Come utilizzare la terapia fisica per riprendersi dagli infortuni sportivi

Il riposo e la riabilitazione sono essenziali per il recupero dagli infortuni legati allo sport. Se ti sei infortunato praticando sport, la terapia fisica può aiutarti a massimizzare le tue possibilità di guarire correttamente e tornare in gioco. Inizia facendo valutare e curare le tue lesioni da un medico. Il tuo medico potrebbe quindi indirizzarti a un fisioterapista. Un fisioterapista può prescrivere esercizi, allungamenti e un regime di allenamento che ti aiuterà a recuperare le forze in modo rapido e completo. Prendi precauzioni per evitare di ferirti di nuovo in futuro.

Passi

Metodo uno di 3: Far valutare le ferite

1. uno Vai dal medico se sospetti un infortunio legato allo sport. Il primo passo per recuperare con successo da un infortunio sportivo è ottenere una valutazione medica e un trattamento immediato. Se ti fai male o noti dolore mentre pratichi sport, fermati immediatamente e fissa un appuntamento con il tuo medico di base.
   • Alcuni infortuni sportivi sono più evidenti di altri. Ad esempio, una distorsione o una lussazione causerà probabilmente un dolore grave e immediato. D'altra parte, una frattura da stress potrebbe causare solo un lieve dolore mentre stai usando attivamente la parte ferita del tuo corpo.
   • Se hai subito una lesione grave, come un trauma cranico, una frattura o una lussazione, vai subito al pronto soccorso.
2. 2 Trova un terapista specializzato in infortuni sportivi. Se pratichi sport, è probabile che tu subisca una serie di infortuni comuni associati al tuo sport specifico. Un terapista con esperienza nel trattamento di questi tipi di lesioni non solo sarà in grado di diagnosticare e trattare le tue lesioni in modo efficace, ma può anche aiutarti a padroneggiare una tecnica e una forma migliori in modo che le lesioni future siano meno probabili.
   • Ad esempio, un fisioterapista che abbia familiarità con il gomito del tennista può prescrivere esercizi per rafforzare i muscoli del braccio e della spalla e può anche consigliare attrezzature che ridurranno lo stress sul gomito.
   • Chiedi al tuo medico di base di consigliarti un fisioterapista specializzato in infortuni sportivi. Se hai un allenatore o un personal trainer, potrebbero anche consigliarti qualcuno.
   • Rivolgiti alla tua compagnia di assicurazioni per assicurarti che il terapista e la struttura a cui sei interessato siano nella tua rete.
3. 3 Fornisci al tuo terapeuta informazioni sulla tua ferita. Il tipo di terapia fisica migliore per te dipenderà dalla natura e dalla gravità della lesione. Fornisci al tuo terapista copie di qualsiasi cartella clinica relativa al tuo infortunio, comprese le immagini mediche (come i raggi X).
   • Spiega al tuo terapeuta quando e come si è verificato l'infortunio e descrivi i sintomi che stai riscontrando (come dolore, gonfiore o rigidità).
   • Il tuo terapista potrebbe anche chiederti informazioni generali sulla salute, come eventuali farmaci che stai attualmente assumendo e qualsiasi storia di problemi di salute o lesioni precedenti.
4. 4 Consenti al tuo terapista di eseguire un esame fisico. Durante il tuo primo incontro, il tuo fisioterapista vorrà valutare il tuo infortunio e il tuo stato fisico generale. Potrebbero anche desiderare di osservarti in movimento mentre svolgi attività correlate al tuo infortunio. Indossare abiti comodi e larghi che consentano un facile accesso alla parte ferita del corpo.
   • Ad esempio, se ti sei slogato il ginocchio, indossa dei pantaloncini. Se ti sei lussato la spalla, indossa una canotta. Porta le scarpe che indossi normalmente durante le attività sportive.
5. 5 Discuti i tuoi obiettivi di recupero con il tuo terapista. Il tuo fisioterapista può aiutarti a ottenere un senso realistico dei modi in cui la terapia fisica può aiutarti e quanto presto puoi tornare alle tue normali attività. Parla con il tuo terapeuta di ciò che speri di ottenere e chiedi se i tuoi obiettivi sono raggiungibili.
   • Ad esempio, potresti dire: 'Mi piacerebbe tornare a giocare a calcio entro 6 mesi. Pensi che sia fattibile? '
   • Il tuo terapista ti aiuterà a suddividere i tuoi obiettivi più grandi in obiettivi più piccoli e più specifici. Stabiliranno un periodo di tempo per raggiungere questi mini-obiettivi e ti aiuteranno a progettare un processo per raggiungerli (ad esempio, 'Proviamo questi esercizi e lavoriamo per essere in grado di estendere completamente il gomito entro la fine di questa settimana'). .
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Metodo 2 di 3: Stabilire una routine di riabilitazione

1. uno Vai alle sessioni di terapia come consigliato dal tuo terapista. La maggior parte della terapia fisica prevede appuntamenti regolari con il terapista. A seconda della natura delle lesioni, potrebbe essere necessario incontrare il terapista 1-2 volte a settimana o ogni giorno durante il processo di riabilitazione.
   • Durante questi appuntamenti, il tuo terapista può aiutarti a fare esercizi e allungamenti, eseguire altri tipi di terapia (come il massaggio) e valutare i tuoi progressi.
2. 2 Fai esercizi a casa seguendo i suggerimenti del tuo terapista. Oltre a guidarti attraverso allungamenti ed esercizi nel loro ufficio, il tuo fisioterapista prescriverà attività terapeutiche che puoi fare a casa. Segui attentamente tutte le loro istruzioni riguardanti la tecnica, la frequenza con cui dovresti fare gli esercizi e per quanto tempo. I tipi comuni di esercizi e tecniche di terapia fisica a casa includono:
   • Gamma di esercizi di movimento, che possono comportare la flessione delicata e l'estensione di un'articolazione o il movimento accurato di un arto ferito in diverse direzioni.
   • Esercizi di rafforzamento, che possono comportare l'uso di strumenti come fasce di resistenza o pesi o l'utilizzo del proprio peso corporeo per creare resistenza.
   • Stretching statico, che può aiutare a migliorare la circolazione e alleviare la tensione e la rigidità muscolare.
   • Trattamenti per ridurre al minimo il dolore e l'infiammazione, come l'uso di impacchi di ghiaccio o bende di compressione.
3. 3 Regola la tua routine di riabilitazione secondo necessità. Il tuo programma di riabilitazione avrà bisogno di aggiustamenti regolari man mano che avanzi nel processo di recupero. Le prime sessioni si concentreranno probabilmente principalmente sul trattamento della lesione, mentre le fasi successive del processo di terapia fisica saranno più orientate allo sviluppo della forza e al ripristino della mobilità. Le 3 fasi principali della terapia fisica sono:
   • La fase acuta. Durante questa fase, il tuo terapista si concentrerà sulla gestione del dolore e dell'infiammazione, oltre a proteggere l'area lesa in modo che abbia il tempo di guarire.
   • La fase subacuta. La terapia durante la fase subacuta si concentra sull'aiutare a rafforzare gradualmente l'area e ripristinare la gamma di movimento.
   • La fase cronica. A questo punto, il terapista inizierà a lavorare per prepararti a tornare alle normali attività pre-infortunio e alle routine di esercizi.
4. 4 Chiedi al tuo terapista qual è il modo migliore per rimanere in forma durante il recupero. Durante le prime fasi del recupero, è importante non fare nulla che possa rallentare la guarigione o peggiorare la lesione. Avrai bisogno di riposare la parte ferita del tuo corpo ed evitare di tornare alle tue normali attività troppo rapidamente. Il tuo terapista può consigliarti esercizi a basso impatto che ti aiuteranno a mantenerti in forma senza stressare il tuo infortunio.
   • Ad esempio, se sei un corridore con una frattura da stress al piede, il tuo fisioterapista potrebbe consigliarti di fare jogging in acqua. Questa è una buona forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto.
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Metodo 3 di 3: Prevenire lesioni future

1. uno Indossare dispositivi di protezione adeguati. Una buona attrezzatura di sicurezza è fondamentale per prevenire gli infortuni in molti tipi di sport. Usa tutta l'attrezzatura consigliata per il tuo sport e controlla regolarmente la tua attrezzatura per assicurarti che non sia usurata o danneggiata.
   • Se pratichi uno sport di contatto come l'hockey o il calcio, avrai bisogno di attrezzature come parastinchi, un casco e una protezione per il viso.
   • Scarpe di alta qualità e ben aderenti possono anche aiutare a prevenire lesioni alle caviglie, ai piedi e alle ginocchia.
2. 2 Agisci in modo appropriato riscaldamenti . Il riscaldamento prima dello sport o di un esercizio intenso è fondamentale per aumentare la flessibilità articolare e muscolare e migliorare la circolazione. Un riscaldamento adeguato dovrebbe includere allungamenti dinamici e attività cardio leggera e dovrebbe durare almeno 5-10 minuti.
   • Gli allungamenti dinamici sono allungamenti che esegui mentre ti muovi, come affondi e calci. In genere vengono trattenuti per non più di pochi secondi.
3. 3 Rinfrescati dopo aver praticato sport. Il raffreddamento dopo un'intensa attività fisica è importante per ridurre al minimo lo stress sul cuore e prevenire rigidità e indolenzimento. Quando hai finito di fare esercizio o di fare sport, rinfrescati con 5-10 minuti di esercizio leggero (come una camminata veloce) e fai degli allungamenti statici per rilassare i muscoli.
   • Gli allungamenti statici sono allungamenti che mantieni in un'unica posizione per 15-20 secondi. Ad esempio, potresti eseguire un allungamento statico dei muscoli posteriori della coscia sedendoti sul pavimento con una gamba tesa di fronte a te, quindi allungando la mano per toccare le dita dei piedi o lo stinco.
4. 4 Lavora con un terapista, un allenatore o un istruttore per migliorare la tua tecnica. È possibile prevenire molti infortuni sportivi comuni utilizzando una tecnica adeguata. Il tuo fisioterapista, un allenatore o un allenatore può aiutarti a imparare come usare correttamente la tua attrezzatura e usare correttamente il tuo corpo quando esegui movimenti o azioni specifici.
   • Ad esempio, se lanci nel baseball, il tuo fisioterapista può mostrarti come usare spalle, gambe e busto per ridurre lo stress sul gomito quando lanci.
5. 5 Passa gradualmente agli esercizi e alle attività. Molti infortuni sportivi, come fratture da stress o tendiniti, derivano da un uso eccessivo. Oltre a eseguire correttamente il riscaldamento, puoi ridurre al minimo il rischio di lesioni da uso eccessivo aumentando gradualmente il volume e l'intensità dell'esercizio.
   • Parla con il tuo fisioterapista del modo migliore per aumentare in sicurezza la quantità e l'intensità del tuo esercizio. Una buona regola pratica è aumentare il livello di attività del 10% ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo.
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Suggerimenti

• Alcuni infortuni non ti permettono di tornare allo sport che praticavi. Parla con il tuo medico e fisioterapista dei tipi di esercizi che possono sostituire questo sport.
• Ci si può aspettare un certo dolore con la terapia fisica. Tieni traccia dei tuoi livelli di dolore, in modo da poter informare il tuo fisioterapista dell'aumento del dolore. Il terapista dovrebbe essere in grado di dirti se è un dolore normale o anormale.

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