Sentirsi emotivi è normale. È nella natura umana provare dolore e dolore. Se sei una persona sensibile che si ferisce facilmente o ha difficoltà a superare i punti deboli emotivi, non sei solo. Rimettersi in piedi ed essere forti di fronte alle avversità è un'abilità di vita essenziale. Usa questi suggerimenti per sviluppare la resilienza emotiva che ti aiuterà ad affrontare i momenti più difficili.
Passi
Metodo uno di 3: Comprendere la resilienza e i tuoi sentimenti
- uno Comprendi la resilienza. La resilienza è la capacità di riprendersi dopo difficoltà, frustrazione e stress significativo. La resilienza non significa che ti irrigidisci così tanto da non sperimentare eventi negativi, ma solo che puoi andare avanti da loro.
- L'adattamento alle nuove circostanze è una caratteristica fondamentale della resilienza.
- I fattori essenziali per lo sviluppo della resilienza sono avere una rete emotiva di supporto, sentirsi sicuri di sé e delle proprie capacità e utilizzare capacità di problem solving.
- 2 Riconosci i tuoi sentimenti. Comprendere la fonte specifica del tuo dolore ti aiuterà a prepararti meglio ad affrontare il problema a testa alta.
- Tenere traccia dei tuoi sentimenti in un diario è un buon modo per vedere quanto spesso e, cosa più importante, perché ti senti frustrato o turbato. Una volta che vedi uno schema, puoi decidere dove concentrare la tua energia.
- 3 Accetta il fatto che le emozioni sono una parte normale della vita. Invece di cercare di negare o rimuovere i tuoi sentimenti, renditi conto che accettare il tuo disagio emotivo è un modo in sé e per sé per affrontare gli alti e bassi della vita.
- Non devi essere sovrumano. L'evitamento emotivo può effettivamente funzionare contro di te aumentando lo stress sotto la superficie. Sopprimere il dolore può ritorcersi contro e diminuire il tuo senso di benessere.
- Concediti il tempo appropriato per sederti con le tue emozioni e riconoscerle e sentirle prima di andare avanti. A volte, semplicemente sedersi per piangere o respirare attraverso la rabbia è il primo passo necessario.
Metodo 2 di 3: Rimodellare le tue abitudini mentali
- uno Lavora per ridurre il tuo livello di stress. Nessuno può vivere senza stress, ma la chiave èvivere comodamente con lo stresssenza lasciarti sopraffare.
- Se non ti preoccupi per le piccole cose,pratica la consapevolezzae rimani in salute, sarai più forte per affrontare le giornate difficili.
- 2 Usa il feedback come un'opportunità per imparare. Guarda cosa puoi migliorare. Le persone che rispondono positivamente a un feedback costruttivo tendono a imparare, crescere e avere più successo.
- Esercitati a chiedere un feedback costruttivo ad amici o colleghi fidati. Fornisci loro un aspetto della tua vita che ti senti sicuro di utilizzare come argomento e chiedi loro di criticarti in modo costruttivo, in modo che tu possa abituarti a ricevere e utilizzare il feedback a tuo vantaggio.
- Ad esempio, chiedi a un collega di esaminare un foglio di lavoro che crei al lavoro e chiedi suggerimenti su come migliorarlo per rendere il tuo lavoro più efficiente. Oppure, prepara il tuo piatto preferito per un amico fidato e chiedi i suoi pensieri sulla tua presentazione e impiattamento.
- 3 Prendi il controllo della tua vita. Assicurati di non trovare scuse per la tua situazione di vita. Invece, adattati, sii fiducioso esmettila di trovare scuse.
- Sviluppa le tue capacità di problem solving. Scrivi cosa ti infastidisce, fai un brainstorming su quanti modi diversi puoi affrontare il problema, valuta i pro e i contro di ciascun approccio, implementa un approccio e valuta il risultato.
- 4 Compartimentalizzare. Togli lezioni utili da eventi e situazioni negative senza fissarti sui problemi. Ignora qualsiasi informazione aggiuntiva inutile.
- Ad esempio, se una mattina sei arrivato tardi al lavoro e il tuo capo ha fatto un commento sarcastico, concentrati sugli aspetti concreti su cui puoi lavorare, come la puntualità, e ignora i commenti ardenti.
- 5 Pratica la consapevolezza. Essere consapevoli è essere consapevoli del momento presente e ti allontana dall'immediatezza delle tue emozioni. Perpratica la consapevolezzaè apprezzare più pienamente il presente e ridurre i sentimenti di dolore e le ferite del passato.
- Un ottimo modo per esercitarsi a diventare consapevoli è sedersi in silenzio con un'uva passa nel palmo della mano. Senti il peso dell'uvetta. Arrotolalo tra le dita e senti la consistenza e le creste. Annusa l'uvetta. Concentrandoti sull'uva passa, stai diventando veramente consapevole nel presente. Applica questa pratica a tutto ciò a cui ti avvicini nella vita. Se non hai l'uvetta, concentrati su ciò che ti circonda, sul tuo respiro e sulle tue sensazioni fisiche.
- 6 Ricorda che il mondo non vuole prenderti. Cambia la tua prospettiva per essere più aperto alle possibilità e riduci i pensieri negativi automatici.
- Se riesci a cambiare prospettiva e vedere le cose al valore nominale, potresti realizzare che qualcuno che si è perso un appuntamento con il caffè potrebbe non provare a ferire i tuoi sentimenti ma forse ha avuto un'emergenza inaspettata e si è dimenticato di telefonarti.
- 7 Pratica la gratitudine. Gli studi hanno dimostrato che il fattore chiave per la felicità è la gratitudine o essere grati. La gratitudine aumenta la resilienza e migliora la tua immunità, così ti sentirai molto più forte per affrontare le sfide della vita.
- Tieni un diario della gratitudine. Ogni sera prima di andare a letto, scrivi tre cose di cui sei grato. Rivedi questo elenco ogni volta che la vita ti sembra dura.
- 8 Pratica il perdono, di te stesso e degli altri. Esamina se quel rancore o la tristezza sta svolgendo una funzione positiva nella tua vita attuale. Se non lo è, lascia andare il passato e vivi più intenzionalmente nel presente.
- Elenca i motivi per cui potresti essere arrabbiato con te stesso, quindi leggi l'elenco come se fossi un osservatore e lascia che i sentimenti vadano e vengano. Sii gentile con te stesso.
- Sviluppa empatia per gli altri. Se ti senti ferito da qualcosa che qualcun altro dice o fa, prova a metterti nei panni di quella persona. Può essere difficile entrare in empatia con qualcuno che ha appena ferito i tuoi sentimenti, ma considerare il suo punto di vista e quello che potrebbe passare può essere un esercizio calmante e ragionevole.
- 9 Insegna ai tuoi figli la resilienza. Anche i bambini piccoli possono imparare come affrontare i momenti difficili della vita. Offri loro opportunità di risoluzione dei problemi. Insegna loro che gli errori sono normali e sono opportunità per imparare.
- Insegna ai tuoi figli l'empatia. Una maggiore empatia verso gli altri riduce i pensieri automatici negativi e aumenta la resilienza.
Metodo 3 di 3: Rimodellare le tue abitudini fisiche
- uno Ridere. Ridere allevia una situazione stressante, rilascia endorfine per rinvigorire mente e corpo e migliora il sistema immunitario.
- La risata è davvero la migliore medicina. Prova tu stesso un po 'di terapia della risata. Guarda 'Patch Adams' o un film divertente che ami, oppure vai in un comedy club con gli amici.
- Guardare dentrorisate yoga. Persone in tutto il mondo vengono addestrate a praticare lo yoga della risata per curare la mente, il corpo e lo spirito.
- 2 Scrivilo. Gli studi hanno dimostrato che tradurre i sentimenti in parole ti aiuta ad affrontare le tue emozioni, fermando questi sentimenti negativi. Mettere i tuoi pensieri su carta può fornire un rilascio emotivo e rende il nostro dolore emotivo meno intenso.
- Tieni un diario privato, scrivi lettere che non invii mai o scrivi un blog sui tempi difficili.
- 3 Rimani connesso. Resta in contatto con la famiglia e gli amici che saranno lì per te durante i momenti difficili. Poiché spesso ci vuole coraggio per ammettere di avere un problema, parte dell'essere resilienti è essere in grado di chiedere e accettare aiuto.
- Impegnati in attività sociali come un modo per rimanere in contatto. Trova un meetup o programma una normale chat all'uncinetto con i tuoi amici, ad esempio.
- 4 Segui una dieta a base di cibi che stimolano l'umore. La scienza ha dimostrato che alcuni cibi possono influenzare il tuo cervello e il tuo umore. Dal cioccolato agli acidi grassi Omega-3 presenti nel pesce, la tua dieta influisce sulla tua salute, quindi assicurati di mangiare bene per prepararti ad affrontare le sfide della vita.
- Uno dei piani dietetici più consigliati da seguire è la dieta DASH. La dieta DASH, chiamata per l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione, mira a controllare il sale e mantenere la pressione sanguigna a un livello sano, particolarmente importante perché l'ipertensione (o ipertensione) è stata definita `` l'assassino silenzioso ''. Mantenendo la pressione sanguigna sotto controllo naturalmente, sarai in uno stato sano per affrontare le lotte della vita.
- 5 Fai esercizio regolarmente per migliorare il tuo umore, aumentare la tua energia e mantenerti in salute. Rimanere attivi può ridurre l'ansia, lo stress e i sentimenti di irritabilità.
- I medici consigliano di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno per pompare il cuore, ma puoi anche suddividere tale quantità in segmenti di 10 minuti. Fai jogging veloce, sali le scale, gioca a tennis o fai un giro in bicicletta con i bambini. Il tuo cuore e il tuo umore ti ringrazieranno.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come si lascia andare un'amicizia online? Se stai cercando di porre fine all'amicizia, non disconnetterti e non contattarli mai più. Spiega semplicemente che vuoi smettere di essere amici, disconnettiti e bloccali. Se vuoi andare avanti da un'amicizia finita, riconosci che ci sono milioni di persone in questo mondo che potresti incontrare online. Ci sono amici ovunque che ti aspettano, quindi non ha senso rimanere attaccato a una persona che non vuole interagire con te.
- Domanda Come posso trattare con un coniuge impassibile? Tom de backer Migliore risposta Hai il diritto di chiedere un feedback emotivo se ne hai bisogno. Se il tuo coniuge mostra poche o nessuna emozione, va bene; non puoi costringere qualcuno a cambiare chi è. Ma se ti senti, diciamo, stordito, solo per scegliere un'emozione positiva per un cambiamento, e il tuo coniuge mostra poca risposta emotiva, puoi farlo notare. Dì: 'Dai, è un gran giorno, vorrei che esprimessi qualcosa per cambiare, mostrami come ti senti'.
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