Come essere una buona ginnasta

A volte, è difficile rimanere dediti a uno sport in modo da poter diventare bravi. Tuttavia, lasciare che la tua passione guidi la tua dedizione può davvero aiutarti a migliorare le tue capacità. Tenere d'occhio i propri obiettivi è fondamentale per il successo a lungo termine. Per eccellere davvero come ginnasta, devi essere dedicato e questo articolo spiega alcune delle cose da tenere in considerazione.

Passi

Parte uno di 5: Iscrizione a una classe

1. uno Trova una buona classe o squadra. Se sei al liceo, iscriviti alla squadra di ginnastica della tua scuola. Se sei più giovane dovresti iscriverti alle lezioni. Se sei più avanzato, potresti entrare a far parte di una squadra di ginnastica competitiva.
2. 2 Sii puntuale. Organizza un buon programma e assicurati di lasciare una buona quantità di tempo per arrivare alla tua classe.
3. 3 Lavorare duramente. Non solo volta, pavimento, trave, sbarre. Inoltre, lavora sodo nel condizionamento e nello stretching. Ma non andare troppo lontano, soprattutto con lo stretching.
4. 4 Chiedi suggerimenti al tuo allenatore o istruttore. Se fai parte di un gruppo come la maggior parte delle ginnaste, chiede consigli che sono più importanti per te. Ma se hai un istruttore / allenatore privato, chiedi loro aiuto per tutte le abilità, impara a gestire le critiche, perché la maggior parte degli allenatori non intende insultarti.
   • Usa i suggerimenti. A meno che il tuo allenatore non sia solo il genitore di un amico o un P.E. insegnante, dovresti fidarti dei loro suggerimenti. Gli allenatori nelle palestre di ginnastica sono qualificati e quelli più competitivi hanno superato i 10 livelli di ginnastica, alcuni sono anche ginnasti d'élite.
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Parte 2 di 5: Definizione degli obiettivi

1. uno Sii positivo. Pensa di poter fare un'abilità, di cui hai paura. Cerca di essere positivo in ogni singola pratica!
2. 2 Stabilisci degli obiettivi da raggiungere. Forse è qualcosa come migliorare con i doppi schienali o qualcosa come alzare la gamba in uno scorpione. Qualunque cosa sia, se hai un obiettivo in mente, sarà più facile raggiungerlo.
3. 3 Sii dedito alla ginnastica. Di solito alcune persone praticano la ginnastica anche per quattro o cinque ore al giorno, senza le loro lezioni. Le ginnaste tipiche di solito si allenano per tre o quattro ore, tre volte alla settimana. Se desideri essere una ginnasta competitiva, le ore di allenamento aumenteranno prima di un evento. Devi assicurarti di essere pronto per impegnarti in molte sessioni di allenamento che possono influenzare la tua routine quotidiana. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 5: Adottare una routine quotidiana di esercizio

1. uno Adatta la tua routine al tuo livello di energia. Se non hai molte energie, fai esercizio 2-3 giorni a settimana o nei giorni in cui non fai ginnastica. Se ti senti più forte, fallo 6-7 giorni a settimana.
   • Concediti il ​​tempo di riposare e guarire quando ne hai bisogno. Ricorda che se sei malato, salta questa routine per almeno una settimana, a meno che non sia solo un raffreddore.
2. 2 Riscaldamento. Riscaldati con esercizi come correre per mezzo miglio, o solo pochi giri, jumping jack, ginocchia alte e kick kicker o affondi. Esercitati a fare stretching e riscaldamento a casa prima di iniziare. Il tuo allenatore di solito capirà in anticipo chi è il migliore nello stretching e si guadagnerà il suo rispetto. Prendi parte a tutti gli esercizi guidati dall'allenatore per dimostrare che sei impegnato nella ginnastica.
3. 3 Fai esercizi per la parte superiore del corpo. Fai diversi tipi di flessioni come flessioni di base, flessioni con i pugni, flessioni con i gomiti rivolti verso l'interno, flessioni sulle ginocchia quando sei stanco, flessioni con le gambe più in alto, flessioni in verticale e flessioni sul muro se sei un principiante. Puoi anche aggiungere pesi da polso da 1-5 libbre alle tue flessioni. Prova anche le prese della plancia.
4. 4 Fai esercizi per la parte inferiore del corpo. Salti, candelabri, affondi di nuovo, v-hold, arch-hold, tuck up / v up e / o candlestick hold potrebbero aiutare. Ci sono molte varianti salutari.
5. 5 Fai allenamenti per tutto il corpo. Prova i burpees, i salti delle rane e fondamentalmente tutti gli esercizi in cui vai a terra e ti rialzi e poi salta.
6. 6 Termina con altri esercizi. Curl / sit up e wall si siede. Annuncio pubblicitario

Parte 4 di 5: Rimanere motivati

1. uno Stabilisci degli obiettivi lungo il percorso. L'unico modo per lavorare per padroneggiare tutte le tue abilità è provare, esercitarti e riprovare. In ogni nuova abilità che impari, devi provarla, quindi stabilisci gli obiettivi su quali abilità vuoi provare in ogni pratica.
2. 2 Crea una lista di controllo dei tuoi obiettivi. Spunta quando pensi di aver abbassato le capacità. Esempio:
   • mano indietro ()
   • piega anteriore ()
   • salto diviso ()
3. 3 Sii disposto a praticare al cento per cento. Se fai del tuo meglio e ti eserciti tutto il tempo, sarai una ginnasta appassionata in pochissimo tempo! Se vuoi essere una brava ginnasta, devi impegnarti in questo sport. A volte devi renderti conto che non puoi sempre uscire con i tuoi amici.
4. 4 Ricordati di rimanere in forma e in salute. Questo è molto importante. Segui sempre una dieta sana. Questo non significa smettere di mangiare, significa mangiare cibo spazzatura meno malsano. Assicurati di mangiare un piccolo spuntino energetico prima di una lunga sessione di allenamento, altrimenti ti ritroverai a corto di energia prima della fine dell'allenamento. Annuncio pubblicitario

Parte 5 di 5: Essere parte del team

1. uno Sostieni gli altri. Durante le lezioni, sii gentile con i tuoi compagni ginnasti. Essere gentile con gli altri ti renderà anche una ginnasta e una persona migliori. Non discutere con i tuoi allenatori. Dovresti rispettare la posizione del tuo allenatore.
2. 2 Non reagire in modo eccessivo alle critiche. È solo qualcosa su cui migliorare, una piccola cosa su cui potresti lavorare per migliorare le tue abilità di ginnastica. Una reazione eccessiva farà sì che le persone pensino negativamente di te. Prendi tutti i punti critici e usali per migliorare.
3. 3 Presentati alle lezioni in tempo. Presentarsi in tempo aiuterà il tuo allenatore a sapere che sei affidabile e che nei tornei futuri sarai sicuramente lì per competere. Inoltre, ricorda il tuo body e altre attrezzature. Ciò dimostrerà che sei uno studente impegnato e serio. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Devo portare una bottiglia d'acqua ogni volta o solo nei giorni in cui sento che ne avrò bisogno? Dovresti prenderne uno per ogni lezione, perché devi assicurarti di rimanere sempre idratato.
• Domanda Cosa devo fare se sbaglio? Continuare a praticare. Se sei a una riunione e fai un pasticcio, non preoccuparti troppo. Nessuno è perfetto e tutti commettiamo errori. Metti in pratica l'abilità su cui hai sbagliato per migliorarla per la prossima volta e mostra quanto ci tieni a migliorare.
• Domanda Cosa devo fare se ho paura di eseguire una nuova abilità e non ho bisogno di uno spotter per l'abilità? Personalmente ho avuto questo accadere. Il mio consiglio è di far stare lì uno spotter in modo che tu possa sentirti a tuo agio. Se non funziona, prova gli esercizi e poi su un tappetino morbido. Se hai paura di farlo sul pavimento / trave senza un tappetino, sappi solo che il tuo allenatore non ti lascerà fare qualcosa per cui non sei pronto.
• Domanda Cosa posso fare se non sono in grado di prendere lezioni? Esercitati e fai stretching tutti i giorni; anche 5-10 minuti di pratica prima di andare a letto è meglio che non esercitarsi affatto.
• Domanda Potresti aggiungere come allungare / quali allungamenti sono i migliori? Alcuni tratti essenziali per la ginnastica sono picche, spaccate e ponti. Col tempo scoprirai quali allungamenti funzionano meglio per te.
• Domanda Come mi sbarazzo della mia paura di fare movimenti in palestra? Affronta le paure essendo proattivo. Stendi dei tappetini morbidi, trova un buon osservatore e inizia in piccolo e sviluppa gradualmente le tue abilità.
• Domanda Cosa devo fare se ho paura di farmi male? Prova l'abilità su un morbido tappetino imbottito. Se sei ancora preoccupato di farti male, considera uno spotter. Sono sempre lì per aiutarti. Inoltre, non provare un'abilità a meno che tu non sia pronto e l'abbia praticata.
• Domanda Cosa succede se il mio allenatore è cattivo e mi fa venir voglia di smettere? Probabilmente il tuo allenatore sta solo cercando di farti fare del tuo meglio. Sforzati davvero di continuare a migliorare. Se davvero non puoi lavorare con questo particolare allenatore, cambia palestra e prendine una nuova.
• Domanda Cos'è il condizionamento e come dovrei farlo? Il condizionamento rafforza e prepara il tuo corpo a funzionare al meglio. Prova push up, crunch, plank, jumping jack, burpies e sprint.
• Domanda Cosa devo mettere nella mia borsa da ginnastica? Uno spuntino e un drink per il dopo. Inoltre un paio di vestiti extra, profumo, deodorante, dopobarba e alcune forcine. Queste sono solo le basi; puoi mettere quello che vuoi nella tua borsa da palestra.