Come diventare un pattinatore di figura

Il pattinaggio di figura è uno sport meraviglioso e aggraziato che richiede una grande forza fisica e mentale. Per essere un pattinatore artistico di prim'ordine, devi avere una determinazione e una flessibilità immancabili senza paragoni. Oltre a ciò, devi avere la disciplina per esercitarti molte volte alla settimana e la resilienza per rialzarti di fronte al fallimento, alla competizione e alla sconfitta. Non scoraggiarti, però: se sei pronto a iniziare il prima possibile, ad allenare il tuo corpo e ad allenarti con l'aiuto e senza, sei sulla buona strada per pattinare squisitamente.

servizio di diritto nel tennis

Passi

Parte uno di 3: Inizio di un regime di addestramento

1. uno Prendi la decisione di iniziare. Giochi a hockey sul ghiaccio dall'asilo o non hai mai messo piede su una pista? Qualunque sia il tuo attuale livello di abilità, puoi migliorare, quindi non abbatterti se hai appena iniziato. Inizia adesso! La maggior parte dei pattinatori di figura professionisti ha iniziato le lezioni all'età di quattro anni, non appena erano abbastanza fermi e verbali da capire le istruzioni.
   • Non perdere la speranza se hai già iniziato la scuola. Alcuni olimpionici hanno iniziato all'età di nove anni (o più tardi) e hanno comunque ottenuto un grande successo.
   • Se non hai mai pattinato prima, le lezioni di gruppo sono un modo divertente e a bassa pressione per imparare. Puoi provare il pattinaggio sul ghiaccio in questo modo e decidere se è qualcosa con cui vorresti continuare.
   • Se sei un po 'più esperto, prova a fare della pratica regolare una parte della tua vita prima di passare alle lezioni private. Se ti senti abbastanza impegnato per andare in pista due o più volte alla settimana, è un ottimo segno.
2. 2 Vestiti in modo appropriato. Avrai bisogno dell'attrezzatura giusta, non solo per guardare la parte, ma per esibirti nel miglior modo possibile. Indossa abiti appropriati per esercitarti. Il ghiaccio ti fa raffreddare e l'esercizio ti fa sentire caldo. Sentirai una serie di temperature anche nel corso di una sola sessione di prove, quindi naturalmente è bene farloindossare strati. I vestiti elastici sono i migliori per esercitarsi, così puoi muoverti liberamente.
   • Quando acquisti pattini da ghiaccio, guardati intorno. Assicurati di provare modelli di diverse aziende fino a trovare un paio che ti sembra giusto.
   • Se i tuoi pattini sono scomodi, indossa calzini extra per un po 'finché non ti abitui. Molti pattini saranno scomodi per le prime sessioni, ma presto verranno rodati.
   • Se i tuoi pattini si adattano bene ma il processo di rodaggio ti dà vesciche, puoi indossare bende o toppe di fustagno sui punti che ti preoccupano.
   • Hai anche bisogno di protezioni per lame, che impediscono ai tuoi pattini di danneggiarsi (o di danneggiare altre superfici) e di assorbenti, che aiutano le tue lame a rimanere libere dalla ruggine.
   • Non indossare i pattini in giro per casa per romperli. I movimenti per camminare e pattinare non sono gli stessi, quindi questo danneggerà i pattini.
   • Alcuni negozi vendono collant da pattinaggio artistico speciali, che dovrebbero corrispondere alla tua carnagione. Non ne hai davvero bisogno finché non inizi a gareggiare.
   • Non indossare jeans o gonne lunghe per esercitarti! Possono ostacolare i tuoi movimenti. In generale, i vestiti stretti sono più sicuri di quelli larghi.
   • Se hai i capelli lunghi, tirali su. Un panino è il migliore, ma va bene anche una coda di cavallo. Puoi anche usare un cerchietto per tenere la frangia o la frangia lontani dagli occhi.
3. 3 Pratica i fondamenti. Man mano che acquisisci familiarità con le basi del pattinaggio attraverso una lezione di gruppo o una revisione, vorrai esercitarti da solo. La tua associazione di pattinaggio di figura nazionale o locale probabilmente ha un elenco di abilità da padroneggiare, organizzato dal più facile al più difficile. Ecco alcune idee per esercitarsi:
   • Corsa (un passo fondamentale, come un passo) avanti e indietro. Prova a cambiare direzione finché non riesci a fluire tra i due senza intoppi.
   • Scivola in avanti su un piede, poi sull'altro. Potresti trovare più facile mantenere l'equilibrio su una gamba piuttosto che sull'altra: continua ad allenarti finché non sono ugualmente forti.
   • Inizia a fare crossover, in cui incroci i piedi uno sull'altro per guadagnare velocità.Questo è simile a un movimento di `` vite '' quando cammini e ti tornerà utile per entrare in salti mentre avanzi.
4. 4 Trova un buon allenatore. Se vuoi competere ad alto livello, avrai bisogno dei consigli di qualcuno che è già stato lì. Chiedi consigli in giro per la tua pista o cerca allenatori online. Vuoi davvero concentrarti sulla ricerca di qualcuno che abbia esperienza e funzioni bene con il tuo stile (inclusa la tua personalità).
5. 5 Stabilisci un programma di pratica. Pensa a quando e con che frequenza vorresti andare in pista. Ciò dipenderà da molti fattori, tra cui quanto spesso hai lezioni, quanto spesso puoi arrivare in pista e quali altri impegni hai durante la settimana. Spara per esercitarti almeno due volte a settimana.
   • Una volta che hai un'idea di quanto spesso vorresti esercitarti, controlla con i tuoi genitori, tutori e / o chiunque ti spinga a esercitarti. Puoi collaborare con loro per creare un piano valido e realizzabile.
   • Se tu e i tuoi genitori o tutori avete bisogno di consigli sulla frequenza con cui esercitarvi, chiedete al vostro allenatore o insegnante. Di 'qualcosa come 'Sto cercando di migliorare per competere in una competizione statale: su cosa dovrei concentrarmi e con che frequenza dovrei esercitarmi?'
6. 6 Caduta in sicurezza. Cadrai. Tutti lo fanno, anche le medaglie olimpiche, quindi dovresti abituarti all'idea ora. Invece di arrabbiarti, concentrati sull'alzarti. Cadere spesso significa che stai provando qualcosa di nuovo o stai correndo un rischio, entrambe grandi cose.
   • Se puoi dire che stai per cadere, piegati leggermente in avanti, quindi lasciati cadere su un ginocchio. Se l'hai fatto, puoi provare a rallentare delicatamente la caduta con le mani.
   • Se sei sorpreso da una caduta, prova a farlo il più dolcemente possibile.
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Parte 2 di 3: Condizionare il tuo corpo

1. uno Combina esercizi cardio e di forza. Praticare il pattinaggio è importante, ma altri tipi di allenamento ti daranno più potenza e resistenza. Anche se odi le lezioni di ginnastica, ci sono tantissimi altri esercizi che possono aiutarti.
   • La corsa aumenterà la capacità polmonare e rafforzerà le articolazioni. Se corri molto, assicurati di allungare anche molto.
   • Pilates e yoga rafforzano il tuo core e aiutano la tua flessibilità.
   • Se ricevi consigli da un buon allenatore, anche l'allenamento con i pesi può potenziarti.
2. 2 Fai esercizi di equilibrio. Questi aumenteranno la potenza del core e rafforzeranno anche la parte inferiore del corpo. Soprattutto, puoi farli senza attrezzature a casa. Inizia con scarpe da ginnastica, calzini o piedi nudi. Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e le spalle quadrate, quindi segui questi passaggi:
   • Solleva un ginocchio finché non raggiunge l'altezza dell'anca.
   • Ora porta indietro il piede e abbassa la parte superiore del corpo finché non sei in una posizione arabescata, o a forma di T, con una gamba piantata e una gamba sollevata dietro di te.
   • Porta il piede sollevato in avanti finché non ti trovi di nuovo nella posizione sollevata dal ginocchio.
   • Ripeti 10 volte, quindi passa all'altro piede. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno se ti senti abbastanza forte.
3. 3 Prova un equilibrio o una palla Bosu. Questo è un emisfero grande e morbido con un fondo di plastica dura. Poiché la parte superiore non è una superficie stabile, è uno strumento meraviglioso per perfezionare il tuo equilibrio. Gli atleti professionisti, compresi i pattinatori, usano le palle di equilibrio in tutti i modi. Prova questi!
   • Stare a circa due piedi di distanza dalla palla di equilibrio. Tuffati in avanti in modo che il tuo piede anteriore sia sopra la palla. Rimani qui per un momento, poi tirati indietro e ripeti. Fai attenzione a non estendere eccessivamente il tuo affondo: questo è quando il tuo ginocchio si estende oltre il tuo piede anteriore. Ripeti 8-12 volte, quindi passa all'altro lato.
   • Inizia in una posizione di affondo, quindi porta la gamba posteriore in avanti fino a quando i tuoi piedi sono uno accanto all'altro. Potresti voler riportare i pugni sui fianchi mentre lo fai se ti aiuta a bilanciare. Colpisci di nuovo la gamba in modo da essere nella posizione di partenza e ripeti.
4. 4 Allungare. La flessibilità è fondamentale quanto la forza, quindi fai stretching prima e dopo ogni allenamento e ogni volta che hai qualche minuto per te stesso. Puoi anche allungarti durante gli spot televisivi. Il tuo insegnante di ginnastica o allenatore ha probabilmente alcuni esercizi preferiti, ma qui ci sono alcuni classici.
   • Per allungare i muscoli posteriori della coscia (la parte posteriore delle gambe), siediti a terra con una gamba estesa. Piega l'altra gamba in modo che il suo ginocchio tocchi il suolo e il suo piede tocchi l'altro ginocchio. Piegati verso il tuo piede esteso.
   • Per allungare i quadricipiti (la parte anteriore delle gambe), alzati su una gamba, quindi piega l'altra indietro in modo da tenere il piede. Se hai problemi a bilanciare, stringi il core.
   • Per allungare le braccia e le spalle, incrocia le mani dietro la schiena. Quindi, appiattisci le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento e raddrizza i gomiti.
5. 5 Attenersi a un programma. Proprio come pratichi il pattinaggio su un orario, dovresti anche condizionarlo. Prova a condizionare due volte alla settimana circa. Assicurati di non allenarti troppo se sei troppo stanco e fai sempre esercizi extra dopo aver pattinato, non prima.
6. 6 Ricordati di idratarti. I pattinatori di figura sono atleti e tutto ciò che corre sul ghiaccio può farti sudare. Il freddo può impedirti di avere sete, ma devi comunque rimanere idratato. Prova a riempire una bottiglia d'acqua da 32 once con acqua a temperatura ambiente, in modo da poter rimanere idratato senza sentirti scioccato a una temperatura estrema. Annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Diventare competitivo

1. uno Stabilisci i tuoi obiettivi. Se stai diventando più forte e più bravo nelle basi del pattinaggio, è tempo di capire dove vuoi che ti porti il ​​pattinaggio. Prendi un foglio di carta e chiediti:
   • Voglio competere? A che livello?
   • Sono disposto a rinunciare ad altri sport per farlo?
   • Che tipo di impegno posso dimostrarlo? Quali sono i miei limiti e quelli della mia famiglia? (Ad esempio, tua sorella potrebbe essere in grado di portarti in pista solo una volta alla settimana, oppure potresti non essere in grado di permetterti lezioni private tutte le volte che vuoi).
2. 2 Continuare a praticare. Anche se vieni allenato da un fantastico professionista, devi comunque affinare le tue capacità. Spesso si consiglia mezz'ora di pratica per ogni quindici minuti di coaching che ricevi. Non scoraggiarti se non vedi un miglioramento costante: si verificano degli altipiani. Se continui a praticare, dovresti migliorare sempre di più.
   • Ricordati di prenderti un giorno libero dall'attività fisica una volta alla settimana. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare.
3. 3 Prepara un'area pratica off-ice a casa. Questo ti aiuterà se non riesci ad arrivare alla pista. Puoi ancora lavorare sui trucchi che ti stanno dando problemi e, si spera, migliorare! Prova a sistemarti nel seminterrato o in garage, ma assicurati di chiedere prima il permesso.
   • I tappetini da ginnastica possono aiutarti a praticare i salti. (Non indossare i pattini, altrimenti li strapperai). Se non riesci a prenderli, prova a esercitarti su una superficie morbida.
   • Segna un punto sul pavimento con il nastro da pittore, quindi esercitati a eseguire giri e salti utilizzandolo come punto di partenza. Quando hai finito con il tuo trucco, guarda indietro e vedi se hai viaggiato molto.
   • Continua a fare stretching.
4. 4 Competere. Per arrivare a un livello di competizione maggiore, probabilmente dovrai superare diversi test di pattinaggio. Questi variano a seconda del paese, ma sono essenziali coaching professionale, molta pratica, buona forma fisica e flessibilità. Competizioni diverse possono avere requisiti leggermente diversi, ma tutte ti chiederanno molto.
   • Il tuo allenatore e la tua pista potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare le competizioni. Dovrebbero anche essere collegati al sito web della tua associazione di pattinaggio di figura nazionale o locale.
   • Tu e il tuo allenatore potete lavorare insieme per creare la coreografia della vostra prima routine, che metterà in mostra le vostre abilità e vi spingerà ad apprenderne di nuove.
   • Ricorda: se non passi al primo tentativo, continua a provare. Nessun pattinatore artistico vince ogni volta: l'importante è continuare ad allenarsi e fare del proprio meglio.
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Domande e risposte della comunità

• Domanda Devo iniziare in giovane età o posso iniziare a 12 anni? Seno Puoi iniziare a pattinare di figura a qualsiasi età. Supponendo che tu stia chiedendo di essere un professionista, allora è meglio iniziare in giovane età, ma l'età non è mai un fattore decisivo.
• Domanda 14 anni è troppo tardi per iniziare una carriera professionale? Seth Boeh Assolutamente no. Anche se potresti non arrivare alle Olimpiadi, con un duro lavoro, non è impossibile raggiungere le persone che hanno iniziato a 7. Tutto dipende da quanto spesso ti alleni. Se pratichi 20 ore alla settimana a partire dalle 14 e qualcuno che ha iniziato alle 7 si allena 5 ore alla settimana, alla fine arriverai dove sono. Tuttavia, 'professionale' può significare molte cose diverse. Se per professionista intendi un atleta olimpico o internazionale, potresti avere difficoltà a recuperare il ritardo, ma se intendi un concorrente piccolo o un allenatore professionista, puoi iniziare a qualsiasi età.
• Domanda Cominciare all'età di 11 anni è troppo tardi? Nessuna età è troppo tardi. Finché ti impegni a pattinare, puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Alcuni pattinatori olimpici non hanno iniziato prima dei dodici anni.
• Domanda Che peso dovrei avere per essere un pattinatore artistico? Non esiste un peso specifico che dovrebbe avere ogni pattinatore. Mantenere un BMI sano per la tua altezza e costruire e condizionare il tuo corpo sono più importanti che mantenere un certo peso per uno skater competitivo.
• Domanda Come faccio ad aumentare di peso e muscoli? Aumenta l'apporto calorico, comprese molte proteine. I tuoi allenamenti convertiranno prontamente questa proteina in muscoli e, poiché il tessuto muscolare è denso, aumenterà anche il tuo peso.
• Domanda io vivo in un clima caldo che ha solo pessime piste stagionali. Potrei mai diventare abbastanza bravo da competere? Se ti alleni solo vicino a piste stagionali e non vai mai a visitare le piste tutto l'anno, sfortunatamente sarà molto difficile raggiungere un livello competitivo. Anche se ti esercitassi tutti i giorni sulle piste stagionali, sarebbe difficile mantenere e affinare le tue abilità. Potrebbe non essere del tutto impossibile farlo mentre ci si allena solo per una stagione, avvicinarsi a una pista per tutto l'anno sarebbe consigliabile se si è seriamente intenzionati a gareggiare.
• Domanda E se non sono flessibile? Aumenta la tua flessibilità con esercizi e stretching, molti dei quali possono essere trovati online su siti come YouTube. La flessibilità è una qualità necessaria in un pattinatore artistico, quindi è importante che lavori duramente ogni giorno per allungare e costruire la forza nei tuoi muscoli.
• Domanda 10 anni sono troppo tardi per iniziare a pattinare di figura se conosco già il tuo salchow, lo scratch spin e i livelli saltati tra i livelli due e sette? Non esiste troppo tardi per pattinare e sembra che tu sia già in anticipo sulla curva.
• Domanda Cosa devo fare se sono il peggiore della mia classe? Concentrati di più durante le lezioni e chiedi all'istruttore se può darti ulteriore aiuto. Tutto ciò che conta è fare del tuo meglio.
• Domanda Come pratico il pattinaggio artistico? Inizia prendendo lezioni di gruppo. Ho 11 anni e ho iniziato in quel modo e ora sono competitivo. Una volta arrivato a un punto in cui inizi a fare salti e rotazioni (per pattinatori USA, pre-freeskate), se vuoi esercitarti di più, prova a prendere un allenatore e loro ti aiuteranno.