Come diventare un allenatore di forza e condizionamento

Gli allenatori di forza e condizionamento sottopongono i corpi dei loro atleti a esercizi ad alto stress. In quanto tale, è tuo dovere comprendere il potenziale e i limiti del corpo se vuoi essere un allenatore efficace di forza e condizionamento. È anche tua responsabilità comunicare in modo efficace con i tuoi atleti per assicurarti di aiutarli a migliorare le loro prestazioni senza causare lesioni. Insieme, tu ei tuoi atleti potete raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissati.

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Passi

Parte uno di 3: Acquisizione delle credenziali necessarie

1. uno Segui dei corsi che ti prepareranno per il lavoro. Le major comuni per allenatori di forza e condizionamento di successo includono Forza e condizionamento, ovviamente, ma anche Kinesiologia e Scienza dell'esercizio, tra gli altri. Prendendo lezioni in queste materie, acquisirai le conoscenze necessarie per aiutare i tuoi atleti a migliorare.
   • Le tue possibilità di essere assunto e pagato bene in questa posizione saranno maggiori se possiedi una laurea o una laurea in uno di questi o in un campo correlato.
   • Ricerca i tuoi college e università locali per determinare quale programma è più adatto a te.
   • Se frequentare l'università a tempo pieno non è un'opzione per te, segui corsi di formazione continua in questi campi. Anche se non ottieni una laurea, imparerai comunque il tipo di informazioni di cui avrai bisogno per svolgere il lavoro.
2. 2 Decidi se hai bisogno o meno di una certificazione. Se vuoi lavorare ad alto livello e guadagnare uno stipendio più alto, il tuo datore di lavoro potrebbe richiedere la certificazione come coach di forza e condizionamento. Tuttavia, se la posizione che stai cercando di raggiungere non richiede specificamente la certificazione, potresti essere in grado di saltarla.
3. 3 Scegli un'organizzazione tramite la quale ottenere la certificazione. Sebbene ci siano molte agenzie per la certificazione degli allenatori di forza e condizionamento, la National Strength and Conditioning Association (NSCA) è quella più ampiamente rispettata.
4. 4 Scopri quanto denaro dovrai pagare per sostenere l'esame di certificazione. L'esame della National Strength and Conditioning Association costa $ 260 per i membri dell'NSCA e $ 445 per i non membri. Fai spazio per l'esame nel tuo budget.
5. 5 Preparati e sostieni l'esame di certificazione. Cerca quali informazioni saranno coperte nel test della tua agenzia di scelta. Studia anche il formato dell'esame: sarà una scelta completamente multipla o hai bisogno di rispolverare le tue capacità di scrittura di saggi?
   • Se hai frequentato lezioni al college rilevanti per l'esame, guarda i tuoi vecchi appunti per aggiornare le informazioni nella tua mente.
   • La maggior parte delle agenzie di certificazione affidabili fornirà materiale di studio per le persone che studiano per sostenere l'esame. Approfitta di queste risorse.
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Parte 2 di 3: Allenare i tuoi atleti

1. uno Specializza le tue attività per il gruppo di età con cui lavori. Il corpo di un atleta di età elementare è molto diverso dal corpo di un atleta in età di scuola superiore e non puoi trattare ogni fascia di età con lo stesso approccio generale all'esercizio.
   • Con i bambini piccoli (6-11 anni), essere consapevoli del fatto che le ragazze svilupperanno le capacità motorie in età precoce rispetto ai ragazzi.
   • Con i bambini, pianifica attività che aiuteranno i giovani atleti a sviluppare le capacità motorie di base come saltare, lanciare, prendere, saltare, arrampicarsi, ecc., Piuttosto che concentrarsi sui movimenti specializzati dello sport specifico per il quale li stai preparando. Gli atleti più anziani dovrebbero essere incoraggiati a sviluppare abilità più complesse come velocità, agilità e flessibilità.
2. 2 Chiedi ai tuoi atleti di allungarsi completamente prima e dopo l'esercizio per ridurre le possibilità di lesioni. Ricordarsi di rivolgersi a tutti i principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli del polpaccio, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, le spalle, ecc.
3. 3 Crea un programma di esercizi più adatto allo sport praticato dai tuoi atleti. Non è possibile utilizzare un approccio generico e generale a tutti gli atleti. Ogni sport - e talvolta, ogni posizione all'interno di uno sport - richiederà agli atleti di sviluppare abilità specializzate. Assicurati di comprendere le esigenze dei tuoi atleti particolari prima di iniziare un programma di allenamento con loro. Ad esempio, i portieri dell'hockey sul ghiaccio e i catcher nel baseball trascorrono gran parte del loro tempo accovacciato. Le loro esigenze di forza e condizionamento saranno molto diverse da quelle di un maratoneta, le cui esigenze saranno molto diverse da un running back di calcio la cui posizione richiede rapidi scatti di velocità e l'agilità per fare tagli netti.
4. 4 Crea un elenco di esercizi per sviluppare la forza di base dei tuoi atleti. Lo yoga è un modo fantastico per rafforzare i muscoli centrali, così come gli addominali e gli scricchiolii, le estensioni della parte bassa della schiena, i Superman e gli esercizi con kettlebell. Dovresti anche considerare le attività che andranno a beneficio dei giocatori di sport specifici; per esempio, i giocatori di basket trarranno vantaggio dal passare avanti e indietro una palla medica, mentre fare swing da golf mentre sono in equilibrio su una gamba aiuterà i giocatori di golf.
5. 5 Fai fare ai tuoi atleti esercizi che sviluppano la forza delle braccia. Sebbene gli atleti di tutti gli sport dovrebbero lavorare sulla parte superiore del corpo, alcuni sport, ad esempio la ginnastica, richiedono in particolare una grande quantità di forza nella parte superiore del corpo. Curl per bicipiti, flessioni, flessioni per tricipiti, pull-up e arrampicata su corda sono tutti buoni esercizi per la forza delle braccia.
6. 6 Sviluppa la forza delle gambe dei tuoi atleti. Se le loro gambe non possono sostenerli, gli atleti avranno difficoltà a vincere in un contesto competitivo. La corsa, su pista o su tapis roulant, non solo sviluppa muscoli lunghi nelle gambe degli atleti, ma migliora anche la loro salute e resistenza cardiovascolare, consentendo loro di esibirsi ad alto livello senza stancarsi per lunghi periodi di tempo. Per aggiungere potenza agli atleti i cui sport lo richiedono specificamente, le routine di esercizi per le gambe dovrebbero includere squat, leg press, affondi e salti verticali.
7. 7 Per gli atleti infortunati che necessitano di riabilitazione, creare un elenco di esercizi isometrici, noti anche come tenere mosse o mantenere posizioni. Nota che poiché queste attività non coinvolgono il corpo in un'ampia gamma di movimenti, dovresti avere un'ampia varietà di esercizi isometrici nella tua routine. Questi esercizi hanno lo scopo di mantenere, piuttosto che aumentare, la massa muscolare.
   • Chiedi ai tuoi atleti di mantenere ciascuna posizione per un determinato periodo di tempo; considera le loro lesioni e capacità fisiche e usa la tua discrezione nel determinare la durata della sospensione. Aggiungi almeno 10 secondi al loro miglior tempo ogni due settimane per migliorare la forma.
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Parte 3 di 3: Sviluppare le tue capacità di comunicazione

1. uno Rafforza la tua consapevolezza retorica. In qualità di allenatore di forza e condizionamento, servirai in molti ruoli: insegnante, leader, motivatore e sistema di supporto per gli atleti sotto la tua guida. Poiché vedrai i tuoi atleti attraverso un'ampia varietà di esperienze, devi essere in grado di adattare il tuo approccio dal contesto al contesto, di giorno in giorno.
2. 2 Negozia la relazione tra il tuo ruolo di autore, il messaggio che stai cercando di inviare e il pubblico che ti ascolta. Anche se i tuoi atleti saranno probabilmente socializzati per accettare gli ordini degli allenatori senza domande, potrebbero esserci situazioni in cui devi modificare il modo in cui trasmetti il ​​tuo messaggio, a seconda dello stato emotivo del tuo pubblico in quel contesto. Il tuo obiettivo come allenatore non è dominare, ma ottenere i migliori risultati possibili dai tuoi atleti. Ciò potrebbe significare che devi modificare la consegna del tuo messaggio da 'un ordine' a 'consiglio'.
3. 3 Usa il triangolo retorico per fare argomenti efficaci. Un modo utile per navigare tra questi diversi metodi di consegna dei messaggi è attraverso la comprensione di ethos, pathos e loghi. Ethos è credibilità: parlare da un luogo di autorità. La maggior parte delle tue comunicazioni saranno ordini e comandi addebitati eticamente. Loghi è un approccio logico: forse un atleta ha voglia di arrendersi perché sta passando una brutta giornata. Ragiona con loro. Invece di parlare per autorità, aiutali a capire quanto sia logico lavorare nei loro giorni difficili per raggiungere i loro obiettivi. Pathos è un approccio emotivo: nei giorni peggiori dei tuoi atleti, dovrai lavorare sodo per capire come si sentono e aiutarli a trasformare le emozioni negative in atteggiamenti mentali positivi. Annuncio pubblicitario

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Suggerimenti

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Avvertenze

• Tieni a mente le capacità fisiche dei tuoi atleti mentre li alleni. Non incoraggiare o permettere agli atleti di cui ti occupi di essere in condizioni eccessive, poiché ciò può causare lesioni di lunga durata che interrompono le carriere promettenti.
• Tieni d'occhio i tuoi atleti per assicurarti che stiano usando la forma corretta in tutti gli esercizi, per ridurre gli infortuni.
• Assicurati che i tuoi atleti allunghino tutti i principali gruppi muscolari prima e dopo i loro allenamenti e durante le sessioni di allenamento come ritenuto necessario.

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