Come affrontare la paralisi del sonno

La paralisi del sonno si verifica quando non sei in grado di muoverti mentre ti addormenti o ti svegli ma sei mentalmente sveglio. La paralisi del sonno è spesso associata ad altri sintomi, come un senso di soffocamento, diminuzione della frequenza cardiaca, allucinazioni, sensazione di una presenza malvagia nella stanza o paura, e può essere il risultato di altre condizioni. Fortunatamente, anche se può essere spaventoso, la paralisi del sonno non è pericolosa. Per far fronte alla paralisi del sonno, inizia lavorando per dormire meglio, che può aiutareridurre le occorrenze. Puoi anche lavorare su cosa fare quando accade, oltre a parlare con il tuo medico di eventuali condizioni sottostanti.

Passi

Parte uno di 3: Dormire meglio

1. uno Dormi abbastanza. Un modo semplice per affrontare la paralisi del sonno è assicurarti di dormire a sufficienza. In generale, ciò significa che devi dormire almeno sei ore a notte, ma otto ore sono generalmente migliori. Ciò significa che devi rendere il sonno una priorità e prestare attenzione a quando devi andare a letto.
2. 2 Prepara la tua stanza per dormire. Per dormire al meglio, devi dormire in un ambiente incentrato sul sonno. Ad esempio, una stanza fresca di solito è la migliore, insieme a strati per tenerti al caldo se necessario. Puoi anche indossare i tappi per le orecchie se la tua zona è rumorosa.
   • Blocca quanta più luce possibile. La luce, anche la luce ambientale come un lampione luminoso, può influire sul sonno.
   • Se ti stai rigirando, considera il tuo letto. Forse è ora di aggiornarlo con qualcosa di più comodo.
3. 3 Prendi un programma di sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni giorno dice al tuo corpo cosa aspettarsi. Inizierai ad avere sonno quando è ora di andare a letto e avrai maggiori probabilità di farloaddormentarsi più facilmentee dormi meglio. A volte dormire meglio può migliorare la paralisi del sonno.
   • Può anche aiutare avere un 'segnale' per dormire. Scegli qualcosa che ti rilassi, come bere una tazza di tè (senza caffeina), leggere o meditare, e fallo ogni sera prima di andare a letto.
4. 4 Elimina le cattive abitudini dalla routine del letto. Sebbene sia importante fare alcune cose prima di andare a letto per aiutarti a dormire, è anche importante che tu non faccia altre cose. Ad esempio, salta la caffeina e l'alcol, poiché entrambi possono influire negativamente sul tuo sonno. Inoltre, non mangiare una quantità enorme o fumare subito prima di provare a dormire.
   • Due ore prima di andare a letto, inizia a spegnere tutti gli schermi (come la televisione e lo smartphone), che possono influire sul sonno. Inizia a rilassarti e ad andare verso il letto. Mentre ti rilassi, smetti anche di fare qualsiasi lavoro, che potrebbe essere troppo stimolante e interferire con il tuo sonno.
5. 5 Dormi dalla tua parte. La paralisi del sonno si verifica più spesso quando dormi sulla schiena. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la lingua ricade nella gola e causa un blocco temporaneo dell'aria. Prova invece a dormire su un fianco per ridurre le probabilità di avere un episodio. Se ti capita spesso di finire sulla schiena, cuci una tasca o appunta un calzino sul retro della camicia da notte e inserisci una pallina da tennis o due per rompere l'abitudine.
6. 6 Esercizio regolarmente. Non devi andare in palestra. Basta introdurre un regime di esercizi a basso impatto nella tua giornata. Fare una passeggiata al mattino, ad esempio, è una buona idea. L'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, ma è importante non fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a dormire, poiché inizialmente è energizzante. Inizia a fare esercizio almeno quattro ore prima di andare a dormire.
7. 7 Non preoccuparti di non dormire. Se non riesci a dormire, non restare sdraiato lì ad arrabbiarti per questo, il che ti terrà sveglio più a lungo. Prova ad alzarti e fare qualcosa che trovi noioso per circa 20 minuti prima di provare a dormire di nuovo.
   • Se sei lì a stressarti per qualcosa nella tua mente, prova a passare un po 'di tempo a scrivere le tue preoccupazioni in un diario per toglierle dalla mente.
8. 8 Rilassare . Faticainterrompe i normali cicli del sonno, il che può contribuire notevolmente alla probabilità di paralisi del sonno. Prenditi del tempo ogni giorno per ridurre lo stress svolgendo attività che ritieni rilassanti, come meditare, ascoltare musica, fare qualcosa di creativo o giocare con un animale domestico.
   • Inoltre, cerca di eliminare lo stress dalla tua vita, ove possibile. Ad esempio, se noti di sentirti ansioso o stressato ogni volta che guardi il telegiornale, prova a ridurre.
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Qual è un esempio di 'segnale di sonno'?

Spegnere gli schermi.

Vicino! Vuoi disattivare gli schermi con luce blu ben prima di andare a letto, quindi metti giù il telefono o il tablet e prendi invece un libro o un diario. Tuttavia, questo non è esattamente un esempio di indizio per dormire. C'è un'opzione migliore là fuori!

Finire il tuo lavoro.

Quasi! Vuoi darti il ​​tempo di rilassarti prima di andare a letto, quindi finisci il tuo lavoro e poi esercitati a dormire. Il semplice fatto di finire il tuo lavoro non è di per sé un segnale per dormire. Fare clic su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Bere un bicchiere di vino.

Riprova! Se stai lottando per dormire bene, evita caffeina, alcol e sigarette prima di andare a letto. Il vino può farti sentire assonnato, ma può influire negativamente sul tuo sonno, cosa che vuoi evitare. Scegli un'altra risposta!

Leggere un capitolo.

Giusto! Il tuo segnale per dormire dovrebbe essere un'attività semplice e rilassante che ti aiuti a rilassarti alla fine della giornata. Dovrebbe essere qualcosa che puoi fare ogni giorno, come bere una tazza di tè o leggere un capitolo del tuo libro, finché il tuo corpo non inizia a riconoscerlo come parte della tua routine notturna. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 2 di 3: Gestire la paralisi del sonno

1. uno In primo luogo, renditi conto che la paralisi del sonno non è una condizione pericolosa o mortale. Anche se può sembrare terrificante quando lo stai vivendo, ricordare che la paralisi del sonno non provocherà davvero alcun danno può essere confortante. I principali effetti collaterali della paralisi del sonno sono la mancanza di sonno e l'aumento dell'ansia.
2. 2 Concentrati sul movimento del corpo. Potresti scoprire di essere in grado di muovere aree più piccole del tuo corpo, come le dita dei piedi, le dita o la lingua. Una volta che sei in grado di fare un piccolo movimento iniziale, potresti scoprire che l'incantesimo della paralisi è rotto e sei in grado di muovere il resto del tuo corpo.
   • Prova a concentrarti sulle parti del tuo corpo in sequenza come in una routine di rilassamento. Porta la tua attenzione sulle dita dei piedi e pensaci. Quindi prova a muovere le dita dei piedi e spostati su piedi, gambe e così via.
3. 3 Immagina di muoverti. Alcune persone inducono intenzionalmente uno stato di paralisi del sonno per incoraggiare quelle che credono essere esperienze extracorporee. A sua volta, immaginare di muoverti o proiettare un movimento può essere sufficiente per farti uscire dalla paralisi.
4. 4 Concentrati sul respiro per mantenere la calma. La paralisi del sonno può essere accompagnata da paura o persino terrore. Altre persone si sentono come se qualcuno o qualcosa di minaccioso fosse nella stanza. Mentre provi queste emozioni, cerca di ricordare a te stesso che va tutto bene. Concentrati sul tentativo di approfondire la respirazione, soprattutto se il petto è appesantito o pesante.
   • La paura può essere uno degli aspetti peggiori della paralisi del sonno. Cerca di ricordare a te stesso che la cosa che temi non è realmente accaduta. Concentrati sul qui e ora.
5. 5 Discutine con il tuo partner o con i tuoi familiari. Spesso, un episodio di paralisi del sonno può essere interrotto quando senti un suono o senti qualcuno che ti tocca. Pertanto, avere un familiare stretto capisce che può essere d'aiuto se gli capita di vederti avere un episodio, che funzionerà solo se riesci ad aprire gli occhi durante la paralisi. Possono toccarti o parlarti per cercare di svegliarti dalla paralisi.
   • Se puoi, apri gli occhi in modo che un'altra persona nelle vicinanze possa notarlo. Tuttavia, non tutti sono in grado di farlo.
6. 6 Concentrati sul movimento degli occhi. Alcune persone sono in grado di aprire gli occhi e guardarsi intorno. Se puoi, prova a farlo. Guarda avanti e indietro velocemente. Questo piccolo movimento aiuta alcune persone a uscire dallo stato di paralisi. Annuncio pubblicitario

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Vero o falso: piccoli movimenti non sono sufficienti per rompere la paralisi del sonno.

Vero

Non proprio! Sebbene la paralisi del sonno possa sembrare opprimente e spaventosa, non sei in alcun pericolo reale. Se vuoi liberartene, ci sono diverse tecniche che puoi provare e piccoli movimenti delle dita delle mani o dei piedi possono essere una di queste! Riprova...

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Falso

Assolutamente! Può sembrare sciocco, ma dimenare anche un dito del piede può aiutarti a rompere la paralisi del sonno. Se sei in grado di aprire gli occhi o muovere le dita, potrebbe essere sufficiente per aiutarti a uscire dalla paralisi. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Parte 3 di 3: Parlando con il tuo dottore

1. uno Tieni un registro. Annota quanti più dettagli possibili dell'esperienza. Includere l'ora, il ritmo del sonno, la posizione in cui dormi, il tuo stato mentale / emotivo prima e dopo la paralisi e se sei rimasto paralizzato mentre ti addormentavi o al risveglio. Tutte queste informazioni possono essere utili, soprattutto se decidi di consultare un medico per la condizione.
   • Tieni traccia anche di qualsiasi altro problema di sonno che noti, come l'insonnia, il numero di volte che ti svegli durante la notte, le allucinazioni al risveglio e / o ti addormenti frequentemente durante il giorno.
   • Cerca di notare se qualcosa in particolare fa scattare la paralisi. Ad esempio, potresti notare che accade più spesso quando hai bevuto alcol la sera prima.
2. 2 Parla della narcolessia. La narcolessia può essere una causa alla base della paralisi del sonno. Se hai notato un'estrema stanchezza durante il giorno, unita all'incapacità di rimanere sveglio, la narcolessia potrebbe essere una causa alla base della tua malattia. Chiedi al tuo medico se questa potrebbe essere una possibilità.
   • Altri sintomi della narcolessia possono includere allucinazioni quando ti addormenti o ti svegli e cataplessia, che è un'improvvisa debolezza muscolare spesso causata da forti emozioni. Ad esempio, una forte risata può far indebolire temporaneamente alcune parti del tuo corpo.
3. 3 Fai uno studio del sonno. Uno studio del sonno viene effettuato in un ospedale o in un'altra struttura medica. Fondamentalmente, rimani la notte e sei collegato a macchine per aiutare a determinare eventuali problemi che potresti avere con il sonno. Ad esempio, è uno dei test utilizzati per diagnosticare la narcolessia.
4. 4 Parla di altri possibili fattori scatenanti. Anche altre malattie possono causare la paralisi del sonno. In particolare, ansia, depressione e PTSD possono causare la paralisi del sonno. A volte, il trattamento di queste condizioni può aiutare con la paralisi del sonno, quindi discuti la possibilità con il medico.
   • È particolarmente importante cercare un consulente se ritieni che la tua paralisi del sonno sia causata da PTSD.
5. 5 Chiedi al tuo medico informazioni su un antidepressivo. A volte, il medico può prescriverti un antidepressivo per aiutarti a regolare il ciclo del sonno. A sua volta, ciò potrebbe ridurre i tuoi casi di paralisi del sonno. Molte persone che hanno casi di paralisi del sonno scoprono di avere meno casi quando assumono un antidepressivo. Annuncio pubblicitario

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Parte 3 Quiz

Quali sintomi potrebbero indicare che hai la narcolessia?

Se si ha la paralisi del sonno quando si beve alcolici.

Non proprio! È importante annotare i fattori scatenanti, quindi se ti viene la paralisi del sonno quando bevi alcolici o mangi qualcosa di insolito a cena, scrivilo. Questo aiuterà te e il tuo medico a determinare la causa della tua paralisi. Tuttavia, non è un sintomo di narcolessia. Scegli un'altra risposta!

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Se ti svegli più volte durante la notte.

Non necessariamente! Ci sono molte ragioni per cui potresti svegliarti durante la notte, tra cui l'insonnia e l'ansia del sonno. Ci sono sintomi molto più affidabili della narcolessia. Scegli un'altra risposta!

Se i tuoi muscoli si indeboliscono quando provi forti emozioni.

Giusto! La narcolessia può avere alcuni sintomi estremi, tra cui cataplessia o debolezza muscolare quando provi forti emozioni. Può anche includere allucinazioni al risveglio o ad addormentarsi, nonché estrema stanchezza durante il giorno. Se si verificano questi sintomi, informi il medico. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Mal di testa dietro gli occhi e i denti.

Riprova! Ci sono molti sintomi di narcolessia, ma se inizi a provare mal di testa dietro i denti o gli occhi, probabilmente significa qualcos'altro. Indovina di nuovo!

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Domande e risposte della comunità

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• Domanda I medici possono aiutare con la paralisi del sonno?Marc Kayem, MD
  Lo specialista del sonno Dr. Marc Kayem è un otorinolaringoiatra certificato e chirurgo plastico facciale con sede a Beverly Hills, in California. Pratica e si specializza in servizi cosmetici e disturbi legati al sonno. Ha conseguito il dottorato in medicina presso l'Università di Ottawa, è certificato dal consiglio americano di otorinolaringoiatria ed è membro del Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDRisposta dell'esperto dello specialista del sonno Uno specialista del sonno può aiutare a trattare praticamente qualsiasi disturbo del sonno. Anche se non possono offrire un trattamento o un farmaco specifico, avrai un sacco di buone informazioni su come migliorare il tuo sonno. Certamente non può aiutare a vedere un professionista medico qualificato!
• Domanda Tenere una TV accesa di notte nel caso in cui si cade in SP aiuta affatto?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Se tenere acceso un televisore di notte ti aiuta quando cadi nel sonno, la paralisi aiuta, allora è un'utile preferenza personale. Tuttavia, potrebbe non funzionare per tutti.
• Domanda Non riesco a muovere nessuna parte della mia parte del corpo e non riesco a respirare in questo momento. Sto urlando nel mio cuore di respirare. Alla fine riuscirò a respirare?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Quando ciò accade, provare un metodo di rilassamento. Concentrati sulle mani e poi sui piedi. Prova a muovere parti del corpo e a dirti che stai bene e sì, respirerai. La paralisi del sonno è una situazione temporanea e dovrebbe passare.
• Domanda Questo accade a causa di alcuni motivi spirituali?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica La paralisi del sonno non è attribuita a nessun tipo di ragione spirituale profonda, è solo un tipo di disturbo del sonno.
• Domanda Sono stato dentro e fuori da SP per ore stasera! Come diavolo faccio a tornare a dormire senza che questo accada ancora e ancora? Mi sono alzato e ho trovato il tuo sito. Per favore aiutami a sbarazzarmi di questo.Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Prova qualcosa di piacevole come mezzo per riprogrammare e rimettere a fuoco. Leggi un libro piacevole, una poesia o ascolta musica soft. Questo è un buon momento per introdurre le musiche classiche. Mozart, Beethoven e così via. Concentrati solo sulla musica e sulla sua morbidezza. Fai quello che funziona per te.
• Domanda Ciao, ho questi episodi molto spesso ma il mio ultimo è stato terrificante, qualcosa mi stava scuotendo e il mio stesso urlo mi ha svegliato. Anche il mio battito cardiaco era molto veloce. Aiuto!Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Questo è più simile a un brutto sogno da incubo che a una vera paralisi del sonno. Soprattutto se il battito cardiaco è veloce. Può essere terrificante, sì. Prendi nota di ciò che stai guardando e guardando durante il giorno. Le notizie sono cattive come lo sono alcuni film. Se succede dopo aver visto un film violento, prova a guardare film più morbidi e tranquilli. Lo stesso vale per leggere e guardare le notizie. Il nostro subconscio riporta i nostri ricordi recenti durante il sonno. Prova a rendere piacevoli quei ricordi recenti.
• Domanda ho sentito che ti senti come se ci fossero persone o cose che entrano nella tua stanza / letto e puoi sentirle respirare. Accadrà spesso o è principalmente solo non in movimento?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Questa è la paura dell'ignoto. Non è la stessa cosa che allucinare. In realtà non vedi le persone, piuttosto senti che sono lì. Concentrati di nuovo sul qui e ora, non c'è nessuno nella stanza. Continua a dirti che non c'è nessuno e concentrati sul tuo ambiente familiare.
• Domanda Ho usato per ottenere la paralisi del sonno se dormo nel buio totale, ma mai più dopo aver acquistato una lampada a bassa luminosità. Potrebbe accadere a causa della paura dell'oscurità (di cui non mi rendo nemmeno conto)?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica Ebbene sì, e questa è la mente sulla materia. Se pensi che mettere una lampada a bassa luminosità dia il controllo, allora succederà. La paura dell'oscurità è legata all'ignoto che non puoi vedere. Una volta che questo è stato rimosso, il controllo è tornato.
• Domanda Qual è la prima età in cui puoi ottenere la paralisi del sonno?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica La paralisi del sonno non si verifica nei bambini piccoli. Non sono sicuro dell'età esatta in cui può iniziare.
• Domanda È sicuro svegliare qualcuno con la paralisi del sonno? Tecnicamente, la persona è già sveglia. Tuttavia, pronunciare il loro nome o toccarli leggermente può aiutare a liberarli dalla paralisi.