Come trattare una lesione della cuffia dei rotatori

Se uno o più muscoli o tendini della cuffia dei rotatori si feriscono, può diventare doloroso per te muovere il braccio. Poiché questo dolore può influire gravemente sulla qualità della vita, è importante trattare correttamente una lesione della cuffia dei rotatori. Per fare ciò, valuta se hai a che fare con un infortunio minore o maggiore, che ti aiuterà a decidere se trattare l'infortunio a casa con ghiaccio, riposo e antidolorifici da banco o se hai bisogno di cure mediche.

Passi

Metodo uno di 3: Trattare una lesione minore a casa

1. uno Determina se la tua ferita può essere curata a casa. Alcune lesioni della cuffia dei rotatori sono solo lievi tiri dei muscoli che guariranno con un trattamento adeguato a casa. Tuttavia, altri sono debilitanti e richiedono cure mediche per guarire correttamente. Se provi fastidio quando muovi la spalla ma non provi un dolore lancinante, probabilmente hai solo una ferita lieve. Se l'area della spalla è deformata o deforme, ha un forte dolore o non puoi spostarla, è probabile che tu abbia una grave lesione che richiede cure mediche immediate.
   • Le lesioni lievi si verificano spesso a causa di uno stress insolito sui muscoli, come quando si solleva una grande quantità di peso ei muscoli fanno male in seguito.

   Mancia: Se non sei affatto sicuro che la tua lesione possa essere curata a casa, consulta il tuo medico. Una buona regola pratica è se la tua spalla non si sente meglio in un giorno o 2 o se il dolore ha un impatto negativo sulla tua vita, richiedi assistenza medica.

2. 2 Riduci l'infiammazione alla spalla glassandola. Usa un impacco di ghiaccio, un sacchetto di cubetti di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate. Mettilo sulla zona lesa per 20 minuti alla volta. Quindi assicurati che la pelle torni alla sua temperatura normale prima di applicarla di nuovo.
   • Metti un asciugamano tra l'impacco di ghiaccio e la pelle, in modo che la pelle non diventi troppo fredda.
3. 3 Gestisci il tuo dolore con i farmaci. Lesioni minori alla cuffia dei rotatori possono causare dolore e fastidio. Usa antidolorifici antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene o il naprossene, che attenueranno il dolore e ridurranno l'infiammazione nell'area lesa. Assicurati di seguire le indicazioni sulla confezione, incluso quanto prenderne e quanto spesso puoi prenderlo in sicurezza.
   • Se il tuo dolore non può essere gestito con successo da un farmaco antidolorifico da banco, dovresti contattare il tuo medico e ottenere una valutazione medica.
4. 4 Riposa l'area ferita. Se la tua spalla è ferita, concedigli diversi giorni per guarire prima di stressarla di nuovo. Non provare a sollevare nulla con la spalla ferita e mantieni il braccio il più immobile possibile. Metti il ​​braccio in una fionda per aiutare a immobilizzare la spalla e per ricordarti che non dovresti usare quel braccio.
   • Inoltre, evita di sdraiarti su quel lato quando dormi o riposi.
   • Non portare una borsa o uno zaino sulla spalla ferita mentre sta guarendo.
   • Se hai bisogno di tenere qualcosa con il braccio ferito, tieni l'oggetto vicino al tuo corpo. Questo metterà meno stress sui muscoli delle spalle.
5. 5 Prova esercizi terapeutici mentre il dolore scompare. Semplici esercizi possono aiutare a rafforzare la cuffia dei rotatori in un lieve infortunio. L'esercizio terapeutico mantiene le articolazioni mobili e può essere eseguito con o senza pesi aggiunti. Prova a fare sessioni di esercizi da 5 a 10 minuti almeno 3-4 volte al giorno per allungare l'articolazione.
   • Prova un esercizio pendolare piegandoti in avanti all'altezza della vita e facendo penzolare le braccia sotto di te. Falli oscillare lateralmente o in piccoli cerchi per allentare la cuffia dei rotatori.
   • Fai 'arrampicata sul muro' affrontando un muro e mettendoci sopra la mano. Ruota lentamente il tuo corpo in modo che formi un angolo di 90 gradi con il muro per allungare la cuffia dei rotatori.
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Metodo 2 di 3: Ottenere cure mediche per lesioni gravi

1. uno Rivolgiti al medico se soffri di dolore grave o persistente alla spalla. Mentre alcune lesioni minori della cuffia dei rotatori guariranno senza il trattamento di un medico, altre necessitano di cure specialistiche. Se hai curato adeguatamente la tua ferita per diversi giorni e non sta migliorando, hai un forte dolore che non andrà via con antidolorifici da banco, o la spalla è gonfia o non funziona, hai bisogno di cure mediche .
   • Se ti sei appena infortunato alla spalla e il dolore è estremo, vai al pronto soccorso.
   • Se ti stai curando la spalla ma non sta migliorando, fissa un appuntamento con il tuo medico di base.
2. 2 Fai eseguire dei test per identificare l'esatta lesione. Quando andrai nello studio del tuo medico, faranno un esame fisico, ti parleranno della tua lesione e quindi probabilmente ordineranno che venga eseguita l'imaging. Questo li aiuterà a capire cosa sta causando i tuoi sintomi. Ci sono una varietà di tecniche di imaging che potrebbero essere utilizzate, tra cui:
   • MRI
   • raggi X
   • Ultrasuoni
   • Fluoroscopia
   • Scansione TC
3. 3 Consulta il tuo medico sulle opzioni di trattamento. Dopo aver eseguito l'imaging, il medico ti dirà cosa pensa sia sbagliato con la cuffia dei rotatori. Se la lesione è minore, il medico ti fornirà un piano di trattamento per gestire qualsiasi disagio e promuovere la guarigione. Se il tuo infortunio ha bisogno di più cure, probabilmente ti indirizzeranno a uno specialista o un fisioterapista.
   • Se hai ferito la cuffia dei rotatori così tanto che il movimento causa un forte dolore, allora potresti avere uno strappo grave o completo in uno dei muscoli. Questo tipo di lesione richiede solitamente un trattamento chirurgico. Se il tuo medico di base ha identificato questo tipo di lesione, dovrebbe indirizzarti a uno specialista, come un chirurgo ortopedico.
4. 4 Terapia fisica completa. Molte persone con lesioni della cuffia dei rotatori richiedono una terapia fisica dopo il trattamento iniziale per recuperare il pieno utilizzo della spalla. Dopo aver riposato la spalla ferita e aver permesso ai muscoli di guarire, avrai bisogno di istruzioni su come iniziare a usare di nuovo la spalla in sicurezza. Nella maggior parte dei casi, il tuo fisioterapista lavora per insegnarti come usare la spalla in modo sicuro ed efficace e aumentare la forza nella spalla in modo che tu possa usarla normalmente ancora una volta.
   • Durante le sessioni di terapia fisica farai una serie di allungamenti ed esercizi che aumenteranno la flessibilità e la forza della cuffia dei rotatori.
   • Se hai bisogno di un intervento chirurgico per riparare la cuffia dei rotatori, la terapia fisica dovrà far parte del tuo recupero dopo l'intervento.

   Mancia: Nella maggior parte dei casi, il tuo medico ti indirizzerà a un fisioterapista, ma se non l'hanno fatto e pensi di aver bisogno di assistenza, chiedi un rinvio.

   
   
   
5. 5 Sottoponiti a iniezioni di cortisone. Se il riposo, la glassa e la terapia fisica non hanno controllato il dolore, il medico potrebbe suggerirti di usare il cortisone, che è uno steroide, per ridurre il disagio. Tuttavia, avere queste iniezioni di steroidi è solo una soluzione temporanea per il dolore che non può sostituire i trattamenti effettivi, come la chirurgia.
   • Le iniezioni di cortisone sono una procedura ambulatoriale eseguita in uno studio medico.
6. 6 Sottoponiti a un intervento chirurgico per riparare la cuffia dei rotatori, se necessario. Se hai eseguito una varietà di trattamenti e la tua ferita non è guarita, o la tua ferita era molto grave in primo luogo, il medico potrebbe suggerire un intervento chirurgico come opzione. Questo è più comune per i pazienti che hanno lesioni muscolari o tendinee complete o quasi complete. Esistono diversi tipi di intervento chirurgico che possono essere suggeriti a seconda della lesione specifica. Loro includono:
   • Riparazione del tendine artroscopico
   • Riparazione del tendine aperto
   • Trasferimento del tendine
   • Sostituzione della spalla
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Metodo 3 di 3: Incoraggiare la guarigione e la funzione

1. uno Inizia il movimento con cautela ma il prima possibile. Tenere la cuffia dei rotatori completamente immobile per un lungo periodo di tempo può farti perdere la mobilità. Tuttavia, è meglio iniziare a fare stretching solo dopo che il gonfiore e il dolore sono scomparsi e devi eseguire movimenti specifici per farlo muovere in sicurezza. Prova ad allungare i muscoli della spalla con questi esercizi:
   • Tratto della porta
   • Allungamento del braccio incrociato: solleva un braccio verso l'alto e sul petto. Usa l'altra mano per premere delicatamente il gomito del primo braccio nel petto.
   • Rotazione interna passiva: prendi una sciarpa e tieni un'estremità con una mano. Metti la lunghezza della sciarpa dietro la schiena e afferra l'altra estremità con l'altra mano. Tira la sciarpa da un lato, sollevando un braccio dal corpo e un braccio dietro il corpo. Ripeti andando nella direzione opposta.
   • Rotazione esterna passiva: tieni una sciarpa davanti a te con un'estremità in ciascuna mano. Allungalo su tutto il corpo e poi tiralo su un lato, sollevando un braccio dal corpo e un braccio davanti al corpo. Ripeti muovendo anche le braccia nella direzione opposta.
   • Allungamento del dormiente: sdraiati su un fianco con la parte inferiore del braccio a 90 gradi dal corpo e il gomito piegato a 90 gradi. Prendi l'altra mano e afferra la parte inferiore del polso. Spingere delicatamente verso il basso verso il basso, mantenendo piegato il gomito inferiore.
2. 2 Lavora per rafforzare i muscoli. Alcune lesioni minori della cuffia dei rotatori sono causate, almeno in parte, dalla mancanza di forza nei muscoli della cuffia dei rotatori. Per prevenire futuri infortuni, lavora sul rafforzamento dei muscoli dopo che la spalla è completamente guarita. Gli esercizi che possono aiutare a rafforzare la cuffia dei rotatori includono:
   • Rotazione esterna laterale: sdraiati su un fianco con il braccio piegato a 90 gradi al gomito. Tieni il gomito piegato e ruota l'avambraccio lontano da terra finché non è in posizione verticale.
   • File da alto a basso: mettiti di fronte a una macchina per esercizi con cavo a discesa. Afferra la maniglia e tira verso il basso, spostando il braccio da una posizione dritta a una posizione con i gomiti piegati, quindi in una posizione in cui i gomiti sono il più indietro possibile.
   • Volo inverso
   • Trattorino tosaerba

   Mancia: Se hai subito una grave lesione della cuffia dei rotatori che è stata trattata da un medico, crea una routine di allenamento rinforzante con il tuo fisioterapista o medico. Questo ti assicurerà di fare esercizi che non ti feriranno ulteriormente.

3. 3 Ritornare gradualmente alle attività fisiche. Anche dopo che la tua spalla si sente meglio, non tornare subito ad attività che metteranno molto stress sulla cuffia dei rotatori. Ad esempio, non passare subito da un infortunio alla spalla a giocare a softball, anche se la spalla non ha dolore. Devi dare ai muscoli della cuffia dei rotatori il tempo di ricostruire la loro forza e flessibilità.
   • Inizia con attività che sono facili sulla spalla o che possono essere regolate per ridurre lo sforzo sulla cuffia dei rotatori, come le routine di stretching e rafforzamento.
4. 4 Allunga la cuffia dei rotatori prima di fare sport o fare attività fisica. Quando torni ad attività altamente fisiche, assicurati di allungare i muscoli della cuffia dei rotatori prima di fare qualsiasi cosa che li stresserà.
   • Questo preparerà i muscoli per il lavoro e ridurrà le possibilità di un altro infortunio.
5. 5 Lavora per migliorare la tua postura. Con una postura corretta, userete correttamente i muscoli della cuffia dei rotatori. Tenere il busto, la testa e le spalle in posizione verticale li incoraggerà a rimanere nella giusta posizione anche quando ti muovi.
   • Ad esempio, quando sei seduto a una scrivania, concentrati sul mantenere la postura dritta invece di curvarti. Se ti pieghi, le scapole si siederanno in modo diverso e questo ti farà usare i muscoli della cuffia dei rotatori in modo goffo.
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