La maggior parte delle persone vede il braccio di ferro come una battaglia di forza, ma i campioni del braccio di ferro sanno che la tecnica è fondamentale. In effetti, vincere una partita di braccio di ferro ha meno a che fare con la forza bruta che con il modo in cui metti il tuo corpo e il tuo busto in relazione al tuo avversario. Invece di cercare di spingere il braccio del tuo avversario verso il basso, usa la forza del braccio e della spalla per tirare verso il basso la mano del tuo avversario.
Passi
Parte uno di 2: Posizionamento del corpo e del braccio
- uno Stai con il piede dominante in avanti. Posiziona il piede destro in avanti se lotti con il braccio destro e il piede sinistro in avanti se lotti con la mano sinistra. Stare in piedi con il piede dominante rivolto verso il tuo avversario ti aiuterà a sfruttare parte del tuo corpo e del peso del busto nel braccio.
- Se stai lottando con il braccio di ferro in posizione seduta, siediti ad angolo in modo che il tuo piede dominante sia più vicino al tuo avversario.
- 2 Posiziona il tuo corpo in modo che l'anca tocchi il tavolo. Che tu sia in piedi o seduto, assicurati di mantenere lo stomaco il più vicino possibile alla superficie su cui stai lottando. Ciò significa che, se hai il piede destro in avanti, l'anca destra sarà contro il tavolo.
- Più il tuo corpo è vicino al tavolo, più efficacemente sarai in grado di tirare giù il braccio del tuo avversario.
- Se ti alzi o ti siedi a pochi centimetri dal tavolo, non sarai in grado di usare i muscoli delle spalle nella partita di braccio di ferro.
- 3 Tieni la parte superiore del braccio centrata davanti a te e vicino al tuo corpo. Idealmente, a seconda del modo in cui è posizionato il corpo, il gomito dovrebbe essere a soli 7,6-10,2 cm dal torace. Per la massima forza, lotta con il braccio centrato davanti al corpo.
- Per un facile punto di riferimento, posiziona il braccio in modo che il pollice sia direttamente davanti al naso.
- Con questa posizione del braccio, impegnerai la forza della spalla e del braccio contemporaneamente, invece di usare solo la forza del braccio.
- 4 Afferra la mano del tuo avversario con le nocche più in alto possibile. Se puoi, inarca leggermente il polso quando blocchi le mani all'avversario. Se la tua mano è leggermente sollevata sopra la loro, puoi esercitare più leva e tirare più forte sul braccio una volta iniziata la partita di wrestling. Se la tua mano è ben posizionata, le tue dita saranno direttamente sopra l'unghia del pollice.
- Se stai lottando in una competizione ufficiale, l'arbitro potrebbe insistere per mantenere il polso dritto e non piegato.
Parte 2 di 2: Gestire la partita
- uno Piega il palmo verso l'interno per indebolire il polso del tuo avversario. Una volta iniziata la partita di wrestling, concentrati sull'indebolimento del polso del tuo avversario. Fallo orientando lentamente il palmo verso il viso in modo che il polso ruoti verso la spalla. Questo piegherà il polso dell'altra persona in avanti e renderà la tua presa più forte mentre lotta per mantenere la presa.
- Se non hai la forza fisica per farlo, tieni il polso dritto.
- 2 Fai una mossa rapida per sorprendere un avversario più forte. Se sai che il tuo avversario è più forte di te, fai una rapida mossa a sorpresa non appena inizia la partita. Piega il palmo verso l'interno e cerca di forzare il braccio del tuo avversario verso il basso prima che possa affermare la sua forza. Questo può aiutarti a superare il loro potere.
- Tieni presente che potresti stancarti rapidamente se non hai successo.
- Avere una strategia! Nel braccio di ferro, il posizionamento delle mani e la tecnica sono più importanti della forza.
- 3 Lascia che il tuo avversario si stancherà se ti senti come se stessi perdendo. A volte l'altra persona è troppo forte perché tu possa usare correttamente la tua tecnica. Se ciò accade, lascia cadere il polso indietro per rendere più difficile per loro spingere il braccio verso il basso. Quindi, mantieni la tua posizione finché non si stancano. Quando sembra che stiano lottando, spingi il braccio verso il basso.
- Fingi di sentirti sicuro di vincere. Il tuo avversario non sa che ti senti come se stessi perdendo e sembrare fiducioso potrebbe indurlo ad arrendersi.
- 4 Esegui un 'tiro dall'alto' una volta che il tuo forte avversario si è sfinito. Mentre il tuo avversario si stanca, avvicina la mano al tuo corpo per indebolire il braccio del tuo avversario e diminuire la sua leva. Fai scorrere la mano verso l'alto in modo che il centro del palmo afferri la parte superiore della mano del tuo avversario. Quindi, mentre spingi la mano verso il basso sul piano del tavolo, tira indietro il polso dell'avversario. Il loro palmo dovrebbe ruotare verso il soffitto.
- Questa mossa riguarda più la leva che la forza bruta. Fare pressione sulla mano del tuo avversario la forzerà ad aprirsi e renderà più difficile per lui usare i muscoli.
- Quando esegui un 'tiro dall'alto', puoi anche tirare indietro il tuo corpo per tirare fuori ancora di più il braccio del tuo avversario.
- 5 Usa il 'gancio' se tu e il tuo avversario avete la stessa forza. Per 'agganciare', arriccia il polso verso l'interno. Questo estenderà il braccio del tuo avversario, ma ti richiederà di mettere molta forza per i bicipiti. Appoggiati e posiziona il tuo corpo (specialmente la spalla) sul braccio e tieni il corpo e il braccio vicini. Trascina il tuo avversario verso di te mentre gli abbassi il braccio.
- Questa tecnica è utile se sei forte quanto il tuo avversario in termini di forza dell'avambraccio, forza dei bicipiti o entrambi. Forzerai indietro il polso del tuo avversario per ottenere una maggiore leva.
- Mantieni il contatto del polso per tutta la partita in modo che la forza venga erogata attraverso i polsi, anziché le mani.
- 6 Forza la mano del tuo avversario sul tavolo per vincere la partita. Per finire il tuo avversario, ruota il tuo corpo e posiziona la spalla nella direzione in cui vuoi che vada il tuo braccio. In questo modo, sarai in grado di applicare la forza delle spalle e il peso corporeo alla mano del tuo avversario. Continua a tirare e costringi la mano verso il basso!
- Quindi, se stai lottando con la mano destra, inclina la spalla destra verso il tuo avversario. Oppure, se sei mancino, inclina la spalla sinistra verso l'interno.
Esercizi per rafforzare la tua forza
Esercizi per rafforzare le braccia per il braccio di ferroDomande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È possibile vincere contro qualcuno che è più forte di me? Sì. Torca indietro contro il loro pollice e questo allenterà la loro presa. Quando ciò accadrà, saranno più deboli e questa è la tua possibilità di vincere.
- Domanda Quando eseguo uno di questi suggerimenti, li fa anche il mio avversario. Sono più forti di me. Cosa devo fare? Il braccio di ferro è uno sport di forza. La velocità e la tecnica possono battere la forza, ma la forza può anche battere la velocità e la tecnica. Se hai la stessa velocità e tecnica, il ragazzo più forte dovrebbe vincere. Ti consiglio di diventare più forte. Entra in palestra e allena la schiena, i bicipiti, la mano e il polso.
- Domanda Come vinco se ho 13 anni ma la persona con cui sto lottando ne ha 30? Sarà abbastanza difficile, ma usa la tecnica del top roll per cercare di prendere il sopravvento.
- Domanda Quali sono i muscoli coinvolti nel braccio di ferro e come posso rafforzare quei muscoli? Avambracci, bicipiti e tricipiti. I riccioli del polso con manubri rinforzeranno gli avambracci. I ricci regolari aiuteranno i tuoi bicipiti e le flessioni dei tricipiti (specchio del ricciolo) fanno bene ai tuoi tricipiti.
- Domanda Cosa devo fare se il mio avversario è più forte di me? Tirali vicino a te e perderanno costantemente forza mentre li tiri verso l'interno. Inoltre, fai un tentativo improvviso di abbassare la mano, non lentamente.
- Domanda Come mantengo il dominio dall'inizio della partita quando il mio avversario è un gigante? La velocità uccide. Battilo fino in fondo per ottenere un vantaggio iniziale. Quindi trova il percorso con la minore resistenza. Se ha un braccio più lungo e un vantaggio di leva, potrebbe essere più intelligente trasformarlo in un gancio. Se ha braccia più forti, potrebbe essere più intelligente attaccare invece la sua mano (dita) e fare un balzo.
- Domanda Qualcuno può dirmi di più sulla tecnica del top roll? Prendi la tua mano e portala verso di te in modo che la sua mano torni indietro; poi faranno fatica a cercare di aggiustare il polso. Un'altra buona tecnica è quella di ruotare il polso in modo che il loro braccio sia in una posizione in cui possono essere usati solo i bicipiti (sembra che stiano cercando di sollevare la mano come un manubrio).
- Domanda Ci sono regole nel braccio di ferro? ConnorFisher Sì, ci sono alcune regole. A seconda che tu stia lottando in una competizione formale o informale (ad esempio in un parco giochi o in un bar), le regole possono variare. In generale, il gomito deve rimanere sempre sul tavolo e non puoi tirare con più di una mano. Le competizioni formali con un arbitro possono avere regole specifiche su come puoi posizionare il polso.
- Domanda Come vinco quando lotto sulle sedie? Inclina la spalla che stai usando verso il tuo avversario e usa il peso del corpo per spingerlo verso il basso.
- Domanda Come diventerò bravo nel braccio di ferro? Fai flessioni, dip, pull-up e usa le fasce di resistenza. Questi svilupperanno la forza delle spalle e delle braccia e ti aiuteranno a vincere nel braccio di ferro.
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Suggerimenti
- Se sai di essere più forte del tuo avversario, potresti provare a usare tutta la tua forza in una breve raffica per sopraffare il tuo avversario e vincere in pochi secondi piuttosto che stancarti in una partita lunga.
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Avvertenze
- Il braccio di ferro è potenzialmente pericoloso. Molte persone hanno ossa rotte nel braccio durante il braccio di ferro, con l'osso dell'omero che è il più comunemente rotto. Si noti che esiste la possibilità di subire una frattura composta dell'osso dell'omero e un danno temporaneo ai nervi.
