Per qualsiasi lanciatore di baseball, imparare a lanciare una palla da baseball più velocemente aumenterà notevolmente la tua efficacia. Mentre aumentare la velocità di lancio non è l'unica qualità necessaria per un grande lanciatore, è una delle più importanti. Alla fine della giornata, le stesse cose che ti renderanno un lanciatore con più velocità sono le cose che ti rendono un grande lanciatore: grandi meccaniche.
cinturino al gomito Mueller
Passi
Metodo uno di 2: Migliorare la forma per aumentare la velocità
- uno Lancia delicatamente con un partner all'inizio di ogni sessione. Lanciare delicatamente riscalderà il braccio che lancia e lanciare troppo velocemente e troppo velocemente aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Riscaldati sempre per 5-10 minuti di presa leggera, lancio facile e stretching delicato prima di provare a lanciare velocemente o sollevare pesi.
- Il riscaldamento scioglie i muscoli e questa flessibilità è la chiave per sbloccare i tuoi lanci più potenti possibili.
- 2 Usa tutto il tuo corpo per ottenere potenza nei tuoi lanci. Molte persone hanno sentito dire che `` il tuo potere viene dalle tue gambe '' e, sebbene questo sia parzialmente vero, non racconta tutta la storia, le tue gambe generano molta potenza, ma aiutano il tuo lancio solo se puoi trasmettere quel potere dal basso verso l'alto. Di conseguenza, i potenti lanciatori sanno che devono concentrarsi su tutto il loro corpo per lanciare bene. Per un giusto, sembra che:
- Pianta il piede sinistro davanti al corpo.
- Punta le spalle in linea con l'obiettivo
- Porta la palla dietro di te.
- Spingi il piede dietro quando inizi a lanciare
- Ruota i fianchi e le spalle verso il bersaglio.
- Rilascia quando la palla ti passa la testa.
- Segui le spalle e il piede posteriore mentre rilasci la palla.
- 3 Preparati in una forte posizione atletica. Le basi del lancio sono probabilmente ovvie, come descritto sopra .. Ma le piccole cose, quando ottieni le giuste, si sommeranno a qualcosa di molto più potente. Il punto di partenza naturale è la tua posizione. La posizione è molto simile a quella di un tennista che si prepara a servire o di un giocatore di basket che sorveglia qualcuno. Per ottenere la massima potenza, assicurati di:
- Le mani sono al centro del tuo corpo, pronte a muoversi.
- Le ginocchia sono leggermente piegate come se fossi pronto per entrare in azione.
- I piedi sono leggeri in modo da essere in equilibrio vicino alle punte dei piedi.
- La colonna vertebrale e la schiena sono dritte.
- 4 Fai un passo grande e potente con il piede sinistro. Questo è per i lanciatori destri. Se sei un lanciatore, questo è il tuo passo fuori dal cumulo, ma tutti i fielders lo fanno per lanci più lunghi o più potenti. Quando il ginocchio si solleva, il braccio che lancia rimane piegato al gomito e la palla vicino al petto. Mentre la tua gamba calcia in avanti, inizi a portare indietro il braccio.
- Quando atterri il piede, vuoi che il tuo braccio si muova in avanti. Il tuo obiettivo, mentre leggi i prossimi passi, è che il tuo braccio sia inclinato proprio dietro la testa, il gomito a 90 gradi, poiché questo piede anteriore atterra rigido e non flesso.
- Gli studi dimostrano che il passo è più importante per la potenza rispetto al movimento di lancio effettivo.
- Questo è altrettanto vero per un esterno che corre per fare un grande lancio verso l'interno del campo.
- 5 Spingi il piede dietro e inizia a ruotare i fianchi. È qui che inizi davvero ad ottenere il potere. Mentre stai avanzando con quel piede anteriore, il tuo piede posteriore ti spinge in avanti. Mentre la palla sta arrivando verso la tua testa, i tuoi fianchi si girano verso il tuo bersaglio nello stesso momento in cui il tuo braccio di lancio ruota il tuo corpo.
- 6 Piega il braccio quando il piede anteriore atterra. Il tempismo è fondamentale per lanci potenti. Quando atterri sul piede, il gomito dovrebbe essere inclinato dietro di te. È a 90 gradi, con la palla sopra la testa. Esercitati ad assumere questa posizione non appena il tuo piede atterra.
- 7 Rilascia la palla mentre il tuo corpo continua a muoversi, conservando slancio e potenza. Mentre il tuo braccio supera la tua testa e rilasci la palla, lascia che la gamba posteriore e il braccio di lancio continuino a muoversi. Poiché stai ruotando, entrambi incontreranno il tuo corpo dopo aver lasciato andare la palla.
- 8 Fai scattare le dita sui lacci per ottenere un po 'di potenza in più al rilascio. Questo ripristina la rotazione della palla, stabilizzandola mentre vola nell'aria. Le tue dita tireranno verso il basso i lacci in modo che la palla ruoti indietro verso di te mentre vola. Quando la palla lascia la tua mano, fai scattare il polso e le dita verso il basso.
- Se non hai già iniziato, assicurati di stringere la palla sopra i lacci. Ogni volta che prendi la palla, concentrati sulla ricerca rapida dei lacci prima di lanciarla indietro.
- 9 Rilassa i muscoli: provare a lanciare velocemente ti fa solo male. In definitiva, la forza ha ben poco a che fare con la velocità di lancio. La meccanica è molto più importante. Ma la maggior parte delle persone cerca consapevolmente di lanciare velocemente: scuotono le braccia, aumentano la velocità e la meccanica ne risente. Le braccia sciolte e un corpo rilassato trasmettono energia in modo molto più efficace.
- Immagina il tuo corpo come una fionda. Una fionda rigida e tesa sarebbe molto difficile da sparare in modo efficace, ma una fascia larga e flessibile è più veloce da rilasciare, preparare e sparare.
- 10 Immagina il tuo potere che fluisce dai tuoi piedi per mantenere la tua forma perfetta. Quando spingi da terra, metti in movimento il tuo corpo. È quasi come una cascata: la forza dell'acqua non proviene dalla cima della cascata, ma da tutta la distanza l'acqua cade. Allo stesso modo, la potenza inizia nei tuoi piedi, ma devi ruotare tutto il tuo corpo, in particolare i fianchi e il busto, per trasmettere quella potenza nel tuo movimento di lancio. Concentrati sui suggerimenti sopra, quindi procedi come segue per migliorare i tuoi lanci:
- Videoregistrare il movimento di lancio. In quali punti sembri a scatti o debole?
- Controlla il tuo follow-through. Il tuo corpo dovrebbe seguire naturalmente il tono, facendoti girare leggermente in modo che la gamba posteriore si avvicini alla parte anteriore della gamba piantata.
- Mantieni i muscoli sciolti. Se ti senti come se stessi cercando di impegnarti, lo sei. Non sarà d'aiuto.
Metodo 2 di 2: Costruire la forza del braccio
- uno Crea un programma di allenamento per la forza per ottenere più forza dietro i tuoi lanci. È importante notare, tuttavia, che puoi migliorare la tua potenza solo così tanto con l'allenamento della forza. Di gran lunga, il vantaggio più grande per te è concentrarti sulla forma. Tuttavia, con attenzione a una meccanica migliore e un programma di forza intelligente, puoi iniziare a vedere miglioramenti. Ancora più importante, è meno probabile che un braccio forte si ferisca.
- Non sollevare pesi se hai meno di 16 anni. Il rischio di lesioni è di gran lunga maggiore di qualsiasi forza aggiuntiva che otterrai.
- Con tutti gli esercizi, concentrati su movimenti lenti e fluidi. La quantità di peso non è importante, ma lo è per l'intera gamma di movimento.
- Vuoi un peso ridotto, ripetizioni elevate per tutto tranne che per gli esercizi per le gambe. Non rischiare lesioni a lungo termine per un po 'più di potenza.
- 2 Costruisci i tuoi dorsali, due dei tuoi principali muscoli della schiena, per vedere i maggiori ritorni sulla velocità. Il miglior rapporto qualità-prezzo è un set di dorsali forte e robusto. Questi muscoli ti aiutano a portare la potenza dalle gambe alle braccia per assicurarti di lanciare più velocemente.
- Overhead Pulldown: il contrario di un pull-up. C'è una barra sopra di te attaccata da cavi a un peso. Sedendosi, mantenendo la colonna vertebrale dritta, tira la barra verso la parte superiore del torace. Ripeti 10 volte.
- File seduti: con le braccia davanti a te, afferra una maniglia in modo che le tue mani siano vicine. Utilizzerai il vogatore, che si attacca ai pesi con un cavo. Porta le mani nel petto, quindi estendile lentamente di fronte a te. Ripeti 10 volte.
- Pull up:Vuoi la presa ampia, con i palmi rivolti in avanti.
- 3 Tonifica i muscoli del petto per lanciare l'accelerazione del braccio. Gran parte della potenza della parte superiore del corpo deriva dai pettorali e non sorprende che ti aiuteranno a lanciare più forte. Concentrarsi su:
- Sollevamento
- Panca
- Pec vola.
- 4 Sviluppa quadricipiti e glutei forti per una maggiore potenza. Togli le gambe e togli il tuo potere. Mentre un braccio forte è importante, devi avere una base solida per lanciare più forte. Trascura la giornata delle gambe a tuo rischio e pericolo.
- Dead-lift
- Squat
- Leg Press
- Box jumps laterali e pliometria.
- Quando esegui salti, affondi o altri allenamenti attivi, concentrati su movimenti e rotazioni da lato a lato, poiché sono più simili al tuo movimento di beccheggio.
- 5 Usa esercizi per le spalle per proteggere e rafforzare la cuffia dei rotatori. La chirurgia della cuffia dei rotatori è la soluzione più comune di cui molti lanciatori hanno bisogno, ma ora puoi prevenire lesioni future con un allenamento intelligente. La maggior parte degli esercizi per la cuffia dei rotatori sono a basso peso e ad alta ripetizione. Non vuoi sentire molto bruciore o dolore: questi sono piccoli muscoli su cui stai lavorando.
- Rotazioni interne / esterne: Stai con il gomito lungo il fianco, il braccio piegato a 90 gradi. Afferra il cavo in modo che allontani il braccio da te. Lentamente, ruota il braccio per portare la mano verso l'interno, verso la pancia. Ripeti 12-15 volte. Al termine, invertilo in modo da ruotare il braccio lontano dalla pancia. Fai tre serie di ciascuna.
- Elevazione del piano scapolare: Tieni un piccolo peso nel braccio che lancia. Punta il braccio in diagonale lontano da te. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti ai lati, non rivolti verso l'alto o verso il basso. Abbassare il braccio, quindi sollevarlo fino a quando non è dritto, mantenendo l'angolo diagonale. Ripeti 12-15 volte, per tre serie.
- 6 Costruisci i bicipiti per aiutare a decelerare. I forti bicipiti ti aiutano a contrastare la forza del tuo lancio, rallentandoti e mantenendo il controllo del braccio. Questo aiuta la forma e la prevenzione degli infortuni. Nota, tuttavia, che non vuoi bicipiti eccessivamente grandi. Allenali 2-3 volte a settimana come parte del tuo programma di allenamento.
- Riccioli
- Trazioni
- File seduti
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Quali sono gli esercizi migliori se voglio lanciare più forte?Isaac Hess
L'allenatore e istruttore di baseball Isaac Hess è un allenatore di baseball, istruttore e fondatore del MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, un programma di formazione sul baseball con sede a Los Angeles, California. Isaac ha oltre 14 anni di esperienza nell'allenatore di baseball ed è specializzato in lezioni private e tornei. Ha giocato a baseball sia per leghe professionistiche che collegiali, tra cui la Washington State University e l'Università dell'Arizona. Isaac è stato classificato come uno dei 10 migliori prospetti di Baseball America per il 2007 e il 2008. Ha conseguito una laurea in Sviluppo regionale presso l'Università dell'Arizona nel 2007.Isaac HessAllenatore di baseball e istruttore esperto Risposta Le flessioni sono il miglior esercizio per lanciare forza. Anche gli esercizi di base con i manubri, come i sollevamenti delle spalle e quelli laterali, sono ottimi. Basta attaccare con pesi più leggeri; non vuoi davvero ingrossarti per lanciare forza. - Domanda Come posso migliorare la precisione mentre lancio più forte? Lavora prima sulla precisione. Inizia lentamente e con precisione, quindi, nel corso di settimane e mesi, lancia gradualmente sempre più forte. Questo richiede tempo; non vedrai i risultati nel giro di poche settimane.
- Domanda Come mi alzo velocemente per lanciare se sono un ricevitore? Non ti accovacci fino in fondo, esegui un mezzo squat con i piedi piatti così quando prendi la palla, puoi alzarti velocemente. Quindi, mettici tutto il corpo e lancia con tutte le tue forze verso la base.
- Domanda Come lancio forte in generale? Donagan Migliore risposta Coinvolgi tutto il tuo corpo, non solo il braccio. Usa tutto il busto e la gamba opposta al braccio che lancia per inclinarti e avvicinarti al bersaglio mentre lanci. Questo dà al tuo braccio maggiore velocità, slancio e potenza. Rafforza il braccio con flessioni e trazioni. (Non fare molto sollevamento pesi. Questo può renderti 'muscoloso'.)
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Suggerimenti
- Non lanciare una palla da baseball attraverso il dolore costante. Se ti accorgi che il tuo braccio fa costantemente male durante o dopo le sessioni di lancio, prenditi qualche giorno di pausa dal lancio e consulta un medico.
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Cose di cui avrai bisogno
- Baseball, guanto, compagno di lancio
