Un modo comune per affrontare la tristezza è negare, evitare o giudicare te stesso per sentirti in quel modo. Seppellire le tue emozioni non è il modo per affrontarle efficacemente, però. Invece, affronta quello che senti. Quindi, usa strategie sane per tirarti su di morale e trovare il supporto di cui hai bisogno per superare la tristezza.
Passi
Metodo uno di 3: Affrontare i tuoi sentimenti
- uno Riconosci come ti senti. Non trattenere la tristezza e non fingere di stare bene. Ammetti come ti senti, poiché così facendo sarà più facile rilasciare l'emozione e andare avanti.
- Indica quale emozione stai provando. Se qualcuno ti chiede come ti senti, sii onesto e rispondi: 'Sono triste'. È il primo passo verso la guarigione e ottenere il supporto necessario.
- Se parlare a qualcun altro della tua tristezza sembra troppo difficile, prima dillo a te stesso. Guardati allo specchio e ammetti come ti senti affermando semplicemente: 'Sono triste'. Potresti anche scrivere come ti senti in un diario.
- 2 Concediti il permesso di essere triste. Inoltre, non vuoi punirti o rimproverarti per essere triste. La tristezza è un'emozione umana comune che tutti provano, quindi non c'è bisogno di picchiarti per sentirti triste. Concediti lo spazio e il tempo per essere presente in quell'emozione senza giudicare o criticare te stesso per esserti sentito in quel modo.
- Fai tutto ciò che devi fare per far uscire la tristezza. Piangi, sdraiati nel tuo letto o rannicchiati con il tuo animale domestico.
- Per evitare di crogiolarti troppo a lungo nella tristezza, fissa una scadenza. Potresti concederti 1 o 2 giorni (o più, a seconda della situazione) per essere triste. Quindi, impegnati a cambiare il tuo umore con attività più allegre, come ascoltare musica energica, fare esercizio o uscire con gli amici.
- 3 Trova sbocchi creativi per i tuoi sentimenti. Canalizza la tua tristezza in un'espressione creativa. Scrivendo poesie, storie o canzoni o disegnando o dipingendo, puoi esprimere e liberare la tua tristezza in modo positivo e significativo.
- Disegna un'immagine che rappresenti come ti senti o ascolta la musica che ti commuove.
- Nonostante quello che potresti credere, la musica triste non ti renderà necessariamente più triste. In effetti, molte persone scoprono di ricevere una spinta emotiva dopo aver ascoltato musica triste che li aiuta a sentirsi meglio in seguito.
- 4 Ricorda come hai superato i precedenti periodi di tristezza. È importante riconoscere che la tristezza, come qualsiasi altra emozione, è temporanea. Il modo migliore per farlo è ricordare un'altra volta che ti sei sentito triste e riflettere su come sei arrivato a sentirti meglio.
- Ripensare può aiutarti a sentirti più capace di affrontare la tristezza perché sai già di averlo fatto prima.
- Inoltre, potresti riconoscere strategie di coping positive che sono state utili in precedenza, come telefonare a un amico o giocare con il tuo animale domestico.
- 5 Tieni un diario per aiutarti a identificare le cause e andare avanti. Può essere utile e illuminante scrivere i tuoi pensieri e sentimenti per determinare cosa sta causando la tua tristezza. Da questo punto puoi fare un passo avanti per sentirti di nuovo felice.
- Se pensi che la tua tristezza possa essere situazionale, annota gli eventi e / o le situazioni specifiche che ti rendono triste, come un lavoro stressante o una situazione finanziaria difficile. Questo può aiutarti a trovare possibili soluzioni per aiutare la tua situazione.
- Se pensi che la tua tristezza sia mentale, cerca di diventare consapevole dei tipi di pensieri che stai avendo, poiché questo sarà utile per sapere quando cerchi un supporto professionale. Annota quanti più pensieri puoi, poiché di solito scopriranno convinzioni più profonde.
Metodo 2 di 3: Sollevare il tuo spirito
- uno Diventa fisicamente attivo. Quando sei triste, potresti solo voler mentire - e va bene per un po '. Alla fine, però, può aiutarti a spingere te stesso ad alzarti e muoverti.
- Attività fisica stimola il rilascio di endorfine che agiscono come sostanze chimiche benefiche per il cervello.
- Cammina intorno all'isolato, gioca a prendere con il tuo cane o organizza una festa da ballo con il tuo migliore amico.
- 2 Ridere. Le persone con senso dell'umorismo sono più resistenti nelle situazioni di vita difficili, quindi cerca di trovare modi per ridere. Esci con un amico noto per essere un burlone o metti in coda il tuo film comico o programma televisivo preferito.
- 3 Fai le cose che ti piacciono. Un ottimo modo per superare la tristezza è dedicare del tempo a hobby o passioni. Queste sono spesso ancore che portano gioia nonostante le circostanze infelici.
- Se ti piace giocare a tennis, programma alcune partite questa settimana. Se ti piace cuocere, prova una nuova ricetta con una persona cara.
- 4 Evita di affrontare problemi malsani. Alcol, droghe, cibo spazzatura e acquisti eccessivi possono farti sentire bene quando sei triste. Tuttavia, queste attività intorpidiscono il dolore solo temporaneamente. Possono persino piantare semi per comportamenti che creano dipendenza o distruttivi su tutta la linea.
- Resisti alla tentazione di dedicarti a tali attività quando sei triste tenendole fuori portata. Limita il tuo accesso ad alcol, droghe o cibo spazzatura (rifornisci il frigorifero e la dispensa di cibi sani) e ritira la quantità di denaro necessaria per le spese quotidiane e nascondi le carte di credito.
- Invece di affrontare problemi malsani, trova il tempo per il positivocura di séattività.
Metodo 3 di 3: Ricevere aiuto
- uno Trascorri del tempo con persone che ti sostengono. Cerca forza e incoraggiamento nei tuoi cari quando ti senti triste. Il solo fatto di avere qualcuno che sia lì per te può aiutarti, ma potresti anche fare richieste specifiche su come possono aiutarti.
- Ad esempio, potresti chiedere al tuo partner di coccolarti o chiedere al tuo amico di sedersi con te mentre guardi le foto del tuo defunto padre. Fai sapere alla tua cerchia ristretta come possono aiutarti.
- Evita di isolarti, perché potresti peggiorare i tuoi sentimenti e farti rimuginare sulla tua tristezza.
- 2 Ottieni una certa responsabilità. Se sei triste, potresti avere problemi a svolgere le tue normali attività quotidiane. Rivolgiti a chi ti circonda per la responsabilità.
- Chiedi al tuo coinquilino di assicurarti di alzarti e vestirti al mattino. Oppure chiedi a un amico al lavoro di seguirti per completare un progetto importante.
- Fai un elenco delle cose che vuoi o devi fare e contrassegna le attività mentre le completi. Questo può aiutarti a rimanere motivato e attivo.
- 3 Unisciti a un gruppo di supporto. Parla dei tuoi sentimenti con altri che possono relazionarsi. Partecipare a un gruppo di supporto di persona o online è un modo meraviglioso per entrare in contatto con gli altri e ottenere supporto.
- Se hai perso una persona cara, potresti unirti a un gruppo in lutto. Se stai lottando per venire a patti con una diagnosi terminale, potresti unirti a un gruppo di supporto per i malati di cancro.
- 4 Vedere un consulente se la tristezza influisce sulla tua capacità di funzionare nella vita. A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, la tristezza non va via da sola. Può persino trasformarsi in qualcosa di più serio, comedepressione. Se hai bisogno di aiuto per affrontare la tristezza, visita un consulente professionista.
- Potresti sentirti meglio semplicemente perché hai qualcuno imparziale con cui parlare. Tuttavia, il tuo consulente può anche suggerirti tecniche per affrontare la tristezza, come scrivere nel diario o esercitartigratitudine.
- Mentre la tristezza generale è solitamente temporanea e ruota attorno a qualcosa di esterno, la depressione è tipicamente più interna e cronica. Ha la tendenza a rendere tutto meno piacevole e di solito non è legato a un evento specifico. La depressione spesso include sensazione di stanchezza, problemi di concentrazione, mancanza di sonno o appetito e sentimenti di inutilità o senso di colpa.
- 5 Rivolgiti a un medico per escludere le cause fisiche della tristezza. Considera l'idea di farti visitare da un medico per vedere se la tua tristezza è causata da fattori fisici come lo zucchero nel sangue o un basso contenuto di vitamina D. Questi sono noti per causare sentimenti di tristezza e possono essere facilmente trattati. Annuncio pubblicitario
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso evitare di essere pessimista nella vita?Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan è la fondatrice di The LA Life Coach, un servizio di concierge life, family e career coaching con sede a Los Angeles, California. Ha oltre 10 anni di esperienza con life coaching, consulenza, conversazione motivazionale e matchmaking. Ha conseguito una laurea in psicologia applicata e un master in costruzione di edifici e gestione della tecnologia presso la Georgia Tech University e un master in psicologia con particolare attenzione al matrimonio e alla terapia familiare presso la Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, l'esperto del Life Coach di LA Risposta Quando ti senti pessimista, scrivi uno per uno cosa vorresti cambiare nella tua vita. Ogni parte della tua vita che ti sta abbattendo può cambiare se apporti cambiamenti tangibili e implementabili. Quando inizi a leggere la tua lista, vedrai che c'è speranza e che si può fare qualcosa per muoverti in una direzione più positiva.
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