I tween anni sono il periodo di tempo che intercorre tra l'adolescenza e l'adolescenza, dagli otto ai 12 anni. Durante il periodo 'tween', potresti iniziare a sperimentare la pubertà, che può comportare cambiamenti nella tua igiene, nel tuo stile di vita, la tua fiducia e la tua autostima. Prenderti cura del tuo corpo mentre attraversi i tween anni da giovane ti assicurerà di essere preparata per la pubertà e di adattarti bene ai cambiamenti che si verificano nel tuo corpo.
Passi
Parte uno di 3: Mantenere una buona igiene
- uno Sii consapevole di come e perché hai il ciclo. Le mestruazioni di solito si verificano nelle ragazze di età compresa tra i nove ei 13 anni. Quando inizi per la prima volta le mestruazioni o hai il ciclo, il flusso può essere irregolare poiché il tuo corpo si adatta ai rapidi cambiamenti fisiologici. Potresti notare un liquido chiaro o bianco che secerne dalle ghiandole all'interno della tua vagina diversi mesi prima del primo ciclo. Non preoccuparti, questo è un evento normale ed è un'indicazione che presto avrai il ciclo.
- Il tuo ciclo mestruale ha tre fasi. La fase follicolare è l'inizio del ciclo e termina quando inizi a ovulare. Questa fase di solito dura 11-21 giorni. La fase luteale è l'inizio dell'ovulazione e continua fino all'inizio del ciclo successivo. La fase delle mestruazioni è la fase finale delle mestruazioni in cui sanguini durante il ciclo e in genere dura dai tre ai sette giorni.
- Oltre al sanguinamento, potresti anche provare crampi prima o durante il ciclo. Altri effetti collaterali delle mestruazioni includono gonfiore, sbalzi d'umore e mal di testa. Se i crampi diventano gravi o gli altri sintomi del ciclo diventano gravi, dovresti consultare un medico per ottenere farmaci per alleviare gli effetti collaterali. Puoi anchealleviare il dolore mestrualeusando rimedi casalinghi.
- Una volta che hai il ciclo, puoi ancora fare attività come nuoto, equitazione, yoga e lezioni di educazione fisica. Puoi partecipare alle normali attività e dovresti cercare di essere fisicamente attivo durante il ciclo, in quanto può aiutare ad alleviare i crampi.
- 2 Preparati per il ciclo acquistando prodotti per l'igiene femminile . I prodotti per l'igiene femminile come tamponi e assorbenti sono un modo importante per raccogliere il sanguinamento che si verifica durante il ciclo. Dovresti decidere se ti senti più a tuo agio nell'usare assorbenti interni o assorbenti. Puoi iniziare con gli assorbenti interni e poi, quando ti senti più a tuo agio, puoi passare agli assorbenti interni. Puoi trovare prodotti per l'igiene femminile nel tuo negozio di droga locale.
- Usarepastiglie, posiziona l'assorbente nella tua biancheria intima con il lato adesivo rivolto verso il basso e premilo in posizione. Quindi assorbirà l'emorragia. Assicurati di sostituire l'assorbente secondo necessità in modo che l'emorragia non penetri nella tua biancheria intima o emetta un forte odore.
- Usaretamponi, dovrai metterlo nella tua vagina per assorbire il sangue. Ci sono istruzioni sull'etichetta degli assorbenti interni che mostrano come inserirli correttamente. Alcuni assorbenti interni sono dotati di una copertura in plastica o cartone, nota come 'applicatore', che faciliterà l'inserimento del tampone. Non lasciare l'applicatore nella vagina una volta che il tampone è a posto.
- Tutti gli assorbenti interni sono dotati di un cordino a un'estremità per aiutarti a estrarlo quando è il momento di cambiarlo, operazione che dovrebbe essere eseguita ogni 4-8 ore. I tamponi sono progettati per rimanere nella tua vagina e non si perderanno o scivoleranno fuori. Usa solo un assorbente interno con il livello di assorbenza più basso in base alla pesantezza o alla leggerezza del ciclo. Non usare mai un tampone 'super' se è necessario un tampone 'normale'. Usare tamponi troppo assorbenti o trascurare di cambiarlo quando necessario può metterti a rischio di sindrome da shock tossico (TSS), un'infezione rara ma pericolosa.
- Potresti anche voler usare un filecoppetta mestruale, che è una tazza riutilizzabile che inserisci nella tua vagina per un massimo di 12 ore. Svuota e lava la tazza prima di reinserirla.
- 3 Attenersi a un routine di cura della pelle per prevenire l'acne. Mentre continui a svilupparti, potresti notare che la tua pelle diventerà più grassa e potresti sudare di più. Questo perché le ghiandole sudoripare stanno crescendo e gli ormoni iniziano a entrare in azione. L'acne è comune negli adolescenti, specialmente con i cambiamenti ormonali che si verificano con la pubertà e possono apparire come protuberanze come punti neri, brufoli, brufoli o cisti. Se i tuoi genitori hanno avuto l'acne da adolescenti, potresti avere maggiori probabilità di svilupparla anche tu. Puoi aiutare a prevenire e curare l'acne seguendo una routine di cura della pelle.
- Assicurati di lavarti il viso almeno due volte al giorno, una al mattino e una alla sera, con un detergente delicato e acqua tiepida. Usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente il detergente ed evitare di strofinare, graffiare o pizzicare la pelle. Evita gli astringenti perché possono seccare e irritare la pelle. Usa una crema idratante leggera a base di acqua con SPF 15 o superiore per proteggere la pelle dal sole e per evitare che si secchi.
- Se vuoi truccarti, cerca prodotti a base d'acqua etichettati come 'non comedogenici' o 'non allergenici'. Usa uno struccante per toglierti il trucco prima di andare a letto, poiché andare a letto con il trucco può causare l'acne.
- Se inizi a sviluppare un'acne più grave, dovresti consultare un dermatologo per ottenere trattamenti su prescrizione per la tua acne. Prima affronti la tua acne, più velocemente andrà via e avrai un rischio ridotto di cicatrici sul viso o sul corpo a causa dell'acne.
- 4 Usa il deodorante per controllare la sudorazione e l'odore. Potresti anche notare che, poiché stai sudando di più, potresti avere un odore più forte proveniente dalle ghiandole sudoripare sotto le ascelle. Gestisci questo odore usando deodoranti o antitraspiranti. Puoi acquistare questi prodotti presso la tua farmacia locale.
- Applicare il deodorante sulle ascelle al mattino come parte della routine mattutina. Se tendi a sudare molto o hai intenzione di fare attività fisica, potresti applicare nuovamente il deodorante durante il giorno.
- 5 Parla con i tuoi genitori ottenere un reggiseno mentre il tuo seno si sviluppa. Per molte ragazze adolescenti, la pubertà appare attraverso la crescita e lo sviluppo del seno. Potresti notare piccoli, teneri noduli sul petto e i tuoi capezzoli potrebbero ingrandirsi nei prossimi anni. Man mano che il tuo seno si sviluppa, un seno può sembrare più grande dell'altro, ma si uniformerà quando raggiungeranno le dimensioni e la forma finali. Per aiutare a sostenere il tuo seno in crescita, dovresti parlare con i tuoi genitori di prendere un reggiseno.
- Ottenere un reggisenopuò essere eccitante, poiché è il primo passo per diventare una donna e un adulto. Ma se sei timido o imbarazzato all'idea di dover comprare un reggiseno, potresti voler fare un giro di shopping con un amico che ha già un reggiseno al posto dei tuoi genitori.
- 6 Prenditi cura dei tuoi capelli e del cuoio capelluto per prevenire l'accumulo di sebo. Gli stessi ormoni che causano l'acne possono anche causare l'accumulo di olio sui capelli e sul cuoio capelluto. Lava i capelli ogni giorno oa giorni alterni per controllare e prevenire l'accumulo di sebo. Applicare lo shampoo con acqua tiepida e massaggiare il prodotto sui capelli e sul cuoio capelluto. Non strofinare, graffiare o strofinare i capelli o il cuoio capelluto con troppa forza.
- Puoi anche usare il balsamo dopo aver lavato i capelli per mantenerli sani e meno grassi. Cerca prodotti per capelli formulati per capelli grassi. Se noti dei fiocchi bianchi sui tuoi vestiti, potresti esserlosviluppo della forfora. Puoi usare prodotti antiforfora per aiutare a controllare la forfora.
- Dovresti anche usare prodotti per lo styling come gel e lozioni per lo styling che sono senza olio o meno grassi in modo da non rendere i capelli più grassi e dall'aspetto sporco.
- 7 Considera la possibilità di raderti i peli del corpo una volta che si sono sviluppati. Potresti iniziare a notare che i peli crescono su gambe, braccia e ascelle, così come i peli pubici sulla tua vagina. Alcune ragazze adolescenti inizieranno a radersi i peli delle gambe e delle ascelle come preferenza personale. Questa è una scelta puramente estetica e non fornisce alcun beneficio medico.
- Se decidi di iniziare a raderti i peli delle gambe, dovresti usare un rasoio per peli del corpo e gel da barba o acqua e sapone caldi. Chiedi a un genitore di mostrarti come raderti correttamente le gambe, poiché stai usando un rasoio affilato e non vuoi farti male. Raditi sempre le gambe, contro la direzione dei tuoi capelli.
- Se decidi di raderti anche i peli delle ascelle, assicurati di utilizzare gel da barba o acqua e sapone caldi per creare una schiuma. I peli sotto l'ascella possono crescere in direzioni diverse, quindi potrebbe essere necessario radersi anche in diverse direzioni.
Parte 2 di 3: Mantenere uno stile di vita sano
- uno Tieni presente che il tuo peso e la tua forma cambieranno. Negli anni dell'adolescenza, potresti notare che braccia, gambe, mani e piedi crescono più velocemente del resto del tuo corpo. Potresti sentirti più goffo o goffo, ma nel tempo supererai questi impulsi di crescita e ti sentirai più a tuo agio nel tuo corpo.
- Potresti anche notare che la forma del tuo corpo e il peso stanno cambiando. Potresti sviluppare più grasso nello stomaco, nei glutei e nelle gambe. Questo è del tutto normale e fa parte della crescita. Lo sviluppo tra i giovani di nessuno sarà lo stesso e potresti notare che il tuo corpo si sta sviluppando in modo diverso rispetto alle altre ragazze della tua età.
- 2 Sii fisicamente attivo almeno un'ora al giorno. Durante i tuoi tween anni, è molto importante mantenere uno stile di vita sano essendo fisicamente attivo almeno un'ora al giorno. Esercizio può aiutarti a mantenere un peso sano, prevenire malattie gravi, darti più energia e darti più fiducia.
- Se ti piace già un'attività o uno sport in particolare, valuta la possibilità di entrare in una squadra o in un campionato. Iscriviti alla tua squadra scolastica o cerca una squadra ricreativa nella tua zona. Parla con i tuoi genitori di praticare uno sport più seriamente, soprattutto se ti piace e sei bravo.
- Se non sei molto attivo fisicamente, puoi iniziare lentamente stabilendo obiettivi di fitness. Potrebbe essere partecipare a una lezione di yoga o di fitness con un amico e farlo per un determinato numero di settimane. O questo potrebbe essere intraprendere una routine in palestra e andare un giorno alla settimana per diversi mesi. Concentrati su obiettivi realistici e ottieni il supporto e l'aiuto di amici e familiari per rimanere motivato.
- 3 Dormi da 8 a 10 ore a notte. Il sonno è un elemento chiave per mantenere uno stile di vita sano da adolescenti, soprattutto mentre il tuo corpo continua a svilupparsi. Dormire da otto a dieci ore per notte può consentirti di fare tutte le cose che ti piacciono e mantenere i tuoi impegni, come la scuola, la famiglia, gli amici, l'attività fisica e gli hobby o le passioni.
- Stabilisci un programma di sonnosvegliarsi alla stessa ora ogni mattina e andare a letto alla stessa ora ogni sera. Dovresti evitare di premere il pulsante snooze o utilizzare una sveglia senza sveglia, poiché la posticipazione al mattino può far perdere il tuo orologio interno.
- Esegui una routine rilassante prima di andare a letto, come fare il bagno, leggere un libro o parlare con un amico o un genitore. Evita di portare schermi nella tua camera da letto o nel tuo letto, come il cellulare, il computer o la TV.
- Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia, silenziosa e confortevole. Abbassa le luci, rannicchiati nella tua trapunta o coperta preferita e ascolta musica rilassante per aiutarti ad addormentarti.
- 4 Segui una dieta sana ed equilibrata . Mangiare sano è essenziale per avere abbastanza energia per affrontare la giornata e mantenere un peso sano. Cerca di evitare di mangiare cibo spazzatura e fast food ogni giorno o anche ogni settimana, poiché è una fonte di energia vuota e non ti manterrà pieno e sano.
- Inizia ogni mattina con una colazione ricca di fibre, come una ciotola di cereali integrali. Puoi anche aggiungere alcuni cucchiai di crusca di frumento non trasformata ai tuoi cereali oaggiungere i semi di linoai cereali per la colazione, allo yogurt o al frullato mattutino.
- Se fai faticamangiare sano mentre sei a scuola, prova a scegliere la frutta o la verdura nella caffetteria e fai il pieno di cereali sani come riso, quinoa o couscous. Dovresti limitare le porzioni in modo da avere una tazza di frutta e verdura, una tazza di cereali e una piccola porzione di proteine come carne, fagioli o tofu nel piatto del pranzo.
- Puoi anche preparare i tuoi pranzi da portare a scuola con una sana porzione di frutta e verdura, proteine e cereali. Dovresti anche mettere degli snack nella borsa come noci, frutta secca o frutta fresca, in modo da evitare di soffrire la fame durante il giorno. Gli spuntini sono utili anche se pratichi sport o altre attività dopo la scuola e hai bisogno di energia extra.
- Dovresti collaborare con i tuoi genitori per sviluppare pasti sani per la cena a casa e stabilire un programma dei pasti. In questo modo saprai cosa c'è nel menu della settimana e potrai aiutare i tuoi genitori a cucinare e preparare i pasti.
- 5 Evita di saltare i pasti o di non mangiare. Anche se si può essere tentati di saltare un pasto o di non mangiarlo nel tentativo di perdere peso, privarsi del cibo non farà che eliminare il tuo programma alimentare e confondere il tuo corpo. Invece, concentrati sul mangiare tre pasti sani al giorno e bilanciare i pasti con l'esercizio. Questo ti aiuterà a mantenere un peso sano e ad avere abbastanza energia mentre il tuo corpo continua a svilupparsi nell'età adulta.
- Negli anni dell'adolescenza, potresti essere più suscettibile al mangiare emotivo, dove mangi perché sei annoiato, stressato o ti senti giù. Evita la necessità di mangiare emotivamente scrivendo su un diario, facendo una passeggiata o una corsa, uscendo con un amico o facendo volontariato nella tua comunità. Costruire buone abitudini alimentari ti aiuterà a mantenere un'immagine positiva del corpo ea sentirti in salute nel tuo corpo in via di sviluppo.
Parte 3 di 3: Mantenere la fiducia e l'autostima
- uno Pratica la cura di te stesso. Quando entri nella tua adolescenza e alla fine nella tua adolescenza, potresti avere difficoltà a mantenere la tua autostima e la tua autostima. Ciò potrebbe essere dovuto al tuo corpo in via di sviluppo e cambiamento, nonché agli effetti emotivi della pubertà. Costruire una buona autostima ti darà il coraggio di provare cose nuove e il potere di fare buone scelte. Quando inizi a sentirti triste, solo, ansioso o stressato, potresti concentrarti nuovamente sui tuoi bisogni e prenderti cura di te stesso. Questo può aiutarti a ricordare la tua forza interiore e farti sentire di nuovo sicuro concentrandoti su te stesso.
- Puoi praticare la cura di te stesso prendendoti il tempo per coccolarti con un bagno, un viso o una pedicure e una manicure. Puoi anche concentrarti sul tempo da solo o sul 'tuo tempo', dove svolgi un'attività che ti calma, come leggere, scrivere, ascoltare musica o fare un pisolino di 10 minuti.
- 2 Concentrati su un'abilità o un'attività in cui sei bravo e che ti piace. Un altro modo per farlocostruisci la tua autostimaè spingersi a perseguire un'abilità o un'attività in cui sei bravo e che ti piace. Questo potrebbe essere uno sport, un hobby o un campo di studio a cui sei appassionato o interessato. Oppure potrebbe essere un'attività per la quale sembri avere una naturale predisposizione ed eccellere a tuo agio. Fare bene in un'abilità o in un'attività può aiutarti a sentirti più forte e aumentare la tua autostima.
- Fai un elenco delle abilità o delle attività che ti piace fare, come il basket, il nuoto, la pittura, il canto o la scrittura. Cerca di stabilire obiettivi attorno a queste abilità o attività e motivati a perseguirle. Puoi decidere di iscriverti a un corso di pittura dopo la scuola, per esempio, o provare per la squadra di basket a scuola. Queste azioni possono aiutarti a migliorare le tue capacità e provare un senso di realizzazione mentre svolgi un'attività che ti piace.
- 3 Persegui nuove esperienze. Abbraccia un atteggiamento positivo essendo disposto a provare nuove esperienze. Prova un nuovo hobby e scopri un talento nascosto o unisciti a un club e fai nuove amicizie. Allargare i tuoi orizzonti ti permetterà di scoprire anche diverse parti di te stesso e fare nuove esperienze. Questo può aiutarti a motivarti quando ti senti ansioso, annoiato o solo e aumentare la tua autostima.
- 4 Circondati di amici positivi e modelli di comportamento. La compagnia che mantieni può anche contribuire alla tua autostima e alla tua autostima. Se hai amici che ti umiliano o si denigrano costantemente, potrebbero portare negatività nella tua vita ed erodere la tua autostima. Cerca amici che ti facciano sentire unico, interessante e prezioso. Avere persone positive nella tua vita non farà che aumentare la tua autostima e ti darà la sicurezza di essere te stesso.
- Dovresti anche cercare modelli di ruolo positivi sotto forma di insegnanti, familiari, colleghi o persino del tuo allenatore sportivo. Ricevere guida, supporto e tutoraggio da un modello di ruolo può aiutarti a rafforzare la tua autostima e crescere come individuo.
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