Come affrontare l'essere un genitore single

Essere un genitore single è stressante, sia che lo fai da un po 'di tempo sia che tu sia da solo. È difficile destreggiarsi tra l'essere un fornitore mentre si gestisce anche una famiglia e si trova il tempo da trascorrere con i propri figli, supervisionare i compiti e accompagnarli a varie attività ed eventi. Probabilmente hai anche a che fare con alcune emozioni difficili, quindi non essere troppo duro con te stesso. Prendilo un giorno alla volta e fai del tuo meglio. Ci saranno sicuramente dei dossi sulla strada, ma puoi superarli.

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Passi

Metodo uno di 3: Gestire le tue emozioni e lo stress

1. uno Chiedi aiuto al tuo sistema di supporto. Può sembrare davvero opprimente provare a gestire tutto da solo. Non c'è assolutamente vergogna nel chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Rivolgiti ad amici e familiari e fagli sapere che hai bisogno del loro aiuto. Sii specifico nelle tue richieste in modo da ottenere ciò di cui hai bisogno.
   • Potresti dire a tua madre: 'Faccio fatica a portare la cena in tavola ogni sera. Potresti portare alcuni pasti che possiamo riscaldare durante la settimana? '
   • Se hai bisogno di supporto emotivo, dì a un buon amico: 'Sono davvero stressato. Hai tempo per venire a parlare dopo che ho messo i bambini a letto? '
   • Se non hai amici o familiari nelle vicinanze, prova a trovare un gruppo di supporto nella tua comunità. Potrebbero esserci gruppi di genitori a cui potresti unirti e magari conoscere altre risorse. Chiedi al tuo pediatra o al personale della scuola dei tuoi figli se conoscono gruppi.
2. 2 Concediti il ​​tempo di adattarti. Imparare a essere un genitore single è un grande cambiamento di vita. Non aspettarti che ti sembri naturale subito. Sii paziente con te stesso e comprendi che l'adattamento richiederà tempo. Non devi fare tutto bene la prima volta. Continua a provare cose diverse finché non trovi ciò che funziona per te.
   • Ad esempio, potresti trovarti costantemente in difficoltà per preparare i bambini in tempo al mattino. Va bene! Continua ad apportare modifiche finché non trovi una routine giusta per te. Forse scoprirai che preparare il pranzo la sera ti dà il tempo in più di cui hai bisogno la mattina.
   • Ricorda che questo aggiustamento richiederà tempo. Prova a dire: 'Sto facendo del mio meglio e sto imparando mentre procedo' o qualcosa di simile a te.
3. 3 Concentrati sui tuoi punti di forza. Ti sentirai più sicuro se ricorderai in cosa sei bravo. Ogni volta che senti insinuarsi un'autocritica, sostituiscila con un pensiero positivo che riconosca i tuoi punti di forza. Questa diventerà presto un'abitudine che ti aiuterà a farcela.
   • Prova a pensare: 'Sono davvero bravo a far ridere mio figlio'.
   • Potresti anche pensare: 'Ho fatto un ottimo lavoro assicurandomi che i bambini si sentissero in contatto con l'altro genitore'.
4. 4 Concentrati su ciò che puoi controllare per evitare di sentirti sopraffatto. È normale preoccuparsi di cose che sfuggono al tuo controllo. Ad esempio, potresti passare molto tempo a chiederti cosa succede quando i tuoi figli sono con l'altro genitore. Quella preoccupazione sta solo consumando la tua energia. Invece, concentrati sulle cose che puoi fare per migliorare la vita di te e dei tuoi figli. Questo ti aiuterà in quei giorni in cui ti senti più stressato.
   • Pianifica di preparare una cena speciale per quando i tuoi figli torneranno dopo aver visto l'altro genitore. Ciò farà loro sapere che sei contento che siano tornati e ti darà qualcosa di produttivo su cui concentrarti mentre non ci sono.
5. 5 Trova il tempo per concederti una pausa. Essere un genitore single è davvero difficile. Anche quando hai poco tempo, è importante prenderti del tempo per te stesso. Pianifica il tempo per fare qualcosa solo per te. Anche se bastano solo 10 minuti al giorno, può davvero aiutare ad alleviare lo stress.
   • Se possibile, organizza una custodia dei bambini e vai a fare qualcosa che ti piace. Potresti guardare un film o incontrare un amico a pranzo.
   • Se non puoi uscire senza i bambini, fai qualcosa di carino per te stesso a casa. Potrebbe essere fare un bagnoschiuma dopo che i bambini sono a letto o alzarsi 30 minuti prima per fare yoga.
   • Potresti anche trovare il tempo per seguire la tua squadra sportiva preferita o andare in palestra.
6. 6 Programma del tempo con altri adulti per combattere la solitudine. Sentirsi soli può essere una delle parti più difficili e spaventose dell'essere single. Potresti sentirti isolato o come se non avessi nessuno con cui parlare. Quei sentimenti sono normali, ma è davvero importante non lasciare che ti controllino. Assicurati di programmare un momento per parlare con un altro adulto almeno un paio di volte a settimana. Se puoi incontrarti di persona, è ancora meglio!
   • Prova a organizzare un incontro settimanale con uno dei tuoi amici. Potresti prendere un drink dopo il lavoro o incontrarti a pranzo durante la tua pausa. Se non puoi gestirlo, pianifica un orario settimanale per parlare al telefono o FaceTime.
   • Prova una nuova attività per incontrare alcune persone e darti una struttura. Magari prendi un corso d'arte o iscriviti a un campionato sportivo ricreativo.
   • Puoi fare queste cose quando il tuo ex ha i bambini o puoi organizzare la custodia dei bambini. Se il tuo amico ha figli, puoi farli uscire mentre voi due parlate.
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Metodo 2 di 3: Fornire stabilità a te stesso e ai tuoi figli

1. uno Trova un'assistenza all'infanzia affidabile. Non puoi stare sempre con i tuoi figli, quindi avrai bisogno di assistenza all'infanzia. Se hai bisogno di assistenza quotidiana per i bambini piccoli, cerca un asilo nido o una tata che si adatti alle tue esigenze. Assicurati che le loro ore si adattino al tuo programma e al tuo budget. Se non puoi permetterti queste opzioni, chiedi ad amici o familiari se sono in grado di aiutarti.
   • È anche una buona idea avere una baby sitter affidabile che puoi chiamare quando sei in difficoltà. Chiedi ai tuoi vicini se conoscono adolescenti affidabili nel quartiere che puoi chiamare se devi esaurire inaspettatamente.
   • Se possibile, cerca di trovare un accordo con il tuo ex in cui puoi aiutarti a vicenda quando si verificano eventi imprevisti.
   • Se non puoi permetterti l'assistenza all'infanzia, cerca negli asili nido vicino a te che hanno scale mobili per i pagamenti. Potrebbero esserci anche programmi prima e dopo la scuola che sono disponibili a un costo minimo o nullo presso la scuola di tuo figlio.
2. 2 Crea una routine per fornire stabilità. I bambini prosperano quando hanno una struttura. Potresti essere tentato di allentare le regole mentre ti adatti alla tua nuova normalità, ma attenersi a una routine ti farà sentire tutti più sicuri. Stabilisci un programma che funzioni per la tua famiglia e rispettalo quando possibile.
   • Ciò potrebbe includere cose come alzarsi alla stessa ora ogni giorno, fare i compiti subito dopo la scuola e cenare insieme alla stessa ora ogni sera.
   • Va bene anche essere flessibili a volte. Se decidi di far dormire i tuoi figli di sabato, va benissimo!
3. 3 Trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli. Quando sei un genitore single, è facile lasciarsi prendere da tutto ciò che deve essere fatto. È importante, ma è anche importante che trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli. Questo non significa che devi trovare ore durante la giornata per fare qualcosa di speciale. Significa solo prendersi del tempo per essere presenti con i propri figli e connettersi con loro.
   • Ciò potrebbe significare dedicare del tempo a cena per chiedere a tuo figlio la sua giornata. Non limitarti a dire: 'Com'è andata la giornata?' Sii specifico e cerca di attirare tuo figlio. Potresti dire: 'So che eri preoccupato per quel quiz in spagnolo. Come pensi che sia andata? '
   • Potresti anche trovare qualcosa di speciale da fare insieme. Forse questo significa portare a spasso il cane insieme o lavorare su un puzzle per 30 minuti ogni sera.
4. 4 Evita di dare a tuo figlio troppe responsabilità. È normale sentirsi sopraffatti e appoggiarsi un po 'a un bambino più grande. Ma questo può effettivamente portare a molto stress per tuo figlio. Cerca di non aumentare le loro responsabilità, anche se ti aiuterebbe molto. Va bene che si occupino delle faccende domestiche e aiutino in casa, ma non chiedere loro troppo.
   • Ad esempio, va bene che tuo figlio ti aiuti guardando i tuoi figli più piccoli. Ma non chiedere loro di rinunciare ogni fine settimana per farlo. Anche loro hanno bisogno di tempo per divertirsi.
   • Non sfogarti con i tuoi figli. Non è loro responsabilità cercare di aiutarti emotivamente. Appoggiati a un amico o un familiare quando ti senti stressato.
5. 5 Stabilisci dei limiti per tuo figlio e applicali. I tuoi figli potrebbero attraversare un periodo di adattamento difficile. È naturale volerli assecondare. Tuttavia, è meglio dare loro dei limiti per farli sentire più sicuri. Se iniziano a fare i capricci, sii gentile ma deciso. Ricorda loro le regole che hai e chiedi loro di rispettarle. Non aver paura di disciplinare i tuoi figli, anche se è difficile per te.
   • I bambini più grandi potrebbero reagire infrangendo le regole. Se si ribellano infrangendo il coprifuoco, ad esempio, dai la stessa punizione che gli avresti inflitto in passato. Ciò potrebbe significare portargli via il telefono o metterlo a terra per una settimana.
   • Se i tuoi figli più piccoli recitano, puoi anche togliere alcuni dei loro privilegi. Se si rifiutano di spegnere la TV, ad esempio, puoi chiedere loro di andare a pensare alle loro azioni nella loro stanza. Se il tuo bambino in età prescolare si rifiuta di cenare, spiega che non potrà mangiare alcun dessert.
   • Se hai difficoltà con la disciplina, ricorda a te stesso che i bambini tendono a prosperare grazie alla struttura e ai confini. Puoi anche darti un piccolo discorso di incoraggiamento mentale!
6. 6 Parla apertamente a tuo figlio se è preoccupato per i cambiamenti nella sua vita. Tieni presente che questo potrebbe essere davvero difficile anche per i tuoi figli. Fai sapere loro che sei lì per loro e che sei pronto ad ascoltare ogni volta che vogliono parlare. Consenti loro di essere onesti su ciò che sentono e incoraggia una comunicazione aperta.
   • Potresti dire: 'Come ti senti ora che siamo solo io e te a vivere qui? C'è qualcosa di cui vuoi parlare? '
   • Se tuo figlio chiede costantemente quale genitore lo andrà a prendere o lo metterà a letto, lavora con tuo figlio per creare un calendario che possa tenere con lui. Sapranno sempre quale genitore sarà presente, il che dovrebbe aiutare ad affrontare alcune delle loro preoccupazioni.
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Metodo 3 di 3: Affrontare le sfide logistiche

1. uno Tieniti occupato quando i tuoi figli sono con l'altro genitore. Potresti sentirti davvero triste o stressato quando i tuoi figli sono con l'altro genitore. Distraiti facendo qualcosa di produttivo o divertente. Potresti considerarlo il momento perfetto per svolgere quelle commissioni che sono molto più facili senza bambini. Oppure potresti incontrare un amico che non vedi da sempre.
   • Prova a considerare questo come un tempo che hai per te. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma potresti scoprire che ti piace avere un po' di libertà in più ogni due fine settimana.
2. 2 Modifica il budget , se necessario. Se ti sei separato di recente dal tuo partner, potresti soffrire di stress finanziario. Questa può essere una delle parti più spaventose del diventare un genitore single, soprattutto se l'altra persona non è disposta a fornire molto sostegno finanziario. Passa attraverso le tue spese e entrate e imposta un budget a cui puoi attenersi.
   • Includi elementi come affitto, assistenza all'infanzia, pagamento dell'auto e utenze. Dovresti anche includere oggetti più piccoli, come gas e tagli di capelli, ad esempio. Sii onesto con te stesso su quanto stai spendendo.
   • Va bene chiedere aiuto se non puoi pagare tutte le bollette. Effettua una ricerca su Internet per il supporto del noleggio nella tua zona o contatta le società di servizi per vedere se puoi effettuare pagamenti in ritardo o ridotti. Ci sono risorse disponibili, anche se probabilmente sarà davvero spaventoso da esaminare.
3. 3 Riduci la tua spesa riducendo il budget. Potrebbe essere necessario ridurre alcune cose come il cibo da asporto o le vacanze, che non è divertente ma ti avvantaggerà finanziariamente. Sfortunatamente, potresti dover apportare modifiche più grandi, come trasferirti in un luogo più economico. Se mandi i tuoi figli a una scuola privata, potresti dover passare a una scuola pubblica senza lezioni.
   • Prova a farepasti economici. Acquista articoli sfusi e valuta la possibilità di tagliare o ridurre la carne nella dieta della tua famiglia.
4. 4 Cerca un modo per aumentare le tue entrate. Se hai un lavoro, valuta la possibilità di chiedere un aumento. Se non lavori fuori casa, potresti dover iniziare a cercare almeno un lavoro part-time. Puoi guardare i siti web che elencano i lavori per avere un'idea di quale tipo di lavoro è disponibile nella tua zona.
   • Se possibile, prova a trovare un lavoro che consenta una certa flessibilità nelle tue ore in modo da poter gestire cose inaspettate che si presentano con i tuoi figli, come gli appuntamenti dal medico.
   • Se ti sembra troppo, chiedi a un contabile o un pianificatore finanziario di aiutarti a gestire le tue finanze. Puoi anche parlare con un avvocato per modificare l'importo del mantenimento figli che ricevi. Prova a cercare online avvocati nella tua zona che lavorano pro bono nel diritto di famiglia.
5. 5 Organizza un trasporto affidabile per i tuoi bambini. Uno dei più grandi mal di testa di un genitore single è cercare di portare i tuoi figli dove devono andare. Che abbiano un asilo nido, un appuntamento di gioco o una scuola, cerca di ridurre lo stress organizzando un passaggio per loro in anticipo. Tieni un elenco delle attività e degli impegni dei tuoi figli sul calendario. Guardalo all'inizio di ogni settimana e prendi nota delle volte in cui non sei disponibile per guidarli. Contatta il tuo sistema di supporto per portare i tuoi figli dove devono andare.
   • Chiedi ai tuoi amici o familiari se sono disposti ad aiutarti. Potresti dire: 'Taylor ha una lezione di violino martedì dopo la scuola. Posso andarla a prendere, ma saresti disposto a lasciarla lì alle 3:30? '
   • Contatta altri genitori nel tuo quartiere per formare un carpool. Questo può far risparmiare tempo a tutti se fai a turno con il ritiro e la consegna della scuola. Ci sono persino app che puoi usare per aiutare con la pianificazione!
   • Controlla se la scuola o l'asilo nido hanno mezzi di trasporto disponibili. Questi programmi sono in genere piuttosto convenienti.
6. 6 Considera i tuoi figli quando sei pronto per uscire di nuovo. Se ti senti aperto a metterti in gioco, è fantastico! È importante per te continuare a vivere la vita che desideri. Tieni presente che potrebbe essere difficile per i tuoi figli adattarsi ai tuoi appuntamenti. Potrebbe essere una buona idea tenere quella notizia per te fino a quando non avrai una relazione seria.
   • È importante essere onesti, ma i tuoi figli non hanno bisogno di incontrare persone con cui esci casualmente. Ciò potrebbe causare loro stress o confusione inutili.
   • Questa è una decisione personale, quindi fai tutto ciò che ritieni giusto per la tua famiglia.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Non ci sono regole fisse sull'essere un genitore. Fai ciò che funziona per te e la tua famiglia.
• Non dimenticare di rendere la tua salute mentale una priorità.

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