Gomitodolorepuò essere causato da artrite, uso eccessivo,tensionie lesioni fisiche. Se ti piace giocare a tennis, a golf oa qualsiasi cosa che comporti movimenti di lancio, potresti provare dolore al gomito a un certo punto. Fortunatamente, ci sono molti rimedi casalinghi e allungamenti che puoi fare a casa per aiutare alleviare il dolore al gomito e riporta il tuo gomito in perfetta forma.
Passi
Metodo uno di 3: Utilizzo di rimedi casalinghi
- uno Interrompi tutti i movimenti che potrebbero causare dolore. Se in genere ti fa male il gomito quando fai determinate cose, come giocare a tennis o golf, fare yoga o ballare, smetti di fare quelle attività per un po '. Se il tuo lavoro richiede che ti muovi in un certo modo che causa dolore, parla con il tuo datore di lavoro per cambiare il tipo di lavoro che svolgi finché non guarisce.
- Considera l'idea di vedere un terapista occupazionale che ti istruisca su come eseguire il tuo lavoro in un modo che consenta la guarigione dell'articolazione. Il tuo medico di base può indirizzarti a un terapista occupazionale.
- Evita di fare attività fisiche che coinvolgono l'articolazione del gomito e pratica attività alternative, come camminare o nuotare, in sostituzione.
- 2 Prendi degli antidolorifici da banco per alleviare i sintomi. Farmaci come l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare ad attenuare il dolore. Seguire le istruzioni sulla confezione: in genere, gli adulti dovrebbero assumere 1 o 2 compresse ogni 4-6 ore. Prendili prima o all'inizio del dolore.
- Tylenol e Advil sono due marchi comuni. Tylenol è più efficace per il trattamento del dolore correlato all'artrite.
- 3 Uso terapia del freddo almeno 3 volte al giorno per alleviare il dolore e il gonfiore. Avvolgi un impacco di ghiaccio, un impacco freddo o un sacchetto di piselli surgelati in un asciugamano e posizionalo sul gomito per circa 20 minuti alla volta.
- Il ghiaccio è particolarmente utile per ridurre il gonfiore che si verifica con ferite fresche.
- Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle o potrebbe causare ustioni da ghiaccio. Coprilo sempre con un asciugamano o mettilo sopra i vestiti.
- Attendi 20 minuti tra una sessione e l'altra per consentire alla pelle di riscaldarsi.
- 4 Tieni il braccio sollevato per ridurre il gonfiore. Sollevare il gomito eviterà che il liquido si accumuli nel sito dell'infiammazione. Tenerlo al di sopra del livello del cuore in modo che il fluido possa circolare in altre parti del corpo.
- Usa 1 o 2 cuscini per sostenere il gomito quando sei seduto o sdraiato.
- Indossa una fascia per il gomito per sostenere il gomito e limitarne i movimenti durante la guarigione. Puoi acquistare un cinturino per il gomito dalla maggior parte dei negozi di articoli sportivi.
- 5 Indossa un tutore di compressione del gomito per ridurre gonfiore e indolenzimento. Gli indumenti compressivi aumentano il flusso sanguigno nell'area e migliorano l'ossigenazione del tessuto muscolare. Non solo questo aiuterà a mantenere il gonfiore, ma gestirà il dolore e accelererà i tempi di recupero.
- Puoi usare un bendaggio ACE, ad esempio: inizia più vicino al tuo polso, quindi avvolgi verso la spalla.
- Puoi anche acquistare un manicotto di compressione, se preferisci. Questi sono generalmente disponibili online e nella maggior parte delle farmacie.
- Indossa il manicotto di compressione ogni volta che desideri: la maggior parte delle persone trova utile indossarlo durante l'esercizio per un supporto extra anche dopo che il dolore è passato.
Metodo 2 di 3: Allungamento dei muscoli di supporto
- uno Evita di fare stretching se senti un dolore acuto o intenso. Appoggia il gomito per far guarire leggermente le articolazioni e i legamenti prima di allungarli. Se avverti un dolore sordo che scompare dopo la glassa, lascialo riposare e continua a ghiacciarlo fino a una settimana prima di fare qualsiasi allungamento. Se dopo una settimana fa ancora male, chiama il medico.
- Se si verificano forti dolori acuti che si verificano anche senza muovere il gomito, consultare immediatamente un medico.
- 2 Esegui delle torsioni del polso per sciogliere legamenti e tendini tesi. Piega il gomito a un angolo di 90 gradi con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi ruota lentamente il polso in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di girarla di nuovo a faccia in su. Fai 3 serie da 10 ripetizioni una o due volte al giorno.
- Tieni un sacchetto di fagioli o una bottiglia d'acqua per rendere l'esercizio un po 'più difficile.
- 3 Esegui sollevamenti del polso per il gomito del tennista. Inizia piegando il gomito ad angolo retto e posizionando il palmo verso il basso. Afferra una bottiglia d'acqua e piega lentamente il polso verso di te. Fai 3 serie da 15 ripetizioni una o due volte al giorno.
- Fai questo esercizio per 8-12 settimane per aiutare a guarire e tenere a bada il gomito del tennista.
- 4 Prova i sollevamenti del palmo per il gomito del tennista. Posiziona una mano (con i palmi verso il basso) su un tavolo con le dita sollevate dalla superficie. Quindi metti l'altra mano sulle nocche con un angolo di 90 gradi. Spingi verso il basso con la mano superiore mentre cerchi di sollevare la mano inferiore. Mantieni l'allungamento per 5-10 secondi prima di rilassarti e cambiare mano.
- Stare su un tavolo in modo che il braccio sia quasi parallelo al corpo.
- Dovresti sentire i muscoli degli avambracci contrarsi. Quei muscoli aiutano a sostenere il movimento del gomito.
- 5 Esegui flessioni del polso per allungare i muscoli dell'avambraccio. Tieni il braccio destro dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il basso, piegando il polso verso il suolo. Metti la mano sinistra sopra la destra e tira la mano destra indietro verso di te. Mantieni questo allungamento per 15-20 secondi prima di ruotare il polso verso l'alto e tirare indietro le dita per altri 15-20 secondi.
- Dovresti sentire l'allungamento negli avambracci superiori e inferiori.
- Questo è un ottimo esercizio se hai il gomito del tennista o del golfista.
Metodo 3 di 3: Alla ricerca di cure mediche di emergenza
- uno Vai al pronto soccorso più vicino se il tuo gomito e / o braccio è insensibile. L'intorpidimento al gomito, al braccio, al polso o alla mano può essere un segno che l'hai fratturato. Altri segni sono dolore intenso, gonfiore, lividi, formicolio e rigidità. Se non riesci a sentire o muovere le dita o se ti fa male, cerca immediatamente assistenza medica.
- Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se le ossa del gomito si sono frantumate o sono diventate in gran parte disallineate. Perni, viti o fili temporanei sono necessari per mantenere le ossa in posizione per circa un mese in modo che possano guarire correttamente.
- 2 Rivolgiti immediatamente a un medico se senti un pop all'inizio del dolore. Se hai sentito uno schiocco o uno scatto nel momento in cui è iniziato il dolore al gomito, potresti averlo rotto o slogato. Altri segni di lussazione includono dolore intenso, gonfiore e incapacità di spostarlo. La lussazione può verificarsi a causa di un uso eccessivo, cadute o incidenti stradali. Se sospetti che questo sia il caso, vai subito al pronto soccorso in modo che possano ripristinare l'articolazione.
- Se sospetti che il tuo gomito sia saltato fuori posto, non provare a rimetterlo dentro!
- Se ti sei lussato il gomito, dovrai indossare una fascia o una stecca per un massimo di 3 settimane.
- 3 Chiama un'ambulanza se sono visibili delle ossa. Le fratture e le lussazioni del gomito possono verificarsi a causa della caduta, dell'essere colpiti da qualcosa o del carico di grandi quantità sul gomito. Se la tua pelle si è rotta e vedi una struttura solida bianca all'interno della ferita, chiama immediatamente il 911.
- Il team medico eseguirà radiografie e / o TAC per verificare la presenza di fratture.
- Se la pelle si è rotta, il team medico dovrà eseguire immediatamente un intervento chirurgico per pulire la ferita.
- Di solito ci vogliono 6 settimane per guarire da un gomito fratturato.
Domande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come faccio a ridurre il gonfiore al gomito?Jonathan Frank, MD
Il dottor Jonathan Frank è un chirurgo ortopedico con sede a Beverly Hills, California, specializzato in medicina sportiva e conservazione delle articolazioni. La pratica del Dr. Frank si concentra sulla chirurgia mininvasiva e artroscopica di ginocchio, spalla, anca e gomito. Il dottor Frank ha conseguito un MD presso la University of California, Los Angeles School of Medicine. Ha completato una residenza ortopedica presso il Rush University Medical Center di Chicago e una borsa di studio in medicina sportiva ortopedica e conservazione dell'anca presso la Steadman Clinic di Vail, in Colorado. È un medico della squadra del personale per la squadra statunitense di sci e snowboard. Il dottor Frank è attualmente revisore scientifico per le migliori riviste scientifiche peer-reviewed e la sua ricerca è stata presentata a conferenze ortopediche regionali, nazionali e internazionali, vincendo numerosi premi tra cui i prestigiosi Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDChirurgo sportivo ortopedico e specialista in conservazione delle articolazioni Risposta dell'esperto Applicare il ghiaccio sulla zona per 20 minuti e 20 minuti di pausa, ciclicamente, ma avvolgere il ghiaccio in un asciugamano invece di metterlo direttamente sulla pelle. Inoltre, metti una sorta di fascia compressiva sul gomito. Ad esempio, potresti avvolgerlo in un involucro ACE, iniziando vicino al polso e avvolgendolo fino alla spalla.
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Suggerimenti
- Usa creme e balsami da banco contenenti mentolo per creare sensazioni rinfrescanti quando non sei in grado di applicare impacchi freddi.
- Visita il tuo medico di base se il riposo, la glassa e il rinforzo del gomito non funzionano o se il dolore peggiora.
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Avvertenze
- Chiama il tuo medico se il dolore al gomito si verifica senza usare il braccio o se non migliora dopo aver utilizzato metodi di assistenza domiciliare per alcuni giorni.
- Se sospetti di aver rotto un osso o se il tuo gomito sembra deformato, vai al pronto soccorso il prima possibile.
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