dalla tua parte. Anche se non è così male come dormire a pancia in giù, dormire su un fianco non è l'ideale per i malati di scoliosi. Questa posizione può causare una pressione non necessaria sul bacino, sul collo e sulle spalle.
- 4 Allenati a dormire in una nuova posizione. Se non sei abituato a dormire sulla schiena, potrebbe sembrare innaturale. Se durante la notte ti accorgi di cambiare istintivamente una posizione di sonno diversa, potresti dover usare alcuni trucchi per rompere quell'abitudine.
- Un'opzione è creare una barricata intorno a te con cuscini extra in modo da non poterti rotolare.
- Un'altra opzione è attaccare i piselli crudi (o qualsiasi oggetto simile) ai tuoi lati. Questo renderà scomodo dormire su un fianco, quindi tornerai sulla schiena.
Parte 2 di 3: Utilizzo dei giusti dispositivi di supporto
- uno Investire in un buon materasso. È molto importante avere un materasso comodo e di supporto se si soffre di scoliosi. Per la maggior parte delle persone, un materasso da medio a rigido è la scelta migliore, anche se è molto importante che tu stia bene.
- Il memory foam potrebbe non essere la scelta giusta per le persone con scoliosi, poiché non sempre fornisce lo stesso supporto di un materasso tradizionale.
- 2 Usa cuscini di sostegno. Molte persone che hanno la scoliosi non hanno la giusta quantità di curvatura nel collo e nella parte bassa della schiena. Prova a dormire su un cuscino cervicale e un rotolo lombare per incoraggiare la colonna vertebrale a curvarsi in modo sano.
- Un singolo cuscino o rotolo è preferibile a più cuscini. Dormire su una pila di cuscini può essere dannoso.
- 3 Segui le istruzioni del medico su come indossare il tutore. Se hai un tutore per correggere la curvatura della colonna vertebrale, è importante che lo indossi tanto quanto il medico ti dice di farlo. La maggior parte dei pazienti dovrebbe indossare l'apparecchio per 21 ore o più ogni giorno, il che significa che deve tenerlo acceso di notte. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Ottenere un sonno migliore
- uno Rimani attivo. Rimanere attivi durante il giorno può aiutare ad alleviare il mal di schiena che hai. Ti aiuterà anche a bruciare energia, il che renderà più facile addormentarti la notte.
- L'esercizio aerobico, lo stretching e gli esercizi di rafforzamento del core sono tutti ottimi per le persone con scoliosi.
- Evita gli sport di contatto e il nuoto agonistico, che possono affaticare la schiena.
- 2 Tienilo al buio. Le persone con scoliosi possono produrre livelli inferiori dell'ormone melatonina, che ci aiuta a dormire. La luce notturna, che provenga da una lampada, dalla televisione o da qualsiasi altra fonte, interrompe la produzione di melatonina per tutti, e questo è particolarmente negativo per le persone che ne producono di meno all'inizio. Mantieni la tua stanza bella e buia per evitare di interrompere la produzione di melatonina del tuo corpo.
- I bambini con scoliosi tendono ad avere livelli più elevati di ormone della crescita. Quando ci sono alti livelli di ormone della crescita nel corpo, i livelli di melatonina saranno generalmente bassi.
- 3 Sii paziente mentre ti adatti al tutore. Se ti è stato appena dato un tutore da indossare per la tua scoliosi, potresti sentirti come se dormisse comodamente sarà impossibile. Fortunatamente, la maggior parte delle persone si abitua rapidamente al proprio apparecchio, quindi probabilmente non ti disturberà affatto dopo una o due settimane.
- Se continui ad avere disagio durante il sonno dopo le prime settimane, parla con il tuo medico e vedi se è possibile apportare modifiche al tutore.
- 4 Gestisci il tuo dolore. Mentre alcune persone non provano alcun dolore dalla scoliosi, altre soffrono di forti dolori. Se il dolore ti tiene sveglio la notte, parla con il tuo medico delle migliori opzioni di trattamento per te. Esistono diversi modi per trattare il dolore da scoliosi, a seconda della gravità della tua condizione.
- Per un dolore lieve, puoi prendere FANS da banco, come l'ibuprofene. Se il dolore è più grave, il medico potrebbe suggerirti di assumere farmaci antidolorifici su prescrizione.
- Il medico può anche raccomandare iniezioni spinali per alleviare il dolore, sebbene queste forniscano solo un sollievo temporaneo.
- La terapia fisica o il trattamento chiropratico possono aiutarti a ottenere sollievo dal dolore a lungo termine.
- Se nient'altro funziona per controllare il dolore, il medico può raccomandare un intervento chirurgico. I tipi più comuni di intervento chirurgico eseguito per la scoliosi sono la chirurgia di decompressione, che viene eseguita per rimuovere un disco o un osso che sta comprimendo un nervo, e la chirurgia di fusione spinale, che viene eseguita per fondere due o più vertebre insieme, migliorando così la forma della colonna vertebrale.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come dormo con la scoliosi se sono preadolescente? Dormo sulla schiena. Se hai un tutore, prendi in considerazione l'acquisto di un comodo materasso con memory foam. Ho 12 anni e devo indossare un tutore per 16 ore al giorno, quindi posso relazionarmi totalmente.
- Domanda Qual è il miglior sollievo dal dolore per la scoliosi degenerativa? A mio padre di 88 anni sono state prescritte compresse di codeina e paracetamolo 4 volte al giorno, ma ha ancora episodi di dolore molto gravi. Ho 30 anni e soffro di scoliosi degenerativa e spondiloartrosi. Ho provato tutti i tipi di antidolorifici alla fine i medici non hanno avuto altra scelta che prescrivermi farmaci oppiacei come il tramadolo. Prova a parlare con il dottore.
- Domanda Va bene spaccare la schiena se ho la scoliosi? Non farlo, finirai per soffrire di più. È anche un male per la colonna vertebrale.
- Domanda Quali posizioni aiuteranno una persona con scoliosi grave a evitare la rottura della pelle? Di 'loro di sdraiarsi con la schiena piatta. Ciò ridurrà lo stress sulla colonna vertebrale quando sono in piedi e aiuterà a posizionarla.
- Ho il tutore e lo indosso da 3 anni. Posso fare qualcosa per sbarazzarmi più velocemente della scoliosi? Risposta
- Che tipo di esercizio posso fare quando indosso il tutore? Risposta
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