Come indossare una stecca notturna dorsale

L'infiammazione del piede, come la fascite plantare, può rendere insopportabile la tua routine notturna e può rendere difficile prendere sonno. Se il dolore al piede è abbastanza comune per te, il tuo medico può raccomandarti una stecca notturna dorsale da indossare per sostenere il piede, la caviglia e la parte inferiore dello stinco, che può ridurre il dolore e aiutarti a dormire. Per fortuna, queste stecche richiedono solo un paio di minuti per essere indossate prima di andare a letto.

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Passi

Metodo uno di 3: Legare la stecca

1. uno Allenta tutte le cinghie della stecca. Rimuovere la stecca dalla confezione e individuare le cinghie in velcro lungo l'area dello stinco, della caviglia e della punta. Allenta tutto il velcro in modo da poter scivolare facilmente il piede nella stecca.
   • Alcune stecche possono avere 2 cinghie, mentre altre possono averne 3.

   Lo sapevate? Alcune stecche notturne dorsali sono disponibili in diverse dimensioni, come piccola / media e grande / extra-grande. Prima di acquistare una stecca, ricontrolla che corrisponda alla misura della tua scarpa. Per alcuni marchi, le scarpe piccole / medie si adattano a taglie di scarpe da uomo che vanno da 5 a 9 (da 38 a 42 EU) e le taglie di scarpe da donna vanno da 6 a 9 (da 36 a 40 EU), mentre le scarpe grandi / extra-large si adattano a taglie da uomo che variano da 9,5 a 14 (da 42 a 47 UE) e taglie da donna da 10,5 a 15 (da 41 a UE).

2. 2 Fletti il ​​piede in posizione eretta. Punta le dita dei piedi verso l'alto, mantenendo il piede a un angolo di 90 gradi dalla gamba. La stecca notturna dorsale aiuta a mantenere il piede in questa posizione, il che può salvarti da un sacco di disagio durante la notte.
   • Questa posizione sostiene il piede e riduce la pressione sulle aree infiammate.
3. 3 Fai scorrere la stecca sullo stinco e sulla metà anteriore del piede. Tirare la parte superiore della stecca sopra la caviglia e sulla parte inferiore della gamba. Quindi, fai scorrere la metà anteriore del piede nella sezione inferiore della stecca. Ricontrolla che la stecca sia dritta e centrata lungo la zona della caviglia e del piede.
   • Mettere delle stecche per i piedi può essere un po 'complicato da solo. Sentiti libero di chiedere aiuto a un amico o un familiare!
4. 4 Avvolgi la cinghia più alta intorno alla parte anteriore dello stinco inferiore. Prendi il cinturino in velcro più in alto e avvolgilo sullo stinco per tenere ferma la stecca. Fissare la cinghia in posizione lungo lo stinco o avvolgerla attorno alla gamba se è abbastanza lunga da poter girare una volta. Controlla che il velcro sia aderente in modo che la stecca non si sposti durante la notte.
   • Alcune stecche possono avere solo 1 cinturino attorno allo stinco e alla caviglia.
5. 5 Stringere il cinturino sulla zona della caviglia. Prendi il prossimo cinturino in velcro e tiralo sulla parte inferiore della gamba e sul piede. Fissa il cinturino in posizione con il velcro o avvolgilo completamente intorno alla gamba se è un cinturino più lungo.
   • Se la tua stecca non ha una seconda cinghia, puoi ignorarla.
6. 6 Sistema la cinghia di supporto in posizione sopra le dita dei piedi. Appoggia la cinghia più grande e più spessa sulle dita dei piedi e sulla metà anteriore del piede. Premi il velcro in posizione in modo che la stecca non si sposti per tutta la notte.
   • Alcune stecche possono avere 2 cinghie corte in velcro fissate al centro del piede. In questo caso, fissa il velcro di entrambe le cinghie al centro del piede.
7. 7 Mantieni la stecca in posizione tutta la notte. Vai a letto con la stecca. All'inizio può sembrare un po 'strano, ma ti aiuterà a gestire il dolore ai piedi a lungo termine. Poiché il tuo piede è fissato nella stecca, non è necessario tenerlo in posizione verticale per tutta la notte. Annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: Usare e prendersi cura della stecca

1. uno Indossare una stecca notturna dorsale in base alla raccomandazione di un medico. Parla con il tuo medico sull'uso di una stecca notturna se soffri di qualche tipo di infiammazione del piede, come tendinite di Achille, fascite plantare, dolore al tallone o qualche tipo di disturbo simile. Poiché questo tipo di stecca è progettato per condizioni specifiche, usalo solo con il permesso di un medico.
   • Le stecche notturne dorsali non sono una soluzione o un trattamento per il dolore ai piedi, ma lo rendono solo più sopportabile mentre dormi.
2. 2 Rimuovi la stecca una volta che ti alzi dal letto. Poiché la stecca notturna dorsale mantiene il piede in una posizione rigida, non tenerla per tutto il giorno. Allenta le cinghie in velcro per allentare la stecca, quindi posizionala da qualche parte vicino al tuo letto in modo da tenerne traccia.
3. 3 Pulisci la stecca con un panno umido, se necessario. Immergi un panno morbido in acqua tiepida o fredda, quindi pulisci l'interno della stecca. Lascia la stecca in un'area aperta e asciutta o fissala a una corda da bucato in modo che possa asciugarsi completamente. Puliscilo secondo necessità, come se si sente o ha un odore sudato. Annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: Incorporare i cambiamenti nello stile di vita

1. uno Limita le attività che provocano problemi ai piedi. Attività come l'esercizio fisico eccessivo e movimenti ripetitivi del piede possono aggravare condizioni come la fascite plantare. Fai una pausa mentre il tuo piede guarisce. Inoltre, interrompi qualsiasi attività che causa dolore ai piedi.
   • Ad esempio, potrebbe essere necessario modificare il regime di esercizio. Gli esercizi che comportano molte corse e salti potrebbero innescare il tuo dolore. Invece, potresti provare qualcosa come lo yoga. Parla con il tuo medico per scoprire quali esercizi sono i migliori per te.
2. 2 Esegui un massaggio con ghiaccio di 5-10 minuti ogni sera per ridurre il dolore e il gonfiore. Congela una bevanda in lattina o una bottiglia d'acqua in modo che sia ghiaccio solido. Quindi, posiziona la lattina o la bottiglia sotto il piede e fai rotolare il piede sulla superficie. Rotola ogni piede per 5-10 minuti ogni notte finché il tuo piede non si sente meglio.
   • Se il freddo infastidisce il piede, indossa i calzini durante il massaggio con il ghiaccio.
3. 3 Prendi i FANS per il dolore se il tuo medico dice che va bene. Sebbene i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) non aiuteranno il tuo piede a guarire, possono trattare il dolore minore. Rivolgiti al tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te assumere FANS da banco (OTC), poiché non sono adatti a tutti. Quindi, prendili come indicato sull'etichetta.
   • Se non puoi assumere i FANS, il medico potrebbe raccomandarti un altro analgesico da banco, come il paracetamolo (Tylenol).
4. 4 Eseguire gli allungamenti della fascia plantare al mattino e dopo essersi seduti. Fletti le dita dei piedi verso l'alto, quindi sollevale delicatamente usando la mano. Tocca il centro dell'arco con la mano libera per assicurarti che sia teso. Mantieni il tratto per 30 secondi, quindi rilascia.
   • Inizia la giornata facendo questo allungamento prima di alzarti dal letto.
   • Se ti siedi per un lungo periodo di tempo, fai di nuovo lo stretching prima di alzarti.
5. 5 Chiedi al tuo medico di usare i plantari. Indossare inserti ortesi nelle scarpe fornisce un supporto aggiuntivo per i tuoi piedi, quindi potrebbero ridurre il disagio del piede. Parla con il tuo medico per assicurarti di ottenere i plantari giusti per le tue esigenze.
   • I plantari possono essere particolarmente utili se sei molto in piedi per lavoro.
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Domande e risposte della comunità

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Cose di cui avrai bisogno

Usare e prendersi cura della stecca

• Stoffa
• acqua

Incorporare i cambiamenti nello stile di vita

• FANS (facoltativo)
• Lattina o bottiglia congelata
• Ortesi (opzionale)

Suggerimenti

• Alcune stecche notturne dorsali sono costruite in modo diverso da altre. Controlla le istruzioni fornite con la stecca se non dispone di cinghie tradizionali per tenere la stecca in posizione.

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Avvertenze

• Parla con il tuo medico se hai problemi con la stecca.
• Questa stecca è progettata per sostenere il tuo piede mentre sei immobile, non mentre ti muovi e svolgi la tua giornata. Con questo in mente, non indossarlo mentre sei in giro.
• Non stringere troppo le cinghie! Vuoi che la stecca sia aderente, ma non costrittiva.

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