Prima di indossare i guantoni ed entrare sul ring, i pugili avvolgono le mani in una fascia sottile che protegge tendini e muscoli e presta ulteriore supporto ai movimenti del polso. Le fasce da boxe sono dotate di una striscia di velcro a un'estremità in modo che la fascia possa aderire su se stessa. Continua a leggere per istruzioni su come avvolgere le mani per una sessione di allenamento.
Passi
Metodo uno di 2: Utilizzando la giusta fascia e tecnica
- uno Scegli la fascia giusta. Esistono molti tipi diversi di bendaggi ed è importante scegliere quello che si adatta meglio alle dimensioni delle tue mani e al tipo di boxe che intendi fare. Considera queste opzioni quando scegli un involucro da acquistare:
- Gli involucri di cotone sono una buona scelta per i frequentiformazione. Sono disponibili in lunghezze per adulti e junior e sono fissati con velcro all'estremità.
- Gli involucri messicani sono simili agli involucri di cotone ma sono tessuti con fibre elastiche, quindi si modellano più facilmente alla mano. Non sono resistenti come gli involucri di cotone perché l'elastico si consuma nel tempo, ma sono una buona opzione per l'allenamento.
- Gli involucri in gel non sono effettivamente intrecciati sulla mano, ma vengono infilati come guanti senza dita. Sono più costosi degli involucri di cotone o messicani. Sono comodi da infilare, ma non forniscono tanto supporto per il polso quanto le fasce tradizionali, e per questo motivo i pugili seri di solito non optano per i gel.
- Le fasce da competizione sono composte da garza e nastro adesivo. I regolamenti di boxe specificano la quantità esatta che può essere utilizzata, per assicurarsi che ogni pugile abbia la stessa quantità di imbottitura. Poiché questi involucri non sono riutilizzabili, non sono pratici per l'uso durante l'allenamento quotidiano. Anche la tecnica di avvolgimento per gli involucri da competizione è diversa e dovrebbe essere eseguita con un partner o un allenatore.
- 2 Avvolgere con la tensione corretta. Le fasce per le mani dovrebbero essere tese per fornire stabilità alla mano e al polso, ma se sono troppo strette possono interrompere la circolazione. Potrebbe essere necessario esercitarsi un paio di volte prima di ottenere la giusta tensione.
- 3 Mantieni gli impacchi liberi dalle rughe. I noduli e le rughe possono essere fastidiosi quando cerchi di concentrarti sulla boxe e impediscono inoltre che la fasciatura protegga adeguatamente le ossa sottili delle tue mani e stabilizzi i polsi.
- 4 Tieni i polsi dritti quando li avvolgi. Se i tuoi polsi sono piegati quando li avvolgi, la fascia non li aiuterà a stabilizzarli. Il rischio di lesioni non sarà così alto se mantieni i polsi dritti durante il processo. Annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 2: Avvolgimento dell'involucro
- uno Allunga la mano. Allarga le dita il più possibile e fletti tutti i muscoli. L'involucro da boxe ha lo scopo di sostenere la mano mentre è in movimento, quindi dovresti iniziare esponendo l'involucro a tutti i movimenti che potresti usare durante la boxe.
- 2 Metti il pollice attraverso il foro all'estremità della fascia. Si trova all'estremità opposta rispetto al velcro. Assicurati che la parte inferiore dell'involucro sia contro la tua mano; se avvolgi la fascia sottosopra, avrai problemi ad allacciarla quando avrai finito. La maggior parte degli involucri avrà un'etichetta o una posizione stampata che ti farà sapere quale lato deve essere rivolto verso il basso.
- 3 Avvolgi il polso. Avvolgi la fascia intorno alla parte posteriore del polso 3-4 volte, a seconda delle dimensioni delle tue mani e del livello di stabilità che desideri ottenere. Termina con la fascia all'interno del polso.
- L'involucro dovrebbe essere piatto e sovrapporsi direttamente ad ogni giro.
- Se ritieni di dover aggiungere o ridurre la lunghezza della fascia alla fine, regola il numero di volte in cui avvolgi il polso.
- 4 Avvolgi la mano. Tira la fascia intorno al dorso della mano, sopra l'area appena sopra il pollice e attraverso il palmo verso l'altro lato. Avvolgi lo stesso punto tre volte, terminando con l'involucro all'interno della mano vicino al pollice.
- 5 Avvolgi il pollice. Inizia avvolgendo il polso una volta, finendo con la fascia vicino al pollice. Avvolgi la fascia dalla parte inferiore del pollice verso l'alto, quindi di nuovo verso il basso. Termina avvolgendo di nuovo il polso.
- 6 Avvolgi le dita. Partendo dall'interno del polso, avvolgi la fascia nel modo seguente per fissare le dita alla base:
- Avvolgi la fascia dall'interno del polso sopra la parte superiore della mano e tra il mignolo e l'anulare.
- Avvolgerlo indietro dall'interno del polso sopra la parte superiore della mano e tra l'anulare e il medio.
- Avvolgilo di nuovo dall'interno del polso sopra la parte superiore della mano e tra il dito medio e l'indice. Termina all'interno del polso.
- 7 Avvolgi di nuovo la mano. Inizia avvolgendo il polso, quindi avvolgilo diagonalmente dall'interno del polso verso l'esterno della mano. Continua ad avvolgere il palmo e appena sopra il pollice. Ripeti fino a quando la lunghezza della fascia è stata utilizzata, quindi termina con un'ultima fascia attorno al polso.
- 8 Fissa l'involucro. Velcro per fissarlo in posizione. Fletti la mano e sferra alcuni pugni per determinare se è comodo. Se la fasciatura è troppo stretta o troppo larga, rifala.
- 9 Ripeti con l'altra mano. All'inizio potrebbe essere difficile eseguire il wrapping usando la tua mano non dominante, ma ci riuscirai dopo un po 'di pratica. Se hai bisogno di aiuto chiedi al tuo allenatore oa un partner di farlo per te. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Un principiante può usare le fasce per le mani? Joe Sweeney Non solo un principiante può usare le fasce per le mani, dovrebbero. Tutti i combattenti professionisti, non solo i pugili, usano fasce per le mani. Potresti farne a meno, ma rischieresti di romperti i polsi e di non essere in grado di combattere.
- Domanda Posso usare il nastro da atletica come fasciatura? Sì, ma ovviamente non puoi riutilizzare il nastro atletico e probabilmente richiederebbe molto più nastro ogni volta che avvolgi la mano / il polso. Potrebbe anche essere scomodo tra le dita.
- Domanda Il wrapping rende il pugno più efficace quando colpisce un avversario? No, non è così. Le fasce servono a proteggere il polso e la mano. Aiutano a garantire che non ci siano infortuni quando decidi di dare quel pugno duro.
- Domanda Quanto dovrebbe essere lungo il rivestimento? Puoi acquistarli già pre-dimensionati per adulti o junior. Se uno è troppo piccolo, diventa più grande e viceversa.
- Domanda C'è un modo per usare i vecchi nastri se sono al verde? È meglio di niente, ma dovresti investire in qualche fasciatura migliore (preferibilmente più elastica) al più presto.
- Domanda Dove posso acquistare fasce di cotone (con velcro)? Caroline Cassano Dovrebbero essere in grado di farlo presso la tua farmacia locale, provare CVS o Walgreens. Anche i club di boxe dovrebbero averlo. Se tutto il resto fallisce, prova online.
- Domanda Posso usare questo bendaggio per il sollevamento pesi? I guanti da sollevamento pesi servono a proteggere la pelle del palmo della mano; le fasce per le mani da boxe svolgono un compito diverso.
- Domanda Ho guanti senza dita e colpisco spesso il sacco da boxe. La mia seconda nocca sanguina sempre e impiega una o due settimane per guarire. Come avvolgo le mani per impedirlo? Joe Sweeney È praticamente impossibile avvolgere e poi indossare quei guanti senza dita. I guanti sono comodi, ma inadeguati. L'emorragia è probabilmente spazio di manovra su quella nocca. Vai avanti e prova il nastro invece dei guanti.
- Domanda Dove posso trovare le fasce per le mani? Joe Sweeney Praticamente qualsiasi negozio di articoli sportivi dovrebbe venderli, ma puoi anche cercare su Internet.
- Domanda Posso usare una garza spessa o qualcosa di simile quando avvolgo le mani per la boxe? Sì, funzionerà, ma acquistare sempre più garze sarà costoso e non otterrai molta stabilità del polso.
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Suggerimenti
- Tenere la pellicola piatta quando si avvolgono le mani. Dovresti anche pulire frequentemente la fascia per evitare rigidità e ridurre il rischio di sfregamenti.
- Per quelli con mani particolarmente piccole, è meglio acquistare una fascia da boxe più corta piuttosto che avvolgere una normale fascia più volte. Una normale fasciatura si accumulerà all'interno dei guantoni da boxe su una mano più piccola, rendendo più difficile il controllo dei guanti.
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Avvertenze
- Non avvolgere troppo strettamente. Avvolgere le mani ha lo scopo di sostenere la mano e il polso, non per interrompere la circolazione. Se le fasce non si sentono a proprio agio all'interno dei guantoni da boxe, o se le tue mani si intorpidiscono, toglila e avvolgi le mani in modo più morbido.
Cose di cui avrai bisogno
- Impacco da boxe
