Come iniziare il proprio regime di esercizi e rispettarlo

Vuoi metterti in forma, ma non ti sembra mai di attenersi alla risoluzione? Ecco alcune idee per fornire la piccola spinta di cui hai bisogno.

Passi

1. uno Trova il tempo. Potrebbe sembrare che tu non abbia abbastanza tempo nella tua giornata per fare esercizio, ma probabilmente lo fai - devi solo renderlo una priorità. Ecco alcuni modi per farlo.
   • Fissare un appuntamento. Scegli gli orari in cui vuoi fare esercizio e pianifica in anticipo. Mantieni il tuo appuntamento con te stesso corazzato e non lasciare che altri impegni interferiscano. Se tieni un calendario sul telefono o sul computer, imposta allarmi che ti ricordino il tempo di allenamento.
   • Sostituisci un'abitudine. La maggior parte di noi ha qualche abitudine non necessaria e non particolarmente piacevole, come guardare la TV, che potrebbe essere sostituita (o aggiunta) all'esercizio fisico. Chiediti quanto tempo dedichi a questa abitudine e se puoi o meno fare esercizio allo stesso tempo. Se la risposta è sì, crea una nuova regola che stabilisca (ad esempio) che puoi solo guarda la televisione se ti alleni allo stesso tempo.
   • Usalo come momento sociale. Se hai un appuntamento fisso con un amico o un familiare per trascorrere del tempo insieme, vedi se è disposto a includere l'esercizio in quel tempo. Invece di fare insieme aerobica step, considera di svolgere un'attività più sociale, come giocare a un gioco come il tennis o la danza.
   • La routine è la chiave. Dopo circa 2 settimane di routine, lo troverai molto meno complicato.
2. 2 Trova un'attività che ti piace. Se ti piace fare esercizio, è più probabile che tu lo mantenga. Non tutti gli allenamenti sono in palestra: prova la bicicletta, il pattinaggio in linea, il canottaggio, lo skateboard, il nuoto, l'hockey o una squadra di rugby; potresti persino ballare nella tua camera da letto con un iPod. Il divertimento è la chiave per mantenerlo.
   • Se ti annoi mentre ti alleni, prova a partecipare a un'attività più sociale come una squadra o uno sport intramurale.
3. 3 Sii responsabile. Tieni traccia di quando ti alleni e per quanto tempo. Prendi appunti nel tuo calendario o tieni un diario degli esercizi. Annotare ciò che effettivamente fai ti renderà responsabile e ti mostrerà quanto stai lavorando sodo. Inoltre, guardare indietro e vedere quanto hai fatto può creare un senso stimolante di realizzazione.
4. 4 Inizia con obiettivi ragionevoli. Non iniziare un regime rigoroso dall'inizio. Invece, inizia a fare esercizio a un ritmo ragionevole e aumenta non appena smetti di sentirti sfidato. Prova 30 minuti, tre volte a settimana e guarda come ti senti.
   • Evita il burnout. All'inizio lavorare troppo duramente può causare affaticamento e affaticamento muscolare, e associare l'esercizio al dolore può renderti più riluttante ad allenarti la prossima volta.
5. 5 Tieni traccia delle tue misurazioni. Invece di tenere traccia del successo del tuo esercizio in base a quanto peso perdi, prova a tenere a portata di mano un metro a nastro morbido e misura la tua vita e le dimensioni dei fianchi. Potresti costruire muscoli e aumentare di peso, ma perderai centimetri.
   • Annota le tue misure. Quando inizi a tagliare, vedere i tuoi progressi può aumentare la tua sicurezza.
   • Misura anche il collo, le braccia e le caviglie.
6. 6 Imparare. Se stai sparando per perdere peso, devi imparare a mangiare in modo sano. Non 'cadere' in una dieta. Alla fine 'cadrai'. Cose come Weight Watchers possono aiutarti a imparare, ma è meglio sviluppare uno stile di vita che vorrai mantenere e usare il tuo buon senso.
7. 7 Bere acqua! L'acqua potabile è in assoluto la cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. Porta sempre dell'acqua durante le sessioni di allenamento. Ricorda di non bere quantità eccessive di acqua naturale dopo allenamenti faticosi: il tuo corpo perde sali attraverso il sudore e troppa acqua naturale può aiutare a scovare ciò che è rimasto. Le bevande sportive possono essere utili per allenamenti intensi, ma considera il contenuto di zucchero se il tuo obiettivo è perdere peso.
   • Bevi abbastanza acqua per sostituire ciò che è andato perso. L'importo varierà in base al peso corporeo, al clima, al livello di sforzo, ecc. La disidratazione rallenterebbe i tuoi obiettivi di perdita di peso, aumenterebbe il rischio di strappi muscolari e potrebbe farti sentire nauseato. Evita il caffè e le bibite gassate, per risultati migliori.
8. 8 Rimani motivato. Man mano che continui ad allenarti e ad aumentare la tua forza, i tuoi allenamenti diventeranno probabilmente più facili. Non lasciarti compiacere, però: non appena il tuo regime attuale ti sembra facile, cambialo e prova qualcosa di diverso. Annuncio pubblicitario

Prova alcuni giochi di esercizi

1. uno Diventa creativo. Non devi allenarti in palestra per metterti in forma. Prova a creare i tuoi giochi di esercizi basati sul tuo programma televisivo preferito.
   • Fai un elenco di cose che accadono spesso negli episodi dei tuoi programmi preferiti e abbina ogni elemento dell'elenco a un esercizio.
   • Metti in pausa lo spettacolo ogni volta che succede qualcosa nella tua lista e fai l'esercizio corrispondente. Puoi ricominciare a guardare quando finisci il set. Guarda gli esempi di seguito.
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Guida in esecuzione

Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso trovare un equilibrio tra riposo e lavoro? C'è solo un modo, ed è attraverso una rigorosa gestione del tempo. Se stai parlando del periodo di riposo tra le sessioni di allenamento, ti consiglio di fare esercizio a giorni alterni per assicurarti un riposo adeguato.
• Domanda Quanto tempo è necessario per dormire bene? Per un adolescente, circa 8-10 ore di sonno sono buone. Gli adulti richiedono un po 'meno di sonno ei bambini richiedono un po' più di sonno, anche se dipende davvero dalla singola persona.
• Domanda Come posso perdere peso a casa da solo? Inizia un regime di esercizi come dimostrato in questo articolo e ricerchi le varie diete dimagranti.
• Domanda Come si costruiscono i muscoli? Inizia cambiando la tua dieta: concentrati su proteine, verdure verdi, carni magre e carboidrati complessi. Assicurati di mangiare abbastanza per costruire muscoli ma non abbastanza per ingrassare: puoi usare le calcolatrici online per trovare il tuo apporto calorico target o semplicemente regolare in base a come il tuo corpo reagisce a diverse quantità di cibo. Quindi, trova alcuni esercizi di tonificazione e un programma di sollevamento pesi che ti piace. Concentrati sul mangiare sano e sul sollevamento pesi regolarmente e sarai in grado di costruire muscoli abbastanza rapidamente.
• Domanda Ho 15 anni e sono in sovrappeso. Ho provato a fare esercizio ea mangiare i miei pasti abituali, ma non sto perdendo peso. Cos'altro posso fare? Cambia quello che mangi. I tuoi soliti pasti non funzionano. Fissa l'obiettivo di bere solo acqua o latte, niente bibite gassate, succhi di frutta (ricchi di zuccheri e additivi e carenti di fibre), caffè o bevande energetiche. Bere un bicchiere d'acqua al risveglio, prima di andare a letto e un bicchiere prima di ogni pasto. Usa piatti più piccoli per farti credere che stai mangiando di più. Non arrenderti, continua a farlo.
• Domanda Come posso allenarmi e mangiare cibi più sani quando devo andare a scuola? Cerca di preparare i pasti e preparare pranzi e spuntini sani. Anche trenta minuti 3-4 giorni alla settimana di esercizio (corsa, jogging, nuoto, allenamento con i pesi per i muscoli, yoga / Pilates per la flessibilità) faranno una grande differenza.
• Domanda Ho 16 anni e non capisco cosa mangiare in una dieta sana e quando. Eventuali suggerimenti? Non fare la dieta. Mangia i tuoi pasti abituali. Stai ancora crescendo, quindi hai bisogno della tua energia. Trova un allenamento adatto a te e bevi molta acqua.
• Domanda Ho 17 anni e ho una grande pancia e grandi braccia. Cosa posso fare se sono troppo pigro per fare esercizio? Cerca di bere solo acqua e concentrati sul consumo di molta frutta e verdura. Inoltre, trova una forma di esercizio che non odi. Può essere qualcosa di semplice come camminare intorno all'isolato (ascoltare la musica mentre lo fai), andare a nuotare o praticare uno sport con alcuni amici. L'esercizio fisico non deve essere una tortura!
• Domanda Posso farlo se ho solo 10 anni? Natlaie Sì, puoi seguire un regime di esercizi a qualsiasi età, assicurati solo che gli esercizi che fai siano sicuri per la tua fascia d'età e non sovraccaricare te stesso.
• Domanda Come inizio il mio regime di esercizi se sono una ragazzina? Natlaie Puoi eseguire le azioni richieste nell'articolo, ma assicurati di non usare pesi fino a quando non hai attraversato almeno la maggior parte della pubertà.