Come fare esercizi con la fascia di resistenza al ricciolo dei bicipiti

Le bande di resistenza sono attrezzi da allenamento leggeri e versatili che puoi utilizzare per esercitare qualsiasi parte del tuo corpo. Quando vuoi lavorare sul tuo Arti superiori , i riccioli dei bicipiti con la tua fascia di resistenza sono ottimi per un esercizio di media intensità. Puoi eseguire i riccioli dei bicipiti con fascia di resistenza mentre sei in piedi o quando sei seduto. Se vuoi lavorare le braccia e le gambe allo stesso tempo, falloaffondimentre ti arricciavi.

Passi

Metodo uno di 3: Curl bicipiti con fascia di resistenza in piedi

1. uno Posizionati sulla sezione centrale di una fascia di resistenza. Tieni le estremità della fascia di resistenza in modo che la sezione centrale sia sul pavimento. Salta sulla fascia con uno dei tuoi piedi in modo che sia al centro del piede. Quindi posiziona l'altro piede sulla fascia di resistenza in modo che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle. Assicurati che il cinturino non si muova e che i tuoi piedi siano comodi.
   • Puoi acquistare fasce di resistenza da qualsiasi negozio di fitness o online.
   • Se vuoi un allenamento più semplice, calpesta invece la fascia di resistenza con un piede.
2. 2 Tieni le estremità della fascia di resistenza tra le mani. Stai con la schiena dritta e guarda avanti mentre esegui l'esercizio. Tieni le braccia dritte con i palmi lungo i fianchi in modo che siano rivolti verso l'interno. Tieni la fascia in modo che ci sia una piccola quantità di tensione tra le tue mani e i tuoi piedi.
   • Alcune bande di resistenza sono dotate di maniglie in modo da poterle tenere facilmente. Altrimenti, afferrali e tienili più stretti che puoi.

   Mancia: I cinturini sono dotati di vari livelli di resistenza, quindi scegli un cinturino che puoi gestire per tutta la durata del tuo allenamento.

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3. 3 Piega i gomiti e mantieni il ricciolo per 2-3 conteggi. Alza le mani per allungare le estremità della fascia di resistenza e stringerle. Usa un movimento lento e controllato in modo che le bande non si spezzino o scivolino. Porta le mani davanti alle spalle e fletti i bicipiti per 1-2 secondi per far lavorare i muscoli.
   • Se vuoi rendere il tuo ricciolo più impegnativo, tieni i manubri e la fascia di resistenza.
   • Puoi scegliere di alzare entrambe le braccia contemporaneamente o alternarle a ogni ricciolo.
4. 4 Abbassa le braccia lentamente per completare la ripetizione. Dopo il conteggio, distendi di nuovo le braccia alla stessa velocità controllata. Non lasciare andare le fasce quando abbassi le braccia, altrimenti potresti farti male. Una volta che le tue mani sono al tuo fianco e la fascia di resistenza si sente di nuovo sciolta, riposa per 1 conteggio prima di continuare le ripetizioni.
   • Completa 2-3 serie da 10-15 ripetizioni durante le sessioni di allenamento.
   • Non sollevare i piedi in nessun punto durante l'arricciatura poiché la fascia di resistenza potrebbe schioccare e ferirti.
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Metodo 2 di 3: Curl bicipiti con fascia di resistenza da seduti

1. uno Metti una fascia di resistenza sotto i piedi mentre sei seduto su una sedia. Usa una sedia o una panca che non abbia lati quando esegui i ricci. Fai scorrere il centro della fascia di resistenza sotto i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle. Una volta che la fascia di resistenza è fissata sotto i tuoi piedi, siediti in modo che la tua schiena sia dritta e guardi avanti.
   • Assicurati che la sedia o la panca che stai utilizzando non si muova troppo, altrimenti la fascia di resistenza potrebbe scivolare da sotto i tuoi piedi.

   Mancia: Metti la fascia di resistenza solo sotto un piede se vuoi rendere più facile la tua sessione di allenamento.

   
   
   

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2. 2 Tieni le estremità della fascia di resistenza in modo che i palmi siano rivolti verso l'interno. Tieni le braccia lungo i fianchi in modo che cadano oltre il sedile. Prendi una presa salda alle estremità della fascia di resistenza in modo che abbia una piccola quantità di tensione mentre sei rilassato. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso l'interno in modo da poter eseguire facilmente i ricci.
   • Controlla se la tua fascia di resistenza ha maniglie attaccabili per facilitare la presa.
3. 3 Piega le braccia verso il petto per allungare la fascia di resistenza. Evita di muovere la schiena, le spalle e i gomiti mentre esegui il ricciolo. Allunga la fascia di resistenza portando le mani verso il petto e tieni i polsi dritti in modo che le mani siano allineate con gli avambracci. Una volta raggiunta la parte superiore del ricciolo, tienilo premuto per 1-2 secondi.
   • Usa i manubri e la fascia di resistenza per rendere i tuoi allenamenti più impegnativi. Usa pesi più leggeri poiché la fascia di resistenza renderà già difficile il sollevamento.
   • Solleva entrambe le braccia contemporaneamente o alterna le braccia ad ogni ricciolo.
4. 4 Abbassa le braccia finché non sono dritte dopo 1-2 conteggi. Abbassa lentamente le braccia finché non sono dritte e le fasce di resistenza sono rilassate. Non lasciare che la fascia ti abbassi rapidamente le braccia perché non renderà il tuo allenamento altrettanto vantaggioso. Alla fine della ripetizione, fai una breve pausa prima di continuare la serie.
   • Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni.
   • Se vuoi più resistenza, distanzia i piedi più largamente e soffoca le estremità delle fasce.
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Metodo 3 di 3: Riccioli bicipiti con affondi

1. uno Passa al centro della fascia di resistenza con uno dei tuoi piedi. Scegli uno dei tuoi piedi con cui iniziare e posizionati al centro della fascia con esso. Posiziona la fascia in modo che sia sotto le dita dei piedi piuttosto che al centro del piede. Tieni le estremità della fascia di resistenza con entrambe le mani in modo che abbia una piccola resistenza quando le tue braccia sono dritte.
   • Non importa con quale piede inizi, dato che li cambierai in seguito.
   • Puoi scegliere di piegare entrambe le braccia contemporaneamente o di piegare solo il braccio opposto alla gamba con cui stai avanzando.
2. 2 Fai un grande passo in avanti con l'altro piede. Fai un passo avanti con l'altro piede in modo che si trovi a circa 2-3 piedi (61-91 cm) davanti alla fascia di resistenza. Assicurati che i tuoi piedi puntino in avanti in modo da poter mantenere la tua forma. Tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta in modo da guardare avanti.
   • Fare un passo in avanti aggiunge tensione alla fascia di resistenza. Se ti sembra troppo stretto o difficile da tirare, allenta la presa all'estremità o usa una resistenza inferiore.
   • Non fare un passo troppo in avanti dove perderai facilmente l'equilibrio poiché la fascia di resistenza potrebbe scattare indietro verso di te se cadi.
3. 3 Piega le ginocchia in modo che formino angoli di 90 gradi. Abbassa il corpo più vicino al suolo piegando le ginocchia. Tieni la schiena dritta mentre ti avvicini al suolo per allenare gambe e fianchi. Quando il ginocchio davanti forma un angolo di 90 gradi, mantieni la posizione per 1-2 secondi.
   • Non sollevare i piedi da terra mentre stai facendo un affondo poiché la resistenza potrebbe scivolare da sotto il tuo piede.
4. 4 Piega le braccia verso la spalla mantenendo la posizione di affondo. Mentre abbassi il corpo nella posizione di affondo, piega i gomiti per portare le mani più vicine alle spalle. Tieni i palmi rivolti verso l'interno ei polsi dritti per allungare leggermente la fascia di resistenza. Una volta che i bicipiti sono flessi, mantieni la posizione di affondo e piegati per circa 1 secondo. Quindi abbassa lentamente le braccia per finire il ricciolo.
   • Puoi usare i manubri se vuoi aggiungere più peso alla tua routine.
   • Dopo 10-15 ripetizioni, cambia la gamba dietro in modo da ottenere un allenamento uniforme.
   • Esegui 10-15 ripetizioni per ogni gamba per 2-3 serie.
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

• Le fasce di resistenza sono dotate di vari livelli di resistenza, quindi scegline una che puoi usare comodamente per un intero allenamento.
• Mantieni la tensione nella fascia di resistenza tra le serie per i migliori risultati.
• Prova a fare i tuoi ricci posizionando i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il soffitto invece che uno di fronte all'altro.

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Avvertenze

• Fai attenzione a non sollevare il piede mentre allunghi la fascia di resistenza poiché potrebbe schioccare e ferirti.

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Cose di cui avrai bisogno

• Fascia di resistenza
• Sedia senza braccioli
• Manubri (opzionale)

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