Che tu stia viaggiando per lavoro o per piacere, le tue abitudini di fitness potrebbero rapidamente cadere nel dimenticatoio. Fortunatamente, non deve essere così! Con un po 'di pianificazione e preparazione, puoi rispettare i tuoi obiettivi di allenamento mentre viaggi e divertirti a farlo. Quando ti alleni in viaggio, il tuo hotel è il posto migliore da cui iniziare, poiché offre molte semplici opzioni. Se sei un viaggiatore d'affari, puoi anche provare semplici alternative per fare esercizio in base al tuo programma di lavoro. Se viaggi per piacere, puoi incorporare attività nelle tue visite turistiche.
Passi
Metodo 1 di 3: Fare esercizio nel tuo hotel
- 1 Scegli un hotel che abbia un centro fitness e / o una piscina. Molti hotel danno agli ospiti l'accesso a tapis roulant, cyclette, ellittiche, macchine per pesi e pesi liberi. Questo ti offre una soluzione semplice per le tue esigenze di fitness. Inizia semplicemente la giornata con un allenamento in palestra o allenati prima di sistemarti per la notte.
- È meglio chiamare in anticipo per chiedere all'hotel informazioni sui servizi. Il personale dell'hotel può anche essere in grado di fornire informazioni sui parchi e sui sentieri locali.
- Controlla gli orari del centro fitness in modo da poter pianificare il momento migliore per andare.
- Se non hai familiarità con un attrezzo, chiedi agli istruttori di fitness di insegnarti come usarlo. Se non sono presenti istruttori di fitness e sei tutto solo, è meglio lasciare l'attrezzatura da sola per evitare lesioni inutili.
- Anche se non vedi un centro fitness, il tuo hotel potrebbe avere un contratto che consente agli ospiti di accedere alle strutture nelle vicinanze. Chiedi sempre alla reception o al servizio di portineria per essere sicuro.
- Due Utilizzate la piscina dell'hotel per un allenamento a base d'acqua. Il nuoto è un ottimo modo per mantenersi in forma. Funziona su diversi gruppi muscolari e brucia molte calorie. Non solo, nuotare è divertente e può essere fatto insieme a tutta la tua famiglia, se questo è un problema. Ecco alcuni modi per aumentarlo di livello:
- Nuotate intorno alla piscina.
- Incorporare aerobica in acqua.
- Cammina lungo il perimetro della piscina per sfruttare l'impermeabilità.
- 3 Riproduci in streaming un allenamento sul tuo laptop, se decidi di portarlo. Un breve video di allenamento può essere un modo fantastico per rimanere in forma durante i viaggi. Ci sono una varietà di allenamenti che puoi provare, che vanno da 7 minuti a 60 minuti. Scegli un allenamento che si adatti ai tuoi obiettivi e interessi.
- Cerca allenamenti come Zumba, yoga, Tae Bo, kickboxing o cardio a basso impatto.
- Potresti anche essere in grado di riprodurre un allenamento in streaming sulla TV dell'hotel o cercare un canale di fitness, se l'hotel dispone di TV via cavo su richiesta.
- Se non hai accesso a un servizio di streaming o a YouTube, potresti portare un DVD di allenamento nel tuo bagaglio.
- 4 Fai un allenamento cardio e di resistenza corporea di base nella tua camera d'albergo. Aumentare la frequenza cardiaca è tutto ciò di cui hai bisogno, quindi dai sfogo alla tua creatività nella tua camera d'albergo. Aumenta la frequenza cardiaca con i jumping jack, facendo jogging sul posto o ballando sulle tue canzoni preferite. Esegui esercizi di resistenza del corpo, come flessioni, addominali, plank, affondi e squat.
- Puoi anche eseguire le tue mosse cardio preferite ispirate al kickboxing o alle routine di danza. Allo stesso modo, potresti aggiungere al tuo allenamento di forza i riccioli dei bicipiti con bottiglie d'acqua o usando un piccolo paio di pesi per le mani, se puoi metterli in valigia.
- Puoi anche cercare online allenamenti facili e senza attrezzatura che puoi facilmente fare nella tua stanza.
- 5 Usa bande di resistenza. Gli elastici in gomma sono un ottimo modo per aumentare il consumo di calorie. Soprattutto, puoi imballarli facilmente senza aggiungere ingombro o peso alla tua valigia. Segui l'allenamento incluso con i tuoi cinturini o trovane uno online.
- Puoi cercare online esercizi di stretching di base che incorporano bande di resistenza.
- 6 Fare yoga nella tua camera d'albergo. Lo yoga offre un modo semplice per rimanere attivi e bruciare calorie nella tua camera d'albergo. Esegui le tue pose preferite o segui una routine illustrata. Puoi anche riprodurre in streaming un allenamento yoga.
- Se non hai un tappetino con te ma preferisci usarne uno, puoi invece usare un asciugamano dell'hotel.
- Se hai spazio extra nel bagaglio o nel veicolo, puoi mettere in valigia cinghie di yoga in tessuto o blocchi di schiuma da utilizzare nella tua pratica.
- Puoi acquistare un libro di yoga o delle tessere yoga da portare con te. In alternativa, usa il tuo telefono o laptop per cercare pose o una breve routine.
- 7 Fai una passeggiata intorno al tuo hotel o ai suoi giardini. Camminare è un modo semplice per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Puoi passeggiare per i corridoi, esplorare le strutture o fare trekking lungo il perimetro esterno dell'hotel.
- Non dimenticare le scale! Aumenta la tua bruciatura camminando su e giù per le scale. Puoi anche provare a camminare su e giù tutte le volte che puoi.
- Se esci, aumenta il ritmo e vai a fare jogging. Tuttavia, è meglio pianificare il percorso in anticipo e attenersi a opzioni sicure.
Metodo Due di 3: Rimanere in forma durante un viaggio d'affari
- 1 Andare avanti nel terminal dell'aeroporto prima e tra i voli. Usa il tuo tempo libero in aeroporto per fare esercizio. Puoi passeggiare per il terminal, camminare su e giù per i corridoi tra i posti a sedere o esplorare i negozi nei principali aeroporti. Portare i bagagli con te aumenterà la resistenza in modo da ottenere più scottature!
- Prenditi il tempo per vedere quanto a lungo cammini.
- Puoi ascoltare la musica mentre cammini, se lo desideri.
- Due Fai una passeggiata o fai jogging lungo un sentiero popolare nella tua città di destinazione. Anche se non hai tempo per fare un giro turistico durante un viaggio di lavoro, puoi comunque goderti parte di ciò che la città ha da offrire. Fai una passeggiata lungo una strada popolare, percorri un sentiero popolare o fai jogging insieme ai jogging locali.
- Chiedi al personale dell'hotel informazioni sulle buone posizioni o chiedi un suggerimento ai tuoi colleghi di lavoro. È anche un'ottima idea cercare le tue opzioni prima di arrivare in modo da avere un piano in atto per dove vuoi andare.
- 3 Visita un parco locale per ulteriori opzioni. Non solo puoi camminare o fare jogging in un parco locale, ma puoi trovare altri modi per essere attivo! Potresti partecipare a una partita di basket o calcio, oppure potresti usare l'attrezzatura del parco per fare un allenamento improvvisato.
- Ad esempio, esegui trazioni o trazioni sulle barre delle scimmie e usa le diapositive per le flessioni inclinate.
- Cerca i parchi o le riserve locali prima del tuo arrivo o chiedi consiglio al personale dell'hotel.
- Potresti essere in grado di noleggiare l'attrezzatura sportiva da un parco più grande, oppure potresti metterla in valigia.
- 4 Segui un corso di fitness locale. Alcune palestre o studi di fitness ti permetteranno di partecipare alle loro lezioni con un piccolo supplemento. Questo è un ottimo modo per attenersi alla normale routine di allenamento mentre sei in viaggio per lavoro. Scegli un corso che conosci o prova qualcosa di nuovo!
- Puoi controllare online le palestre che offrono questo servizio, oppure puoi chiedere al personale dell'hotel.
- Ci sono anche app che ti aiutano a trovare palestre nell'area che consentono drop-in, come GymFinder, OmFinder e GymPoints.
Metodo 3 di 3: Incorporare l'esercizio durante le visite turistiche
- 1 Considera il tuo budget. Alcune opzioni possono essere più costose di altre, ma puoi incorporare le visite turistiche in qualsiasi budget. I tour a piedi possono essere gratuiti se li fai da solo, ma il budget per le escursioni ti fornirà opzioni di esercizio più eccitanti, come il kayak.
- Se il tuo budget è piccolo, prova a passeggiare per la città, a prendere una palla in spiaggia o ad andare in un parco nazionale.
- Se hai un budget maggiore, noleggia un'auto a pedali con la tua famiglia, fai un viaggio di rafting o fai arrampicata su roccia.
- Due Fai un tour a piedi della città. Percorrere i marciapiedi per vedere luoghi famosi e godersi ciò che la città ha da offrire è un ottimo modo per essere attivi in vacanza! Puoi partecipare a un tour a piedi programmato o puoi prenderne uno tuo.
- Prendi una mappa della città e traccia il tuo percorso verso luoghi famosi.
- Consulta gli opuscoli o parla con il personale dell'hotel per scoprire i tradizionali tour a piedi. Ad esempio, potresti essere in grado di fare un tour del centro della città, oppure potresti fare un tour notturno dei fantasmi.
- 3 Noleggia una bici per pedalare in città. Andare in bicicletta è un modo divertente per visitare una nuova città e nel frattempo ti allenerai alla grande! Potresti essere in grado di noleggiare una bicicletta per una persona, una bici in tandem o un'auto a pedali, che ti aiuteranno a divertirti rimanendo in forma.
- Puoi anche cercare un programma di bike sharing.
- Se c'è un corso d'acqua locale, potresti invece provare un pedalò. Invita amici o familiari a unirsi a te per un piacevole tour lungo il corso d'acqua.
- 4 Goditi un'avventura all'aria aperta. La maggior parte dei luoghi di vacanza ha l'opportunità di godersi la vita all'aria aperta, come parchi nazionali, panorami pittoreschi o siti turistici attivi. Approfitta di queste opportunità per rimanere attivo mentre ti godi il viaggio. Ecco alcune opzioni eccellenti:
- Fai un'escursione nelle vicine foreste, paludi, montagne, ecc.
- Arrampicare.
- Fai una gita in rafting o in barca a vela.
- Pagaia in canoa o in kayak.
- Prendi un frisbee, un pallone da spiaggia, un calcio o una pallavolo in spiaggia.
- 5 Prendi le scale durante le visite turistiche. Le scale coinvolgono i muscoli e aumentano la frequenza cardiaca. Quando puoi, scegli di prendere le scale anziché l'ascensore. Questo aumenterà il tuo consumo di calorie durante il giorno.
- Se sei preoccupato per la sicurezza, chiedi a un amico o un familiare di raggiungerti sulle scale. Non è una buona idea stare da soli su una scala, perché potresti cadere o incontrare una persona che non conosci.
- 6 Impegnati nella cultura locale attraverso la musica e la danza. Molti luoghi di vacanza sono famosi per un particolare stile di musica o ballo. Puoi cercare eventi di danza locali o invitare una persona speciale per una serata fuori che includerà balli in locali di musica popolare.
- Ad esempio, le Hawaii hanno l'hula, Nashville offre suoni country e balli di linea, New Orleans è la patria del jazz, la Spagna è famosa per la salsa, il Brasile è noto per la Samba, l'Argentina offre il tango e il Giappone è noto per il Kabuki.
- Cerca eventi di ballo su Facebook mentre sei in città.
- Cerca online luoghi locali che offrono serate danzanti.
- 7 Esegui esercizi discreti mentre aspetti in fila. Potresti trovarti ad aspettare di vedere famose attrazioni locali o ad aspettare un tavolo all'ora di cena. Quando ciò accade, usa il tempo di attesa per fare esercizio! Puoi stare su una gamba sola, eseguire sollevamenti dei polpacci, stringere i glutei, fare mini squat, rotolare le spalle indietro per sollevare lo sterno erespirare profondamente.
- Puoi anche provare a camminare o fare jogging sul posto, se non ti interessa che le persone vedano.
- Potresti anche ballare mentre sei in fila, che è un'opzione divertente se hai bambini o c'è musica nelle vicinanze.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda Fai una domanda 200 caratteri rimasti Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda. InviaAnnuncio pubblicitario
Suggerimenti
- Svegliarsi presto! Puoi fare il tuo esercizio come prima cosa al mattino.
- Porta con te una bottiglia d'acqua ricaricabile per mantenerti idratato durante il viaggio. Questo ridurrà anche la tentazione di indulgere in bevande ipercaloriche quando hai sete.
- Attenersi a sane abitudini alimentari preparando spuntini nutrienti! Puoi anche fermarti al negozio di alimentari quando arrivi a destinazione.
- Non lasciare che essere occupato ti impedisca di fare esercizio! Se sei in viaggio d'affari, esamina i rapporti o la tua presentazione mentre pedali su una cyclette o cammini su un tapis roulant.
- Non pensare troppo al tuo allenamento. Qualsiasi attività può aiutarti a rimanere in forma e a bruciare calorie!
- Inizia la giornata con un rapido esercizio cardio. Imposta un timer per 5-10 minuti, quindi esegui jumping jack, squat e jogging sul posto.
Annuncio pubblicitario
Avvertenze
- Non spingerti oltre la tua zona di comfort, perché potresti ferirti accidentalmente. Attenersi agli esercizi che sai di poter fare senza infortuni.
Cose di cui avrai bisogno
- Vestiti da allenamento leggeri
- Scarpe da corsa
- Costumi da bagno
- Lettore mp3
- Cuffie
- Servizio di streaming (opzionale)
- DVD (opzionale)
- Manubri leggeri
- Fasce di resistenza (opzionali)
- Bottiglia d'acqua
- Tappetino yoga (opzionale)
- Attrezzatura sportiva, come racchetta da tennis (se ci sono campi da tennis)
