Le fasce per le mani sono utilizzate nella boxe e in altri sport di contatto per proteggere le mani e le nocche dell'atleta durante i pugni. Senza di essi, si potrebbero arrecare gravi danni alle dita, alle nocche, alle mani e / o ai polsi. Sebbene ci siano molte tecniche diverse per avvolgere le mani, questo semplice bendaggio per le mani può aiutarti a dare alle articolazioni e alle ossa un supporto extra.
Passi
Parte uno di 3: A partire dal polso e dalla mano
- uno Aggancia il pollice attraverso il passante. Innanzitutto, tieni la mano in una posizione aperta, con il palmo rivolto verso il basso. Tieni la mano dritta con l'avambraccio, con le dita dritte e leggermente aperte. Allarga le dita e il pollice. Quindi fai scivolare l'estremità ad anello della fascia sul pollice in modo che la fascia stessa cada sul dorso della mano.
- Assicurati di iniziare a avvolgere la mano sul dorso della mano anziché sul palmo. Iniziare con il dorso della mano impedirà che la fascia si allenti in seguito.
- 2 Avvolgi il polso. Lascia che la fascia cada dall'esterno (mignolo) della tua mano. Tirare l'estremità libera sotto il polso, sotto la punta del pollice. Quindi avvolgilo sopra la parte superiore del polso, tirandolo abbastanza stretto da fornire supporto per il polso, ma non così stretto da interrompere la circolazione. Ripeti in modo da completare un totale di due o tre passaggi sotto e sopra i polsi.
- Per un supporto extra, avvolgi il polso tre volte. Tuttavia, se la fascia è troppo corta, o se preferisci tenere i polsi un po 'allentati per stili di pugni specifici (come montanti e ganci angolati), avvolgila solo due volte.
- 3 Rivesti la tua mano. Una volta terminato il polso, lascia che l'estremità libera penda di nuovo dall'esterno del polso. Tirare l'estremità libera sotto il palmo nell'area tra il pollice e l'indice. Disegnalo sopra la parte superiore della mano, assicurandoti di nuovo di stringerlo abbastanza da sostenere, ma non abbastanza da limitare il flusso sanguigno. Ripeti per un totale di tre passaggi sotto e sopra la mano.
- A questo punto, concentrati maggiormente sull'avvolgere la mano in modo sicuro piuttosto che sulle nocche.
Parte 2 di 3: Passando alle tue dita
- uno Inizia tra il mignolo e l'anulare. L'estremità libera della fasciatura dovrebbe di nuovo pendere dall'esterno della mano. Disegnalo sotto il palmo fino al punto in cui il polso incontra la punta del pollice. Da lì, tiralo sopra la parte superiore della mano e verso il basso tra il mignolo e l'anulare. Quindi disegna l'involucro all'interno della tua mano. Tiralo su e sopra la nocca indice e poi sul dorso della mano fino a quando incontra il polso.
- Guardando la parte superiore della tua mano, ora vedrai che hai formato una X, con l'estremità libera ancora una volta che pende dall'esterno della tua mano.
- 2 Crea una seconda X. Disegna l'estremità libera sotto la mano in modo che arrivi sotto il pollice, come prima. Ora tiralo sopra la parte superiore della mano e verso il basso tra l'anulare e il medio. Disegna l'involucro all'interno della tua mano. Tiralo intorno alla nocca dell'indice e poi incrocia di nuovo il dorso della mano, finendo come prima con l'estremità libera che pende dall'esterno della mano, sul fondo.
- 3 Crea un'ultima X. Ripeti la stessa procedura. Solo che questa volta, tira la fascia verso il basso tra il medio e l'indice. In questo modo, ogni nocca sarà sostenuta e separata in modo sicuro l'una dall'altra, riducendo il rischio di lesioni. Termina come prima disegnando l'involucro dall'interno della tua mano, attraverso la schiena e verso il basso, dove incontra il tuo polso. Annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: Terminando
- uno Avvolgere o allaccia il pollice . Dopo aver terminato l'ultima X lungo il dorso della mano, tira l'estremità libera sotto il fondo della mano, sotto il pollice. Ora avvolgilo sopra e sotto il pollice, coprendo l'articolazione al centro del pollice. Fallo solo una volta. Dopodiché, gira la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.
- 2 Metti al sicuro il pollice. Dopo aver capovolto la mano, disegna la fascia lungo il dorso della mano fino a dove incontra il polso sul lato del mignolo. Ora tiralo su e sopra la parte inferiore del palmo fino alla base del pollice. Con il pollice allargato, tira la fascia dietro il pollice e poi dritto sul palmo verso il lato del mignolo.
- 3 Copriti le nocche. Avvolgi la fascia intorno alla parte posteriore delle nocche. Quindi disegnalo sopra la base delle dita lungo il palmo. Ripeti l'operazione due volte, per un totale di tre giri intorno alle nocche.
- 4 Velcro per finire. Dopo aver avvolto le nocche, disegna ciò che resta della fascia fino al polso. Se ti è rimasto del materiale in eccesso, avvolgilo attorno alle nocche come prima, crea più X sul dorso della mano o entrambi. Una volta terminato, usa il velcro per fissare la fascia lungo il polso. Stringi la mano in un pugno per assicurarti che la fascia si stringa quando lo fai.
- Assicurati che l'eventuale avvolgimento in eccesso lungo le nocche non impedisca al guanto di adattarsi. Se il tuo guanto non si adatta a tutta quell'imbottitura extra, usa una fascia più corta.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come avvolgi correttamente le mani per la Muay Thai?David Engel
Istruttore di Muay Thai e allenatore di autodifesa David Engel è un istruttore di Muay Thai e allenatore di autodifesa con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 15 anni di esperienza nell'insegnamento e nell'allenamento di arti marziali, David gestisce la California Martial Athletics con il co-proprietario Joe Chernay. Ha creato e mantenuto programmi di arti marziali presso Rise Combat Sports a San Francisco e Round 5 Martial Arts Academy a San Leandro, con la missione di fornire agli studenti un livello di comfort e competenza che si manifesta sia all'interno che all'esterno del contesto delle arti marziali. I risultati degni di nota di David includono essere il più giovane apprendista istruttore della Thai Boxing Association of America sotto Ajarn Chai Sirisute, essere un cornerman registrato per concorrenti dilettanti e professionisti sotto l'IKF (International Kickboxing Federation), ed essere un atleta amatoriale di alto livello (127 -130 libbre di classe di peso) in California tra il 2013 e il 2015.David EngelIstruttore di Muay Thai e istruttore di autodifesa Risposta esperta Prendi la fascia per le mani e piegala avanti e indietro da 8 a 10 volte per adattarla alla dimensione del tuo pugno. Metti quel letto di imbottitura sopra le nocche. L'estremità della coda della fascia per le mani dovrebbe pendere lontano dal tuo mignolo. Quindi, avvolgerai tre volte intorno alla parte superiore di quel letto di imbottitura per fissare l'imbottitura alle nocche. Dopo il terzo giro, passerai dal polso allo spazio tra il mignolo e l'anulare. Lo porti tra la nocca nel palmo della mano e poi tra la nocca dell'indice e il pollice. Avvolgilo di nuovo sulla mano, avvolgi di nuovo il polso, quindi passa tra l'anello e il dito medio. Quindi avvolgilo di nuovo, pollice contro indice, e fai due volte il giro del palmo della mano. Finisci avvolgendo il polso, ma fermati a circa tre quarti dell'avambraccio. - Domanda Come faccio a fare un back flip quando non ho fiducia? Dovrai farti individuare da una persona sulla gamba posteriore; avrai anche bisogno di qualcosa di morbido su cui atterrare, in modo da non farti male. Inoltre, guarda alcuni video su come farlo per aumentare la tua fiducia.
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Suggerimenti
- Le fasce per le mani forniscono protezione mantenendo le ossa e le articolazioni raggruppate insieme nel corretto allineamento. Se hai bisogno di imbottitura / ammortizzazione extra, prendi in considerazione un nuovo paio di guanti, poiché fornire tale è la loro funzione.
- Le lunghezze per gli involucri possono variare tra 180–220 pollici (460–560 cm). Se hai mani più grandi, potresti aver bisogno di impacchi più grandi. Sperimenta con varie lunghezze fino a trovare quella ideale.
- Questa è una tecnica di avvolgimento delle mani di base. Altre tecniche possono variare nell'ordine in cui avvolgono le dita, ma generalmente questa tecnica funzionerà.
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Avvertenze
- Se avverti dolore alle mani non correlato all'allenamento e / o noti che la pelle esposta delle dita è diventata scolorita, scartare le mani e riprovare, poiché questo è probabilmente un segno che la circolazione sanguigna è stata interrotta spento.
