Come avvolgere una caviglia con una benda ACE

Quando torni o sloghi la caviglia, applicare una compressione sulla zona lesa può aiutare a ridurre gonfiore e dolore. Il modo più semplice per farlo è avvolgere la caviglia con una benda ACE. Quando si avvolge la caviglia è importante posizionarla correttamente, assicurarsi che non sia troppo stretta e tenerla su abbastanza a lungo per aiutare la caviglia a guarire. Un corretto avvolgimento può aiutare una caviglia leggermente ferita a guarire più rapidamente ed efficacemente, rendendo anche più confortevole il periodo di recupero.

Passi

Metodo uno di 3: Indossare la benda

1. uno Arrotola la benda ACE. Se la tua benda non arriva in un rotolo stretto, prenditi il ​​tempo per arrotolarla. Avere la benda in un rotolo piuttosto che allentata renderà l'applicazione più facile e veloce a lungo termine.
   • Se la fasciatura è dotata di velcro a un'estremità, inizia ad arrotolarsi da quella parte. Vuoi che il velcro finisca all'estremità della benda dopo l'avvolgimento.
   • Le bende ACE possono essere acquistate in quasi tutte le farmacie, grandi magazzini o negozi di alimentari. Possono anche essere trovati tramite rivenditori online.
2. 2 Posiziona il piede in modo che sia a un angolo di 90 gradi dalla caviglia. Tienilo a quest'angolo durante l'intero processo di avvolgimento in modo che la benda non scivoli o si muova accidentalmente. Avvolgere il piede in questa posizione sarà la cosa migliore per la circolazione e il comfort.
   • Una volta che la caviglia è avvolta, il piede sarà in grado di muoversi un po ', quindi non preoccuparti che il tuo piede sarà tenuto ad un'angolazione scomoda.
3. 3 Inizia ad avvolgere la benda attorno alla pianta del piede. Posiziona l'estremità della benda sulla parte superiore del piede, vicino alle dita dei piedi. Tieni l'estremità con una mano mentre avvolgi la benda attorno alla pianta del piede. Una volta che la benda è tornata intorno alla parte superiore del piede, puoi tirarla un po 'per tenerla tesa e per mantenere l'estremità in posizione.
4. 4 Continua ad avvolgere la parte posteriore dell'arco del piede. In genere occorrono circa 3 o 4 avvolgimenti per coprire quest'area. Quest'area si muove molto quando cammini o fai pressione sul piede, quindi assicurati di avvolgerla completamente.
   • Se non copri un'area al primo passaggio, sentiti libero di avvolgere avanti e indietro un paio di volte fino a quando non riesci più a vedere la pelle.
5. 5 Transizione dal piede alla caviglia. Inizia a spostare i tuoi bendaggi dalla parte posteriore dell'arco, sopra il tallone e fino alla parte inferiore del tendine di Achille. Vai avanti e indietro su quest'area un paio di volte per aiutare a fissare la benda in quest'area.
   • È difficile evitare che la benda scivoli via dal tallone. In genere gli piace spostarsi su o giù. Questo in realtà è OK in una certa misura, poiché un po 'di pelle esposta nella parte posteriore del tallone non impedirà alla benda di dare stabilità e compressione adeguata.
6. 6 Continua ad avvolgere oltre l'osso della caviglia. Vuoi che la fasciatura finisca a circa 7,6 cm sopra l'osso della caviglia se la lesione è proprio alla caviglia. Fai un paio di bendaggi proprio in alto per ancorare la benda ACE. Ciò garantirà che la benda mantenga una leggera pressione sull'area lesa e rimanga in posizione.
   • Potrebbero essere necessari un paio di tentativi prima che la conclusione finisca nel punto giusto. Il numero di giri che fai sul piede e sulla caviglia dipende da quanto è lunga la tua benda ACE e da quanto ti avvolgi. Assicurati di non avvolgerlo troppo strettamente. Potrebbe essere necessario regolare la fascia per allentarla o stringerla, a seconda di quanta compressione si sente a proprio agio.

   Mancia: Quando hai finito di avvolgere la benda ACE, assicurare la fine al livello precedente con il Velcro alla fine della benda o clip , qualunque sia la tua fasciatura.

7. 7 Sovrapponi gli strati a metà l'uno sull'altro. Mentre ti aggiri intorno al piede e alla caviglia, assicurati che l'elastico si sovrapponga all'ultimo strato che hai realizzato. Ciò contribuirà a garantire che venga applicata la giusta quantità di compressione alla lesione e che la benda rimanga in posizione.
   • L'unica area della pelle che dovresti intenzionalmente tenere esposta sono le dita dei piedi. Tuttavia, va bene se una parte del tallone viene esposta a causa del movimento alla caviglia.
8. 8 Avvolgi la benda in modo che sia stretta ma non costrittiva. Una benda elastica dovrebbe essere avvolta abbastanza stretta da esercitare una piccola quantità di compressione sulla caviglia, ma non dovrebbe causare intorpidimento, formicolio o dolore aggiuntivo. Se si verifica una di queste cose, allenta la fasciatura che hai fatto e continua con una fasciatura più larga.
   • La benda può diventare eccessivamente stretta nel tempo se la ferita provoca gonfiore. Se inizi a sentire formicolio o intorpidimento, togliti la benda e avvolgi nuovamente l'area.
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Metodo 2 di 3: Determinare se avvolgere la caviglia

1. uno Usa una benda ACE per una distorsione o una ferita minore. Le bende ACE sono ottimi strumenti per aiutare a guarire lesioni minori a muscoli e tendini. Danno un supporto delicato mentre non immobilizzano completamente l'area.
   • Ad esempio, se hai leggermente storto la caviglia ma sei sicuro di non aver rotto nulla, avvolgerlo in una benda ACE ti aiuterà.
2. 2 Usa una benda ACE su una distorsione grave dopo aver ricevuto cure mediche. Le distorsioni importanti, come quelle che si gonfiano, si ammaccano o sono estremamente dolorose immediatamente, dovrebbero essere valutate da un medico. Avvolgere semplicemente l'area ferita e aspettare che guarisca può portare a una ferita grave che guarisce in modo errato o non guarisce affatto.
   • Un medico sarà in grado di valutare se hai una pausa o una distorsione e quale tipo di trattamento ti aiuterà a guarire con maggior successo.
   • Anche se hai una frattura lieve, il medico può suggerire di avvolgere l'area con una benda ace fino a quando non riesci a farti indossare un gesso.
3. 3 Mantieni la fasciatura per almeno 4 giorni dopo una distorsione. Se stai usando un bendaggio compressivo perché ti sei effettivamente slogato la caviglia, è importante dargli molto tempo per guarire prima di smettere di avvolgerlo. Le distorsioni minori possono trarre beneficio dal supporto fornito dalla benda e indossarla ti aiuterà a ricordarti di trattarla delicatamente quando inizi a usarla di nuovo.
   • Anche se dovresti continuare a avvolgere l'area ferita per almeno 4 giorni, ciò non significa che debba essere avvolto ogni momento. Lasciare respirare la pelle per alcuni minuti ogni giorno ti darà il tempo di pulire l'area e idratare la pelle se necessario.
4. 4 Inizia a usare delicatamente la caviglia dopo alcuni giorni. Quando ti sloghi la caviglia è importante ricominciare a usarla il prima possibile, in modo da non iniziare a perdere forza e flessibilità. Inizia flettendolo per farlo muovere. Se ciò non fa male, vai oltre e appoggia una piccola quantità di peso.
   • Questo non significa che dovresti appoggiarci tutto il tuo peso o svolgere attività faticose, significa semplicemente che la caviglia deve essere spostata per assicurarti che mantenga la forza mentre guarisce.
   • La tua caviglia probabilmente non sarà completamente guarita in questo momento. Potrebbero essere necessari mesi per riprendersi completamente.

   Mancia: Quando inizi a usare di nuovo la caviglia, inizia con tratti semplici che non appesantiscono la caviglia. Ad esempio, prova puntando il piede e poi flettendolo all'indietro parecchie volte. Se questo non ti causa dolore, puoi passare a più attività di carico.

   
   
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Metodo 3 di 3: Trattare una caviglia mentre è fasciata

1. uno Riposa la caviglia il più possibile. Mentre avvolgere la caviglia le dà un po 'di sostegno, non è abbastanza per impedirle di muoversi e di essere ulteriormente stressata se la usi troppo strenuamente. Per questo motivo, è importante stare lontani dalla caviglia mentre guarisce.
   • Se hai bisogno di muoverti per più di un breve momento, considera l'uso delle stampelle.
2. 2 Solleva la caviglia quando possibile per diversi giorni. Se sei sdraiato o seduto rilassandoti, solleva le caviglie sopra il cuore. Questo di solito può essere fatto facilmente appoggiando la caviglia sotto diversi cuscini. Fallo per almeno 2 giorni dopo l'infortunio alla caviglia per favorire la circolazione, anche se farlo ogni volta che ti rilassi durante l'intero processo di guarigione può essere utile.
   • L'elevazione della caviglia riduce il gonfiore perché impedisce ai liquidi di accumularsi fino alla caviglia.
3. 3 Ghiaccio la caviglia per 15 minuti una volta ogni 2-3 ore. La glassa alla caviglia riduce il gonfiore e il dolore perché limita il flusso sanguigno e l'infiammazione. Metti un asciugamano sulla caviglia e applica un impacco freddo sopra. Puoi usare un impacco di ghiaccio già pronto, un sacchetto di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate.
   • È importante evitare che il ghiaccio si raffreddi troppo, perché potrebbe danneggiarla. Mentre la benda dell'asso creerà una barriera al freddo, è una buona idea aggiungere una barriera aggiuntiva.
4. 4 Se necessario, prendi un analgesico da banco. Se la caviglia continua a farti male o hai un po 'di gonfiore, un antidolorifico può aiutarti. In particolare, l'ibuprofene e il naprossene (Advil, Motrin e Aleve) sono efficaci nel ridurre il gonfiore e allo stesso tempo alleviare il dolore.
   • Segui le istruzioni di dosaggio fornite con il farmaco. Se hai bisogno di più antidolorifici di quanto raccomandato, parla con il tuo medico di analgesici o dosaggi alternativi.
5. 5 Cerca assistenza medica, se necessario. Se la tua caviglia è scolorita, molto gonfia o è molto dolorante subito dopo l'infortunio, dovresti ricevere assistenza medica di emergenza. Se hai fasciato la caviglia per più di 2 giorni e non è migliorata affatto, contatta il tuo medico e fallo controllare.

   Mancia: I sintomi di una piccola rottura possono essere simili a una distorsione, quindi è importante far valutare la lesione per trattarla adeguatamente.

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda se hai usato il metodo R.I.C.E ma la tua caviglia non è ancora guarita, allora cosa dovresti fare? Giglio Consulta il tuo medico. Potrebbe essere più di una semplice distorsione (come una distorsione o frattura di grado tre).

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