Come avvolgere una caviglia slogata

Distorsioni alla caviglia sono molto comuni. Una distorsione si verifica quando rotoli o torci la caviglia in un modo strano, allungando o addirittura strappando un legamento all'esterno della caviglia. Se non trattata, una distorsione alla caviglia può portare a problemi a lungo termine; tuttavia, la maggior parte delle distorsioni può essere trattata con il metodo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). I passaggi seguenti mostrano come eseguire correttamente la fase di compressione nel trattamento di una distorsione alla caviglia.

Passi

Parte uno di 3: Prepararsi a fasciare la caviglia

1. uno Scegli la tua benda. Per la maggior parte delle persone, la migliore scelta di fasciatura per un bendaggio compressivo è un bendaggio elastico di stoffa, a volte noto colloquialmente come 'bendaggio ACE', dopo una marca comune di bendaggio elastico.
   • Qualsiasi marca di benda elastica funzionerà. Tuttavia, le bende più larghe (larghe tra uno e mezzo e tre pollici) sono generalmente più facili da usare.
   • Le bende elastiche in tessuto sono comode, poiché sono fatte di tessuto elastico. Questo può aiutare se la caviglia inizia a gonfiarsi poiché il tessuto si allungherà. Sono anche riutilizzabili. (Quando hai finito, puoi lavarlo e usarlo di nuovo quando ne hai bisogno.)
   • Alcune bende sono dotate di clip in metallo per fissare l'estremità della fascia. Se il tuo non include clip di metallo, puoi anche usare del nastro adesivo per fissare l'estremità della benda quando la fasciatura è completa. Puoi anche infilare saldamente l'estremità della benda nella fasciatura.
2. 2 Prepara la benda. Se la benda elastica non è già avvolta, arrotolala in una spirale stretta.
   • Le fasce di compressione dovrebbero aderire perfettamente al piede e alla caviglia, quindi è utile avvolgere strettamente la fasciatura fin dall'inizio, rendendo meno probabile la necessità di allungare e riadattare la benda mentre procedi.
3. 3 Posiziona la benda. Avvolgi sempre una benda partendo dalla parte più lontana del tuo corpo, in questo caso, la parte inferiore della caviglia. Se ti stai avvolgendo la caviglia, potrebbe essere più facile posizionare la benda arrotolata all'interno del piede. Se stai avvolgendo la caviglia di qualcun altro, potrebbe essere più facile posizionare la benda arrotolata all'esterno del piede.
   • In entrambi i casi, è fondamentale che la bobina sia rivolta lontano dal piede, in modo che la parte arrotolata della benda si trovi all'esterno del piede mentre lo avvolgi.
   • Ad esempio, se si pensa alla benda arrotolata come a un rotolo di carta igienica e al piede come a un muro, la benda arrotolata dovrebbe essere orientata 'sotto'.
4. 4 Aggiungi imbottitura extra, se necessario. Per un supporto extra, puoi posizionare una garza su entrambi i lati della caviglia prima di avvolgerla. L'imbottitura a forma di ferro di cavallo tagliata da schiuma o feltro viene utilizzata anche per una maggiore stabilità negli involucri compressivi. Annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: Avvolgimento Con Nastro Atletico

1. uno Decidi se il nastro adesivo è giusto per te. Nella maggior parte dei casi, è meglio usare una benda di stoffa per avvolgere una distorsione; tuttavia, alcune persone impegnate in attività atletiche, come la corsa, preferiscono la sensazione del nastro atletico.
   • Mentre il nastro atletico funziona per avvolgere una caviglia infortunata, è principalmente fatto per avvolgere un'articolazione non ferita prima dell'attività evitare lesioni, non per proteggere una caviglia già ferita.
   • Anche se il nastro atletico più sottile e robusto rende l'attività continua più facile rispetto alla fasciatura in tessuto più voluminosa e flessibile, si sconsiglia di continuare l'attività atletica su una caviglia slogata.
2. 2 Inizia con un underwrap. Underwrap è un materiale non adesivo utilizzato per avvolgere il piede e la caviglia prima dell'applicazione del nastro, in modo che il nastro non tira la superficie della pelle. Partendo dalla pianta del piede, avvolgere il sottopiede intorno al piede fino alla caviglia, lasciando scoperto il tallone.
   • Underwrap è disponibile nelle farmacie e nei negozi di articoli sportivi.
   • È possibile legare una caviglia senza fascia, ma è molto meno comodo.
3. 3 Fissa l'ancora. Taglia una striscia di nastro abbastanza lunga da avvolgerla 1 1/2 volte intorno alla caviglia. Avvolgilo intorno alla caviglia, sopra la fascia inferiore, per tenerla in posizione. Questo è chiamato l'ancora, poiché fissa il resto del nastro in posizione.
   • Se la caviglia ha molti peli, può essere rasata in modo che il nastro non si attacchi.
   • Se necessario, usa un secondo pezzo di nastro per assicurarti che l'involucro sia sicuro.
4. 4 Crea una staffa. Posiziona l'estremità di un pezzo di nastro adesivo su un lato dell'ancora. Portalo giù sotto l'arco del piede e torna sull'altro lato dell'ancora. Premerlo leggermente per fissarlo in posizione.
   • Ripeti con altri due pezzi di nastro sovrapposti al primo per creare una staffa robusta.
5. 5 Crea una 'x' sopra il piede. Posiziona l'estremità di un pezzo di nastro adesivo sull'osso della caviglia e fallo scorrere diagonalmente sopra la parte superiore del piede. Portalo sotto l'arco e verso l'interno del tallone. Quindi portalo intorno alla parte posteriore del tallone e di nuovo sopra il piede per creare l'altra parte della 'x'.
6. 6 Crea un otto. Posiziona l'estremità di un pezzo di nastro adesivo all'esterno della caviglia, appena sopra l'osso. Fallo passare sopra la parte superiore del piede in un angolo, quindi portalo sotto l'arco e sull'altro lato del piede. Quindi portalo intorno alla caviglia e torna al punto in cui hai iniziato.
   • Ripeti la figura otto. Usa un altro pezzo di nastro adesivo per creare un secondo otto che si sovrapponga al primo. Ciò assicurerà che la fascia sia tenuta saldamente in posizione e fornisca un supporto sufficiente per la corretta guarigione della caviglia.
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Parte 3 di 3: Avvolgere con una benda di stoffa elastica

1. uno Inizia il confezionamento. Posiziona l'estremità della benda dove le dita dei piedi incontrano il piede. Inizia avvolgendo la benda attorno alla pianta del piede. Tieni l'estremità della benda contro la pianta del piede con una mano e usa l'altra per portare la coda intorno al piede dall'esterno.
   • Inizia ad avvolgere liberamente e sovrapponi circa il 50% della benda a ogni passaggio.
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Puoi avvolgere gli strati superiori più strettamente se hai bisogno di maggiore stabilità.

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1. uno Risali verso la caviglia. Avvolgere la pianta del piede due volte, per tenere in posizione la benda, quindi iniziare a salire verso la caviglia, assicurandosi di lasciare almeno mezzo pollice di benda sovrapposta allo strato precedente.
   • Assicurati che gli strati siano lisci e anche senza rigonfiamenti o grumi inutili. Ricomincia se hai bisogno di fare il lavoro in modo più ordinato.
   • Lavorando dalla parte più lontana della caviglia e spostandoti verso l'alto, eviterai di creare un effetto laccio emostatico in cui la benda interrompe la circolazione al piede.
2. 2 Avvolgi la caviglia. Quando arrivi alla caviglia, porta l'estremità della benda all'esterno del piede, sopra il collo del piede e intorno alla parte interna della caviglia. Quindi portalo intorno al tallone, torna indietro sopra il collo del piede, sotto il piede e intorno alla caviglia.
   • Continua a fare questa 'figura otto' intorno alla caviglia più volte per stabilizzare completamente la caviglia.
3. 3 Finisci l'involucro. L'ultima fascia dovrebbe salire di diversi centimetri sopra la caviglia per stabilizzarla.
   • Assicurati di non avvolgere troppo la benda, altrimenti potrebbe interrompere la circolazione.
   • Utilizzare gli elementi di fissaggio in metallo o il nastro medicale per fissare la benda rimanente. La benda in eccesso può anche essere infilata sotto l'ultimo strato di benda, a condizione che non sia eccessiva.
   • Se stai avvolgendo la caviglia di un bambino, potrebbe esserci troppa benda in eccesso e dovrà essere tagliata.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Cosa posso fare per far guarire la mia caviglia più velocemente mentre è fasciata?Catherine Cheung, DPM
  Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board dell'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRisposta da esperto di podologo certificato dal consiglio di amministrazione In primo luogo, stabilizzare la caviglia con un tutore in modo da non spostarla così tanto. Quindi, prova a mantenerlo elevato.
• Domanda Come avvolgo una caviglia slogata?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fisioterapista e imprenditore Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, è il fondatore e capo atleta meccanico di Clutch PT + Performance, una clinica di fisioterapia privata specializzata in sport e ortopedia a New York City. Con oltre un decennio di esperienza, il Dr. Grahlman è specializzato nel trattamento di dolori e lesioni acute e croniche, ottimizzazione delle prestazioni sportive e riabilitazione post-operatoria. Il dottor Grahlman ha conseguito il dottorato in terapia fisica (DPT) presso il Columbia University College of Physicians and Surgeons. È uno dei pochi DPT di New York City riconosciuto come Fellow in Applied Functional Science attraverso il Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). È certificato in tecnica di rilascio attivo e manipolazione spinale ed è uno specialista in TRX Suspension Training. Il dottor Grahlman ha trascorso la sua carriera curando atleti di tutti i livelli, dagli Ironman Champions e dagli olimpionici alle mamme maratoneti. Si occupa di Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSRisposta dell'esperto del fisioterapista e dell'imprenditore Ogni volta che impacchettate qualcosa, iniziate sempre senza stringere. Inoltre, inizia dal punto più lontano del tuo corpo e sovrapponi il 50% della benda mentre sali verso il tuo corpo. In questo modo, non crei un effetto laccio emostatico in cui interrompi il flusso sanguigno nell'area.
• Domanda Non mi sono preso cura della mia distorsione alla caviglia e ora il dolore è aumentato. Cosa dovrei fare? Visita un medico o immobilizzalo completamente usando le stampelle o rimani a casa. Andrà via dopo poche settimane se si tratta di una distorsione minore e stai lontano dalla caviglia infortunata.
• Domanda Come convinco il mio tutore a lasciarmi mettere una fasciatura sulla caviglia infortunata? Se il tuo custode ti lascia andare dal medico, chiedi al medico. Il tuo custode probabilmente seguirà il consiglio del medico e ti permetterà di fasciarti la caviglia.
• Domanda Posso dormire con una fasciatura alla caviglia? Probabilmente non dovresti, ridurrà il flusso sanguigno. Non ha alcuno scopo anche dormire con esso, ha lo scopo di stabilizzare la caviglia mentre ti muovi, quindi non è davvero necessario mentre sei a letto. Tienilo elevato se possibile.
• Domanda Posso usare la carta igienica per questo se non ho accesso a una benda ace? No, perché devi tenerlo abbastanza stretto e la carta igienica si strapperebbe.
• Domanda Come posso assicurarmi che la causa sia una distorsione alla caviglia? Che tipo di benda usiamo per la caviglia? Tutto ciò che è comodo, anche se consiglierei una fascia elastica o un nastro da atletica o semplicemente un nastro medico sottile o spesso.
• Domanda E se non ho una fasciatura? Dove posso trovarne uno? Puoi procurartene in qualsiasi farmacia o nella sezione di pronto soccorso di un negozio di alimentari / drogheria.
• Domanda È passato un anno da quando mi sono infortunato alla caviglia e il dolore è aumentato molto. Cosa dovrei fare? Anika Shenoy Visita un medico il prima possibile. Prima puoi ottenere il trattamento di cui hai bisogno, meno sono i danni.
• Domanda Posso indossare una scarpa sopra la fascia? Dipende dal tipo di scarpa. Una scarpa / sandalo aperto è più comodo.