Come ricaricarti dopo un allenamento mattutino

Hai l'energia per alzarti presto la mattina per allenarti prima del lavoro o della scuola, ma una volta terminato l'allenamento ti senti come se stessi per schiantarti: cosa fai? Mangiare uno spuntino post-allenamento personalizzato per il tipo di allenamento che svolgi può darti la carica di energia di cui hai bisogno. Prendersi cura del proprio corpo dopo l'allenamento e persino prepararlo prima dell'allenamento può aiutare ad aumentare la propria energia.

Passi

Metodo uno di 3: Mangiare uno spuntino dopo l'allenamento

1. uno Fai uno spuntino dopo un allenamento leggero. Se il tuo allenamento mattutino include qualcosa come lo yoga o semplicemente una passeggiata, fai uno spuntino leggero subito dopo l'allenamento. Non è necessario che sia qualcosa di sostanziale, quanto basta in modo che il tuo stomaco non rimbomba.
   • Un frutto è un'ottima opzione per uno spuntino dopo un allenamento leggero.
2. 2 Prova i carboidrati dopo lunghi allenamenti. Da sessanta a novanta minuti di allenamento esauriscono notevolmente le tue riserve di energia. La cosa più importante che puoi fare per riempire quei negozi e recuperare le tue energie è mangiare uno spuntino ricco di carboidrati.
   • Un pezzo di pane tostato con burro di noci e un po 'di frutta o una ciotola di cereali con latte magro sono buone opzioni per questo tipo di spuntino post-allenamento.
3. 3 Mangia carboidrati e proteine ​​dopo allenamenti brevi e intensi o allenamento della forza. Se il tuo allenamento si concentra sull'allenamento a circuito o include molto sollevamento pesi, dovresti mangiare uno spuntino che abbia parti uguali di carboidrati e proteine. Poiché l'allenamento ad alta intensità fa funzionare davvero i tuoi muscoli, avere carboidrati e proteine ​​aiuterà i tuoi muscoli a recuperare, il che può farti sentire più energico.
   • Mele con burro di noci, latte al cioccolato, mandorle con una piccola quantità di frutta secca, ricotta e frutta, o uno o due uova sode con pane tostato integrale sono tutti ottimi modi per assicurarti di assumere carboidrati, proteine ​​e grassi sani dopo l'allenamento.
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Metodo 2 di 3: Ottenere energia dopo l'allenamento

1. uno Reidratare. Dovresti bere acqua durante e mentre finisci l'allenamento. Se il tuo corpo si disidrata, puoi iniziare a sentirti stanco. Bere una bottiglia d'acqua o un po 'd'acqua con il limone dopo l'allenamento dà al tuo corpo l'idratazione di cui ha bisogno e può aiutarti a sentirti più energico.
2. 2 Fai stretching non appena finisci l'allenamento. Allungare i muscoli dopo l'allenamento impedisce loro di congelarsi o avere crampi. Se i tuoi muscoli si sentono tesi dopo l'allenamento, diminuirà sicuramente la tua energia. Fai stretching non appena il tuo allenamento è finito, mentre i tuoi muscoli sono ancora caldi.
   • Un buon allungamento del braccio di base è posizionare il braccio destro sul petto, posizionare il polso sinistro davanti al polso destro e premere indietro. Quindi scambia i lati e allunga il braccio sinistro allo stesso modo.
   • Per allungare il petto e le spalle, appoggia ciascun braccio contro i lati di una porta. Contrai i muscoli dello stomaco, raddrizza la schiena e piegati in avanti contro la porta. Mantieni il tratto per 30 secondi.
   • Un buon allungamento delle gambe di base è quello di sedersi con le gambe dritte di fronte a te e allungarti in avanti il ​​più possibile mentre cerchi di toccarti le dita dei piedi.
   • Per allungare i flessori dell'anca e i quadricipiti, alzati in posizione eretta e piega un ginocchio in modo che il piede arrivi fino ai glutei. Tieni quel piede con una mano e tiralo finché non senti un bel allungamento. Spingi i fianchi in avanti e mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti sull'altro lato.
3. 3 Fai una doccia fresca. Una doccia fresca dopo un allenamento riduce l'infiammazione muscolare. Questo tipo di infiammazione può causare dolore e disagio in seguito, e una doccia fresca può prevenire quel dolore mentre ti svegli.
   • Non è necessario che l'acqua della doccia sia gelata, ma dovrebbe essere notevolmente più fresca della normale doccia.
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Metodo 3 di 3: Prendersi cura del proprio corpo prima dell'allenamento

1. uno Mangia prima dell'allenamento. Potrebbe sembrare strano mangiare prima di un allenamento per sentirsi pieni di energia dopo, ma può funzionare. Conosci meglio il tuo corpo, ma alcune persone che mangiano prima di un allenamento mattutino scoprono di avere più energia durante e dopo l'allenamento.
   • Un piccolo frullato con alcune proteine ​​del siero di latte o un frutto è un'ottima opzione per un piccolo pasto pre-allenamento.
2. 2 Riposati a sufficienza la sera prima. La sera prima di fare esercizio al mattino, vai a letto prima del solito. L'ora in cui vai a letto dovrebbe corrispondere a quanto presto ti svegli per l'allenamento. Se ti attieni a questo programma per i giorni in cui vuoi allenarti al mattino, il tuo corpo si abituerà e può diventare più facile.
   • Ad esempio, se normalmente vai a letto alle 22:00. e ti svegli alle 7 del mattino ma vuoi fare un allenamento di 30 minuti al mattino, vai a letto alle 21:30. e svegliarsi alle 6:30 invece.
3. 3 Riscaldati più a lungo del solito. Il tuo corpo ha bisogno di essere riscaldato adeguatamente prima di iniziare qualsiasi allenamento intenso. Poiché la temperatura del tuo corpo è più bassa proprio quando ti svegli per prima cosa al mattino, devi assicurarti di eseguire un riscaldamento più lungo di quanto faresti se ti allenassi nel pomeriggio. Dovresti riscaldarti per circa 10 minuti prima di un allenamento mattutino.
   • Puoi riscaldarti camminando e facendo jumping jack senza ferire il tuo corpo.
   • Puoi anche fare cerchi per braccia, gambe e testa.
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• Domanda Come posso superare il mio allenamento mattutino?Danny Gordon
  Personal Trainer certificato Danny Gordon è un personal trainer certificato dell'American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietario di The Body Studio for Fitness, uno studio fitness con sede nella Bay Area di San Francisco. Con oltre 20 anni di preparazione fisica ed esperienza di insegnamento, ha concentrato il suo studio sulla formazione personale semi-privata. Danny ha ricevuto la certificazione di Personal Trainer dalla California State University, East Bay e dall'American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonRisposta da esperto di personal trainer certificato Se stai iniziando a detestare la tua routine di allenamento mattutina, mescolala. Prova a fare diversi esercizi o cambia la tua routine per aggiungere un po 'di varietà. Un'altra opzione è iniziare a fare intervalli più brevi per ogni esercizio in modo da non fare la stessa cosa per troppo tempo. Quindi, ad esempio, invece di fare 20 minuti su un tapis roulant e 20 minuti su ginnastica ritmica, fai 5 minuti sul tapis roulant e poi 5 minuti di ginnastica e continua a cambiare avanti e indietro. Non fa male suonare della musica divertente e allegra mentre ti alleni!

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