Come esercitare dopo un intervento chirurgico al tunnel carpale

Dopo aver subito un intervento chirurgico al tunnel carpale, è importante iniziare a esercitare il polso. Tuttavia, è importante riprendere le cose con calma e facilità nell'usare il polso. Prendilo di settimana in settimana per assicurarti di non sforzare troppo il polso e causare danni.

Passi

Parte uno di 3: Durante la prima settimana dopo l'intervento

1. uno Segui un piano di riabilitazione consigliato dal medico. Questo piano comporterà la guarigione dei muscoli molli, la prevenzione della rigidità del polso e la riparazione di nervi e tendini. Molto probabilmente dovrai controllare regolarmente il tuo medico e / o il fisioterapista per assicurarti che tutto stia andando secondo i piani.
2. 2 Tieni il polso sollevato il più possibile. Ciò è particolarmente importante nei primi quattro giorni dopo l'intervento per limitare il gonfiore. Puoi usare un'imbracatura da braccio stando in piedi o in movimento per mantenere il polso sollevato.
   • Quando sei seduto o sdraiato, appoggia il polso su un cuscino in modo che la mano e il polso siano sollevati sopra il petto. Ciò contribuirà a limitare il gonfiore, che può anche limitare il dolore che provi.
3. 3 Muovi le dita. Muovi le dita delicatamente e lentamente, estendendole in modo che siano dritte il più possibile. Dopo aver allungato le dita, piegale all'altezza delle nocche per cercare di toccare la parte inferiore del palmo con la punta delle dita. Ripeti questo processo 50 volte entro un'ora. Ciò contribuirà a rafforzare i tuoi tendini indeboliti.
   • Passa da un esercizio all'altro con le dita finché non senti di poterli eseguire in modo relativamente semplice senza stress da dolore.
4. 4 Esegui il rapimento e l'adduzione del dito. Questo è un semplice esercizio che mira ad allenare le dita a muoversi con i tendini flessori. Ciò può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Per fare questo esercizio:
   • Apri la mano e tieni le dita dritte. Apri le dita più che puoi, quindi stringile di nuovo insieme.
   • Ripeti questo esercizio dieci volte.
5. 5 Usa la mano per semplici attività quotidiane. Sebbene gli esercizi siano molto utili, usare semplicemente la mano per fare cose comuni darà un buon allenamento. Tuttavia, non utilizzare la mano per periodi di tempo prolungati, in particolare se l'attività comporta una pressione sui polsi come la digitazione sul laptop.
   • Come promemoria, non dovresti tornare al lavoro per almeno due settimane dopo l'intervento in modo che i muscoli e i tendini del polso possano guarire. Se ti costringi a ricominciare a digitare, il dolore si innescherà di nuovo e i tuoi tendini deboli si irriteranno.
6. 6 Applicare ghiaccio per alleviare il dolore o il gonfiore. Applicare il ghiaccio regolarmente, tutti i giorni, soprattutto nei primi quattro giorni dopo l'intervento. La temperatura fredda aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore, poiché il freddo restringe i vasi sanguigni.
   • Avvolgi del ghiaccio o un impacco freddo in un asciugamano per le mani in modo da non applicarlo direttamente sulla pelle, poiché l'applicazione del ghiaccio per un periodo di tempo troppo lungo potrebbe causare danni alla pelle. Lascia l'impacco freddo sul polso per 15-20 minuti.
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Parte 2 di 3: Durante la seconda settimana dopo l'intervento

1. uno Fai rimuovere la medicazione post-operatoria. Riceverai un cerotto resistente per coprire i punti. Dovrai sostituire il cerotto man mano che si sporca; quando lo rimuovi, prenditi il ​​tempo per pulire il polso e intorno ai punti.
   • Anche se ora sarai in grado di fare la doccia e bagnarti il ​​polso, non dovresti immergerlo in una piscina o in una ciotola piena d'acqua.
2. 2 Indossa un tutore per il polso. Il medico ti fornirà un tutore per il polso da indossare durante la seconda settimana dopo l'intervento. Dovresti indossarlo durante il giorno e quando dormi di notte. Il tutore ha lo scopo di mantenere il polso al sicuro e in una posizione fissa.
   • È necessario rimuovere il tutore quando si fa la doccia e quando si eseguono gli esercizi elencati nei passaggi seguenti.
3. 3 Introduci esercizi di flessione del pollice nella tua routine precedente. Continua a eseguire i precedenti esercizi di movimento delle dita; dovrebbero essere molto più facili da eseguire questa settimana. Aggiungi la 'flessione del pollice'. Fallo aprendo le mani e allungando le dita. Posiziona il palmo rivolto verso l'alto, quindi piega il pollice, cercando di raggiungere la base del dito più piccolo sull'altro lato della mano. Riportalo nella sua posizione originale.
   • Ripeti questo processo una decina di volte.
4. 4 Fai un esercizio di allungamento del pollice. Un esercizio chiamato 'allungamento del pollice' viene eseguito aprendo il palmo della mano, raddrizzando tutte le dita e ruotando il palmo verso l'alto. Afferra il pollice all'esterno in modo che sia tirato indietro.
   • Conta fino a cinque e poi rilascia. Ripeti questo processo dieci volte.
5. 5 Prova un esercizio per gli estensori dell'avambraccio. Questo esercizio può essere eseguito allungando il braccio di fronte a te, mantenendo il gomito dritto e il palmo rivolto verso il suolo. Usa l'altra mano per tenere le dita del braccio esteso e spingilo delicatamente verso il basso finché non senti un allungamento. Questo ti aiuterà ad allungare i muscoli dell'avambraccio e della parte posteriore del polso.
   • Mantieni questa posizione per cinque secondi. Ripeti questo processo cinque volte durante il giorno.
6. 6 Esegui un esercizio per i flessori dell'avambraccio. Questo esercizio può essere eseguito estendendo il braccio di fronte a te, mantenendo il gomito dritto e il palmo rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per tenere le dita del braccio esteso e spingi delicatamente verso il basso finché non senti un allungamento. Tira le dita verso l'avambraccio. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia. Ripeti questo processo cinque volte.
   • Transizione alla parte successiva di questo tratto. Punta il palmo verso il basso e usa l'altra mano per afferrare le dita. Spostali verso l'avambraccio finché non senti un allungamento. Conta fino a cinque e poi rilascia. Ripeti questo processo cinque volte.
7. 7 Fai dei riccioli ai polsi. Questo viene fatto con l'aiuto di un tavolo, una sedia o con l'altra mano. Allunga il braccio davanti a te e fai un pugno. Metti l'avambraccio sul tavolo e appendi la mano fuori dal bordo. Rivolgi il palmo verso il basso verso il suolo.
   • Muovi la mano su e giù piegando il polso; fallo molto delicatamente. Ripeti questo processo dieci volte, quindi ruota il braccio in modo che il palmo punti verso il pavimento. Muovi la mano su e giù altre dieci volte.
   • Puoi usare l'altra mano, piuttosto che un tavolo, per sostenere il gomito.
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Parte 3 di 3: Durante la terza settimana dopo l'intervento

1. uno Rimuovi i punti. Vai dallo studio del medico per toglierti i punti. Ti sarà permesso di immergere il polso in acqua tre o quattro giorni dopo che i tuoi punti sono stati rimossi. Dovrai aspettare in modo che i piccoli fori dei punti possano guarire e chiudersi.
   • Usa una lozione o una crema per strofinare sulle cicatrici che potrebbero aver lasciato i punti. Ciò contribuirà a guarire il tessuto cicatriziale che potrebbe essersi formato. Non utilizzare lozioni profumate, poiché potrebbero irritare l'area in cui si trovavano i punti.
   • Massaggia la zona con la lozione per cinque minuti, due volte al giorno.
2. 2 Usa gradualmente il tutore per il polso sempre meno. Non dovrai più indossare il tutore per il polso di notte, ma dovresti comunque indossarlo durante il giorno. Presto sarai in grado di limitare il tempo a cui lo indossi quando svolgi attività fisiche.
   • Se decidi di tornare al lavoro, dovresti continuare a indossare il tutore per circa sei settimane dopo il ritorno al lavoro.
3. 3 Inizia esercizi di rafforzamento, come l'esercizio degli estensori dell'avambraccio e i riccioli del polso. Fai un pugno con la mano per aumentare la pressione sul polso e allungare gli avambracci mentre esegui l'esercizio estensore descritto nella sezione precedente. Questo approfondirà l'esercizio e lo renderà più gratificante.
   • I riccioli del polso descritti nella sezione precedente possono essere migliorati tenendo un peso leggero, come una bottiglia d'acqua o una pallina da tennis. Questo peso extra può aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la resistenza posta sul polso.
4. 4 Prova un esercizio di planata ulnare. Questo esercizio viene eseguito sedendosi con la schiena dritta e guardando in avanti. Piega la testa sul lato opposto al braccio colpito, solleva il braccio colpito lateralmente lungo la linea delle spalle. Forma il segno 'okay' con la mano spingendo il pollice e l'indice insieme.
   • Alza il braccio, quindi piegalo verso la testa mentre alzi il gomito in modo che il cerchio formato dal pollice e dall'indice si trovi vicino all'occhio. Le altre tre dita dovrebbero essere posizionate sul viso e sull'orecchio. Esercita una pressione sul viso con il polso per estendere completamente il polso. Conta fino a cinque, quindi ripeti dieci volte.
5. 5 Lavora su alcuni esercizi di presa. In questo momento vengono eseguiti anche esercizi di presa per costruire e rafforzare i muscoli dell'avambraccio, del polso e dell'area di presa. Possono essere fatti usando una sedia. Puoi aggiungere dei pesi sulla sedia per aumentare l'intensità dell'esercizio e darti esercizi più impegnativi.
   • Sdraiati sul pavimento a pancia in giù davanti alla sedia in modo che se allunghi le braccia potresti afferrare le sue prime due gambe. Tienili stretti con le mani mantenendo i gomiti dritti e appoggiati sul pavimento.
   • Il primo esercizio consiste nel cercare di sollevare la sedia in aria per dieci secondi senza farla toccare nuovamente il pavimento, quindi riportarla di nuovo sul pavimento, il secondo esercizio è lo stesso ma con elevazione della sedia per 30-40 secondi, tra un esercizio e l'altro dovresti avere il minimo riposo possibile per poter lavorare su tutti i muscoli dell'avambraccio.
   • Il terzo esercizio si fa alzando la sedia per due secondi, poi abbassandola velocemente senza farla toccare a terra, quindi alzandola di nuovo per due secondi e abbassandola e così via, motivo dei due secondi che non si fa desidera eseguire salite e discese molto veloci.
   • L'ultimo esercizio viene eseguito mentre si esegue un movimento di torsione che richiede maggiore stabilità e forza dai muscoli, basta sollevare la sedia dal pavimento per circa venti o trenta secondi mentre si effettua un movimento di torsione portandola leggermente rapidamente a destra ea sinistra.
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Domande e risposte degli esperti

• Domanda È normale avere intorpidimento alle dita e uno di loro si blocca quando lo chiudo due settimane dopo l'intervento al tunnel carpale?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Esperto Risposta No. Se hai sensazioni anormali alla mano dopo un intervento chirurgico al tunnel carpale, segui l'ufficio del tuo chirurgo per una valutazione completa.
• Domanda Quanto tempo ci vuole per riprendersi da un intervento chirurgico al tunnel carpale?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC è un Family Nurse Practitioner (FNP) certificato dal consiglio ed educatore nel Tennessee con oltre un decennio di esperienza clinica. Luba ha certificazioni in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Medicina d'urgenza, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building e Critical Care Nursing. Ha conseguito il Master of Science in Nursing (MSN) presso l'Università del Tennessee nel 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Infermieristica, Università del Tennessee Knoxville Expert Risposta Il tempo di recupero può variare da poche settimane a pochi mesi. Dipende da quanto tempo hai avuto i sintomi. Dovresti seguire il tuo chirurgo e il tuo fisioterapista per assicurarti la riabilitazione più breve ed efficace.