La sindrome da ipermobilità, o doppia articolazione, è caratterizzata dalla capacità di muovere le articolazioni oltre il normale range di movimento. Questo a volte può provocare dolori articolari e quelli con questa condizione potrebbero essere più inclini a lussazioni. Sebbene questa condizione non sia curabile, coloro che ne soffrono possono comunque condurre una vita normale.
Passi
Metodo uno di 3: Prevenire i dolori articolari
- uno Evita di allungare eccessivamente le articolazioni. Quando hai la sindrome da ipermobilità, significa che puoi muovere le articolazioni oltre il range normale. Evita di farlo apposta per metterti in mostra agli amici o come trucco per le feste.
- Se allunghi spesso le articolazioni, potresti sviluppare artrite nel tempo. L'artrite è un disturbo delle articolazioni che causa grave infiammazione e dolore. Per evitare di svilupparlo, assicurati di non spingere le articolazioni oltre il loro normale raggio di movimento troppo spesso o di proposito.
- L'eccessiva estensione delle articolazioni potrebbe causare la lussazione. La lussazione delle articolazioni è dolorosa e può danneggiare la cartilagine tra le articolazioni. È comune per le persone con ipermobilità lussare o dislocare parzialmente le articolazioni. Ciò spesso è dovuto a traumi minori o, meno spesso, alcune persone si lussano le articolazioni con una minore auto-manipolazione. Se si disloca un'articolazione, consultare un medico per ripristinarla.
- 2 Considera l'uso di tutori o plantari durante l'allenamento. Queste precauzioni possono aiutare a proteggere le articolazioni quando le utilizzerai o le causerai stress. Se hai un'articolazione particolarmente sensibile o allentata, a volte fissarla o fasciarla può aiutare a stabilizzarla.
- Molti negozi vendono bretelle realizzate per parti specifiche del corpo. Il medico potrebbe consigliarti un tutore o un bendaggio specifico. Assicurati di utilizzare il tutore o la fasciatura in modo appropriato per evitare lesioni.
- Anche quando usi un tutore o un'ortesi, assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se senti dolore alle articolazioni durante l'allenamento, fai una pausa e dai alle articolazioni la possibilità di riprendersi prima di continuare.
- Il rafforzamento è ancora il modo migliore per stabilizzare qualsiasi articolazione.
- 3 Presta attenzione al tuo postura . Evita di mettere il tuo corpo in posizioni in cui potrebbe esercitare uno stress eccessivo sulle articolazioni. Ad esempio, cerca di non sederti con le gambe incrociate. Tieni i fianchi e le ginocchia a un angolo di 90 gradi quando sei seduto.
- Quando cammini, tieni le spalle indietro e la testa alta. Mantenere la colonna vertebrale allineata eviterà qualsiasi stress eccessivo sui fianchi o sulle spalle. Una cattiva postura può stressare i nervi della colonna vertebrale e esercitare pressione su dischi e muscoli.
- Pratica una buona postura ruotando le spalle indietro e tirando i gomiti verso la schiena. Questo spinge la tua scapola nelle costole e tira la colonna vertebrale in allineamento.
- Assicurati che il tuola postazione di lavoro è ergonomicamente solida, il che significa che è impostato in modo da non causare stress al tuo corpo.
- 4 Indossa scarpe che sostengano l'arco plantare. Molte persone con ipermobilità articolare hanno una condizione chiamata piede piatto, il che significa che non hanno l'arco comune del piede. Ciò può influire negativamente sulla pressione sulle articolazioni e sulla postura. Indossare scarpe con supporto può aiutare a correggere questo problema.
- Scegli una scarpa che abbia un solido supporto dell'arco plantare. Se riesci a premere sull'arco plantare della scarpa e questo collassa, non ti offrirà il supporto di cui hai bisogno. Scegli una scarpa che si pieghi saldamente nell'arco del piede per sostenerlo.
- Puoi anche acquistare inserti da indossare con le scarpe che già possiedi. Vale lo stesso principio: assicurati di scegliere un inserto ortesico che sosterrà il tuo arco e manterrà allineate le ossa dei tuoi piedi.
Metodo 2 di 3: Trattare i sintomi
- uno Prendi dei farmaci antinfiammatori. Esistono molte opzioni da banco che puoi ritirare presso il tuo negozio di droga locale. Se soffri di dolori articolari a causa della tua ipermobilità, assumere il dosaggio raccomandato di uno di questi farmaci può aiutare ad alleviare il dolore. Tuttavia, è noto che le persone con ipermobilità hanno una resistenza agli antidolorifici e persino all'anestesia, il che significa che il farmaco può avere scarso effetto.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene sono ottime opzioni per alleviare il dolore articolare. Agiscono nel corpo riducendo l'infiammazione. Se il dosaggio da banco consigliato non sembra funzionare, un medico potrebbe prescriverti una dose più alta disponibile tramite prescrizione.
- Il paracetamolo è un'altra opzione per alleviare il dolore. Non assumere mai più di 3 grammi di Tylenol o acetaminofene al giorno a causa del rischio di danni al fegato.
- 2 Elevare un'articolazione ferita o dolorante. Puoi trattare questi tipi di lesioni nello stesso modo in cui potresti trattare una distorsione . Usa dei cuscini per sostenere l'articolazione ferita o dolorante. Ciò ridurrà il gonfiore consentendo il drenaggio dell'area.
- Oltre all'elevazione, vorrai riposare l'articolazione. Evita di stressarlo per 24-48 ore.
- Se la tua articolazione fa male per più di 48 ore, consulta un medico.
- 3 Applicare calore e ghiaccio sull'articolazione dolorante. Prova una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica a una temperatura bassa o media contro l'articolazione dolorante. Regola il calore al tuo livello di comfort e lascialo acceso per 15-20 minuti alla volta. Questo può lenire il dolore alle articolazioni.
- In alternativa, puoi usare la terapia del freddo per trattare un'articolazione dolorosa. Applicare un impacco freddo, un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate sull'articolazione lesa a intervalli di 10 minuti. Questo può ridurre il gonfiore nell'area e alleviare il dolore. Qualunque cosa tu usi, assicurati di avvolgerla in un asciugamano o in un panno per proteggere la tua pelle.
- L'alternanza di calore e ghiaccio aumenta, quindi diminuisce il flusso sanguigno nell'area, fornendo un effetto di pompaggio che riduce il gonfiore.
- 4 Consulta un medico. Se soffri di forti dolori o se i rimedi casalinghi non aiutano ad alleviare il dolore esistente, consulta il tuo medico. Un medico può fornire ulteriori cure e potenzialmente diagnosticare altri problemi che potrebbero essere presenti.
- Il tuo medico probabilmente vorrà conoscere la natura del dolore: quando è iniziato, quanto tempo è durato, quanto è grave, dove si trova in posizione centrale, se è peggiorato dall'inizio e se è stato accompagnato da altri sintomi come gonfiore visibile o arrossamento.
- Tieni un diario per registrare i sintomi e come reagisci ai diversi trattamenti. In questo modo saprai quali metodi di trattamento funzionano meglio per te.
Metodo 3 di 3: Mantenere le articolazioni sane
- uno Mantieni abitudini di sonno sane. Il sonno è il modo in cui il corpo si ripristina e si cura. Dormendo molto bene, darai al tuo corpo la possibilità di curare eventuali lesioni alle articolazioni e rafforzarle nel tempo.
- Cerca di stabilire un orario prestabilito per andare a dormire e per il risveglio. Se ti attieni a un programma specifico, il tuo corpo probabilmente dormirà di più e meglio. Alla fine, ti adatterai al programma e accadrà naturalmente.
- Sii consapevole anche delle tue posizioni in cui dormi. Cerca di evitare di sdraiarti in posizioni che sottopongono a stress eccessivo le articolazioni. Questo può farti svegliare sentendoti indolenzito o non riposato. Assicurati che il tuo collo sia sostenuto quando dormi e prova a mettere un cuscino tra le ginocchia per sostenere i fianchi e la schiena. Evita di sdraiarti con tutto il peso su un braccio e distendi completamente i muscoli al risveglio.
- 2 Segui una dieta sana. Per mantenere il tuo peso sotto controllo e mantenere lo stress extra dalle articolazioni, è importante seguire una dieta equilibrata e sana. Assicurati di incorporare molta frutta e verdura, oli sani e cereali integrali nella tua dieta quotidiana.
- Organizza spuntini e pasti in anticipo. Tieni un calendario sul frigorifero e pianifica i pasti all'inizio di ogni settimana. In questo modo, sarai meno tentato di mangiare troppo o fare uno spuntino troppo lontano dai pasti. Avrai anche meno probabilità di mangiare fast food se hai già programmato i pasti a casa.
- 3 Segui una routine di esercizi. L'esercizio fisico è una componente importante di qualsiasi stile di vita sano, ma coloro che soffrono di ipermobilità articolare dovranno assicurarsi di impegnarsi in esercizi a basso impatto piuttosto che ad alto impatto.
- L'esercizio fisico ti aiuterà a rafforzare i muscoli, il che ridurrà la pressione esercitata sulle articolazioni quando ti muovi.
- Nuotare e andare in bicicletta sono esercizi a basso impatto salutari e piacevoli. Trova un centro sanitario locale con una piscina per nuotare regolarmente o prova a incorporare la bicicletta nella tua routine quotidiana. Ricorda che puoi utilizzare la piscina per correre in piscina e fare passeggiate se il nuoto non è la tua attività preferita
- Se ti accorgi che alcuni esercizi irritano le articolazioni più di altri, attieniti a quelli che causano meno irritazioni.
- Chiedi a un allenatore di aiutarti ad allenarti intorno ai punti dolenti in modo da poter continuare ad allenarti ogni giorno, indipendentemente dalla parte che fa male.
- 4 Rimani idratato . Oltre a mangiare bene e fare esercizio, mantenere il corpo idratato è un altro aspetto importante di uno stile di vita sano. La disidratazione è la causa di molti problemi di salute e aumentare l'assunzione giornaliera di acqua può aiutare a migliorare non solo la salute delle articolazioni, ma anche la salute generale.
- La maggior parte degli integratori articolari (glucosamina e condroitin solfato) necessita di un'adeguata idratazione per funzionare al meglio con la chimica del corpo. Se scegli di assumere integratori articolari di qualsiasi tipo, assicurati di mantenere un'idratazione sufficiente per favorire l'efficacia di questi integratori.
- 5 Prova professionale o fisioterapia. La terapia occupazionale ti aiuterà a riapprendere come svolgere le attività quotidiane in un modo che causerà meno stress alle articolazioni, il che può aiutare a prevenire e trattare i sintomi nel tempo. Un fisioterapista ti aiuterà a gestire il dolore e ti istruirà su come gestire la tua condizione.
- Quando cerchi un professionista o un fisioterapista, il tuo medico potrebbe essere in grado di darti un rinvio. Il medico potrebbe anche essere in grado di consigliarti il tipo di terapia migliore per te e per le tue esigenze.
- Fai domande al tuo terapeuta quando inizi la terapia. Assicurati di sapere se sarai visto uno a uno o in gruppo, se ci sono terapisti nel personale specializzati nella tua condizione specifica e se sarai visto da un vero terapista autorizzato o da un infermiere o un assistente .
- Insisti sulla terapia manuale individuale per tutto il tempo della tua visita.
- Se hai un'assicurazione sanitaria privata, assicurati che il tuo terapista sia nella tua rete in modo che la tua terapia sia coperta.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda È brutto avere l'ipermobilità?Kevin Stone, MD
Il dottor Kevin Stone è un chirurgo ortopedico certificato dal consiglio di amministrazione e il fondatore della Stone Clinic, una delle principali cliniche di chirurgia ortopedica, medicina dello sport e riabilitazione nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 30 anni di esperienza, il Dr. Stone è specializzato nella riparazione del ginocchio, della spalla e della caviglia, utilizzando la ricostruzione biologica e la sostituzione dell'articolazione. Ha conseguito una laurea in biologia presso la Harvard University e un dottore in medicina (MD) presso la University of North Carolina a Chapel Hill. Il dottor Stone ha completato la sua specializzazione in Medicina Interna e Chirurgia Ortopedica presso l'Università di Harvard e in Chirurgia Generale presso la Stanford University. Ha poi completato una borsa di studio in Ricerca e Chirurgia Ortopedica presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale e Ortopedia Tahoe. Tiene conferenze in tutto il mondo come esperto di cartilagine e crescita, sostituzione e riparazione del menisco e detiene oltre 40 brevetti statunitensi su nuove invenzioni per migliorare l'assistenza sanitaria. Il dottor Stone è un medico dello Smuin Ballet e ha prestato servizio come medico per la squadra di sci degli Stati Uniti, per lo US Pro Ski Tour, per lo United States Olympic Training Center e per il World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico certificato dal consiglio Fintanto che rimani in forma e pratichi una buona postura, puoi vivere una vita molto sana. - Domanda L'esercizio fa bene all'ipermobilità?Kevin Stone, MD
Il dottor Kevin Stone è un chirurgo ortopedico certificato dal consiglio di amministrazione e il fondatore della Stone Clinic, una delle principali cliniche di chirurgia ortopedica, medicina dello sport e riabilitazione nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 30 anni di esperienza, il Dr. Stone è specializzato nella riparazione del ginocchio, della spalla e della caviglia, utilizzando la ricostruzione biologica e la sostituzione dell'articolazione. Ha conseguito una laurea in biologia presso la Harvard University e un dottore in medicina (MD) presso la University of North Carolina a Chapel Hill. Il dottor Stone ha completato la sua specializzazione in Medicina Interna e Chirurgia Ortopedica presso l'Università di Harvard e in Chirurgia Generale presso la Stanford University. Ha poi completato una borsa di studio in Ricerca e Chirurgia Ortopedica presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale e Ortopedia Tahoe. Tiene conferenze in tutto il mondo come esperto di cartilagine e crescita, sostituzione e riparazione del menisco e detiene oltre 40 brevetti statunitensi su nuove invenzioni per migliorare l'assistenza sanitaria. Il dottor Stone è un medico dello Smuin Ballet e ha prestato servizio come medico per la squadra di sci degli Stati Uniti, per lo US Pro Ski Tour, per lo United States Olympic Training Center e per il World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDRisposta dell'esperto del chirurgo ortopedico certificato dal consiglio Sì, lo è. Fare esercizio regolarmente aumenta il tono muscolare, il che a sua volta riduce lo stress esercitato sulle articolazioni quando ti muovi. - Domanda È normale se ho un pollice a doppia articolazione, l'altro no? Sì.
- Domanda Posso fare karate con l'ipermobilità? Settembre Kordelewski Sfortunatamente no. Il karate è un esempio di sport di contatto o uno sport che richiede un contatto fisico. Gli infortuni di questi sport possono essere peggiorati per coloro che sono ipermobile. Parlo per esperienza, perché ho dovuto rinunciare a tutte le attività sportive nella mia lezione di ginnastica perché ero ipermobile. Niente calcio, niente corsa, niente di niente. Tuttavia, è ancora importante fare esercizio e puoi ancora fare sport: non possono avere NESSUNA forma di contatto fisico.
- Domanda Sono uno studente mancino. Quando uso la mano sinistra per scrivere esami o scrivere appunti, la mano mi fa male e si diffonde alla gamba sinistra e alla parte sinistra del collo. Cosa dovrei fare? Sembra un problema di compressione nervosa, vai dal tuo medico. Ho scoperto che andare dal chiropratico può aiutare con il dolore rimettendo a posto le articolazioni e la colonna vertebrale. Ciò dovrebbe aiutare a mantenere il dolore sotto controllo mentre aspetti una diagnosi o stai affrontando la terapia.
- Domanda È normale avere due gambe iper mobili ed entrambi i pollici? Perfettamente; qualsiasi articolazione può essere ipermobile. A volte, anche un'articolazione (ad esempio il polso) su un lato può essere ipermobile e su un altro no.
- Domanda Avrò l'ipermobilità per il resto della mia vita? Settembre Kordelewski Sì. Non va esattamente via, ma puoi fare cose che ridurranno il dolore o ti distrarranno da esso. L'ipermobilità è una cosa seria e esagerare con gli allungamenti raccomandati può causare problemi a lungo termine.
- Posso ancora giocare a netball se ho la sindrome da ipermobilità? Risposta
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Suggerimenti
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