Sapere come attenuare una situazione ansiosa e mantenere la compostezza mentale ti aiuterà a vincere molti più incontri ravvicinati.
Billie Jean King ha affermato che la pressione è un privilegio. I giocatori dovrebbero accettare lo stress di una partita o di un momento importante e essere all’altezza della situazione. Tuttavia, per molti giocatori è più facile a dirsi che a farsi.
L'ansia che deriva dalla chiusura di una partita serrata o dall'abbandono di un vantaggio confortevole può causare tumulto mentale. I giocatori che non riescono a controllare le proprie emozioni in queste situazioni spesso abbandonano, a volte con rabbia. Sviluppare un talento per emergere nella frizione richiede pratica e comportamenti appresi. Questi suggerimenti ti aiuteranno a iniziare sulla strada giusta.
Concentrati su ciò che puoi controllare
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Questa è probabilmente la massima priorità quando si tratta di compostezza mentale. Niente ti farà uscire dai binari come rimuginare su brutte pause su punti importanti. Lascia che le corde, una palla che scivoli fuori dalla linea, il sole nei tuoi occhi: tutte cose per le quali non puoi fare nulla. Infatti, anche se hai un impatto significativo su di essa, non puoi nemmeno controllare il risultato di una partita. Puoi giocare ad uno dei migliori tennis della tua vita e perdere comunque. Perché non puoi nemmeno controllare ciò che fa il tuo avversario.
Ciò significa evitare il monologo interno sui risultati: Devo vincere questo punto —e invece dare priorità alle prestazioni— Pepererò il rovescio del mio avversario . Ciò ti aiuterà a mantenere uno stato d'animo più proattivo e positivo, che ti porterà a giocare meglio.
Andrey Rublev fatica spesso a controllare le proprie emozioni durante i momenti più tesi della partita.
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Sii uno squalo
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Nel film classico Mascelle , l'oceanografo Matt Hooper descrive lo squalo bianco come un miracolo dell'evoluzione: tutto ciò che fa è nuotare, mangiare e creare piccoli squali. Questo è tutto. Gli esseri umani non sono così concentrati. Nel vivo della battaglia è comune lasciare che tutti i tipi di pensieri, solitamente negativi, riescano a ping-pong nel nostro cervello. Dubbi derivanti da precedenti sconfitte di poco conto o proiezioni di futuri imbarazzi si insinuano e offuscano il giudizio.
Quando inizi a sentirti teso, riportalo ai tuoi istinti primordiali: segui la palla, muoviti verso il tuo punto ed esegui il colpo. Questo ti mantiene più nel presente e ti incoraggia a concentrarti su ogni singolo punto.
Rallentalo
Quando entri in una spirale mentale, è molto comune iniziare a correre. Sembra che la partita sia in bilico e in un modo o nell'altro vuoi che finisca. Attraversi i punti velocemente, colpendo colpi impulsivi e in preda al panico. Questo raramente finisce bene. Tira i freni e ripiega sui tuoi rituali. Fai dei respiri profondi tra un punto e l'altro per cercare di controllare la frequenza cardiaca. Assicurati di ricorrere alle routine di conservazione o restituzione che di solito segui. I passaggi offrono anche una preziosa opportunità per ripristinare. Queste semplici pause possono aiutarti a ritrovare un certo autocontrollo.
Jasmine Paolini spesso dissipa i momenti di ansia con un sorriso o un'espressione rilassata del viso.
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È naturale provare ansia e altre emozioni durante una partita ravvicinata. Anche esprimere momenti di rabbia o delusione è normale. Ma non vuoi che la situazione aumenti al punto da rimproverarti apertamente o abusare della tua racchetta. Questo proietta una fragilità mentale che serve solo a ispirare il tuo avversario. Anche se ti senti giù di morale, cerca di impegnarti in un dialogo interiore positivo. Lancia un piccolo pugno se giochi un buon punto o fai un sorriso in un momento di tensione. Mantieni i tuoi pensieri sul lato del bicchiere mezzo pieno dello spettro: non è 'Come ho fatto a perdere quel tiro facile?' ma piuttosto: “La prossima volta metterò via quella baby-sitter”.
Avere una prospettiva aiuta; la cosa peggiore che potrebbe succedere è perdere una partita di tennis.
Simulare la pressione
Come quasi tutto nel tennis, la forza mentale è un'abilità appresa. Quando si tratta di superare le emozioni negative in situazioni di tensione, l’esperienza è il miglior insegnante. Sebbene sia difficile riprodurre nella pratica l’ansia da partita, può comunque fungere da valido sostituto. Crea scenari che ti hanno ostacolato in passato e prova a trovare soluzioni per risolverli. Ad esempio, se hai difficoltà a giocare con i lead, gioca un set di pratica con un amico in cui inizi a servire con il punteggio di gioco già 4-2 a tuo favore. Oppure, se i break point sono una costante fonte di difficoltà, gioca un set in ogni game iniziando da 30-40. Più ti senti a tuo agio nell'esecuzione in queste situazioni, migliore sarà la tua compostezza mentale durante una vera partita in gioco.
