Come fermare la respirazione pesante

Se tu o qualcuno che conosci avete problemi di respirazione, chiama immediatamente i servizi di emergenza. Tuttavia, se il tuo respiro pesante non è una situazione di emergenza, potresti essere in grado di ottenere sollievo senza trattamento. Puoi trovare un sollievo immediato riducendo il livello di sforzo, facendo una pausa o trattando la causa del tuo respiro pesante. Inoltre, puoi incorporare cambiamenti nello stile di vita per migliorare la respirazione a lungo termine. In caso di respiro pesante durante il sonno, è possibile cambiare posizione o contattare il medico. Allo stesso modo, consulta il tuo medico se potresti avere una condizione di salute sottostante.

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Passi

Metodo uno di 4: Ottenere un sollievo immediato

1. uno Riduci il livello di sforzo se l'attività fisica causa la respirazione pesante. L'esercizio fisico è una causa comune di respiro pesante, soprattutto se ti stai impegnando a lavorare sodo. Rallentare o fermarsi qualche minuto per bere un po 'd'acqua può aiutarti a respirare meglio. Tieni presente che il tuo livello di forma fisica aumenterà nel tempo se continui ad allenarti, quindi non dovrai rallentare o fermarti così spesso.
   • Ascolta sempre il tuo corpo. Se ti senti senza fiato, rallenta e concediti il ​​tempo di riprenderti.
2. 2 Bevi un bicchiere d'acqua se sei disidratato. A volte la disidratazione può farti sentire senza fiato, il che può farti respirare pesantemente. Fortunatamente, alleviare la disidratazione è facile come bere un bicchiere d'acqua. Se la disidratazione ha causato il respiro pesante, dovrebbe scomparire dopo aver assunto più liquidi.
   • In alternativa, potresti anche bere una bevanda sportiva per aumentare i tuoi elettroliti.

   Mancia: È più probabile che ti surriscaldi in una giornata calda. Assicurati di portare con te dell'acqua per rinfrescarti. Inoltre, aiuta a portare con te un ventilatore tascabile.

3. 3 Riposati e rinfrescati se ti senti surriscaldato o febbricitante. Il surriscaldamento o la sensazione di malessere possono farti sentire senza fiato. Ciò è particolarmente vero se stai cercando di essere attivo. Quando ti senti surriscaldato o febbricitante, siediti in un luogo fresco e concediti la possibilità di riprendere fiato.
   • Se sei malato, continua a riposare finché non inizi a sentirti meglio.
4. 4 Allenta i vestiti se ti sembrano stretti. Un abbigliamento aderente o troppo piccolo può limitare la tua capacità di respirare. Ciò è particolarmente vero se indossi indumenti come indumenti modellanti o un corsetto. Assicurati che i tuoi vestiti non siano restrittivi. In tal caso, allenta o rimuovi gli indumenti che ti danno fastidio.
   • Se un capo di abbigliamento è troppo piccolo per te, è meglio scegliere qualcos'altro.
5. 5 Prendi un antistaminico se soffri di allergie stagionali. A volte la respirazione pesante è causata dal restringimento delle vie aeree a causa dell'infiammazione causata dalle allergie stagionali. In alcuni casi, le tue allergie potrebbero anche farti sentire male causando starnuti, prurito agli occhi e naso che cola. Fortunatamente, gli antistaminici da banco possono trattare i tuoi sintomi e aiutarti a respirare facilmente.
   • Parla con il tuo medico prima di prendere un antistaminico.
   • Molti antistaminici causano sonnolenza, quindi cercane uno che non sia sonnolento. Ad esempio, la cetirizina (Zyrtec) e la loratadina (Claritin) sono entrambe opzioni non sonnolente.
6. 6 Prova a respiro profondo esercizio se ti senti ansioso. Inizia contando i tuoi respiri in modo da diventarne consapevole. Quindi, metti le mani sulla cassa toracica. Inspirate lentamente fino a contare fino a 10 e riempite di aria l'intera gabbia toracica. Quindi, espira lentamente contando fino a 10, lasciando cadere la gabbia toracica. Ripeti finché non ti senti calmo.
   • In alternativa, puoi attirare l'aria nello stomaco anziché nella cassa toracica.
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Metodo 2 di 4: Apportare cambiamenti allo stile di vita

1. uno Mantieni un peso sano per la tua altezza e la tua età. Portare un peso extra sul tuo corpo può farti sentire più facilmente senza fiato. Ciò significa che è più probabile che tu abbia un respiro pesante. Inoltre, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare altre condizioni, come l'apnea notturna, che possono influire sulla respirazione. È meglio mantenere il tuo peso in un intervallo sano, a seconda della tua altezza e dell'età.
   • Se hai bisogno di perdere peso, segui una dieta sana composta da proteine ​​magre e molti prodotti freschi. Inoltre, riduci al minimo il consumo di zuccheri aggiunti.
   • Essere attivi ogni giorno può anche aiutarti a gestire il tuo peso. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di iniziare un piano di allenamento.

   Mancia: Parla con il tuo medico per aiutarti a capire il miglior peso target per te. Ognuno ha esigenze diverse che possono cambiare in base al profilo di salute, al livello di attività e al tipo di corpo.

   
   
   
2. 2 Fai 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Non solo l'esercizio fisico è ottimo per gestire un peso sano, ma aiuta anche a mantenere sani il cuore e i polmoni. Poiché i problemi cardiaci e polmonari possono entrambi causare una respirazione pesante, allenarti regolarmente può aiutarti a respirare più facilmente.
   • Parla con il tuo medico per assicurarti di essere pronto per iniziare a fare esercizio.
   • Le ottime opzioni di esercizio includono camminare, fare jogging, nuoto, aerobica, lezioni di gruppo, kickboxing, ballo e utilizzo di macchine cardio.
3. 3 Gestisci la tua ansia per ridurre il suo effetto su di te. L'ansia può causare problemi di respirazione e può farti sentire stretto il petto. Imparare modi migliori per affrontare la tua ansia può aiutarti a ridurre questi sintomi. Ecco alcune tecniche che puoi provare:
   • Fai esercizi di respirazione, come contare i tuoi respiri.
   • Medita ogni giorno per 5-10 minuti.
   • Usa strategie di consapevolezza per aiutarti a concentrarti solo sul presente.
   • Sostituisci il dialogo interiore positivo, come 'Io sono abbastanza' o 'Andrà bene', per le preoccupazioni nella tua testa.
   • Pratica la cura di te stesso regolarmente.
4. 4 Smetti di fumare, se lo fai. Probabilmente sai che il fumo fa male alla respirazione. Tuttavia, smettere di fumare può essere molto difficile, soprattutto se lo fai da solo. Fortunatamente, il tuo medico può aiutarti a capire quali farmaci per smettere di fumare possono funzionare per te in modo che tu possa smettere di fumare per sempre.
   • Ad esempio, potresti essere in grado di usare gomme, cerotti o farmaci su prescrizione per aiutarti a smettere. Inoltre, il tuo medico potrebbe aiutarti a trovare un gruppo di supporto che si riunisce nella tua zona in modo che tu non debba farlo da solo.
5. 5 Mantieni la tua casa libera da polvere e allergeni in caso di allergie. È facile trascurare gli allergeni presenti in casa che potrebbero causare problemi respiratori. Assicurati di pulire regolarmente polvere, detriti e peli di animali domestici in modo che non scateni le tue allergie.
   • Potresti anche installare un filtro HEPA per aiutare a pulire l'aria nella tua casa.
   • Togliersi le scarpe quando si entra in casa può anche aiutare a diminuire gli allergeni che circolano nell'aria.
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Metodo 3 di 4: Respirare facilmente mentre dormi

1. uno Evita di bere alcolici prima di andare a dormire. Poiché l'alcol agisce come un depressivo, rilassa i muscoli nella parte posteriore della gola. Ciò può causare russare e altri problemi respiratori mentre cerchi di dormire.
   • Allo stesso modo, non assumere farmaci che deprimono il tuo sistema, come i rilassanti muscolari.
2. 2 Dormi su un fianco piuttosto che sulla schiena. Quando dormi sulla schiena, la lingua e il palato molle possono bloccare le vie respiratorie, facendoti fatica a respirare. Inoltre, il peso extra sul petto o sullo stomaco può premere sui polmoni, facendoti respirare più pesantemente. In alternativa, dormire su un fianco mantiene le vie respiratorie più aperte.
   • Se hai la tendenza a rotolare sulla schiena, puoi attaccare qualcosa come una pallina da tennis sulla tua camicia da notte in modo che sia scomodo per te rotolare. Come altra opzione, puoi acquistare un dispositivo che vibra ogni volta che ti rotoli sulla schiena. Questi sono disponibili online o in alcuni grandi magazzini.
3. 3 Controlla sintomi di apnea notturna . La respirazione pesante durante il sonno può essere causata dall'apnea notturna, che si verifica quando smetti di respirare periodicamente durante il sonno. L'apnea notturna può essere una condizione grave, ma sono disponibili trattamenti. Se noti i seguenti sintomi, consulta il tuo medico:
   • Russare forte
   • Ansimare durante il sonno
   • Bocca secca quando ti svegli
   • Mal di testa mattutino
   • Insonnia
   • Sonnolenza diurna
   • Difficoltà a concentrarsi
   • Irritabilità
4. 4 Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento se soffri di apnea notturna. Se il tuo medico ti diagnostica l'apnea notturna, può raccomandare cambiamenti nello stile di vita per un caso lieve. Tuttavia, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo per un caso da moderato a grave di apnea notturna. Ecco alcune delle opzioni di trattamento che il tuo medico potrebbe offrire:
   • Un apparecchio orale può portare la mascella in avanti per aiutarti a respirare meglio. Questa è l'opzione di trattamento più semplice e facile, ma non è efficace come una macchina CPAP.
   • PER macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è il trattamento più comune per l'apnea notturna. Questa macchina è dotata di una maschera da applicare sul viso per aiutarti a respirare per tutta la notte.
   • PER macchina a pressione positiva delle vie aeree bilivello (BPAP) può anche aiutarti a respirare di notte, ma non è così utile come una macchina CPAP. Tuttavia, alcune persone trovano il BPAP più comodo.

   Mancia: La chirurgia può essere un'opzione se nient'altro aiuta. Tuttavia, il medico probabilmente proverà prima altre opzioni di trattamento.

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Metodo 4 di 4: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Ottenere cure di emergenza se si soffre di mancanza di respiro o malattie cardiache o polmonari. La respirazione pesante può essere un segno di una condizione grave, soprattutto se si hanno problemi di salute noti. È meglio ricevere aiuto immediato se hai difficoltà a respirare o hai una condizione di salute precedentemente diagnosticata. In alcuni casi, la respirazione pesante può essere correlata a un grave problema di salute, come un attacco di cuore.
   • Chiedi al tuo medico un appuntamento per lo stesso giorno o visita un centro di cure urgenti. Se sei da solo, è meglio chiedere aiuto.
2. 2 Visita il tuo medico se potresti avere un'infezione respiratoria. La respirazione pesante può verificarsi se hai avuto infezioni come influenza, bronchite, polmonite, raffreddore o sinusite. Sebbene queste malattie spesso scompaiano senza cure mediche, è necessaria ulteriore assistenza se i sintomi sono diventati gravi, ad esempio quando la respirazione è compromessa.
   • Ad esempio, la tua infezione virale potrebbe aver scatenato un'infezione batterica, che può richiedere antibiotici. Allo stesso modo, l'infiammazione e la secrezione possono bloccare le vie respiratorie al punto che è necessario un trattamento respiratorio.
   • Il medico può consigliarti le migliori opzioni di trattamento per i tuoi sintomi.
3. 3 Parlate con il vostro medico se avete sintomi di asma. Ciò può includere bruciore, panico o vertigini, nonché difficoltà a respirare. L'asma spesso inizia durante l'infanzia, ma può manifestarsi a qualsiasi età. Se soffri di asma, potresti avvertire un respiro pesante prima o durante un attacco. Il medico può prescriverti un inalatore e possibilmente altri farmaci per gestire la tua condizione.
   • Se sai di avere l'asma, usa l'inalatore se hai problemi respiratori.
4. 4 Parla con un consulente o un terapista se stai lottando con l'ansia. Possono aiutarti a risolvere i tuoi problemi e imparare nuovi modi per affrontarli. L'ansia può essere una condizione difficile con cui convivere, quindi non esitare a chiedere aiuto.
   • Cerca un terapista che abbia esperienza nel trattamento di persone che soffrono di ansia.

   Mancia: Chiedi al tuo medico un rinvio a un terapista o cercane uno online.

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