Come curare i dolori muscolari

I dolori muscolari e muscolari possono essere causati da una varietà di condizioni di salute, tra cui l'influenza, la febbre, i postumi di una sbornia o problemi più gravi come il dolore corporeo cronico o l'artrite. Per alleviare questi dolori, inizia assicurandoti di essere idratato e a tuo agio. Se il dolore persiste, prova altri rimedi, tra cui l'applicazione di ghiaccio sulle zone dolenti, un massaggio muscolare dei tessuti profondi o l'applicazione di oli essenziali. Se ne hai bisogno, puoi anche prendere antidolorifici da banco.

Passi

Metodo uno di 3: Lenire i dolori con i rimedi casalinghi

1. uno Bevi un bicchiere d'acqua abbondante. La disidratazione può portare a una varietà di effetti collaterali, inclusi dolori muscolari o muscolari. Contrastalo bevendo molta acqua.Rimanere idratatimanterrà i tuoi muscoli agili e impedirà loro di avere crampi o dolori.
   • Sfortunatamente, contrariamente a un malinteso popolare, l'acqua potabile non ridurrà il disagio e il mal di testa causati da una sbornia.
2. 2 Immergiti in un bagno caldo. Se soffri di crampi muscolari dopo una sessione di allenamento difficile o se il tuo corpo soffre di influenza, prova a fare un bagno caldo. Il calore dell'acqua rilassa e lenisce i muscoli. Questo allevierà il dolore e ti aiuterà a sentirti meglio in generale.
   • Se un bagno caldo non fa molta differenza, prova ad aggiungere 2 tazze (470 ml) di sali di Epsom all'acqua del bagno. Immergere in acqua salata per almeno 12 minuti. Il tuo corpo assorbirà il magnesio dai sali, che aiuterà a ridurre i dolori muscolari.
3. 3 Sdraiati sotto una coperta o un assorbente riscaldante. Se una parte ampia del tuo corpo è dolorante (ad esempio per l'influenza), sdraiati e copriti con una coperta riscaldante. La temperatura calda rilassa i muscoli e aiuta a ridurre dolori e dolori. Il trattamento termico può essere particolarmente efficace nel trattamento dei dolori causati dall'artrite o dal dolore muscolare cronico.
   • Se hai la febbre o i brividi, non avvolgere o utilizzare una piastra elettrica. Invece, tieni la stanza a una temperatura confortevole.
   • Per dolori più localizzati, ad esempio se solo la spalla è dolorante, applica un calore rilassante direttamente sulla zona dolorante con una piastra elettrica.
   • Mantieni la coperta riscaldante impostata su 'calda', non 'calda', per evitare di bruciare la pelle. Mantieni la coperta riscaldante o la piastra calda in posizione per 15-30 minuti alla volta.
4. 4 Strofina una miscela di oli essenziali sui muscoli doloranti. Alcuni oli essenziali possono fornire un utile rimedio naturale per i muscoli doloranti. Mescola 3 o 4 gocce di olio di menta piperita o olio di lavanda con 3 o 4 gocce di olio di cocco e strofina gli oli misti sul muscolo dolorante.
   • Gli oli essenziali possono essere acquistati in molti supermercati e in qualsiasi negozio di alimentari biologico o negozio di alimenti naturali.
   • Gli oli essenziali di pepe nero e arnica possono anche essere utili per alleviare i dolori muscolari.
5. 5 Applica il ghiaccio in un punto doloroso. Se un muscolo o un'area specifica del tuo corpo fa male o ti causa dolore, applica un impacco di ghiaccio in questo punto. Il ghiaccio ridurrà l'infiammazione muscolare e intorpidirà le terminazioni nervose che inviano segnali di dolore al cervello.
   • Questo è anche un trucco utile se i dolori muscolari sono stati causati da un allenamento rigoroso. Applicare ghiaccio sui muscoli sovraccarichi allevierà il dolore e accelererà il processo di guarigione.
   • Applicare impacchi di ghiaccio per circa 20-30 minuti alla volta. Tenere il ghiaccio sulla pelle più a lungo potrebbe causare lievi danni alla pelle o, nel peggiore dei casi, congelamento.
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Metodo 2 di 3: Prendere farmaci per il dolore e consultare un medico

1. uno Prendi un antidolorifico da banco. Farmaci tra cui Tylenol, Advil, Motrin e ibuprofene sono ottimi per rimuovere il dolore di mal di testa e dolori muscolari minori. Se i tuoi dolori non scompaiono dopo aver assunto il dosaggio diretto di un singolo antidolorifico, tieni presente che alcuni possono essere mescolati. Ad esempio, puoi prendere una dose completa di Tylenol e ibuprofene contemporaneamente.
   • Il tuo supermercato locale disporrà di una grande varietà di antidolorifici sia di marca che generici.
2. 2 Chiedi una diagnosi di dolori persistenti. Se provi dolori muscolari o muscolari più di un paio di volte al mese o se provi un forte dolore, potresti soffrire di una condizione medica diagnosticabile. Descrivi i tuoi sintomi al tuo medico e chiedi loro se possono fornire una diagnosi. Il medico può richiederti di eseguire esami del sangue o altri tipi di test per garantire una diagnosi. I dolori persistenti possono essere un segno di:
   • Fibromialgia.
   • Sindrome dell'affaticamento cronico.
   • Malattia di Lyme.
   • Sclerosi multipla.
3. 3 Chiedi al tuo medico di prescriverti un antidolorifico. Se i dolori muscolari persistono o peggiorano, anche quando prendi antidolorifici da banco, parlane con il tuo medico. Possono prescrivere una dose limitata di un antidolorifico come codeina, morfina, fentanil o ossicodone (le forme generiche di Oxycontin).
   • Tieni presente che molti antidolorifici prescritti, come l'Oxycontin, possono creare dipendenza. Non superare il dosaggio prescritto dal medico.
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Metodo 3 di 3: Farsi fare un massaggio o fare esercizio

1. uno Sottoponiti a un massaggio dei tessuti profondi. Un massaggio dei tessuti profondi rilascerà tossine e sostanze chimiche infiammatorie nei muscoli che potrebbero causare loro dolore. Il massaggio aumenterà anche il flusso sanguigno ai muscoli doloranti e doloranti, il che dovrebbe diminuire il dolore o il disagio.
   • La maggior parte dei saloni di massaggio fornisce massaggi dei tessuti profondi. Specifica alla massaggiatrice che questo è il tipo di massaggio che vorresti ricevere.
2. 2 Massaggia i nodi dolorosi nei muscoli. Se riesci a sentire aree dure, nodose, delle dimensioni di una biglia nei muscoli doloranti, prova ad applicare pressione direttamente su di esse. Questo può allentare la tensione e far smettere di dolere i muscoli. Usa il pollice o l'indice applicare una pressione costante direttamente sul nodo per circa 45 secondi.
   • Se stai lottando per raggiungere un nodo sulla schiena, chiedi a un amico o un familiare di massaggiare l'area per te.
   • In alternativa, massaggia i nodi sulla schiena sdraiandoti su una pallina da tennis. Posiziona la pallina da tennis sul pavimento e posizionati sopra di essa in modo che la palla si trovi direttamente sotto un muscolo annodato e dolorante. Sdraiati e lascia che la palla eserciti una pressione sull'area dolorante.
3. 3 Esercita i muscoli doloranti. Anche se sembra controintuitivo, l'esercizio può ridurre i dolori muscolari e muscolari. Esercizi come yoga, jogging (o passeggiate) e Tai Chi diminuirà lo stress nei muscoli. Gli esercizi aumenteranno anche il flusso di sangue ai muscoli, li allungheranno e aiuteranno i muscoli a rilassarsi. Di conseguenza, i dolori muscolari e muscolari diminuiranno.
   • Evita esercizi faticosi come il sollevamento pesi intenso. Questi esercizi possono peggiorare il dolore muscolare.
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Suggerimenti

• Sia il caldo che il freddo possono lenire i dolori muscolari e muscolari. Usa un impacco di ghiaccio freddo se provi dolore fisico, se hai gonfiore o se il dolore è locale (ad es. Solo alla spalla). Fai un bagno caldo o usa una piastra elettrica se il dolore è diffuso (ad esempio in caso di influenza). Prova anche ad alternare caldo e freddo, ciascuno applicato per circa 10 minuti uno dopo l'altro.
• Se soffri spesso di dolori muscolari o muscolari, evita il consumo eccessivo di caffeina o alcol. Entrambi possono disidratarti e causare ulteriori dolori e persino crampi muscolari.

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