Come accettare la sconfitta con grazia

C'è una differenza tra essere sconfitti e sentirsi sconfitti. Invece di soffermarti su cosa è andato storto, cerca di concentrare la tua attenzione su cosa puoi fare la prossima volta. Ricorda a te stesso che anche questo passerà. Cerca di lasciare andare ciò che non puoi cambiare e fai del tuo meglio per essere rispettoso verso chiunque o qualunque cosa ti abbia sconfitto.

Passi

Parte uno di 3: Lasciare andare

1. uno Diventa consapevole delle tue emozioni. Pensa a ciò che hai appena sperimentato e cerca di capire come stai reagendo attualmente. Se sei arrabbiato, chiediti perché sei arrabbiato. Se sei deluso, chiediti cosa speravi di ottenere. Prima di accettare o controllare le tue emozioni, devi prima capirle.
   • Pensa a come ti saresti sentito se non fossi stato sconfitto. Confronta i due stati e considera cosa rimane lo stesso tra i due risultati.
   • Considera l'idea di scrivere i tuoi pensieri. Parla con un amico fidato o un familiare dei tuoi sentimenti. Probabilmente sai come elaborare al meglio le emozioni, quindi fai quello che devi fare per venire a patti con la situazione.
2. 2 Convalida te stesso. Dì a te stesso che non c'è modo di 'sentirti in errore'. Nessuna emozione è intrinsecamente buona o cattiva. Semplicemente lo sono, ed è salutare abbracciarli. Riconosci il fatto che qualunque cosa provi è del tutto accettabile.
   • Tieni presente che sebbene sia importante abbracciare le emozioni, potrebbe non essere saggio seguire determinati sentimenti (come rabbia o disprezzo di sé) fino alle loro conclusioni logiche.
3. 3 Mantieni la prospettiva. Potresti non essere stato in grado di prevenire la tua sconfitta, ma puoi controllare la tua reazione nei suoi confronti. Fai un respiro profondo e cerca di essere il più equilibrato possibile. Ricorda a te stesso che quello che è successo è accaduto e che non puoi cambiarlo. Questo atteggiamento ti consentirà di essere flessibile e adattabile e potresti trovarti meglio a gestire la negatività e la perdita in situazioni future.
   • Ricorda che la vita va avanti con una sconfitta potrebbe non essere importante nello schema più ampio delle cose.
4. 4 Non prenderti troppo sul serio. Una situazione può sempre essere peggiore. Considera se c'è un rivestimento d'argento che non hai ancora visto. Cerca di trovare l'umorismo in quello che è successo e mantieni un sorriso sul tuo viso, anche se potrebbe essere difficile per te aprire un sorriso naturale. Potresti scoprire che la situazione è più divertente, più piccola o più assurda una volta che fai un passo indietro rispetto al tuo investimento personale.
5. 5 Lascia andare la sconfitta. Quando fallisci, le tue emozioni possono distorcere la tua prospettiva. Non soffermarti su quello che è successo e non lasciare che la tua sconfitta continui a sconfiggerti. Potresti sentirti ribollire di rabbia, frustrazione o indignazione: sentimenti che, in questo caso, alimenteranno solo se stessi. Impara a riconoscere queste emozioni di non accettazione, afferrale e gettale da parte.
   • Puoi andare avanti lasciando andare, oppure puoi andare avanti cercando la punizione. Lasciarti andare ti libererà dalla sconfitta, mentre la ricerca della punizione ti legherà solo alla sconfitta.
   • Lascia andare l'auto-giudizio. Accetta il fatto che il fallimento è solo una parte della vita. Le persone devono affrontare e avranno sempre a che fare con la sconfitta: è una questione di prospettiva.
   • Se il tuo avversario è uno sport scadente, non scocciarti. Non cambia il fatto che abbiano vinto e danneggia la tua immagine.
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Parte 2 di 3: Essere un buon sport

1. uno Perdi con grazia. Mostra rispetto per chiunque o qualunque cosa ti abbia sconfitto. Stringi la mano al tuo avversario e congratulati con lei per il lavoro ben fatto. Che tu abbia perso una rissa, un dibattito o una competizione, cerca di non ricorrere alla meschinità. Non sarai in grado di invertire i risultati lamentandoti di loro o comportandoti con amarezza nei confronti del vincitore. Sii il più educato e gentile possibile.
   • Ringraziali per il loro tempo e congratulati con loro per le loro capacità e la loro vittoria. Se sei un grazioso perdente, il vincitore probabilmente si sentirà a disagio a vantarsi della vittoria di fronte a te. Questo cambia la situazione da una partita vincente-perdente a un momento tra due persone che si rispettano e hanno appena finito un piacevole passatempo.
2. 2 Non lasciare che il giudizio ti raggiunga. Se altri ti giudicheranno per essere stato sconfitto, lascia che lo facciano. Sai chi sei e non hai bisogno di giustificarti con qualcun altro che non conosce il tuo cuore. Sii il tuo centro. Perdere con classe trasforma la tua sconfitta in una vittoria molto più grande di qualsiasi altra vittoria.
   • Altri hanno la responsabilità di incoraggiare tutti a partecipare. Se dimenticano il loro ruolo, non devi dimenticare il tuo. Sii entusiasta di perseguire i tuoi interessi.
   • Se il tuo avversario ti prende in giro, significa che è preoccupato che tu possa essere motivato dalla tua perdita. Ignorali; più li ascolti, più accetti le loro parole come fatti.
3. 3 Non dare la colpa. Se incolpi un'altra persona, gruppo o serie di circostanze per la tua sconfitta, ti impedirai di accettare l'accaduto. Se incolpi te stesso, ti renderai infelice e perderai l'opportunità di crescere grazie all'esperienza. Cerca di prendere la situazione esattamente così com'è: quello che è successo, è successo e nessuna colpa lo invertirà.
   • Pensa a quello che è successo. La pratica ti ha preparato per la situazione che hai affrontato? La tua squadra ha comunicato bene? In ogni caso, prova ad affrontarlo durante la prossima pratica.
4. 4 Concentrati sull'ammirazione di come ha giocato bene il tuo avversario piuttosto che sulla tua sconfitta. Lodalo per una mossa particolarmente intelligente o efficace. Questo ha l'ulteriore vantaggio di permetterti di prendere strategie efficaci da loro e capire i difetti nella loro strategia.
   • Se il tuo avversario ha barato, aspetta di esserti calmato; poi, parla con i responsabili. Non fare una scenata; dopotutto, dovresti essere tu l'onorevole, e potresti rovinare il tuo caso se agisci in modo avventato.
5. 5 Ammetti di aver sbagliato. Se hai perso un dibattito o una discussione, puoi migliorare la tua immagine ammettendo di aver sbagliato o sconfitto. Considera la possibilità di scusarti, riconoscere il tuo errore o spiegare come ti sei sbagliato; dopo tutto, è più vergognoso e immaturo aggrapparsi a ciò che è sbagliato che ammettere che qualcun altro ha ragione.
   • Considera che tutti commettiamo errori e sbagliamo in molti punti della nostra vita. Fa parte del nostro sviluppo e gran parte di ciò che ci aiuta a maturare.
   • Perderai credibilità se gestisci la situazione in modo meschino e immaturo. Se rispondi positivamente, gli spettatori e il tuo avversario vedranno che puoi accettare quando sbagli.
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Parte 3 di 3: Andando avanti

1. uno Cerca di imparare da quello che è successo. Se puoi considerare la perdita come un'esperienza di apprendimento piuttosto che un misero fallimento, allora puoi trascendere ciò che è accaduto e andare avanti con la tua vita. Potresti essere stato sconfitto, ma non devi essere disfattista. Se finisci alto, rifletti e impari e vai avanti con un sorriso sul viso, non sei stato sconfitto. Sei cresciuto e ti è stata insegnata una lezione. Se ti comporti allo stesso modo ogni altra volta che sei sconfitto, lo troverai sempre più facile ogni volta e potresti arrivare a capire che hai vinto in un modo diverso: migliorando te stesso e imparando.
   • Prova a prendere come premessa che il fallimento ha un ruolo nel tuo viaggio. Chiediti qual è lo scopo di questo fallimento; cosa puoi imparare da esso; e perché è successo.
   • Pensa al motivo per cui hai fallito e se avresti potuto fare qualcosa. Chiediti se inconsciamente ti sei forzato a fallire perché non sei sicuro dell'obiettivo che stai cercando di raggiungere.
2. 2 Migliora i tuoi errori. Ripensa a quello che è successo e cerca lezioni. Analizza la situazione in modo obiettivo. Scopri cosa puoi fare realisticamente per impedire che ciò accada di nuovo e rendilo utilizzabile. Concentrati sul futuro.
   • Più ti concentri sulla tua prossima vittoria, meglio potresti sentirti riguardo alla tua ultima sconfitta. Non tutti i vincitori hanno vinto la prima partita. Se non accetti la sconfitta con grazia, agirai in modo avventato. Le persone potrebbero notare se non gestisci la tua perdita in modo maturo.
3. 3 Continua a giocare. Non importa cosa ti ha portato alla sconfitta, assicurati di non lasciare che ti impedisca di fare ciò che ami. La maggior parte delle persone si scontra con il fallimento prima o poi, inclusi (e forse soprattutto) i vincitori. Non migliorerai mai se non continui a provare e potresti pentirtene in seguito se smetti di giocare in base a questa sconfitta.
   • Il fallimento è una parte importante della crescita e del miglioramento in quello che fai. Molte persone non riescono a raggiungere il successo. Thomas Edison fallì molte volte prima di inventare la lampadina, ma riuscì a perseverare.
   • Quando finalmente vinci, prenditi del tempo per riflettere. In che modo i tuoi fallimenti ti hanno aiutato? Ti sentirai molto più soddisfatto quando avrai tutta quella lotta dietro di te.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come accetto la sconfitta?Sandra Possing
  Life Coach Sandra Possing è una life coach, oratrice e imprenditrice con sede nella San Francisco Bay Area. Sandra è specializzata in coaching individuale con particolare attenzione alla trasformazione della mentalità e della leadership. Sandra ha ricevuto la sua formazione di coaching dal Coaches Training Institute e ha sette anni di esperienza di life coaching. Ha conseguito una laurea in antropologia presso l'Università della California, Los Angeles.Sandra PossingRisposta dell'esperto del Life Coach Consenti a te stesso di sentire quello che senti, che si tratti di rabbia, tristezza o amarezza. Parla di questi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi o scrivilo su un diario. Una volta che hai manifestato i tuoi sentimenti allo scoperto, concentrati sull'imparare dalla sconfitta. Il fallimento è una parte importante del miglioramento, quindi avrai più successo se prendi quella sconfitta e la usi per imparare e crescere.
• Domanda Come accetto la sconfitta, se contro ogni previsione quella squadra principale di Sombra ci ha cancellato all'ultimo secondo dei tempi supplementari? Mi sento così salato e arrabbiato, che non so cosa fare. Aiuto?Paul Chernyak, LPC
  Il consulente professionale autorizzato Paul Chernyak è un consulente professionale autorizzato a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.Paul Chernyak, LPCConsulente professionista abilitato Esperto Risposta Prova a distrarti e distogli la mente dall'evento. Tornaci più tardi e cerca di determinare come puoi imparare dai tuoi errori e fare meglio la prossima volta.
• Domanda E se perdessi, ma non sento che il mio avversario si è guadagnato / meritato di vincere?Paul Chernyak, LPC
  Il consulente professionale autorizzato Paul Chernyak è un consulente professionale autorizzato a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.Paul Chernyak, LPCConsulente professionista abilitato Esperto Risposta Non importa quello che senti. Devi accettare la realtà e quello che è successo. Senza accettazione, finisci per resistere alla realtà poiché non puoi tornare indietro e cambiare il risultato.
• Domanda Come accetto un risultato truccato in modo che la persona X vinca al posto mio? Se il risultato è stato truccato, la concorrenza non è stata leale. Avvisa una figura autoritaria del risultato truccato. Ti dovrebbe essere data un'altra possibilità.
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• Domanda Come devo affrontare un tribunale truccato in un paese dettato dalla legge? Come accetto un gioco truccato che accade nella vita reale tutte le volte che l'autorità è di parte? Non puoi sempre affrontare questi casi. Tuttavia, nei casi in cui avresti dovuto vincere una partita truccata, lascia che il fatto di aver vinto davvero porti più soddisfazione che portare a casa una medaglia. Per coloro che hanno vinto, la medaglia ha perso comunque il suo valore.
• Domanda Come gestisco la sconfitta quando ho giocato abbastanza bene da vincere? Galasy4969 Miglior risposte In quasi tutti gli sport, almeno la metà dei partecipanti perde (o ottiene un punteggio inferiore al primo). È un fatto semplice. Guarda qualsiasi carriera sportiva degna di nota e troverai molti fallimenti e occasioni perse. È molto probabile che il tuo avversario avesse più esperienza, passione o risorse di te. Se hai davvero dato tutto ciò che hai, non c'è motivo di sentirti male con te stesso.
• Domanda Come accetto la sconfitta con grazia se l'altra persona ha barato? Galasy4969 Migliore risposta Se l'altra persona ha barato, la ricompensa non sarà così soddisfacente per lei che se avesse giocato correttamente. È probabile che siano alla disperata ricerca di convalida. Parla seriamente con un funzionario, ma solo dopo esserti calmato un po '(non vuoi che il tuo caso sembri carico di emozioni).

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Suggerimenti

• Una volta che smetti di prendere personalmente la sconfitta, potresti trovare più facile superarla. Sconfiggi la tua sconfitta con un pensiero positivo.
• La sconfitta dovrebbe essere strettamente collegata alla situazione, non alle persone. L'obiettivo è vincere una competizione, non 'battere' un'altra persona. Se avrai molti avversari, il tuo obiettivo dovrebbe essere il gioco. Questo approccio può cambiare la tua visione della parola 'sconfitta'. Pensalo meno come giocare contro un avversario e più come giocare contro il gioco.

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