Come sbarazzarsi di speroni calcaneari

Gli speroni calcaneari sono minuscoli depositi di calcio sporgenti che si sviluppano vicino alla base dell'osso del tallone. Possono essere causati da attività ripetitive, come ballare o correre, oppure possono formarsi in associazione con la fascite plantare. Se senti dolore alla parte inferiore del piede vicino al tallone, potresti avere uno sperone calcaneare. Allevia il dolore usando un impacco di ghiaccio e prendendo l'ibuprofene. I trattamenti domiciliari includono stecche notturne e allungamenti speciali. Se i trattamenti domiciliari non aiutano, parla con il tuo medico delle iniezioni di cortisone o della chirurgia.

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Passi

Metodo uno di 3: Provare trattamenti domiciliari

1. uno Rivolgiti al tuo medico per una diagnosi prima di assumere qual è il problema. Se non hai ancora ottenuto una diagnosi, è importante consultare un medico prima di tentare qualsiasi trattamento domiciliare. Altre condizioni possono avere sintomi simili agli speroni calcaneari. Il medico probabilmente dovrà eseguire un esame fisico e una radiografia o una TAC per confermare la diagnosi e raccomandare il trattamento.
   • Chiedi al tuo medico di eventuali trattamenti domiciliari che stai prendendo in considerazione durante l'appuntamento.
2. 2 Indossa stecche notturne per migliorare le tue condizioni mentre dormi. Le stecche notturne sono bretelle che si attaccano simultaneamente al piede, alla caviglia e alla parte inferiore della gamba feriti. La stecca allunga il legamento della fascia plantare mentre dormi, il che aiuta ad alleviare il dolore.
   • Queste stecche sono solitamente chiamate 'stecche notturne per fascite plantare' o 'stecche per tallone'. Puoi acquistarli online, nei negozi di articoli sportivi e da strutture mediche.
   • Alcune stecche saranno disponibili in dimensioni piccole, medie e grandi. Altre marche si adatteranno a una vasta gamma di taglie di scarpe.
   • All'inizio potresti trovare fastidioso il tutore notturno, ma possono essere molto efficaci.
   • La stecca notturna aiuta a mantenere la fascia plantare e il tendine di Achille in una posizione allungata durante il sonno per espandere la guaina fasciale.
   • Le stecche notturne aiutano ad allungare i muscoli del polpaccio ea sostenere l'arco del piede.
   • Le stecche notturne devono essere utilizzate regolarmente ogni notte e il mancato utilizzo di queste stecche notturne limita la loro efficacia.
3. 3 Allunga la fascia plantare per sciogliere il legamento. Assumi una posizione seduta sul pavimento con le gambe dritte davanti a te. Incrocia il piede ferito sopra il ginocchio dell'altra gamba. Afferra le dita dei piedi della gamba dritta e tirale delicatamente verso di te. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, avvolgile con un asciugamano e tira l'asciugamano.
   • Mantieni il tratto per 10 secondi e ripeti 20 volte. Puoi cambiare gamba e allungare il piede non ferito se lo desideri!
   • Esegui questo esercizio al mattino prima di stare in piedi o camminare.
4. 4 Esegui degli allungamenti del polpaccio per rafforzare e allungare la fascia plantare. Metti le mani su un muro. Allunga il piede infortunato dietro di te, mantenendo la gamba dritta. Posiziona il piede non ferito davanti a te con il ginocchio piegato. Spingi i fianchi verso il muro e mantieni l'allungamento per 10 secondi. Dovresti sentire una trazione nei muscoli del polpaccio.
   • Ripeti il ​​tratto 20 volte. Sentiti libero di ripetere questo esercizio anche per il tuo piede non ferito.
5. 5 Prova la tecnica di tassellatura sul piede infortunato. Vai in un negozio di ferramenta e acquista un tassello con una lunghezza di 150 mm e un diametro di 20 mm. Stare appoggiati a una panchina con l'area dolorante premuta pesantemente sulla strada. Ruotalo avanti e indietro sull'area per 1 o 2 minuti. All'inizio il dolore potrebbe sembrare intenso, ma diminuisce man mano che si continua.
   • Ripeti l'operazione più volte al giorno. Dopo diversi giorni non dovresti provare dolore, ma all'inizio potresti provare un po 'di dolore.
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Metodo 2 di 3: Alla ricerca di cure mediche

1. uno Consulta il tuo medico per ottenere iniezioni di cortisone. Il cortisone è uno steroide con forti proprietà antinfiammatorie. Chiedi al tuo medico curante di sottoporti a iniezioni di cortisone nella fascia plantare per ridurre l'infiammazione e il dolore. Alcuni medici e medici generici regolari effettuano le iniezioni in ufficio, oppure potrebbero indirizzarti a uno specialista per la procedura.
   • Il cortisone di solito inizia a funzionare entro 3-5 giorni dall'iniezione. Gli effetti possono durare da diversi giorni a pochi mesi - i risultati variano.
   • La maggior parte delle persone sono buoni candidati per questo trattamento.
   • Le iniezioni di cortisone sono solitamente una soluzione temporanea e il medico può limitare il numero che puoi avere. Troppe iniezioni in quell'area possono causare la rottura della fascia plantare.
   • Tieni presente che molte condizioni possono causare dolore al tallone oltre gli speroni del tallone.
2. 2 Fai creare plantari personalizzati per te dal tuo podologo. Gli inserti ortesi personalizzati sono generalmente più costosi delle coppe e delle solette per tacchi generiche acquistate al banco. Tuttavia, sono progettati specificamente per le tue esigenze, rendendoli molto efficaci e utili a lungo termine.
   • Se curati adeguatamente, gli inserti ortesici personalizzati di solito possono durare fino a 5 anni.
3. 3 Parla con un medico della terapia con onde d'urto extracorporee (ESWT). L'ESWT è una procedura medica non invasiva che prevede l'invio di impulsi di onde d'urto ad alta energia ai tessuti che circondano il tallone. Può stimolare la guarigione del tessuto della fascia plantare danneggiato.
   • L'ESWT viene solitamente eseguito in più sessioni per un periodo di tempo determinato dal medico. Potresti avvertire un aumento del dolore subito dopo il trattamento, con sollievo che di solito inizia entro pochi giorni.
   • ESWT non ha risultati coerenti. In genere viene utilizzato come ultima risorsa prima di considerare un intervento chirurgico.
   • Il motivo per cui ESWT funziona per alcune persone è sconosciuto. È possibile che le onde d'urto causino infiammazione nell'area trattata e questo fa sì che il corpo invii più sangue a quell'area, il che favorisce la guarigione.
4. 4 Esplora le opzioni chirurgiche se nessun altro trattamento funziona. Prima di eseguire l'intervento chirurgico, i medici di solito danno trattamenti domiciliari circa 12 mesi per lavorare. Se nessun altro trattamento allevia il dolore, parla con il tuo medico delle opzioni chirurgiche. La chirurgia non sempre aiuta questa condizione e dovrebbe essere considerata solo come un ultimo risultato. Ci sono 2 interventi chirurgici che il tuo medico discuterà con te:
   • La fasciotomia plantare del collo del piede comporta la rimozione di una parte della fascia plantare per alleviare la pressione sui nervi del piede. Le lesioni nervose, l'instabilità dell'arco e la rottura della fascia plantare sono tutte possibili complicazioni. Tuttavia, se i potenziali benefici della procedura superano i rischi, potresti comunque voler procedere con questa opzione di trattamento.
   • La fasciotomia plantare endoscopica è molto simile alla fasciotomia plantare del collo del piede, ma utilizza incisioni più piccole in modo da guarire più velocemente. L'endoscopia ha un tasso più elevato di danni ai nervi, quindi consideralo prima di andare avanti con questa opzione.
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Metodo 3 di 3: Alleviare il dolore allo sperone calcaneare

1. uno Prenditi una pausa dall'esercizio e riposati. Devi stare lontano dal tuo piede dolorante il più possibile per almeno una settimana. Pensa alle possibili cause del problema mentre stai riposando e scopri come puoi apportare alcune modifiche. Alcune azioni che possono contribuire agli speroni calcaneari includono:
   • Correre troppo spesso o correre su superfici dure come il cemento
   • Muscoli del polpaccio stretti
   • Scarpe con scarso assorbimento degli urti
2. 2 Applicare un banchisa al tuo tallone. Posiziona l'impacco di ghiaccio sul tallone per 10-15 minuti almeno due volte al giorno. Il ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire il gonfiore del tallone riducendo il flusso sanguigno in quella zona.
   • Puoi anche provare a far rotolare il piede su una lattina o una bottiglia ghiacciata se i tuoi speroni calcaneari sono accompagnati da fascite plantare.
3. 3 Prova un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) per alleviare il dolore. Le opzioni da banco come l'ibuprofene e il naprossene possono offrire un sollievo temporaneo e aiutare a ridurre l'infiammazione. È sicuro assumere questi farmaci ogni giorno durante la lesione, purché si seguano le istruzioni sulla dose fornite con la confezione.
   • Se i tuoi farmaci per il dolore non aiutano ad alleviare il dolore causato dagli speroni calcaneari, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico.
   • Se stai riscontrando gonfiore a più articolazioni e i farmaci antinfiammatori non offrono sollievo, consulta il tuo medico.
4. 4 Acquista talloniere o solette per attutire i piedi dentro le scarpe. Un'ammortizzazione extra può ridurre il dolore quando sei in piedi e cammini. I cuscinetti del tallone in silicone morbido sono opzioni poco costose e puoi acquistarli al banco. Le solette si trovano facilmente anche da banco e possono essere abbastanza economiche.
   • Usa gli inserti del tallone per allineare le ossa del piede e attutire il tallone. I tuoi piedi potrebbero sudare di più con un tallone, quindi cambia spesso i calzini e le scarpe.
   • Acquista solette generiche in una farmacia o in un negozio di scarpe. Spingi l'arco per assicurarti che non collassi. Puoi anche portare le solette da un podologo per personalizzarle.
5. 5 Torna alle tue attività lentamente. In molti casi, soffrirai troppo per andare avanti con una routine di esercizi faticosi che esercita pressione o colpisce il tallone. Ascolta il tuo corpo e passa a diverse attività come il nuoto o andare in bicicletta finché gli speroni del tallone non migliorano. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

• Domanda È possibile curare completamente lo sperone calcaneare con tecniche naturali?Jurdy Dugdale, RN
  Jurdy Dugdale è un'infermiera registrata in Florida. Ha ricevuto la sua licenza di infermieristica dal Florida Board of Nursing nel 1989.Jurdy Dugdale, RNRisposta dell'esperto del comitato di revisione medica No, non credo che le tecniche naturali lo cureranno completamente. Tuttavia, ridurrà sicuramente il dolore e forse fermerà la crescita.
• Domanda Cosa causa uno sperone calcaneare?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Gli speroni del tallone si sviluppano in genere a causa dell'irritazione causata da lesioni ripetitive. In risposta all'irritazione intorno all'osso, si svilupperà un deposito di calcio sul tallone e creerà un piccolo sperone, o colonna vertebrale, di osso.
• Domanda Quanto tempo impiega uno sperone calcaneare ad andare via?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. wikiHow Staff Editor Staff Risposta Sfortunatamente, gli speroni calcaneari non vanno via da soli. Lo sperone è in realtà una piccola protuberanza ossea che si sviluppa a causa dell'irritazione. È possibile rimuovere chirurgicamente uno sperone, ma il periodo di recupero può durare alcuni mesi.
• Domanda Camminare fa bene agli speroni calcaneari?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Camminare su un piede ferito o irritato può peggiorare gli speroni calcaneari. Se provi dolore ai piedi camminando o facendo esercizio, prenditi del tempo per riposare e lascia che il piede si riprenda. Usa il ghiaccio e solleva il piede per alleviare l'infiammazione. Mentre il piede tallona, ​​puoi fare esercizi e allungamenti per alleviare il dolore nella fascia lungo la parte inferiore del piede e ripristinare flessibilità e forza. Parla con il tuo medico o un fisioterapista su quando e come tornare alle tue normali attività in sicurezza.
• Domanda Può uno sperone osseo andare via da solo?wikiHow Staff Editor
  Risposta dello staff Questa risposta è stata scritta da uno dei nostri esperti team di ricercatori che l'ha convalidata per accuratezza e completezza. Risposta dello staff dell'editor di wikiHow Gli speroni ossei non possono andare via da soli, tuttavia questo di solito non significa che siano necessari trattamenti invasivi come la chirurgia.
• Domanda Gli speroni calcaneari possono guarire da soli e quanto tempo ci vuole? Il trattamento di uno sperone calcaneare richiede tempo. Potresti provare dolore per diversi mesi prima che lo sperone calcaneare vada via. L'articolo contiene suggerimenti utili.
• Domanda Che tipo di dottore vai per gli speroni ossei? Per gli speroni calcaneari, potresti andare da un podologo (medico del piede) o, per qualsiasi sperone osseo (compresi gli speroni calcaneari), un ortopedico (medico delle ossa).
• Domanda Posso immergere il tallone in acqua calda per aiutare con gli speroni calcaneari? Penso che sia meglio glassarlo con un sacchetto di piselli o qualcosa di simile. Basta appoggiare il tallone sulla borsa; questo ti farà sentire bene e ridurrà il gonfiore.
• Domanda Come mi sbarazzo del dolore al tallone? Il polpaccio si allunga o si fa scorrere il tallone su un tassello o una pallina da tennis / da golf. Anche il tuo medico di famiglia, chiropratico, consulente per la gestione del dolore o altro medico può suggerire di più.
• Domanda Posso avere forti crampi ai talloni a causa degli speroni? È possibile, sì.