Come smettere di farti rompere le nocche

Il cracking delle nocche è un'abitudine comune che chiunque può sviluppare. Anche se puoi goderti la sensazione che porta, può far impazzire le persone intorno a te e portare ad alcuni effetti collaterali indesiderati su tutta la linea. Sebbene spezzarsi le nocche non causi artrite (come a volte viene affermato), uno studio ha scoperto che può portare ad altri problemi come gonfiore articolare e perdita di forza della mano, o potrebbe anche essere un segno di disturbi nervosi più gravi, a seconda la gravità e la durata dell'abitudine.

Mentre il verdetto è ancora in corso in relazione al fatto che schioccare le nocche sia dannoso o meno, molte persone potrebbero voler smettere perché i loro amici o i loro cari lo trovano fastidioso, o semplicemente vogliono dare un calcio a quella che può diventare un'abitudine a lungo termine.

Passi

Parte uno di 3: Capire il cracking delle nocche

1. uno Comprendi cosa causa il suono scoppiettante. Quando fai schioccare le nocche, stai manipolando alcune articolazioni del corpo in un modo che promuove il rilascio di gas (attualmente ritenuto principalmente azoto) dal liquido sinoviale. Il liquido sinoviale esiste all'interno delle articolazioni sinoviali e la sua funzione è quella di ridurre l'attrito tra la cartilagine. Quando una nocca viene rotta, i gas disciolti nel liquido sinoviale vengono compressi e formano una bolla. Questa bolla poi scoppia, producendo quel familiare suono scoppiettante mentre lo fa.
   • Questo gas rilasciato può impiegare fino a 30 minuti per dissolversi nuovamente nel liquido sinoviale - ecco perché di solito devi aspettare un po 'prima di poter far scattare di nuovo la nocca.
   • Schiacciare le nocche stimola le terminazioni nervose e distende l'articolazione, motivo per cui è così bello.
2. 2 Sii consapevole dei possibili pericoli di screpolature delle nocche. Sebbene diversi studi abbiano dimostrato che lo schioccare le nocche non porta all'artrite e sebbene molti non subiranno conseguenze dopo una vita impegnata nell'abitudine, alcuni studi hanno suggerito che le persone che scrocchiano le nocche per lunghi periodi di tempo sono a rischio di sviluppare il seguenti sintomi:
   • Danno ai tessuti molli delle capsule articolari.
   • Danni ai legamenti della mano, i tessuti molli che collegano le nostre ossa.
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Parte 2 di 3: Calciare l'abitudine

1. uno Comprendi la terapia comportamentale. Non importa quanto fai schioccare le nocche, se vuoi fermarti, le tecniche di terapia comportamentale sono la strada da percorrere.
   • In altre parole, schioccare le nocche è un comportamento, quindi è possibile utilizzare tecniche comportamentali per cambiare il tuo comportamento. Semplificando un po ', ci sono due forme fondamentali di terapia comportamentale: positiva e negativa.
   • La terapia comportamentale positiva include tecniche come i sistemi di ricompensa: fissa degli obiettivi e dai a te stesso (o alla persona amata) una ricompensa per aver raggiunto questi obiettivi.
   • Le tecniche negative includono punizioni minori o altri promemoria per rendere la persona consapevole della propria abitudine, in modo che possa smettere. Esistono tanti tipi di queste tecniche quante sono le persone che vorrebbero offrire consigli.
2. 2 Tieni le mani occupate. Dai alle tue mani qualcos'altro da fare, oltre a schioccare le nocche. Impara a girare una matita o unmoneta, per esempio.
   • Gli aspiranti maghi si esercitano a spostare una moneta attraverso, sopra e intorno alle dita di una mano senza toccare nient'altro. Funziona anche una penna o una matita.
   • Questo esercizio è veramente buono per chiunque a qualsiasi età. Sviluppare la forza delle dita, la coordinazione e la destrezza manuale può essere divertente anche quando impari una nuova abilità piuttosto che farti del male.
3. 3 Prendi un nuovo hobby. Un qualche tipo di hobby che ti tiene impegnate le mani (e la mente) è probabilmente un'idea eccellente come disegnare, scrivere o fare arti e mestieri.
4. 4 Usa il metodo dell'elastico. Il metodo comportamentale più classico è avvolgere un elastico attorno al polso.
   • Quando noti che stai per rompere le nocche, tira indietro l'elastico e rilascialo, in modo che scatti di nuovo sulla pelle.
   • La leggera puntura che senti può aiutarti a rompere l'abitudine, poiché alla fine potresti arrivare ad associare il dolore alle nocche.
5. 5 Usa altri metodi preventivi. Se il metodo dell'elastico non ti piace, ci sono molte altre cose che puoi fare per frenare la tua abitudine di cracking:
   • Porta con te una piccola lozione per le mani in tasca o nella borsa. Quando senti il ​​bisogno di schioccare le nocche, tira fuori la lozione e massaggiala sulle mani. Questo ti darà qualcosa a che fare con le tue mani, lasciandole anche morbide e idratate!
   • Chiedi a un amico di mettere del nastro adesivo intorno alle tue `` nocche che bussano '' o di legare la punta delle dita al palmo della mano per fare un pugno.
   • Metti i calzini sulle mani mentre guardi la televisione o svolgi altre attività che non richiedono l'uso delle mani.
   • Tieni una penna / matita in mano per evitare che si spezzino o 'strimpellino' le dita.
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Parte 3 di 3: Affrontare problemi più profondi

1. uno Diventa consapevole della tua abitudine. Poiché lo scricchiolio delle nocche è spesso un'abitudine nervosa, spesso viene eseguito 'automaticamente'. La maggior parte delle volte le persone non si rendono nemmeno conto che stanno facendo schioccare le nocche finché qualcuno non glielo dice.
   • Tuttavia, se desideri fermare la tua abitudine di schioccare le nocche, è importante diventare più consapevole di quando lo fai.
   • Può essere utile legare un amico o un familiare per fornire un gentile promemoria ogni volta che ti spezzi. Il cracking delle nocche è generalmente molto più ovvio per gli osservatori esterni che per gli stessi cracker.
2. 2 Scopri la fonte dell'ansia. Il cracking delle nocche può essere classificato come un'abitudine nervosa. Poiché un'abitudine nervosa è in risposta allo stress o all'ansia, identificare la fonte dello stress è il primo passo per affrontare l'abitudine.
   • Lo stress può essere specifico, come preoccuparsi di un test imminente, oppure può essere generale, come le relazioni con genitori e coetanei, l'accettazione sociale o uno qualsiasi di molti altri fattori.
   • Prova a tenere sempre con te un piccolo taccuino e prendi nota ogni volta che fai schioccare le nocche. Questo ti aiuterà a notare qualsiasi schema nei tuoi comportamenti di cracking delle nocche e ti aiuterà a identificare i tuoi trigger.
3. 3 Evita di assillare. Se sei uno schioccone le nocche o ti prendi cura di qualcuno che si rompe le nocche, tieni presente che assillare o lamentarsi dell'abitudine è più probabile che peggiori che farlo andare via.
   • Il fastidio porta solo a più stress, il che aumenta la reazione nervosa a quello stress.
   • Pertanto, i promemoria delicati saranno molto più utili ed efficaci del costante fastidio.
4. 4 Mantieni un sistema di supporto. Sebbene sia improbabile che assillare o aumentare lo stress sia d'aiuto, ci sono molti modi in cui amici e familiari possono aiutare lo schiocco delle nocche. Un semplice tocco sul braccio quando qualcuno nota abitudini inconsce può fare molto per comprendere e affrontare il problema.
5. 5 Dagli tempo. Renditi conto che la maggior parte delle screpolature delle nocche è innocua e probabilmente scomparirà con il tempo. Se il cracking non coincide con altri cambiamenti nel comportamento, la pazienza è probabilmente il miglior antidoto.
6. 6 Considera l'idea di chiedere un aiuto professionale. Comprendi che un'abitudine eccessiva prolungata o qualsiasi tipo di abitudine che ha un effetto negativo sul normale corso della vita è sempre un problema, o 'problema', e dovrebbe essere affrontato.
   • Uno schiocco delle nocche davvero eccessivo, soprattutto accompagnato dallo screpolarsi di altre articolazioni del corpo, può essere un segno precoce di disturbi d'ansia più gravi.
   • Se ritieni che le tue nocche possano essere un sintomo di un disturbo più grave, dovresti considerare di vedere un terapista.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Qual è il peggior risultato dello schioccare le nocche? Influirà sul mio futuro? Il peggior risultato della rottura delle nocche è il gonfiore del tessuto. Sì, potrebbe influire sulla tua salute futura perché potresti ferirti le dita e provare dolore se continui.
• Domanda C'è un modo per far sparire le dita gonfie? Evita di rompere le nocche, ridurre i cibi salati e bere molta acqua. Troppo sodio nella dieta può portare a un'eccessiva ritenzione idrica, che può far apparire le dita gonfie.
• Domanda Quanto tempo ci vorrà perché accada qualcosa di brutto? Possono essere necessari un paio d'anni per vedere le conseguenze.
• Domanda Come mai mi fanno male le dita per aver fatto schioccare le nocche? Quando fai schioccare le nocche, stai allungando l'articolazione in un modo che non è stato specificamente progettato per andare. Se non hai le dita flessibili, potresti sforzare i tendini, provocando dolore.
• Domanda Le mie nocche verranno danneggiate da troppe screpolature? Ci sono alcune prove che molti anni di screpolature abituali delle nocche possono ridurre la forza di presa e portare a gonfiore alle mani. Non ci sono prove di alcuna associazione con gravi condizioni di salute come l'artrite.
• Domanda Come posso smettere di essere dipendente da cracking le mie nocche? Prova a fare qualcos'altro con le mani, come far girare una matita tra le dita.
• Domanda Quali sono le idee di disciplina che possono aiutarmi a smettere di farmi schioccare le nocche? Ogni volta che schiocchi le nocche, mettine un quarto in un barattolo. Una volta che il barattolo è pieno, dona tutti i soldi in beneficenza.
• Domanda La fascia elastica funzionerà? Dipende. Se sei una persona che reagirà alla punizione, sì. Se hai scoperto che reagisci solo alle ricompense, porti in giro piccoli dolci o qualcosa del genere e ne mangi uno ogni ora, non schioccare le nocche.
• Domanda Ci sono dei vantaggi nello spezzarmi le nocche? No, non ci sono vantaggi. Mentre stai facendo schioccare le nocche, quello che stai facendo è sprecare il tuo liquido sinoviale che è il responsabile per non sentire dolore quando stai facendo schioccare le nocche. Col tempo, questo liquido sinoviale andrà via, quindi le tue dita faranno male quando si spezzano.
• Domanda Le mie nocche si ingrandiscono se le rompo? No, non ci sono prove che la rottura delle nocche provochi l'allargamento delle articolazioni.