Come lanciare un pallone da calcio

Padroneggiare una buona tecnica di lancio del calcio significa che i tuoi passaggi voleranno più lontano, atterreranno in modo più preciso e saranno più facili da prendere. Ancora più importante, ridurrai il rischio di lesioni da lancio comuni. I passaggi seguenti ti aiuteranno a migliorare il tuo gioco di passaggio e ad essere maggiormente in grado di fornire la 'spirale perfetta'.

Passi

Metodo uno di 4: Tecnica di passaggio di base

1. uno Fai stretching prima di lanciare. Concentrati sull'allungamento di tutto il corpo, non solo sulle braccia. Il lancio del calcio è un processo fisio-meccanico complesso che utilizza più gruppi muscolari, tra cui core, gambe e spalle.Quando si lancia l'anulare e il mignolo sui lacci centrali, il dito medio vicino al laccio superiore. Presta particolare attenzione a queste aree poiché questi muscoli stabilizzeranno il tuo corpo e aggiungeranno potenza al tuo lancio.
2. 2 Afferra il pallone. Il modo più comune per tenere il pallone è con l'anulare e il mignolo che incrociano i lacci e il pollice sotto. Il tuo dito indice dovrebbe essere sopra una cucitura e il pollice e l'indice dovrebbero formare una forma a 'L'.
   • Molti quarterback preferiscono variazioni sulla presa comune sulla palla, come descritto sopra. Ad esempio, il quarterback dei Denver Broncos Peyton Manning posa il dito medio sui lacci oltre all'anulare e al mignolo. Sperimenta per vedere quale posizione è più comoda per te.
   • Non 'palmare' il pallone. Tienilo leggermente con la punta delle dita. Un po 'di contatto con il palmo va bene, ma cerca di mantenere lo spazio tra il centro del palmo e la palla.
   • Non afferrare la palla troppo forte. Mantieni la presa salda ma allentata: sarai in grado di regolare la presa più facilmente.
3. 3 Posiziona il tuo corpo nella posizione di lancio. Affronta a 90 gradi il tuo obiettivo. Se lanci con la mano destra, gira a destra e viceversa se lanci con la mano sinistra. Ruota il piede perno (opposto al braccio che lancia) in modo che punti verso il bersaglio. Tieni gli occhi sul bersaglio.
4. 4 Tieni la palla vicino all'orecchio. Prima di lanciare la palla, tienila vicino all'orecchio, stabilizzandola con la mano che non lancia. Questo ti consente di essere pronto a lanciare la palla velocemente in qualsiasi momento, riducendo al minimo il rischio di telegrafare il tuo passaggio a un difensore.
5. 5 Vento indietro. Rilascia la mano che non tira dalla palla. Avvolgi indietro il braccio che lancia, fermandoti appena dietro l'orecchio.
6. 6 Lancia con un movimento semicircolare. Fai oscillare rapidamente il braccio di lancio in avanti in un arco circolare. Rilascia la palla a metà del cerchio. La tua mano vuota dovrebbe quindi dirigersi verso il tuo fianco non dominante, con il palmo rivolto lontano da te. Esercitati in questo movimento un paio di volte prima di lasciare andare la palla.
   • Usa il resto del corpo per aumentare lo slancio per il lancio. I fianchi, le gambe e le spalle possono aggiungere grande potenza a un passaggio. Fai un passo avanti con il piede non dominante (o perno) e sposta il gomito non dominante verso la schiena. Ruota i fianchi e le spalle nella direzione del passaggio.
7. 7 Rilascia la palla con la punta delle dita. Quando il pallone lascia la tua mano, dovrebbe rotolare via dalla punta delle tue dita. Il tuo dito indice sarà l'ultima parte del tuo corpo a toccare la palla. Ciò fornisce la rotazione che crea l'effetto 'spirale' desiderato.
   • Un lancio corretto sembrerà usare solo il pollice, l'indice e il medio. Le altre due dita della mano stabilizzano la palla mentre viene lanciata. Non sono generalmente utilizzati per impartire effetti sulla palla.
   • Per conferire più effetto al passaggio, puoi far scattare il polso in avanti mentre segui l'anca.
8. 8 Pratica, pratica, pratica. Una pratica costante e dedicata migliorerà la tua precisione e distanza. Durante la pratica, sperimenta piccoli aggiustamenti nella tua posizione e presa. Una volta acquisite le nozioni di base, questi piccoli cambiamenti ti consentono di mettere a punto la tua tecnica per massimizzare comfort e risultati.
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Metodo 2 di 4: Ave Maria Passa

1. uno Sappi quando tentare un'Ave Maria. I passaggi dell'Ave Maria sono ad alto rischio e a lungo raggio. Inizialmente hanno preso il nome dalle squadre di calcio dell'università cattolica che dicevano una preghiera prima di partite particolarmente disperate. I passaggi dell'Ave Maria vengono solitamente effettuati solo quando la squadra in attacco ha bisogno di guadagnare iarde sostanziali (di solito con poco tempo di gioco rimanente) e non è in grado di tentare un gioco convenzionale. Considera l'idea di lanciare un'Ave Maria in situazioni come le seguenti:
   • Sei in possesso della palla per l'ultimo gioco del tempo e sei lontano dalla end zone.
   • Devi completare un lungo quarto down play e il punt non è consigliabile (ad esempio, se la partita finirà durante il possesso successivo e tu sei in svantaggio).
   • Possiedi la palla per l'ultima partita della partita e puoi potenzialmente impedire che la partita vada ai tempi supplementari segnando.
   • Attenzione: i passaggi lunghi sono rischiosi: è difficile anche per i migliori quarterback lanciare con precisione a distanze estremamente lunghe e poiché questi passaggi generalmente viaggiano in un arco più alto, sono più facili da intercettare per la difesa. Inoltre, poiché i ricevitori richiedono più tempo per entrare in posizione per il passaggio, il quarterback è aperto a un sacco per più tempo. Per questi motivi, fai attenzione quando lanci i biglietti dell'Ave Maria.
2. 2 Assumi la posizione di passaggio. Afferra la parte posteriore del pallone con l'indice, il medio e il pollice, appoggiando le dita comode (compreso l'anulare e il mignolo) sui lacci della palla. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Posizionati a novanta gradi di distanza dal bersaglio con la mano che lancia lontano da lui e il piede in avanti rivolto in avanti.
   • Poiché dovrai aspettare più a lungo del solito prima di lanciare il passaggio, torna indietro soprattutto dopo aver ricevuto lo snap: sarai più in grado di evitare i rushers. Se vieni placcato durante il lancio, vedi il Metodo Quattro di seguito.
3. 3 Subito prima di lanciare la palla, fai un passo indietro. Tieni la palla in posizione 'pronta a lanciare' vicino all'orecchio. Facendo un passo indietro, ti stai posizionando per spingere in avanti mentre lanci, dando maggiore slancio al tuo lancio.
4. 4 Piegati leggermente all'indietro quando inizi a lanciare la palla. Porta il braccio all'indietro dietro la testa con un movimento a carica. Piega leggermente le ginocchia mentre spingi da terra con il piede posteriore e inizia a fare un passo in avanti.
5. 5 Lancia la palla in un arco alto e veloce sopra la tua testa. Piegati in avanti mentre lanci la palla. Ruota i fianchi e le spalle durante il lancio mentre continui a fare un passo in avanti. Facendo un passo avanti, ruotando e inclinandosi nel passaggio, impartisci ulteriore slancio alla palla, mandandola più in basso nel campo.
   • Lascia che la palla rotoli via dalle dita come nel metodo uno sopra. Segui il movimento continuando a fare un passo avanti finché non rallenti naturalmente. Non perdere la concentrazione ora: se la tua Ave Maria viene intercettata, potresti dover provare ad affrontare il portatore di palla!
   • Per ottenere i migliori risultati, prova ad inarcare la palla abbastanza in alto da raggiungere le mani del tuo ricevitore mentre passa sopra la testa del suo difensore. Per arcuare la palla più in alto, rilasciala una frazione di secondo prima del lancio.
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Metodo 3 di 4: Passaggi di proiettile

1. uno Sappi quando tentare un passaggio di proiettile. I passaggi proiettili sono passaggi a corto raggio e ad alta velocità. L'obiettivo quando si lancia un proiettile è far viaggiare la palla il più velocemente possibile e con un arco quanto più piatto possibile. I proiettili vengono lanciati durante le giocate veloci a corto raggio - poiché sono veloci, sono più difficili da intercettare, quindi sono particolarmente utili quando la palla deve essere lanciata vicino a un difensore per raggiungere un ricevitore. I passaggi proiettili possono essere utili per:
   • Guadagnare diverse yard per convertire un primo down.
   • Segnare un touchdown su un gioco sulla linea di porta.
   • Portare rapidamente la palla a un corridore veloce e manovrabile.
2. 2 Assumi la posizione di passaggio. Afferra comodamente la parte posteriore del pallone sopra i lacci della palla. Posizionati a novanta gradi di distanza dal ricevitore (con la mano che getta lontano da lui). Stai leggero sui tuoi piedi, con il piede in avanti rivolto in avanti.
   • Non indietreggiare tanto quanto faresti per un passaggio dell'Ave Maria. Il tuo obiettivo è eseguire il passaggio il più rapidamente possibile: cerca immediatamente il tuo ricevitore.
3. 3 Porta il braccio indietro a lato della testa. Non piegare il braccio dietro la testa, come faresti per un'Ave Maria: lanciare la palla sopra la testa la manderà troppo in alto. Stai leggero sui tuoi piedi, con le ginocchia leggermente piegate.
4. 4 Fai un passo avanti forte mentre inizi a lanciare. Fare un passo avanti forte è un modo buono e veloce per dare ulteriore slancio al lancio, dal momento che di solito non hai il tempo o lo spazio per eseguire il gioco di gambe avanti e indietro come faresti con un'Ave Maria.
5. 5 Fai scattare il braccio in avanti in un arco stretto e controllato. Lanciare un passaggio di proiettile dovrebbe sembrare come tirare un pugno: è un movimento breve e potente eseguito tutto in una volta. Metti molta potenza nel lancio per far volare la palla il più velocemente possibile. Lancia la palla in un arco quanto più piatto possibile: rilasciala una frazione di secondo più tardi di quanto faresti normalmente per un arco più piatto.
6. 6 Continua con le spalle e i fianchi come al solito. Poiché i movimenti coinvolti in un passaggio di proiettile sono più stretti e più veloci di quelli di altri passaggi, potrebbe non essere necessario ruotare il corpo quanto faresti per un passaggio normale. Lascia che la palla rotoli via dalle dita per formare una spirale.
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Metodo 4 di 4: Lanciare mentre si viene placcati

1. uno Conosci le tue opzioni. L'opzione migliore di tutte, ovviamente, è evitare situazioni in cui devi prendere una decisione in una frazione di secondo o essere licenziato. Sfortunatamente, ogni quarterback alla fine si ritrova in questa situazione. Se un sacco è imminente, lanciare la palla è solo una delle tue opzioni. In base alle circostanze sul campo, puoi anche scegliere di eseguire una delle seguenti operazioni:
   • Esegui la palla. Se i tuoi guardalinee hanno creato un'apertura per te, potresti voler schivare tutti i corridori e correre in avanti per un possibile guadagno di diversi metri. Se non ci sono aperture, dovresti correre sul lato del campo. In entrambe le situazioni, potresti comunque essere placcato per una perdita di yard, ma eviti comunque un sacco particolarmente dannoso.
   • Esegui un laterale. Se c'è un giocatore offensivo aperto e attento (di solito un running back), puoi lanciargli la palla fintanto che è dietro o al tuo fianco. Questo è chiamato 'laterale'. Se un tentativo laterale va avanti, di solito è illegale e riceverà una penalità.
2. 2 Conosci la tua posizione sul campo. Lanciare intenzionalmente la palla per evitare un licenziamento può essere illegale in base a dove ti trovi sul campo. Nella NFL, lanciare la palla mentre sei all'interno della 'tasca' formata dai tuoi contrasti offensivi si traduce in una penalità per messa a terra intenzionale. Tuttavia, se sei fuori dalla buca, puoi lanciare via la palla.
   • Una penalità per messa a terra intenzionale si traduce in una perdita di 10 yard (9,1 m), peggiore di molti sacchi. Per questo motivo, potrebbe essere meglio prendere una piccola perdita di yard se sei in tasca.
3. 3 Se stai per essere affrontato, agisci prima piuttosto che dopo. Nella NFL, un passaggio inizia quando il passante inizia a portare la mano in avanti. Pertanto, più velocemente inizi il passaggio, più è probabile che tu abbia un passaggio incompleto chiamato (che non risulterà in yard perse).
4. 4 Prova a fare un placcaggio nella parte inferiore del corpo. È difficile manovrare nell'istante prima di essere placcato, ma, se possibile, cerca di assicurarti che il placcatore afferri la tua parte inferiore del corpo. Se ti avvolge le braccia, non sarai in grado di lanciare e potresti persino rischiare di inciampare.
   • Tieni le braccia libere, ma se non riesci a lanciare prima di essere placcato, rimbocca la palla mentre cadi. In questo modo, è meno probabile che perdi il controllo e inciampi.
5. 5 Concentrati sul tuo ricevitore mentre stai placcando, lanciandogli solo se è aperto. Se ti senti fortunato e non riesci a vedere nessun ricevitore mentre sei placcato, puoi provare a passare la palla in modo che venga bloccata da una parte del corpo di un difensore ma non venga presa. Questo è rischioso, ma risulterà in un passaggio incompleto.
6. 6 Usa tutto il corpo che puoi per generare slancio. Questo varierà in base alle parti del tuo corpo su cui il placcatore ha una presa. Se hai una gamba libera, entra nel passaggio. Se la parte superiore del corpo è libera, ruota le spalle durante il passaggio.
7. 7 Lancia le teste dei difensori. L'unico risultato peggiore di un sack è un'intercettazione, quindi assicurati che il passaggio sia fuori dalla portata di qualsiasi difensore tra te e il ricevitore. Ciò potrebbe richiedere il lancio sopra il corpo del placcatore se vieni placcato di fronte.
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Un altro ottimo modo per lanciare un pallone da calcio è mettere il pollice sull'ultimo laccio e tenere il fondo ed è super facile e un buon modo per ottenere una buona spirale ad ogni lancio.

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Domande e risposte della comunità

• Domanda Se sono un quarterback e lancio la palla senza una possibilità realistica di completamento, sarà un grounding intenzionale anche se il QB è sotto pressione? Donagan Migliore risposta Se il quarterback lancia la palla mentre è fuori dalla 'tackle box' (l'area tra dove si allineano i contrasti offensivi), non è un toccato a terra intenzionale.
• Domanda Cosa devo fare se più difensori mi stanno attaccando quando lancio un passaggio? Prova a eseguirlo o semplicemente prendi il sacco. Non tentare un passaggio quando sei circondato da difensori, poiché la palla potrebbe essere intercettata o girata.
• Domanda Come mi butto in fuga? Assicurati di avere una solida base prima di lanciare. Ciò significa piantare il piede dominante e assicurarti di ruotare i fianchi per ottenere la massima forza. Un altro buon consiglio è di non lanciare sul lato opposto del campo e di tirare corto.
• Domanda Come posso imparare ad essere più preciso durante il lancio? Ovunque punti il ​​tuo piede anteriore è dove il tuo tiro atterra, quindi cerca di assicurarti che i tuoi piedi siano pronti per lanciare.
• Domanda Come posso vedere oltre la linea offensiva se sono basso? Trova una cucitura nel blocco dei passaggi o incoraggia i tuoi bloccanti a bloccare più in basso.
• Domanda Come mai non riesco a lanciare lontano e velocemente? Lavora sulla forza dei muscoli delle braccia. Mantieni la presa sul pallone leggero, averlo troppo stretto causerà meno controllo della palla e finirà per influenzare il rilascio. Assicurati di avere una presa adeguata sulla palla in base alle dimensioni della tua mano. La velocità del tuo lancio dovrebbe essere naturale se la posizione della palla nella tua mano è comoda.
• Domanda Come si eseguono passaggi lunghi? Lancia il pallone sopra la tua testa e usa tutto ciò che hai.
• Domanda Come eseguo il movimento di rotazione? Tieni le dita sul primo e sul secondo laccio e trova il tuo obiettivo e sarai bravo e pronto per partire.
• Domanda Dovrei piegare il braccio durante il lancio o tenerlo alto? Piegalo per passaggi di proiettili e passaggi regolari. Con passaggi profondi come l'Ave Maria passa, potresti voler avere il braccio leggermente meno piegato.
• Domanda Se eseguo passaggi lunghi, i miei piedi devono rimanere abbassati perché sembra che quando lo faccio il mio piede posteriore stia venendo da terra Donagan Migliore risposta Una volta che hai lasciato andare la palla, non importa cosa fai con i tuoi piedi. Con un passaggio lungo, è probabile che il tuo piede posteriore lascerà il terreno dopo aver rilasciato la palla.