Come affrontare l'essere nervosi

Sentirsi nervosi è perfettamente normale. In effetti, tutti di tanto in tanto sperimentano nervosismo, imparano solo a nasconderlo bene. Sia che ti stia preparando per un grande evento o che tu stia affrontando una situazione a sorpresa, ci sono molte cose che puoi fare per gestire i tuoi nervi e impedire loro di sfuggire di mano.

Passi

Metodo 1 di 3: Prepararsi per una situazione snervante

1. 1 Valuta i tuoi nervi. Per sapere cosa fare per aiutare te stesso al meglio attraverso i nervi, fai il punto dei tuoi sintomi. In questo modo puoi concentrarti sui modi per calmarti che funzionano meglio per te. I sintomi comuni includono:
   • Sudorazione
   • Bocca asciutta
   • Agitazione / tremito
   • Farfalle
   • Difficoltà a concentrarsi
   • Voce balbettante / tremante
   • Battito cardiaco accelerato
   • Vertigini
   • Fiato corto
   • Mordere le unghie / giocherellare
   • Linguaggio del corpo difensivo (come incrociare braccia e gambe)
2. Due Prova in anticipo. Proprio come tutto il resto, miglioriamo la nostra fiducia e le nostre capacità con una pratica extra. Prova a immaginare come sarà salutare qualunque cosa per cui sei nervoso. Vedi te stesso con successo e con fiducia nel raggiungere i tuoi obiettivi per questa situazione. Non cercare di pianificare tutto come un tee (altrimenti finirai per trattenerti). Sebbene il nervosismo non possa mai scomparire del tutto, la durata del nervosismo durante l'evento diminuisce rapidamente con l'esperienza.
3. 3 Respirare. Prova ad imparare alcune tecniche per fare respiri profondi e rilassanti. Queste tecniche ti serviranno nella preparazione del momento e possono essere eseguite anche nei momenti di maggiore nervosismo. Sia che tu abbia la tendenza a usare respiri superficiali, respiri monitorati o respirare troppo rapidamente, la respirazione profonda ti aiuterà a respirare in modo più efficiente. In questo modo il tuo corpo riceverà più di ciò di cui ha bisogno per superare un momento di grande dispendio energetico. Inoltre, la respirazione rilassata rilassa il tuo sistema nervoso autonomo altamente stimolato.
4. 4 Trasforma i pensieri nervosi in affermazioni. Il nervosismo è solo il nostro pompaggio di adrenalina: la produzione di energia. Quindi, quando ci innervosiamo, le nostre menti sono impegnate ad avere tonnellate di idee che corrispondono all'intensità stressante dei nostri sentimenti: 'Non posso farlo'. o 'Non sono abbastanza bravo'. Anche se potresti non essere in grado di fermare i pensieri in corsa, puoi sostituirli con affermazioni. Le affermazioni sono descrizioni positive delle tue capacità, scritte in prima persona. I seguenti sono esempi di affermazioni affermative che puoi soffocare i pensieri negativi e fare un buco nella tua convinzione di essi:
   • 'Sono il miglior candidato per questo lavoro'.
   • 'Sono perfettamente qualificato per dare questa prestazione e lo farò'.
   • 'Posso gestirlo'.
   • 'Vogliono che riesca in questo test e lo farò'.
5. 5 Usa tecniche di visualizzazione. Immagina di essere all'evento di essere nervoso non solo per svolgere il compito con successo, ma anche per farlo con il maggior successo immaginabile. Sentiti determinato e fiducioso e concentrati sui piccoli dettagli di ciò che accade intorno a te. Passa attraverso l'intera sequenza di eventi di successo e assumi la sensazione di realizzazione che lo attraversa.Questa tecnicaè spesso utilizzato dagli atleti e si è dimostrato potente nell'aumentare la fiducia nel tempo di gioco.
   • Ad esempio, se sei nervoso perparlando con una cotta, immagina di colpire un filedivertente, conversazione coinvolgente che fa ridere tutti e la tua cotta ti guarda in un modo completamente nuovo.
6. 6 Accetta te stesso e il tuo livello di abilità. Per concentrarti su ciò che stai facendo piuttosto che essere impacciato, devi accettare il tuo livello di abilità. Non tutti sono perfetti in tutto, e se stai facendo qualcosa di difficile per te, accettalo e non giudicarti a un livello a cui semplicemente non sei.
   • Determina cosa ci si aspetta e cosa è un bonus. Potresti avere aspettative più alte di ciò che è realmente richiesto. Forse tutto ciò di cui hai bisogno è una C in quel test per superare la geometria - una A sarebbe anche meglio, ovviamente, ma tutto tu bisogno è una C!
   • Ad esempio, se parlare in pubblico non è il tuo punto forte, non giudicarti duramente per un errore occasionale o per aver perso il tuo posto. Le aspettative realistiche basate sul livello di abilità rendono anche più facile abbandonare l'atteggiamento di giudizio verso se stessi che i nervi comunemente causano.
   • Non partire con aspettative fuori misura. Nel tuo primo torneo di arti marziali, è improbabile che tu porti a casa un trofeo. Quindi fare pressione su te stesso per farlo ti renderà solo più ansioso. Invece, avere l'obiettivo di completare la tua prima partita è probabilmente più realistico.
   • Accettare il tuo livello di abilità significa affrontare onestamente i tuoi punti di forza e di debolezza in modo da poter formare aspettative gestibili. Impara di più su come coltivare l'accettazione di sé Qui .
7. 7 Accetta il tuo nervosismo. Può sembrare contro-inutile accettare e accogliere con favore l'essere nervosi ... dopotutto, ci stai provando non sentirsi nervoso! Ma cercare di reprimere i sentimenti naturali ha un modo per peggiorarli.
   • Consenti a te stesso di sentirti a disagio, ma riconosci che solo perché ti senti a disagio non significa che non puoi fare qualcosa.
   • Accetta il fatto che ti sentirai nervoso come uno stato naturale in una determinata situazione ... proprio come ti sentiresti felice, triste o arrabbiato in una determinata situazione. Invece di fuggire dalla sensazione, lascia che sia presente, ma non sopraffarti.
   • Essere nervoso mostra che ci tieni. E se ti interessa, è più probabile che tu faccia bene in qualcosa rispetto a qualcuno che non lo fa.
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Metodo Due di 3: Gestire i nervi sul posto

1. 1 Inizia forte. Sii più preparato con un punto di partenza chiaro e forte per fornire la spinta necessaria per portarti avanti per il resto del tempo. Se stai facendo un colloquio per un lavoro, ad esempio, entra con una parola amichevole di apprezzamento per alcuni aspetti dell'azienda.
2. Due Sposta l'attenzione dal sé al contenuto. Le persone che sono inclini al nervosismo in genere pensano più a se stesse che a qualunque cosa stiano cercando di fare.Il nervosismo può raddoppiare quando vedi la causa dei nervi (un colloquio, un test) come eccessivamente riflettente di te e potenziale. Prova a sostituire i tuoi pensieri su come stai venendo fuori e cosa pensano gli altri di te con le prove del vero succo di quello che stai facendo. Forse questo è il materiale che sarà durante un esame, o le linee del brano musicale che suonerai.
3. 3 Stai attento. Le espressioni facciali, i gesti e l'intonazione sono tutti segni del fatto che ci sentiamo o meno nervosi. Quando noti questi dettagli su come ti presenti, puoi creare la distanza necessaria per adattarti a posture e gesti che mostrano più sicurezza. Modificando queste parti del tuo aspetto, stai insegnando a te stesso ad 'comportarti come se' non fossi nervoso. Quando il tuo corpo cambia, la tua mente segue naturalmente l'esempio.
   • Alcuni linguaggi nervosi del corpo che potresti voler modificare includono irrequietezza, flessione, postura difensiva, contatto visivo minimo o nullo e sfregamento del viso e del collo.
4. 4 Prenditi il ​​tuo tempo. Affrontare qualunque cosa ti renda nervoso creerà solo confusione per gli altri e mostrerà quanto sei nervoso. Se la situazione implica la necessità di parlare (e di solito lo fa) ricordati di parlare piano e lentamente. Rallentare il tuo discorso ti consentirà di essere compreso più chiaramente e abbassare leggermente la voce ridurrà la probabilità di emettere uno squittio nervoso o uno schiocco vocale.
5. 5 Mantieni la situazione in prospettiva. Ricordati di non sudare per le piccole cose. La maggior parte di ciò che ci preoccupa non accadrà mai e quelli che lo fanno raramente sono così negativi come ci aspettiamo. Cerca di concentrarti sul grande schema delle cose, indipendentemente dal fatto che qualsiasi errore o errore sia importante, anche il prossimo anno.
   • Ad esempio, se sei nervoso all'idea di dover fare una presentazione di fronte a un pubblico, ricorda a te stesso che una pronuncia sbagliata o dover usare i tuoi spunti difficilmente sarà memorabile entro la fine della presentazione. Inoltre, anche se la presentazione è un flop, una presentazione non determina la tua autostima, è solo un esempio.
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Metodo 3 di 3: Apportare modifiche a lungo termine

1. 1 Consenti a te stesso di sentire davvero i tuoi nervi. Se ti senti spesso nervoso, prova a rallentare e a farti sentire completamente nervoso senza combattere. Non mettere un limite di tempo su di esso - invece lascia libero sfogo ai sentimenti nervosi per tutto il tempo che durano. Ti sentirai malissimo per un minuto o giù di lì, e poi all'improvviso i tuoi nervi si ritireranno. Questo è un esercizio importante per insegnare a te stesso che i nervi non sono minacce a lungo termine (come spesso li percepiamo).
2. Due Disimpara le abitudini nervose. Ti agiti o fai sempre rimbalzare la gamba quando sei seduto? Cerca di notare o chiedi a qualcuno di sottolineare i tuoi comportamenti nervosi e il linguaggio del corpo. Puoi smettere di fare questi comportamenti facendolo intenzionalmente, monitorando e modificando il comportamento mentre si verificano, o dandoti piccole punizioni quando li fai, come spezzarti un elastico al polso. In questo modo calmerai il nervosismo causato da questi comportamenti e cambierà il modo in cui le persone ti rispondono. Entrambe queste soluzioni aumenteranno la tua fiducia nel lungo periodo.
3. 3 Lascia andare il tuo perfezionismo. Spesso il nervosismo va di pari passo con l'ingrandimento delle nostre imperfezioni, ignorando tutto ciò che facciamo bene e giudicando duramente i nostri errori. Anche se commetti errori, stai tranquillo sapendo che tutti commettono errori. Inoltre, niente è più impressionante che riprendersi con grazia e andare avanti.
4. 4 Andare a correre. Mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale per un corpo e una mente sani. Fare jogging o qualsiasi altra attività aerobica aiuterà a bruciare l'adrenalina e i sintomi nervosi che produce. L'esercizio fisico regolare ti manterrà più calmo giorno per giorno, ridurrà lo stress e la tensione e aumenterà l'energia. Puoi vederlo come una misura preventiva per affrontare momenti di grande stress.
5. 5 Regola il tuo programma di sonno. Anche con l'interruzione dei nervi, cerca di dormire 7 o 8 ore a notte. La mancanza di sonno, la stanchezza, compromettono la tua capacità di far fronte a situazioni stressanti e potresti sentirti lunatico e incapace di concentrarti. Proprio come è importante dormire bene la notte prima della situazione per cui sei nervoso, dormire bene riduce l'ansia in generale.
6. 6 Impara esercizi di rilassamento. Invece di cercare di rilassarti guardando la televisione o navigando in Internet, prova una pratica di rilassamento profondo che abbia un effetto fisico sulla mente. Ad esempio, la respirazione profonda rilassa un nervo principale che va dal diaframma al cervello, inviando un messaggio a tutto il tuo corpo per rilassarti. Questi esercizi sono molto utili per prepararsi a situazioni particolarmente snervanti. I seguenti sono metodi popolari per sostenere uno stile di vita rilassato:
   • Meditazione Mantra
   • Respiro profondo
   • Rilassamento muscolare progressivo
   • Yoga
7. 7 Apri un diario. Quando il tuo cervello ha paura di non ricordare qualcosa, lo ripete più e più volte. La tua mente può causare pensieri nervosi portando la tua attenzione su una preoccupazione o paura più del necessario. Scrivendo i tuoi pensieri, specialmente quelli che ricorrono, ti stai liberando dalla responsabilità di tenerli freschi nella mente. Un diario può fungere da cestino della spazzatura per i pensieri che decidi di non voler tenere in giro tutto il tempo, come credenze e giudizi autolesionistici.
8. 8 Connettiti con gli altri. Avere un forte sistema di supporto che non esiti a utilizzare può fare di più che distrarti dal nervosismo. Parlando di come ti senti, potresti scoprire che le persone non riescono a capire che sei nervoso nel modo in cui le immagini. Inoltre, può essere utile ricordare che gli altri sperimentano i nervi stessi. Ciò significa che si aspettano ragionevolmente che i nervi entrino in gioco, specialmente in situazioni che riteniamo preziose e degne della nostra devota attenzione. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda Come posso affrontare l'ansia da parlare?Alexandra Janelli
  Ipnoterapeuta certificata e coach di gestione dell'ansia e dello stress Alexandra Janelli è un'ipnoterapeuta certificata, coach per la gestione dell'ansia e dello stress e proprietaria e fondatrice di Modrn Sanctuary, una struttura olistica di salute e benessere a New York, New York. Con oltre 10 anni di esperienza, Alexandra è specializzata nell'aiutare i clienti a superare i loro blocchi stradali per raggiungere i loro obiettivi utilizzando il suo approccio basato sull'ipnoterapia. Alexandra ha conseguito una laurea in Biologia della conservazione ed ecologia del paesaggio presso l'Università di Miami. Si è laureata presso l'Ipnosis Motivation Institute con un diploma di specializzazione in formazione avanzata in ipnoterapia e analisi della scrittura. Alexandra è anche una Life Coach certificata dal programma di formazione iPEC Coach. Ha lavorato con attori candidati all'Oscar, fotografi di fama mondiale, cantanti, dirigenti di alto livello e professionisti in molti settori di attività. Alexandra è apparsa su MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker e Time Out Chicago.Alexandra JanelliIpnoterapeuta certificato e coach di gestione dell'ansia e dello stress Risposta esperta Esponiti sempre di più a ciò che ti rende ansioso, quindi è meno probabile che tu ne sia influenzato.
• Domanda Sono nervoso per mostrare alla gente un film che ho fatto. Cosa dovrei fare? Fai dei respiri profondi e sii orgoglioso del tuo lavoro. Mostra prima i tuoi amici più cari per un feedback.
• Domanda Mi innervosisco alle gare di nuoto. Come posso smettere di innervosirmi? È naturale innervosirsi prima di una competizione. Devi ricordare a te stesso che ti sei preparato e allenato duramente e fai alcuni respiri profondi prima che sia il tuo turno di andare. Inoltre, visualizza te stesso mentre vinci la gara la sera prima.
• Domanda Di solito mi innervosisco durante le partite di badminton. Come posso superarlo? Heather Kenyon-Haff Migliore risposta Usa la visualizzazione e l'affermazione. Ad esempio, dì a te stesso cose positive, come 'Sono così eccitato per questa partita. Ho quel servizio giù. Il mio allenatore crede in me. Inoltre, visualizza te stesso che stai facendo bene. Il nervosismo aumenta se immagini tutte le cose brutte che possono accadere e l'ansia che hai in questo momento. L'immaginazione positiva e il dialogo interiore aiutano a ridurlo.
• Domanda Come smetto di preoccuparmi di 'cosa succede se'? Pensa e accetta tutti i possibili risultati. Cerca di avere uno stato d'animo neutrale su tutto ciò che potrebbe accadere. Sappi quale risultato preferiresti, ma non concentrarti su questo. Se accade qualcosa di inaspettato o negativo, accettalo e vai avanti.
• Domanda Sono sempre nervoso con una certa persona e finisco per comportarmi in modo davvero imbarazzante. Come posso rilassarmi? Immagina di parlare con un buon amico. Si spera che, nel tempo, quella sensazione imbarazzante scompaia.
• Domanda Sto per fare un'ape di ortografia e verrò messo sul posto. Cosa devo fare? Fai dei respiri lenti e profondi per mantenerti calmo e avere fiducia. Ricorda che tutti gli altri sono nervosi quanto te. Puoi prepararti un po 'in anticipo usando le flashcard, ecc. (Dai un'occhiata aCome studiare per un'ape di ortografia), ma alla fine tutto ciò che puoi è fare del tuo meglio.
• Domanda Come gestisco l'essere nervoso per un test, anche se ho studiato? Tieni presente che hai studiato duramente per questo e che farai del tuo meglio. È tutto ciò che conta.
• Domanda Come controllo l'essere nervosi e non diventare senza fiato? Inspira per otto secondi, trattieni il respiro per otto secondi, poi di nuovo, espira per otto secondi. Questo aiuta a calmare il corpo e ad affrontare le cose a un ritmo più lento e rilassante. Se non riesci a inspirare per otto, prova con sei secondi.
• Domanda Come posso avere una conversazione con la mia cotta se sono nervoso? Wikihow_audpod Devi ricordarti di comportarti come se stessi parlando con un amico normale. Sarai più nervoso se pensi costantemente alla cotta che hai per quella persona. Non essere timido, ma non essere neanche troppo provocante. Mostra loro la tua buona personalità, le tue capacità di conversazione, ecc.