Affrontare un ginocchio infortunato o doloroso è difficile, ma registrarlo può dare sollievo. Non solo, ma legare il ginocchio aggiunge anche supporto per il ginocchio. Per fissare il ginocchio, devi prima posizionare le strisce incrociate su entrambi i lati della gamba, incorniciando il ginocchio. Quindi, fissa le cinghie avvolgendo più nastro attorno al ginocchio. Se hai un'allergia al nastro, dovresti applicare prima una base ipoallergenica.
Passi
Parte uno di 2: Posizionamento di strisce trasversali
- uno Siediti su una superficie piana. Le ottime opzioni includono il pavimento o un tavolo rialzato, a seconda di ciò che è a tua disposizione. Sebbene un tavolo possa rendere più facile per qualcun altro avvolgere il ginocchio, devi assicurarti che sia stabile.
- 2 Solleva il ginocchio con un asciugamano arrotolato o un oggetto simile (facoltativo). Questo dovrebbe mettere il ginocchio a un angolo di 30 gradi. Sebbene non sia necessario farlo, è più facile tenere il ginocchio in posizione durante la fasciatura.
- Senza il supporto di un asciugamano o di un oggetto simile, potresti trovare troppo stancante o doloroso tenere il ginocchio in posizione.
- Se non vuoi usare un asciugamano, potresti provare una bottiglia d'acqua o un rullo massaggiante rotondo in schiuma.
- 3 Applica una base ipoallergenica, se sei allergico al nastro sportivo. Lo strato di base, che va sotto il nastro, ti proteggerà da una reazione allergica. Assicurati che l'intero ginocchio sia coperto da uno strato di base prima di iniziare ad avvolgere il ginocchio.
- È meglio avvolgere il ginocchio con lo strato di base usando lo stesso metodo che usi per il tuo vero nastro sportivo. Segui semplicemente la procedura per avvolgere il ginocchio, ma usa lo strato di base invece del nastro sportivo.
- Una volta posizionato lo strato di base, applica il nastro adesivo.
- 4 Taglia strisce di nastro per lo sport da 35,6–38,1 cm. Usa le forbici per tagliare il nastro. Se stai usando del nastro pretagliato, tira semplicemente le strisce dal rotolo, se necessario. Questa sarà la lunghezza standard della striscia per questa procedura.
- La maggior parte dei rotoli pretagliati ha strisce da 35,6 cm.
- 5 Applica la striscia al ginocchio. Posiziona un'estremità della striscia a circa 4 pollici (10,2 cm) sopra il ginocchio, al centro della coscia. Quindi, liscialo lentamente lungo l'esterno della gamba, incrociando il lato del ginocchio.
- La striscia dovrebbe finire al centro del polpaccio, sotto la parte posteriore del ginocchio.
- Tutte le strisce devono essere posizionate in modo che la circolazione non venga interrotta.
- È meglio avere sempre un po 'di tensione quando si posiziona ogni striscia. Non tirare con forza o lasciare che la striscia penda.
- 6 Aggiungi la striscia successiva, iniziando sotto il ginocchio e salendo. Posiziona un'estremità di una seconda striscia di nastro tagliato a circa 4 pollici (10,2 cm) sotto il ginocchio, al centro dello stinco. Stendi lentamente la striscia sulla parte esterna della gamba, incrociando il lato del ginocchio e intersecando la prima striscia sul lato del ginocchio. La striscia dovrebbe finire al centro della coscia, sopra la parte posteriore del ginocchio.
- 7 Applica le strisce all'interno del ginocchio. Ripeti i passaggi da 2 a 5 all'interno del ginocchio per rispecchiare le prime due strisce.
- Questo dovrebbe creare una X su ciascun lato del ginocchio.
- Le estremità di entrambe le X dovrebbero iniziare e finire nello stesso punto.
Parte 2 di 2: Posizionamento delle ancore
- uno Ritaglia una striscia di nastro adesivo che avvolgerà tutta la coscia. Questa lunghezza varierà da persona a persona. Potresti misurare la tua coscia prima di tagliare il nastro in modo da non sprecarne.
- 2 Applicare la prima cinghia di ancoraggio. Posiziona un'estremità della striscia sopra le estremità delle due strisce già posizionate, che dovrebbero essere 4 pollici (10,2 cm) sopra il ginocchio. Questa sarà la parte superiore della tua 'X'.
- 3 Avvolgi il pezzo attorno alla gamba. Procedi lentamente in modo che la tua applicazione sia uniforme. Copri le estremità delle due strisce sul retro della coscia. Infine, finisci da dove hai iniziato.
- Questo fissa le strisce di attraversamento.
- 4 Ritaglia una striscia di nastro adesivo che avvolgerà tutto il polpaccio. Questa lunghezza varierà da persona a persona. Potresti misurare il nastro prima di tagliarlo in modo da non rischiare di sprecare un pezzo.
- 5 Inizia questo ancoraggio nei punti inferiori della tua 'X. 'Posiziona un'estremità della striscia sopra le estremità delle due strisce già posizionate, che dovrebbero essere 4 pollici (10,2 cm) sotto il ginocchio. Avvolgere lentamente il pezzo attorno alla gamba, coprendo le estremità delle due strisce sul dorso del polpaccio. Dovresti finire nello stesso punto in cui hai iniziato, creando un cerchio attorno alla gamba.
- Questo serve come un'altra ancora.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda ho iperesteso il ginocchio destro 2 giorni fa. Faccio ginnastica e in questo momento non posso permettermi di prendermela comoda. Mi fa male proprio sotto la ginocchiera in cima allo stinco. Eventuali suggerimenti? :)Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Esistono 2 modi diversi per riabilitare una lesione tissutale minore, come questa. Puoi usare Movimento, Elevazione, Trazione e Calore (METH), oppure puoi fare Riposo, Immobilizzazione, Freddo e Elevazione (RISO). È meglio chiedere al tuo medico che è meglio con te. - Domanda Cosa devo fare se una persona ha le vene varicose?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan è un Personal Trainer certificato BCRPA nella British Columbia. È personal trainer e istruttrice di fitness dal 2002.Michele DolanRisposta di un esperto di fitness trainer certificato Non legare il ginocchio finché non hai parlato con il medico. In questo caso, avrai bisogno del consiglio di un operatore sanitario. - Domanda Qual è il supporto migliore per la rotula quando mi lego le ginocchia? Avvolgi tutto il ginocchio nel prewrap, quindi arrotolalo finché non si trova una striscia sotto la rotula.
- Domanda Applicare un nastro al ginocchio aiuta se fa male sul lato interno e il gonfiore è dietro di esso? Non dovresti fissare un ginocchio gonfio senza il permesso di un medico perché se il ginocchio inizia a gonfiarsi di più, potrebbe potenzialmente interrompere la circolazione. Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi decisione medica.
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Suggerimenti
- Sebbene questi passaggi possano essere eseguiti da soli, i migliori risultati si ottengono quando un'altra persona esegue la registrazione.
- Se hai i peli sulle gambe e desideri tenerli, dovresti stendere un nastro di base o un altro tipo di pre-avvolgimento. Anche la rasatura in anticipo funziona.
- Questa è una strategia di base per ridurre il dolore. Esistono altri modi più complessi per fissare un ginocchio.
- Questo metodo utilizza un nastro sportivo standard non elastico. Il nastro Kinesio può essere utilizzato per fissare un ginocchio, ma i passaggi sono diversi.
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Avvertenze
- Se avverti un aumento del dolore o intorpidimento, interrompi ciò che stai facendo. Se i sintomi persistono, consultare un medico.
- Si prega di non tentare di farlo se si ha una frattura o altre lesioni gravi o se si hanno problemi circolatori.
- Se hai un'allergia cutanea, consulta il tuo medico prima di scegliere questo metodo di trattamento.
- Il taping dipende dalla natura del tuo infortunio e / o dalla tua anatomia. Consultare un medico per un consiglio prima di iniziare.
- Il taping del ginocchio non garantisce una protezione o un supporto assoluto per il ginocchio
Cose di cui avrai bisogno
- Nastro sportivo / atletico - in rotolo o pretagliato (adesivo, non elastico, ipoallergenico)
- Asciugamano arrotolato, bottiglia d'acqua grande o un oggetto simile da posizionare sotto il ginocchio
- Forbici (se il nastro non è pretagliato)
- Nastro di base ipoallergenico o pre-avvolgimento (opzionale)
