Come rimanere attivi dopo la scuola (adolescenti)

Quando sei un adolescente con un programma fitto di impegni, può essere difficile trovare il tempo per essere attivo. Ma trovare il tempo per rimanere attivi dopo e anche durante l'orario scolastico è importante per la tua salute. L'attività fisica può aiutarti a evitare l'obesità, gestire l'ansia e costruire un forte sistema immunitario. Imparare a essere attivi da adolescente ti aiuterà anche a rimanere attivo da adulto. Impegnandoti in attività che ti rendono felice, sarai in grado di rendere il tuo doposcuola sano e persino divertente.

Passi

Metodo uno di 3: Entrare a far parte di una squadra sportiva doposcuola

1. uno Pratica uno sport che ti piace. Puoi trovare offerte sportive presso la tua scuola, centri della comunità locale e istituzioni dedicate ad attività specifiche. Ci sono molte squadre sportive aperte a studenti con diversi livelli di talento. Non è necessario essere un atleta di punta per provare e allenarsi con la squadra svilupperà le tue capacità. Queste attività non solo ti permetteranno di goderti una sana competizione, ma ti manterranno anche in forma!
   • Anche se i tuoi allenatori vorranno che ti sforzi di raggiungere l'eccellenza, cerca di non preoccuparti troppo di vincere. Invece, concentrati sul divertimento che puoi avere in una squadra con gli amici e sui benefici per la salute che ottieni dall'attività.
   • Considera l'idea di provare uno o più sport popolari solitamente offerti nelle scuole, tra cui calcio, calcio, baseball, softball, basket, tennis, hockey su prato o lacrosse.
   • Per alternative meno conosciute che possono essere o meno offerte a scuola, prova sport come danza, pattinaggio artistico, arrampicata su roccia, equitazione, golf, skateboard, pattinaggio a rotelle, scherma e canottaggio.
2. 2 Pratica lo sport che hai scelto se non fai parte della squadra. Se la tua scuola è particolarmente appassionata di avere una squadra vincente per uno sport particolare, potrebbe essere più selettiva con i suoi giocatori. Potrebbe essere difficile essere scelti anche per le loro matricole e le squadre juniores. Se vuoi praticare questo sport, però, non arrenderti! Gioca da solo, chiedi agli amici che fanno parte della squadra di aiutarti a migliorare e chiedi all'allenatore se puoi osservare gli allenamenti della squadra.
   • Vai online e fai una ricerca sul tuo sport per imparare esercitazioni ed esercizi che ti aiuteranno a migliorare le tue prestazioni durante le prove la prossima volta.
   • Se vuoi giocare a basket, ad esempio, pratica esercizi che si concentrano sul miglioramento dell'agilità e della coordinazione occhio-mano.
3. 3 Partecipa a una squadra di doposcuola in un centro comunitario. Potresti non voler praticare uno sport nella tua scuola. Forse l'eccessivo spirito scolastico non fa per te, o non vuoi fare le prove. Molti centri comunitari locali offriranno offerte di sport di squadra più informali che potrebbero farti conoscere un nuovo gruppo di amici mentre ti aiutano a rimanere attivo.
   • I centri comunitari possono offrire sport che le scuole generalmente non forniscono, inclusi kickball, wiffle ball, flag football e ultimate frisbee.
4. 4 Esplora gli sport che enfatizzano i risultati individuali. Ad alcune persone non piace il tipo di competizione che deriva dal giocare in squadra. Se non sei entusiasta degli sport di squadra, come il calcio, il basket, il calcio e altri sport simili, considera le opzioni che ti consentono di concentrarti sui tuoi talenti individuali.
   • Considera la pista, il nuoto, la corsa campestre, lo sci o la vela.
   • Se pratichi questi sport per la tua scuola, sappi che farai ancora parte di una squadra. Completerai gli allenamenti e le competizioni come gruppo. Ci saranno anche eventi, noti come staffette, che richiedono di combinare i tuoi talenti con quelli di altri membri del team per vincere le gare.
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Metodo 2 di 3: Iscrizione a una lezione di ginnastica

1. uno Scegli una classe a scuola per fare esercizio con altri adolescenti. Prendere lezioni di ginnastica può essere un modo semplice e divertente per inserire l'attività fisica in un programma settimanale. Se segui un corso di ginnastica doposcuola tenuto presso la palestra o il centro fitness della tua scuola, probabilmente sarà gratuito. Probabilmente sarà anche progettato appositamente per adolescenti come te e i tuoi amici, poiché sarai i partecipanti principali.
   • È possibile che alcuni dei tuoi insegnanti possano partecipare a una lezione di ginnastica, ma dovresti aspettarti che la tua fascia d'età sarà il pubblico principale.
2. 2 Scegli un corso in una palestra o in un centro comunitario per un gruppo misto. Persone di tutte le età diverse frequentano corsi di ginnastica offerti nelle palestre e nei centri. Ciò significa che la tua classe sarà progettata per attrarre persone con diversi livelli di forza ed esperienza. Frequentare un corso in palestra potrebbe consentire di incontrare nuovi e diversi tipi di persone e fornire un cambio di ritmo rispetto alla tipica settimana scolastica.
   • La maggior parte delle palestre e dei centri sociali addebita quote associative mensili o annuali. Dovrai pagarli tu stesso o discutere l'opzione di pagamento con i tuoi genitori.
   • Alcune lezioni potrebbero essere disponibili solo per i membri della palestra che hanno almeno 18 anni. Rivolgiti a un rappresentante della palestra per vedere quali opzioni sono disponibili.
3. 3 Scegli zumba per una lezione di danza ad alta energia. Zumba utilizza la musica latina tradizionale per accompagnare gli studenti in un allenamento di danza che li fa sudare. Questa può essere un'attività cardiovascolare divertente che potrebbe non farti temere di andare in palestra.
4. 4 Vai con l'allenamento con i pesi o 'body pump' per una lezione di sollevamento pesi. Il tuo centro comunitario può fornire un corso di sollevamento pesi rivolto specialmente agli adolescenti, oppure potrebbero modificare il contenuto della loro lezione abituale per te. Bodypump introduce i suoi studenti a vari movimenti che possono essere utilizzati in combinazione con bilancieri e pesi. Gli esercizi consistono tipicamente in squat, presse, affondi e riccioli.
5. 5 Partecipa a una lezione di spinning per una lezione di gruppo in bicicletta. Lo spinning utilizza una cyclette regolabile per fornire un allenamento cardiovascolare intenso e personalizzato. Il tuo istruttore creerà una playlist diversa ogni settimana per motivarti con la musica. L'ambientazione del gruppo dovrebbe anche introdurre un po 'di competizione e cameratismo. Alcune classi possono anche avere un tabellone in primo piano che elenca i migliori spinner!
6. 6 Completa i tuoi allenamenti con yoga e lezioni di pilates. Sebbene queste forme di esercizio non aumentino davvero il tuo battito cardiaco, sono estremamente utili se eseguite in tandem con il cardio. Dopo aver camminato, fatto jogging o in bicicletta per migliorare la tua salute cardiovascolare, segui un corso di yoga o pilates per raggiungere l'equilibrio e aumentare la forza. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Impegnarsi in uno stile di vita attivo

1. uno Lavora verso allenamenti più impegnativi. Non scoraggiarti se all'inizio l'esercizio è difficile. Invece, inizia lentamente e prosegui con allenamenti più lunghi e impegnativi nel tempo. Prova a fare 10 jumping jack, 10 burpees, 10 push up e 10 sit-up. Quindi, fai una vivace passeggiata di 15 minuti nel tuo quartiere. Tra un mese, lavora fino a fare 3 serie da 10 di ogni esercizio e fai jogging a piedi di 20 minuti.
   • Dopo aver costantemente aggiunto ai tuoi allenamenti nell'arco di 2 mesi, potresti avere una routine quotidiana di 10-20 flessioni, 15-30 addominali, 50-100 jumping jack e un programma settimanale di 3 corse da 30 minuti .
2. 2 Cammina tra le lezioni a scuola. La tua attività fisica non deve aspettare fino al termine della giornata scolastica. Stare seduti tutto il giorno alla scrivania può far sentire il tuo corpo rigido. Evita questo alzandoti e camminando spesso tra le sessioni di lezione. Prendi le scale, anche quando non ne hai bisogno. Fai una passeggiata lungo il corridoio, anche se la tua prossima lezione è proprio accanto.
   • Molte scuole offrono una pausa di dieci minuti al mattino. Cammina per i corridoi con i tuoi amici durante queste pause, invece di stare in piedi vicino ai tuoi armadietti.
   • Non togliere tempo alle lezioni o anche a sessioni di studio per essere fisicamente attivi durante il giorno. Prestate un'attenzione equilibrata sia alla scuola che alla vostra salute fisica.
3. 3 Vai a scuola a piedi o in bicicletta se vivi nelle vicinanze ed è sicuro. Questo tragitto mattutino e pomeridiano può rappresentare un modo perfetto per integrare naturalmente l'attività nel tuo programma quotidiano. Cerca di evitare di andare a scuola a piedi o in bicicletta per più di trenta minuti, poiché potrebbe essere troppo tempo da aggiungere al tuo programma mattutino. Assicurati di essere sicuro per te farlo.
   • Rendila un'attività di gruppo contattando altri studenti che vivono nel tuo quartiere. Potresti sentirti più sicuro se molti di voi viaggiano insieme. Questo può anche fornire divertenti momenti sociali al mattino e al pomeriggio.
4. 4 Iscriviti a una palestra per rimanere attivo per un'ora al giorno. È particolarmente importante che gli adolescenti trovino il tempo per essere attivi. È meglio fare almeno 1 ora di attività fisica ogni giorno, 30 minuti dei quali dovrebbero essere abbastanza intensi da far battere il cuore. Se riesci a ottenere un abbonamento a una palestra e ad arruolare alcuni amici con te, sarà molto più probabile che ti impegni in attività quotidiane.
   • Completa 20-30 minuti di cardio 3-4 giorni a settimana per migliorare la tua salute cardiovascolare. Alcuni esercizi cardio includono corsa, camminata e ciclismo.
   • Fai un allenamento di forza 3-4 giorni a settimana per costruire i tuoi muscoli. Alcuni esercizi di allenamento per la forza includono flessioni, crunch, pull up, squat e affondi.
5. 5 Rendi le tue attività parte della tua routine quotidiana. Invece di impegnarti in attività fisica a casaccio, programma orari specifici ogni giorno per essere attivo. Se decidi di essere attivo ogni volta che puoi, probabilmente non avrai abbastanza attività nel corso della giornata. Probabilmente hai già un sacco di impegni, quindi è importante aggiungere 'formalmente' l'attività fisica ai tuoi programmi e trattarla come qualcosa che sei tenuto a completare.
6. 6 Sii positivo e divertiti durante le tue attività fisiche. Può essere difficile essere entusiasti di una lezione di jogging o esercizi fisici che sai sarà difficile e ti farà sudare. Concentrati sui benefici che riceverai dall'attività fisica e continua a ricordare a te stesso come ti sentirai una volta terminata. Se riesci a trovare anche solo una cosa che puoi aspettarti dalla tua attività fisica, probabilmente sarai in grado di affrontarla con un sorriso sul tuo viso.
7. 7 Invita la tua famiglia e i tuoi amici a essere attivi con te. Spesso è più facile impegnarsi a essere attivi quando hai un amico o un familiare che funge da compagno di esercizio. Potete incoraggiarvi a vicenda e sfidarvi a vicenda con un amichevole spirito di competizione. Anche i tuoi amici e la tua famiglia trarranno beneficio dall'aggiunta di attività fisica alla loro vita, quindi ricorda loro che stai facendo loro un favore!
8. 8 Evita di passare troppo tempo davanti agli schermi. Tra i social media e i compiti, evitare del tutto i tuoi dispositivi elettronici semplicemente non è possibile. Registra quante ore trascorri davanti a diversi tipi di schermi in una giornata tipo. Potresti essere sorpreso (e disturbato) da quanto è alto il numero. Prova a ridurre questo tempo di poche o anche diverse ore.
   • Non solo limitare il tempo di utilizzo dello schermo ti darà la possibilità di aggiungere più attività fisica alla tua giornata, ma probabilmente godrai di altri benefici per la salute. Ad esempio, se soffri di mal di testa o occhi stanchi e pruriginosi, i tuoi schermi potrebbero essere il colpevole.
   • Probabilmente ti sentirai più energico se ti alleni invece di guardare la TV o accedere al tuo computer. L'esercizio porta a mettersi in forma, il che rende le normali attività quotidiane più facili e meno stancanti perché il tuo cuore e i tuoi polmoni non devono lavorare così duramente per completarle.
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Suggerimenti

• Assicurati di bilanciare il tuo programma e di dedicare del tempo a finire i compiti e studiare per le lezioni.
• Bevi molti liquidi. Cerca di restare con l'acqua invece delle bevande energetiche, poiché la maggior parte di questi prodotti è troppo zuccherina per farti bene.
• Riposati a sufficienza. Il tuo corpo ha bisogno di 8-10 ore di sonno per notte.
• Vacci piano se stai appena iniziando a diventare attivo. Non spingere il tuo corpo oltre il limite e parla con il tuo medico se provi dolore.
• Riscaldati e rinfrescati per dieci minuti prima e dopo gli allenamenti per evitare infortuni.

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