I piedi stanchi sono una lamentela comune per la maggior parte delle persone, specialmente per coloro che devono stare in piedi per lunghi periodi di tempo (come cassieri e vigili urbani) o percorrere lunghe distanze (come i camerieri dei ristoranti e gli impiegati delle poste). Un'altra causa comune di piedi doloranti e stanchi è indossare scarpe inappropriate, come i tacchi alti da donna e altre offerte alla moda ma poco pratiche. In quanto tale, imparare a lenire i tuoi piedi stanchi, a casa o tramite trattamenti di professionisti qualificati, è inestimabile.
Passi
Parte uno di 3: Gestire i piedi stanchi a casa
- uno Solleva i piedi mentre riposi. Parte del motivo per cui i piedi si irritano è dovuto al gonfiore, quindi alzare i piedi mentre si è seduti aiuterà a negare la gravità e permetterà al sangue e al fluido linfatico di uscire dalla parte inferiore delle gambe e tornare in circolazione. Togliersi i calzini / calze di nylon aiuterà anche a raffreddare i piedi, calmandoli ulteriormente.
- Alzare i piedi almeno al livello del cuore è utile per favorire la circolazione.
- Usa i cuscini per sollevare i piedi mentre sei sdraiato sul divano, ma non ostacolare il flusso sanguigno incrociando le caviglie.
- Ghiaccio i piedi mentre li sollevi se sono gonfi. Lascia il ghiaccio in posa per 20 minuti e poi togli 20 minuti.
- 2 Cambia le tue scarpe. Anche scarpe inadatte, scarsamente ventilate e / o eccessivamente pesanti contribuiscono a piedi stanchi e doloranti. Pertanto, indossa calzature stabili e leggere adatte al tuo lavoro, sport o attività. Obiettivo per non più di un uno⁄2 tacco pollici (1,3 cm). I tacchi alti affollano le dita dei piedi e promuovono patologie del piede come l'alluce valgo. Se sei un corridore serio, sostituisci le scarpe ogni 350-500 miglia o tre mesi, a seconda dell'evento che si verifica per primo.
- Ricorda di allacciare sempre le scarpe strettamente, perché le scarpe larghe o le infradito mettono a dura prova i muscoli del piede e della parte inferiore della gamba.
- Fatti indossare le scarpe da un venditore di scarpe verso la fine della giornata, perché è allora che i tuoi piedi sono più grandi, di solito a causa del gonfiore e della leggera compressione dei tuoi archi.
- 3 Indossare plantari per scarpe. Se hai i piedi piatti e passi molto tempo in piedi o camminando, prendi in considerazione un paio di plantari. I plantari sono inserti di scarpe personalizzati che supportano l'arco del piede e promuovono una migliore biomeccanica in piedi, camminando e correndo. I plantari aiuteranno anche a ridurre il rischio di problemi che si sviluppano in altre articolazioni come caviglia, ginocchio e fianchi.
- Gli operatori sanitari che realizzano plantari personalizzati includono podologi e alcuni osteopati e chiropratici.
- Alcuni piani di assicurazione sanitaria coprono il costo di plantari personalizzati, ma se il tuo non lo fa, prendi in considerazione un paio di solette per scarpe ortopediche standard: sono notevolmente meno costose e possono fornire un rapido sollievo.
- 4 Dimagrisci, soprattutto se sei obeso. La perdita di peso aiuta a prevenire una serie di problemi ai piedi poiché c'è meno pressione sulle ossa e sui muscoli dei piedi e della parte inferiore delle gambe. Per la maggior parte delle donne, consumare meno di 2.000 calorie al giorno porterà a una certa perdita di peso ogni settimana, anche se sei solo un atleta leggero. La maggior parte degli uomini perde peso a meno di 2.200 calorie al giorno.
- Passa a carne e pesce magri, cereali integrali, prodotti freschi e molta acqua per i migliori risultati di perdita di peso.
- Molte persone in sovrappeso hanno i piedi piatti e tendono apronatole caviglie, quindi è fondamentale scegliere scarpe con un eccellente supporto dell'arco plantare.
- 5 Prendi dei FANS da banco. Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina possono essere soluzioni a breve termine per aiutarti ad affrontare il dolore o l'infiammazione ai piedi. Tieni presente che questi farmaci possono essere dannosi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi è meglio non usarli per più di 2 settimane di seguito.
- Il dosaggio per gli adulti è solitamente di 200-400 mg, per bocca, ogni 4-6 ore.
- In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) per lenire i piedi, ma non prenderli mai contemporaneamente ai FANS.
- Fai attenzione a non assumere farmaci a stomaco vuoto, poiché possono irritare il rivestimento dello stomaco e aumentare il rischio di ulcere.
- Non prenda FANS se soffre di ulcere, malattie cardiache o renali
- 6 Fai un bagno di sale Epsom. Immergere i piedi in un caldo bagno di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato dalla tensione muscolare. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli a rilassarsi. Non rendere l'acqua troppo calda (per evitare scottature) e non immergerti nella vasca da bagno per più di 30 minuti perché l'acqua salata attirerà il fluido dal tuo corpo e inizierà a disidratarti.
- Se il gonfiore è un problema particolare ai tuoi piedi, segui il bagno di sale caldo con un bagno di ghiaccio finché i tuoi piedi non si sentono intorpiditi (circa 15 minuti circa).
- Ricordarsi sempre di asciugare accuratamente i piedi dopo un pediluvio in modo da evitare scivoloni e cadute.
- 7 Usa un piccolo rullo di legno. Far rotolare i piedi stanchi su un rullo di legno (che si trova in molti negozi di droga) è un buon modo per massaggiare la tensione dei piedi e potenzialmente alleviare il disagio da lieve a moderato. Per qualche ragione, il legno naturale sembra funzionare meglio per calmare i muscoli rispetto alla plastica, al vetro o al metallo. Cerca varietà scanalate o rigate.
- Posiziona il rullo di legno a terra, perpendicolare ai tuoi piedi, e fallo rotolare con fermezza avanti e indietro lentamente per almeno 5-10 minuti ciascuno.
- Ripeti tutte le volte che è necessario, anche se i tuoi piedi potrebbero essere un po 'doloranti dopo la prima volta che usi un rullo.
Parte 2 di 3: Ricevere un trattamento conservativo
- uno Sottoponiti a un massaggio ai piedi. Fatti fare un massaggio da un massaggiatore ai piedi e ai polpacci. Il massaggio riduce la tensione muscolare e l'infiammazione, aiuta ad abbattere il tessuto cicatriziale e favorisce un migliore flusso sanguigno. Chiedi al terapista di iniziare a massaggiare le dita dei piedi e di lavorare verso il polpaccio in modo che il sangue venoso e la linfa vengano aiutati a risalire verso il cuore.
- Il terapista può anche eseguire la terapia dei punti trigger sulla pianta dei piedi, che è una pressione sostenuta sui punti più doloranti all'interno delle arcate.
- Chiedi al terapista di usare olio o crema di menta piperita sui tuoi piedi perché li farà formicolare e li sentirà rinvigorenti.
- Bevi sempre molta acqua subito dopo un massaggio per eliminare i sottoprodotti infiammatori, l'acido lattico e le tossine dal tuo corpo. In caso contrario, potresti provocare mal di testa o lieve nausea.
- 2 Prova l'agopuntura. L'agopuntura prevede di attaccare aghi molto sottili in punti energetici specifici all'interno della pelle nel tentativo di ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura per il dolore ai piedi può essere efficace, soprattutto se viene eseguita quando si manifestano i primi sintomi. Basato sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura funziona rilasciando una varietà di sostanze tra cui endorfine e serotonina, che agiscono per ridurre il dolore.
- Si afferma anche che l'agopuntura stimola il flusso di energia, denominato chi.
- L'agopuntura è praticata da una varietà di professionisti della salute tra cui alcuni medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
- 3 Considera la riflessologia. Alcune persone confondono la riflessologia con il massaggio, ma sebbene entrambi utilizzino punti di contatto e di pressione, gli approcci sono molto diversi. La riflessologia è l'applicazione di una pressione appropriata su punti e aree specifici dei piedi nel tentativo di stimolare organi specifici e migliorare la salute in generale.
- I massaggiatori lavorano 'dall'esterno all'interno' - manipolando specifici gruppi muscolari o fasce per rilasciare la tensione; I professionisti della riflessologia lavorano 'dall'interno verso l'esterno', stimolando il sistema nervoso a rilasciare la tensione nei piedi e altrove.
- La riflessologia è simile all'agopuntura e alla digitopressione in quanto lavora con l'energia vitale del corpo attraverso la stimolazione di punti sui piedi, nonché punti nelle mani e nelle orecchie.
Parte 3 di 3: Affrontare le complicazioni
- uno Consulta un podologo. Se il tuo dolore ai piedi è cronico o particolarmente grave, consultare un podologo è una buona idea. I podologi sono specialisti del piede che possono trattare una varietà di condizioni, a volte con semplici tecniche chirurgiche, ma più spesso con approcci conservativi come plantari personalizzati, scarpe ortopediche, bretelle o taping.
- Un podologo può dirti se soffri di malattie del piede comuni come fascite plantare, piede d'atleta (infezione fungina), piedi piatti, punta del tappeto erboso, borsiti o gotta, che causano tutti dolore ai piedi a vari livelli.
- Un podologo è un'ottima fonte di informazioni su quali tipi di scarpe sono migliori per i tuoi piedi e l'andatura (il modo in cui cammini).
- 2 Consulta un medico specialista. Possono essere necessari medici specialisti per escludere le cause più gravi di problemi cronici ai piedi, come diabete, infezioni, insufficienza venosa, fratture ossee, artrite reumatoide o cancro. Queste condizioni ovviamente non sono cause comuni di piedi stanchi e teneri, ma se l'assistenza domiciliare e le terapie conservative non sono efficaci per lenire i piedi, è necessario considerare problemi più gravi.
- I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica e le scansioni TC sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il dolore alla parte superiore della schiena.
- Il medico potrebbe anche inviarti un esame del sangue per escludere il diabete, l'artrite reumatoide o un'infezione cronica.
- 3 Sottoponiti a un'iniezione di corticosteroidi. Un'iniezione di farmaci steroidei vicino o nei tendini o nei muscoli infiammati del piede può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore, ma questo approccio è solitamente riservato agli atleti che necessitano di un sollievo rapido e temporaneo che consenta loro di continuare a svolgere. I preparati più comuni utilizzati sono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
- Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi comprendono infezioni, sanguinamento, indebolimento dei tendini, atrofia muscolare locale e irritazione / danno ai nervi.
- Se le iniezioni di corticosteroidi non riescono a fornire una risoluzione adeguata, la chirurgia dovrebbe essere considerata come ultima risorsa, a seconda della diagnosi della condizione del piede.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come faccio a smettere di farmi male ai piedi?Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta da esperto di podologo certificato dal consiglio Assicurati di indossare scarpe comode che permettano il passaggio di aria. Se i tuoi piedi tendono a farti male dopo aver camminato o fatto esercizio, riscaldali massaggiandoli un po 'e allungali prima di fare qualsiasi cosa fisica. Quando hai finito, solleva i piedi. Puoi ghiacciarli anche se i tuoi piedi sono gonfi. Fai 20 minuti e 20 minuti. - Domanda I miei piedi sono stanchi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ogni mattina devo stare attento perché i miei piedi sono doloranti e ci vuole tempo per lavorare correttamente, tutto il giorno sono davvero teneri e di notte sono così doloranti, pulsanti e caldi. Cosa devo fare? Potresti provare a glassarli e prendere l'ibuprofene. Se soffri di dolore persistente più a lungo di quanto ti senti a tuo agio, consulta un medico o un professionista medico.
- Domanda Andare a piedi nudi è un modo per lenire i piedi? No, assolutamente no. Cammina con calze e scarpe comode e fai esercizi di rafforzamento della caviglia. Riposati molto e se la stanchezza persiste, consulta un medico.
- Domanda Cosa posso usare al posto dei sali Epsom? Puoi usare oli essenziali o tisane in acqua calda o calda, quindi massaggiare i piedi con lozioni curative organiche.
- Domanda I bagni Epsom aiutano i piedi che soffrono di sensazioni di bruciore? Potrebbero, a seconda della causa dell'incendio.
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Suggerimenti
- Per mantenere una postura corretta quando si è in piedi, stare in piedi con il peso equamente distribuito su entrambi i piedi ed evitare di bloccare le ginocchia. Stringere i muscoli dell'addome e dei glutei per mantenere la schiena dritta. Indossare scarpe di supporto imbottite e alleviare l'affaticamento muscolare appoggiando periodicamente un piede su un piccolo sgabello.
- Non indossare le infradito durante una passeggiata a lunga distanza o per qualsiasi sport. Non danno ai tuoi piedi abbastanza assorbimento degli urti, supporto dell'arco o protezione.
- Smetti di fumare perché altera il flusso sanguigno, con conseguente privazione di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e ad altri tessuti.
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