Come evitare gli archi caduti

'Fallen arches' è un linguaggio laico per i piedi piatti ad esordio adulto, o pes planus nella terminologia medica. Gli archi caduti si sviluppano quando il tendine di supporto dell'arco principale (il tendine tibiale posteriore) si indebolisce, il che fa perdere elasticità alla parte inferiore del piede e collassa gradualmente. Successivamente la forma e la biomeccanica del piede cambiano e alla fine si manifestano i sintomi. La predisposizione genetica, l'obesità e l'uso di calzature che non supportano sono tutti fattori che contribuiscono alla caduta degli archi, che colpisce circa il 25% degli adulti americani. Imparare a ridurre il rischio di archi caduti è importante se prevedi di essere attivo per molti anni a venire.

Passi

Parte uno di 2: Evitare archi caduti con l'assistenza domiciliare

1. uno Riconosci i sintomi. I piedi piatti fin dall'infanzia di solito non causano sintomi significativi, anche se la caduta o l'appiattimento degli archi da adulto è in genere più problematico. I sintomi più comuni dovuti alla caduta degli archi sono un dolore acuto e bruciante in tutto l'arco e nella zona del tallone, sebbene altri sintomi includono: dolore al polpaccio, al ginocchio e / o alla parte bassa della schiena, gonfiore intorno alle caviglie, difficoltà a stare in punta di piedi e incapacità di saltare alto o corri veloce.
   • I problemi comuni associati agli archi caduti includono la fascite plantare (infiammazione), l'affaticamento cronico del piede e l'aumento del rischio di artrite del piede / della caviglia.
   • Gli archi caduti non sono sempre bilaterali: possono verificarsi in un solo piede, specialmente dopo aver subito una caviglia o un piede rotto.
2. 2 Evita di diventare sovrappeso. Uno dei maggiori fattori di rischio per gli archi caduti è l'obesità, soprattutto se combinata con l'uso di scarpe che non supportano. Più peso metti sul telaio, maggiore è la pressione che le ossa, i legamenti ei tendini dei tuoi piedi devono sopportare. Troppa pressione porta a un allungamento eccessivo e al danneggiamento del tendine tibiale posteriore, che parte dal muscolo del polpaccio lungo l'interno della caviglia e termina all'interno dell'arco del piede. Questo tendine è la parte più importante dell'arco perché fornisce il massimo supporto o 'molla'.
   • Molte persone obese hanno archi caduti e tendono apronatole loro caviglie (le articolazioni collassano e si piegano in dentro), che poi porta a una postura del ginocchio.
   • Perdere peso non invertirà gli archi caduti nella maggior parte dei casi, ma avrà un impatto positivo sui sintomi del piede e sulla biomeccanica (movimento).
   • La chiave perperdere pesoo mantenere un peso sano significa ridurre le calorie giornaliere. Avrai bisogno dicalcola il tuo metabolismo basalee sforzati di mangiare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno.
3. 3 Indossa calzature di supporto. Indossare scarpe robuste con un buon supporto dell'arco plantare non eliminerà completamente il rischio di archi caduti, ma avrà sicuramente un impatto positivo sui tuoi piedi e ridurrà la tensione dei tendini. Evita scarpe fragili, infradito e tacchi alti (superiori a 2,25 pollici), soprattutto se sei sul lato pesante. Invece, scegli comode scarpe da passeggio o da atletica con un sostanziale supporto per l'arco plantare, una punta spaziosa, un solido contrafforte e una suola flessibile. Inoltre, assicurati che i materiali delle tue scarpe siano in qualche modo traspiranti: pelle e pelle scamosciata sono buone scelte.
   • Preparati per le scarpe più tardi nel corso della giornata perché è quando i tuoi piedi sono più grandi, di solito a causa del gonfiore e della leggera compressione degli archi.
   • Dovresti avere abbastanza spazio nella punta delle scarpe per poter muovere le dita dei piedi.
4. 4 Immergi i piedi in bagni di sale caldi. Immergere i piedi in un caldo bagno di sale Epsom può ridurre in modo significativo il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da tensione muscolare e / o tendinea. Il magnesio nel sale aiuta i muscoli e gli altri tessuti molli a rilassarsi. Il bagno di sale caldo è più per alleviare i sintomi e prevenire la fascite plantare che per prevenire direttamente gli archi caduti, ma tutto ciò che promuove la salute dei piedi è una buona idea. Circa 30 minuti trascorsi in ammollo ogni notte sono un buon punto di partenza.
   • Se il gonfiore è un problema particolare ai tuoi piedi dopo una giornata di lavoro, segui il bagno caldo di sale con un rapido bagno di ghiaccio finché i tuoi piedi non si sentono intorpiditi (circa 10-15 minuti).
   • A volte le donne sviluppano archi caduti durante le fasi successive della gravidanza che poi si riprendono una volta nato il bambino.
   • È considerato normale che i bambini abbiano i piedi piatti fino all'età di cinque anni (e talvolta fino a 10 anni) perché ci vuole tempo perché le ossa, i legamenti e i tendini del piede formino un arco di supporto.
5. 5 Massaggia i tuoi archi doloranti. Regalati regolarmente un massaggio ai piedi. Raggiungere i tuoi archi può rivelarsi un po 'imbarazzante, quindi acquista un piccolo rullo di legno con creste fatto per massaggiare i piedi. Posizionalo sotto i piedi mentre sei seduto e rotola avanti e indietro esercitando una leggera pressione. Un massaggio dei tessuti profondi è utile per le tensioni muscolari e tendinee da lievi a moderate perché riduce lo spasmo muscolare, combatte l'infiammazione e favorisce il rilassamento. Inizia con 10-15 minuti ogni notte e avanza fino a 30 minuti dopo poche settimane
   • In alternativa a un rullo di legno, posiziona una pallina da tennis sotto il piede e rotolala lentamente per 10-15 minuti alcune volte al giorno fino a quando il dolore alle arcate non svanisce.
   • Dopo il massaggio ai piedi, allunga la pianta del piede avvolgendo un asciugamano attorno all'estremità delle dita dei piedi e poi cercando di allungare la gamba - tieni premuto per 30 secondi e ripeti alcune volte.
   • Considera di applicare una lozione alla menta piperita sui tuoi piedi dopo averli massaggiati: li formicolerà e li rinvigorirà.
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Parte 2 di 2: Alla ricerca di trattamenti preventivi

1. uno Ottieni un paio di plantari personalizzati. Poiché il supporto dell'arco plantare è la strategia migliore per evitare gli archi caduti, prendi in considerazione l'idea di ottenere plantari su misura per le tue scarpe. I plantari sono inserti di scarpe semirigidi che non solo supportano l'arco del piede, ma combattono anche l'iperpronazione e promuovono una migliore biomeccanica in piedi, camminando e correndo. Fornendo ammortizzazione e assorbimento degli urti, i plantari aiutano anche a ridurre il rischio di sviluppare problemi a caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.
   • È importante rendersi conto che i plantari plantari non invertono le deformità strutturali del piede né possono ricostruire un arco indossandoli nel tempo, ma sono una buona strategia preventiva per evitare gli archi caduti.
   • Diversi professionisti sanitari realizzano plantari personalizzati, ma non sempre sono coperti dall'assicurazione sanitaria, quindi controlla la tua polizza.
   • Indossare plantari spesso richiede di togliere le solette originali delle scarpe per fare abbastanza spazio per i tuoi piedi.
2. 2 Consulta un podologo. I podologi sono specialisti del piede che hanno familiarità con tutte le condizioni e le malattie dei piedi, comprese le arcate cadute. I podologi possono esaminare il tuo piede e provare a determinare i fattori di rischio che hanno contribuito ai tuoi piedi piatti. Cercheranno anche eventuali segni di trauma osseo (fratture o lussazioni), possibilmente con l'aiuto dei raggi X. A seconda della gravità dei sintomi e della causa delle arcate cadute, il pediatra può raccomandare cure domiciliari di base (riposo, bagni di sale, terapia del freddo, farmaci antinfiammatori), terapia ortotica, fusione o rinforzo del piede o qualche altra forma di chirurgia per i tendini dei piedi.
   • I raggi X sono ideali per vedere le ossa, ma non sono diagnostici per problemi ai tessuti molli che interessano tendini e legamenti.
   • I podologi sono addestrati per operazioni relativamente minori ai piedi, ma gli interventi chirurgici più complessi sono solitamente riservati ai chirurghi ortopedici.
3. 3 Considera i trattamenti di fisioterapia. Se sei particolarmente preoccupato per lo sviluppo di archi caduti, chiedi un rinvio a un fisioterapista e discuti su come la riabilitazione potrebbe aiutare a prevenirli. Un fisioterapista può mostrarti allungamenti specifici e su misura ed esercizi di rafforzamento per i tuoi piedi, tendini di Achille e muscoli del polpaccio che possono aiutare a prevenire archi caduti e altri problemi comuni ai piedi. La fisioterapia è solitamente un impegno a lungo termine per la riabilitazione della maggior parte dei problemi muscolo-scheletrici, quindi pianifica due o tre volte alla settimana per quattro-otto settimane come linea guida generale. Assicurati di fare gli esercizi a casa che il tuo fisioterapista ti insegna, non solo durante le sessioni insieme. Questo è il modo migliore per vedere il miglioramento.
   • Un buon allungamento del tendine d'Achille consiste nell'appoggiarsi a un muro con una gamba alla volta tesa dietro di te in una posizione simile a un affondo. Assicurati di tenere il piede disteso piatto sul pavimento per sentire un allungamento nel tendine che collega il muscolo del polpaccio al tallone. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e ripeti da cinque a 10 volte al giorno.
   • I fisioterapisti possono fissare il piede con un robusto nastro adesivo di grado medico, che essenzialmente fornisce un arco artificiale temporaneo per alleviare i sintomi.
   • I fisioterapisti possono anche trattare la fascite plantare (una complicanza comune degli archi caduti) con ultrasuoni terapeutici, che aiutano a ridurre l'infiammazione e la tenerezza.
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Suggerimenti

• Fai il 'test della superficie piana' per vedere se i tuoi archi sono caduti. Inumidisci i piedi e sali su una superficie asciutta che evidenzi la tua impronta. Se l'intera superficie del tuo piede può essere distinta dalla stampa, allora hai i piedi piatti.
• Le persone con arcate normali hanno una mezzaluna di spazio negativo nella parte interna delle loro impronte a causa del mancato contatto con la superficie.
• Non indossare le scarpe di altre persone perché sono già modellate sulla forma del piede e dell'arco del precedente indossatore.
• Gli archi caduti tendono a funzionare in famiglie, il che suggerisce un legame genetico.
• I piedi piatti acquisiti da adulti colpiscono le donne quattro volte più spesso degli uomini e tendono a manifestarsi più spesso con l'avanzare dell'età (60 anni e oltre).

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