Come essere pacifici

Le persone si sforzano intrinsecamente di raggiungere uno stato di tranquillità, privo di stress e ansia. Essere pacifici è sia uno stato esteriore che interiore dell'essere e dell'agire. Se stai cercando di essere più pacifico, puoi iniziare trovando la pace dentro di te. Promuovi la tua natura pacifica portandola nelle tue interazioni con gli altri e rendendo pacifico il tuo ambiente.



Metodo uno di 3: Trovare la pace interna

  1. Immagine titolata Enjoy Being Alone Step 9

    uno Pratica ciò che ti porta pace. Trovare la pace interiore inizia con l'identificazione di ciò che ti fa sentire calmo. Considera le attività che ti piacciono e che ti lasciano un senso di pace e calma. Trova il tempo nel tuo programma per praticare attività calmanti e centranti su base regolare. Alcune attività pacifiche possono includere:
    • Leggere un libro.
    • Godersi il tempo tranquillo o il silenzio.
    • Impegnarsi nelle arti creative.
    • Ascoltare suoni rilassanti come onde dell'oceano, suoni meteorologici o suoni di animali.
  2. Immagine titolata Do Mindful Meditation Step 7

    2 Meditare . Un modo molto efficace per calmare la mente e trovare la pace interiore è praticare la meditazione. La meditazione ti aiuterà ad allenare la tua mente ad essere pacifica e più chiara. Quando mediti, assicurati di essere in un luogo tranquillo e privo di distrazioni, ad esempio in una stanza da solo. Siediti in una posizione comoda per te; su una sedia o sul pavimento. Cerca di mantenere la schiena dritta per respirare meglio.
    • Chiudi gli occhi e rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Notare la sensazione del respiro mentre entra ed esce. Non cercare di controllare o cambiare il tuo respiro, concentrati solo su di esso.
    • I pensieri possono emergere con una forte tentazione di seguire il filo del pensiero mentre si presenta. Se noti che la tua mente vaga, rimetti a fuoco delicatamente il tuo respiro. Più pratichi questo, più facile sarà e meno distrazioni si verificheranno.
    • Prova a impostare un'intenzione. Puoi meditare su qualsiasi intenzione che risuoni di più con te, come la gratitudine, la bellezza della natura, l'amore della tua famiglia e così via. Tutto ciò che ti fa sentire caldo e confuso quando ci pensi sarebbe una buona intenzione. Avere qualcosa su cui concentrarsi può essere utile per i principianti.
    • Prova altre meditazioni guidate, immagini guidate, meditazioni sulla gentilezza amorevole o persino frequentando lezioni di meditazione.
  3. Immagine titolata Relieve Stress Step 22

    3 Gestisci il file fatica nella tua vita. Lo stress e l'ansia interferiranno con il tuo senso di calma e pace. Contrastalo affrontando tutto ciò che ti sta causando stress nella tua vita. Se la gestione finanziaria o problemi economici ti stanno causando stress, prepara subito un piano per affrontarli. Prendi il controllo della tua gestione dello stress per essere più sereno nella tua vita quotidiana. Scegli una tecnica e un piano di gestione dello stress che funzionino per te e abbiano più senso nella tua vita. Prova le seguenti abilità di coping.
    • Per 10-15 minuti al giorno, scrivi di cose che ti infastidiscono e di come ti senti al riguardo.
    • Trova un modo per far uscire i tuoi sentimenti, come parlare, ridere o piangere.
    • Trascorri un po 'di tempo con gli animali, ad esempio con i tuoi animali domestici o andando in uno zoo.
  4. Immagine titolata Return to Running After a Stress Fracture Step 13

    4 Fai attività fisica. Alcuni tipi di esercizi o sport hanno dimostrato di fornire un senso di pace nella persona che lo pratica. Prova a svolgere un'attività fisica che ti consenta di rilasciare lo stress e ritrovare il rilassamento in seguito. Un'attività fisica regolare aiuta a promuovere l'equilibrio nella tua vita e la tranquillità della tua mente e dell'umore.
    • Esercizi come la corsa hanno dimostrato di essere quasi meditativi nel senso di pace che forniscono.
    • Attività fisiche come il tennis, le gabbie di battuta o il golf in un campo pratica ti permetteranno di allenare energia, stress o aggressività extra.
    • Esercizi più meditativi come il pilates e lo yoga ti aiuteranno a concentrare la mente e ad avere una relazione più pacifica tra mente e corpo.
  5. Immagine titolata Convince Yourself That You

    5 Pratica autoriflessione . In una società in cui è facile essere etichettati e giudicati, è difficile non giudicare se stessi in base a ciò che pensano gli altri. Vivere in questo modo ti causerà solo stress e un diminuito senso di pace e felicità. Invece, pratica l'auto-riflessione. Determina cosa pensi e come ti senti riguardo a te stesso. Usa la tua auto-riflessione per procurarti il ​​senso di pace che deriva dall'essere la persona che vuoi essere.
    • Presta particolare attenzione ai giudizi interni che ti stai infliggendo. Cerca di sostituire le critiche con pensieri più pacifici.
  6. Immagine titolata See Yourself As Others See You Step 4

    6 Consenti e accetta il cambiamento . Il cambiamento è spesso difficile da accettare e può essere molto stressante. È normale sentirsi a proprio agio e resistere al cambiamento. La difficoltà qui è che il cambiamento si verifica costantemente e che resistendo ad esso, ti causerai solo uno stress non necessario. Per essere più pacifici, inizia ad accettare e lascia che si verifichino cambiamenti senza opporti loro nei seguenti modi:
    • Accetta il cambiamento rendendoti conto che tu e la tua vita siete sempre in crescita e in cambiamento. Accetta il cambiamento come processo di apprendimento per una vita migliore.
    • Lascia andare la paura. Per la maggior parte del tempo resistiamo al cambiamento a causa della paura dell'ignoto. Lasciar andare quella paura ti permette di accettare il cambiamento.
    • Riconosci che la resistenza causa più turbolenze nelle nostre vite e utilizza più energia che accettazione.
    • Devi anche essere in grado di identificare le cose nella tua vita che non puoi cambiare. Una volta che hai una buona consapevolezza delle cose nella tua vita che puoi controllare, puoi impiegare le tue energie per migliorare quelle cose, invece di concentrarti con ansia su cose su cui non hai alcun controllo.
  7. Immagine titolata Break a Habit Step 11

    7 Interrompi le cattive abitudini . Se c'è qualcosa che identifichi come una 'cattiva abitudine', ti causerà stress e interferirà con la tua pace. Rompere una cattiva abitudine può essere estremamente difficile, ma può anche portarti sulla via del miglioramento di una persona pacifica ed equilibrata.
    • Non interrompere più cattive abitudini contemporaneamente. Questo ti prepara al fallimento per aver provato troppo in una volta. Prova a lavorare su una cattiva abitudine alla volta.
    • Mettilo per iscritto. Annota quale cattiva abitudine stai abbandonando e quando la stai abbandonando. Questo ti rende responsabile e aiuta a consolidare il tuo impegno.
    • Cambia la tua cattiva abitudine per un'altra attività. Ad esempio, se sei un fumatore, prova invece chewing gum.
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Metodo 2 di 3: Sviluppare relazioni pacifiche

  1. Immagine titolata Decidi se avere o meno un bambino Step 6

    uno Accetta le persone per quello che sono. Desiderare che gli altri cambino o tentare di cambiare gli altri ti causerà stress. Può facilmente rendere difficile rimanere sereni in una relazione. Invece di cercare di cambiare o controllare gli altri, accettali e amali (compresi i loro difetti) per una relazione più pacifica.
    • Prova a scrivere un elenco di ciò che apprezzi o per cui sei grato con le persone della tua vita.
    • Ricorda a te stesso che tutti hanno dei difetti. Nessuno è perfetto.
  2. Immagine titolata Make Your Wife Happy Step 12

    2 Di La verità . Trattenere pensieri e sentimenti in una relazione non ti aiuterà a essere sereno. Parte dell'essere pacifici è essere in pace con se stessi. L'onestà è una componente vitale per essere in pace con te stesso. Quindi, sii onesto, ma gentile, quando comunichi ciò che pensi e senti veramente.
    • Avere un dialogo aperto e onesto nelle tue relazioni con gli altri aiuta anche la relazione a essere più pacifica. Stabilisce un tono che comunica che se ci sono problemi, possono essere discussi e portati allo scoperto. Puoi affermare: 'Voglio che tu ti senta a tuo agio a parlare con me di qualsiasi cosa'.
    • Assicurati di comunicare eventuali frustrazioni o sentimenti negativi per affrontarli il più rapidamente possibile. Prova a dire: 'La nostra relazione è importante per me. Non voglio imbottigliare nulla e rischiare che influenzi la nostra relazione '.
    • Avere conversazioni solo per il check-in con i propri cari. Dimostrerà che sei interessato al benessere dei tuoi cari e li renderà più a loro agio a parlare con te. Puoi iniziare con un semplice 'Come stai davvero?'
  3. Immagine titolata Die with Dignity Step 20

    3 Parla con voce calma e rilassante. Quello che dici per trasmettere serenità è importante, ma altrettanto importante è come lo dici. Il modo in cui comunichi con gli altri è complesso e trasmette molto sulle tue emozioni e sul tuo stato d'animo. Essere pacifici nelle relazioni con gli altri include parlare in modo pacifico.
    • Parla lentamente e con attenzione.
    • Nota il volume della tua voce. Se sei forte, prova a calmare la tua voce.
    • Cerca di usare un tono più morbido quando parli invece di un tono più stressante o tagliente.
    • Presta attenzione alle parole che usi. Considera cosa stanno trasmettendo sulla tua prospettiva.
  4. Immagine titolata Divorce in Delaware Step 2

    4 Lascia andare le persone difficili o negative. Mentre cerchi di accettare gli altri per quello che sono, potresti incontrare qualcuno che lo rende difficile. Le persone che sono costantemente negative possono solo interrompere il tuo senso di pace. Potrebbe essere meglio lasciarli andare o rimuoverli dalla tua vita. Se ritieni di non poter lasciare andare completamente le persone, limita il contatto che hai con loro.
    • Sebbene tu voglia accettare le persone e le loro imperfezioni, questo non significa che devi accettare tutto ciò che fa un'altra persona. Sei autorizzato a fissare i confini su ciò che accetti e non accetti nella tua vita. Ad esempio, non puoi impedire a un ragazzo di fare uso di droghe, ma puoi stabilire un limite per cui se le fa intorno a te, stai lasciando la relazione.
    • Separati dalle persone violente o aggressive. Una persona pacifica non pratica violenza contro se stessa o gli altri.
    • Allontanati dalle persone che giudicano eccessivamente o criticano il modo in cui scegli di vivere la tua vita. La loro voce può iniziare a soffocare la tua e puoi iniziare a sentirti male con te stesso o mettere in discussione il tuo percorso nella vita.
    • Lascia andare chiunque pensi che disturbi la tua tranquillità.
  5. Immagine titolata Get a Child to Stop Sucking Fingers Step 8

    5 Genitore pacificamente. Essere genitori pacificamente può essere difficile. È difficile non farsi prendere dallo stress di tanto in tanto. Inizia in piccolo, cambiando una cosa che fai in qualcosa di più pacifico. Una volta che senti di averlo realizzato, inizia uno nuovo. Cerca anche di notare la parte che reciti e come puoi contribuire a creare il cambiamento che stai cercando.
    • Cerca di rimuovere o evitare dichiarazioni critiche o incolpanti.
    • Invece di concentrarti su ciò che tuo figlio potrebbe aver fatto di sbagliato, concentrati su ciò che ha fatto bene o lodalo per averci provato. Invece di dire 'Guarda che pasticcio hai fatto! Non raccogli mai i tuoi giocattoli! prova, 'Wow, sei giocoso e hai molta energia oggi! Qual è il tuo giocattolo preferito in questo momento? Facciamo qualcosa di divertente con quel giocattolo e mettiamo via il resto per giocarci più tardi.
    • Sii la pace che desideri vedere in tuo figlio. Diventa pacifico tu stesso prima di aspettarti che tuo figlio sia tranquillo. Ai bambini deve essere insegnato come comportarsi, compreso essere pacifici. Dare l'esempio e dimostrare il tipo di serenità che vorresti vedere in tuo figlio e nella tua relazione con lui.
  6. Immagine titolata Write a Journal Step 10

    6 Tenere un diario . L'inserimento nel diario è un'ottima pratica per aiutarti a essere sereno. Creare un diario ti aiuterà a concentrare le tue intenzioni pacifiche nelle aree della tua vita che richiedono maggiore attenzione. Ti aiuterà anche a organizzare i tuoi pensieri e piani. L'inserimento nel diario ti offre uno spazio sicuro per sfogare la tua frustrazione e lo stress in modo da poter essere in pace con gli altri.
    • Prova suggerimenti come il seguente: 'Oggi essere pacifici è stato difficile perché ...' 'Oggi essere pacifici è stato gratificante perché ...' oppure 'Cercherò di essere più pacifico per ...'
    • Potresti anche tenere un diario della gratitudine, in cui ogni giorno scrivi qualcosa per cui sei grato. Questo può aiutarti a sviluppare una mentalità più positiva.
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Metodo 3 di 3: Creare un ambiente pacifico

  1. Immagine titolata Move Out of State Step 13

    uno Declutter . Riduci al minimo i giocattoli e il disordine fisico nel tuo ambiente. Essere pacifici include avere un ambiente pacifico e una mentalità pacifica. Contribuisci a rendere pacifico il tuo ambiente liberando la tua casa dal disordine. Getta o dona cose che non usi o giocattoli con cui i tuoi figli non giocano più. Assicurati che gli oggetti che possiedi abbiano tutti un posto dedicato. Avere meno disordine in casa aumenterà il tuo senso di pace.
  2. Immagine titolata Richiedi una sovvenzione imprenditoriale Step 14

    2 Mantieni separate la tua vita lavorativa e quella domestica. Essere pacifici a casa, nelle relazioni e dentro di te sono tutti aspetti importanti di una vita pacifica. Mantenere la pace in tutti gli aspetti può includere un ambiente di lavoro pacifico e tenere separati il ​​lavoro e la vita domestica. Prova quanto segue.
    • Avere meno disordine nel tuo spazio di lavoro fornirà lo stesso risultato di meno disordine nella tua casa. Sii più sereno al lavoro assicurandoti che il tuo spazio di lavoro sia pulito e sgombro.
    • Cerca di abbandonare lo stress da lavoro che provi durante la giornata al lavoro. Un modo per farlo è assicurarsi di iniziare e interrompere il lavoro in tempo. Avere confini ben definiti ti aiuterà a evitare che la tua vita lavorativa provochi stress nella tua vita personale.
    • Mantieni la professionalità sul lavoro e limita le informazioni personali che divulgi al lavoro.
  3. Immagine titolata Get More REM Sleep Step 4

    3 Usa toni o trame rilassanti nella tua decorazione. Essere pacifici nel tuo ambiente domestico potrebbe non essere così difficile come pensi. Alcune piccole modifiche ai colori della vernice o alla decorazione possono produrre grandi effetti calmanti e pacifici. Per aumentare la sensazione di pace della tua casa, prova quanto segue.
    • Usa toni rilassanti come sfumature di azzurro o beige in vernice, mobili o decorazioni.
    • Tieni un piccolo vaso o una pianta in ogni stanza per creare un'atmosfera rilassante e un legame con la natura.
    • Spendi i soldi extra in lenzuola di fascia alta in modo da poter concludere la giornata con un sonno tranquillo e rilassante.
  4. Immagine titolata Get Rid of Weed Smell Step 34 Riempi la tua casa di profumi e suoni rilassanti. Essere pacifici può essere un'esperienza sensoriale completa per te. Cambiare i profumi oi suoni all'interno della tua casa può aiutare ad aumentare il rilassamento e la calma per te e la tua famiglia.
    • I suoni rilassanti possono includere suoni della natura e alcuni tipi di musica come la musica classica.
    • I profumi rilassanti possono includere lavanda, rosmarino, gelsomino, Ylang Ylang, arancia dolce e bergamotto.
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Domande e risposte della comunità

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