Come sentirsi meglio

Quando ti senti giù, può essere davvero difficile avere la sensazione che le cose miglioreranno mai, ma lo faranno. A volte tutti si sentono triste, quindi non essere troppo duro con te stesso per sentirti triste, arrabbiato, solo o depresso. Sia che tu abbia a che fare con un funk momentaneo o che i tuoi sentimenti persistano a lungo termine, abbiamo raccolto un elenco di alcuni trucchi testati nel tempo che possono aiutarti a cambiare lo slancio e iniziare a sentirti meglio. Prendere il controllo del tuo stato d'animo può essere difficile, ma puoi farlo!

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Passi

Metodo uno di 15: Fai esercizi di respirazione per stabilizzarti nel momento.

1. undici 10 uno Prendine diversi lenti, respiri profondi per rilassare il tuo sistema nervoso. Quando ti senti ansioso o turbato, hai una reazione fisica a questo. Per aiutare a controllare quella reazione, inspira profondamente attraverso il naso, contando fino a 4. Trattieni il respiro solo per un momento, quindi espira attraverso la bocca mentre conti di nuovo fino a 4. Ripeti per alcuni minuti: una volta che il tuo corpo inizia a rilassarsi, sarà più facile elaborare i tuoi pensieri.
   • Puoi anche provare la respirazione artificiale, in cui inspiri mentre conti fino a 4, quindi trattieni il respiro per 4 conteggi, espira per 4, quindi trattieni di nuovo il respiro per 4. Ripeti anche questo per diversi minuti.
   • Man mano che il tuo respiro rallenta, interromperà la reazione di congelamento lotta-volo che si verifica nel tuo sistema nervoso, quindi il tuo corpo tornerà lentamente alla normalità.
   • A volte può essere difficile inspirare profondamente, soprattutto se provi ansia. In tal caso, inizia espirando il più lentamente possibile.
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Metodo 2 di 15: Scopri cosa ti abbatte.

1. 36 7 uno Riconosci ciò che ti fa davvero stare male. Se ti accorgi di essere di cattivo umore, prenditi qualche momento per controllare te stesso: è successo qualcosa che ha innescato quei sentimenti? Potresti già sapere esattamente cosa ti preoccupa, come una recente rottura, problemi sul lavoro o una lite con una persona cara. A volte, il problema è un po 'più difficile da individuare, come sentirsi inadeguati o essere sopraffatti dalle condizioni del mondo. In ogni caso, può essere sorprendentemente utile riconoscere semplicemente ciò che ti dà davvero fastidio.
   • Se non riesci a identificare il problema, prova a chiederti il ​​contrario: cosa ci vorrebbe per sentirti più felice?
   • Una volta capito cosa c'è che non va, inizia a pensare se c'è qualcosa che puoi fare per migliorare il problema. Se c'è, fai un brainstorming su alcuni passaggi che potresti intraprendere per iniziare a cambiarlo.
   • Se ti senti triste ma non sembra esserci una ragione certa, potresti soffrire di depressione. È una buona idea parlare con il tuo medico se pensi che potrebbe essere il caso.
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Metodo 3 di 15: Sii compassionevole con te stesso.

1. 24 10 uno Mostra a te stesso lo stesso amore che daresti a un amico. Inizia a prestare molta attenzione ai pensieri che dici a te stesso e al modo in cui interpreti le diverse situazioni. Quando noti che stai pensando in modo negativo, poniti domande come: 'Lo direi al mio migliore amico?' o 'Cosa direi se sentissi il mio migliore amico dire questo di se stesso?' Quindi, sfida te stesso a parlare a te stesso gentilmente, nel modo in cui parleresti a quell'amico.
   • Ad esempio, invece di pensare: 'Ho fallito quel test, sono così inutile', potresti pensare: 'Farò un piano per studiare meglio in modo che non accada di nuovo. So di poter migliorare questo grado. '
   • All'inizio può essere davvero difficile, ma diventa più facile con la pratica. Inizia semplicemente imparando a notare i tuoi pensieri, quindi lavora fino a sostituirli con dichiarazioni più fiduciose e positive.
   • I nostri pensieri hanno il potere di trasformare il mondo che ci circonda in meglio o in peggio. Le persone felici non sono necessariamente quelle con le migliori circostanze; sono quelli con le migliori attitudini.
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Metodo 4 di 15: Apri le finestre o esci.

1. 39 8 uno Prendi un po 'di sole per un rapido rimedio. Si pensa che la luce solare influenzi il tuo umore aumentando i tuoi livelli di vitamina D. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati alla depressione, ma anche 10-20 minuti al sole possono aiutare il tuo corpo a iniziare a produrre più di questo importante nutriente.
   • Se puoi, prova a trascorrere un po 'di tempo in un ambiente naturale, come un parco, i boschi o persino il tuo giardino. È più di un semplice modo divertente per trascorrere un pomeriggio: stare nella natura aiuta effettivamente ad alleviare lo stress e l'ansia!
   • Ricorda di indossare la protezione solare se stai per essere all'aperto.
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Metodo 5 di 15: Ridi per migliorare l'umore.

1. 36 7 uno Guarda o leggi qualcosa che ti fa sempre ridere. Può sembrare che tu abbia già bisogno di essere di buon umore per ridere, ma ridere può effettivamente far sentire meglio il tuo corpo e la tua mente. Quando ridi, prendi più aria e il tuo cervello rilascia endorfine, quindi ti senti fisicamente più rilassato e felice. Prova a guardare un film sciocco, un video in piedi o un programma TV per un rapido miglioramento dell'umore.
   • Potresti anche leggere un libro divertente, un fumetto o una rivista.
   • Per una risata di persona, vai a uno spettacolo comico o scambia storie divertenti con un amico.
   • Se nient'altro funziona, sforzati di fingere di ridere. Prova anche a ridere con diverse voci sciocche. Di solito non ci vorrà molto prima che questo si trasformi in risatine a tutti gli effetti.
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Metodo 6 di 15: Contatta qualcuno con cui puoi parlare.

1. 49 2 uno Combatti l'impulso di isolarti quando sei giù. Può essere difficile ammettere quando hai bisogno di qualcuno su cui fare affidamento, ma è una cosa davvero coraggiosa da fare. Se c'è qualcuno nella tua vita che ti fa sentire confortato, fagli sapere che potresti usare una spalla. Può essere chiunque: un familiare, un amico o persino un insegnante o un collega. Chiedi loro di incontrarti per un caffè, di venire con te a fare una passeggiata o anche di videochattare.
   • Parlare con qualcun altro può aiutarti a dare una prospettiva su quello che stai passando. Rafforzerà anche la connessione che hai con le persone con cui stai parlando.
   • Se ritieni di non avere nessuno con cui parlare, prova a frequentare un corso o iscriviti a un club per incontrare nuove persone. Puoi anche parlare con un terapista: ascoltare un'opinione professionale sulla tua situazione può essere davvero rinfrescante.
   • Se c'è qualcuno nella tua vita che ti fa stare male con te stesso, limita il tuo tempo con loro, se puoi.
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Metodo 7 di 15: Scrivi i tuoi sentimenti in un diario.

1. 17 5 uno Usa un diario per analizzare i tuoi pensieri e sentimenti. L'inserimento nel diario può essere un modo davvero potente per organizzare i tuoi pensieri e ottenere un po 'di chiarezza. È anche molto utile se hai a che fare con qualcosa di troppo privato per parlarne con altre persone o se ritieni che non ci sia nessuno con cui parlare.
   • Il tuo diario è solo per te: puoi tenerlo per sempre, oppure puoi strappare la pagina non appena hai finito di scrivere.
   • Non preoccuparti di essere uno scrittore perfetto. Siediti e inizia a scrivere i tuoi pensieri mentre vengono da te: la scrittura libera è una grande forma di autoespressione.
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Metodo 8 di 15: Ricorda cosa c'è di buono nella tua vita.

1. 22 7 uno Elenca le cose per cui devi essere grato. Se ti senti giù, probabilmente è perché senti che ci sono alcune cose che mancano nella tua vita. Tuttavia, inevitabilmente hai almeno alcune cose di cui essere grato. Prova a scrivere queste cose e guarda l'elenco quando hai bisogno di un promemoria delle cose belle della tua vita.
   • Se è difficile pensare a qualcosa che apprezzi in questo momento, inizia in piccolo, come se hai mangiato abbastanza oggi o sei al sicuro e al caldo. Puoi persino essere grato per i ricordi felici o per certe persone nella tua vita.
   • Se li riconosci regolarmente, può effettivamente diventare ancora più facile notare altre cose buone nella tua vita.
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Metodo 9 di 15: Fai qualcosa che trovi davvero rilassante.

1. 17 5 uno Prenditi del tempo per rilassarti per alleviare lo stress. A volte, lo stress si accumula al punto da influenzare tutto il tuo umore, anche se non te ne rendi conto. Prenditi un po 'di tempo solo per te stesso: forse puoi dedicare solo pochi minuti, o forse puoi cancellare il tuo programma per un'intera giornata. Per quanto tempo hai, dedicalo a fare qualcosa che ti aiuterà a sentirti più a tuo agio. Sarà diverso per tutti, ma ecco alcune idee:
   • Fai un lungo bagno
   • Ascolta la musica (canta insieme se vuoi!)
   • Gioca con un animale domestico
   • Trascorri del tempo nella natura
   • Leggere un libro
   • Elimina alcune (piccole) cose dalla tua lista di cose da fare
   • Infornare qualcosa
   • Metti insieme un puzzle
   • Fareyoga
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Metodo 10 di 15: Trova il tempo per un hobby che ami.

1. 40 8 uno Dedica più tempo a fare cose che ti piacciono davvero. Se trascorri la maggior parte delle tue giornate a fare cose che non ti piacciono oa cui non ti senti connesso, non c'è da meravigliarsi se ti senti giù! Trova il tempo durante il fine settimana o dopo la scuola o lavora per fare le cose che ti appassionano. Fai qualcosa che occupa il 100% della tua attenzione e ti costringe a essere nel momento presente: guardare la TV e navigare sul web non contano.
   • Potrebbe essere un'attività all'aperto come il golf, il tennis, il nuoto o l'escursionismo, un'attività artistica come la musica, la pittura o la fotografia o un'attività filantropica come il volontariato in un rifugio per animali. Fai una gita di un giorno.
   • Non devi necessariamente fare la stessa cosa ogni giorno. Scrivi un elenco di cose che ti piace fare o cose che hai sempre voluto provare. Quindi, scegli qualcosa da quell'elenco da provare ogni giorno.
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Metodo undici di 15: Fai qualcosa di carino per qualcun altro.

1. 32 9 uno Cambia la tua prospettiva mostrando gentilezza agli altri. Anche un piccolo gesto che aiuta qualcun altro può aiutarti a sentirti meglio. Non solo ti sentirai bene per quello che hai fatto, ma può anche aiutarti a ottenere una prospettiva sulla portata dei tuoi problemi. Ad esempio, potresti:
   • Dona denaro o oggetti in beneficenza
   • Fare volontariato
   • Scrivi una nota per incoraggiare qualcuno che sta lottando
   • Sorprendi un amico malato con il pranzo
   • Chiama per chattare con un parente solitario
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Metodo 12 di 15: Fai muovere il tuo corpo.

1. quindici 2 uno Migliora il tuo umore con l'esercizio. Quando ti senti giù, può essere davvero difficile motivarti ad alzarti e andare. Tuttavia, essere attivi anche solo per 10-20 minuti può effettivamente aiutare a rilasciare sostanze chimiche nel cervello che ti faranno sentire più felice ed energico. Non devi andare in palestra: se trovi qualcosa che ti piace davvero fare, è più probabile che ti impegni. Prova qualcosa come:
   • Camminare fuori
   • Ballando con musica allegra
   • A seguire un divertente video di allenamento
   • Nuoto
   • Fare arti marziali
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Metodo 13 di 15: Segui una dieta equilibrata per migliorare la tua salute fisica e mentale.

1. 38 4 uno Fai scelte salutari e mangia i pasti a orari regolari. Quando segui una dieta sana, il tuo cervello e il tuo corpo si sentiranno meglio. Inoltre, sentirti bene con le scelte che stai facendo può aiutarti a rafforzare la tua autostima e farti sentire più in controllo della tua vita. Mangia un pasto ogni 3-4 ore, attenendoti principalmente a scelte salutari come proteine ​​magre, molta frutta e verdura e cereali integrali.
   • Evita di mangiare cibi ricchi di zuccheri o carboidrati raffinati. Questi possono far crollare la tua energia dopo poche ore, il che può influire sul tuo umore.
   • Una carenza di alcune vitamine del gruppo B può effettivamente portare alla depressione. Assicurati di includere molte verdure a foglia verde, pollo, uova, fagioli e agrumi, che sono tutti ricchi di questi nutrienti.
   • Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a stabilizzare il tuo umore, quindi mangia pesce grasso come salmone, tonno, aringa e sgombro.
   • Hai voglia di un dolce regalo? Goditi un pezzo di cioccolato fondente, che potrebbe migliorare il tuo umore riducendo i livelli di stress.
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Metodo 14 di 15: Dormi molto ogni notte.

1. cinquanta 9 uno Obiettivo per 7-8 ore a notte in modo da essere ben riposato. Essere privati ​​del sonno può avere un enorme impatto sul tuo umore generale. Se hai difficoltà a dormire la notte, concediti circa un'ora di tempo libero dal dispositivo ogni sera prima di andare a letto e fai qualcosa di rilassante per rilassarti. Inoltre, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno: il tuo cervello troverà più facile spegnersi se mantieni una routine regolare.
   • Aiuterà anche se la tua camera da letto è buia, fresca e silenziosa. Se necessario, investi in cose come una macchina per dormire, un ventilatore e tende oscuranti per creare un ambiente rilassante per te stesso.
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Metodo quindici di 15: Parla con un terapista se hai bisogno di ulteriore aiuto.

1. 22 8 uno Chiedi aiuto se ti senti come se stessi peggiorando. Se hai difficoltà a sentirti giù il più delle volte, potresti essere depresso o potresti avere problemi irrisolti nella tua vita che non stai affrontando bene. Può essere molto utile avere qualcuno con cui parlare e un terapista può aiutarti a imparare strategie per gestire lo stress, bilanciare i pensieri negativi e affrontare relazioni personali difficili.
   • Non c'è niente di sbagliato nel ricevere aiuto per la tua salute mentale. In effetti, ci vuole molta forza per ammettere quando potresti usare una prospettiva esterna per aiutarti a sentirti meglio!
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• Domanda Come sollevi il tuo umore?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura è un'esperta di benessere e fondatrice di The Illuminated Body, il suo servizio di consulenza in materia di benessere e relazioni con sede nella Bay Area di San Francisco. Nicolette è un'insegnante di yoga registrata di 500 ore con una specializzazione in psicologia e consapevolezza, specialista in esercizi correttivi certificati dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) ed è un'esperta di vita olistica. Ha conseguito una laurea in sociologia presso l'Università della California, Berkeley e ha conseguito un master in sociologia presso SJSU.Nicolette Tura, MARisposta dell'esperto del Life Coach Concentrati sulla cura di te stesso. La cura di sé è quando ti concedi il sonno, il cibo e il riposo di cui hai bisogno. Quando ti prendi cura di te stesso, la tua saggezza interiore verrà fuori per aiutarti a fare il prossimo passo in avanti. Se puoi, prenditi un giorno libero o fai qualcosa che ti faccia sentire bene.
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  Life Coach Nicolette Tura è un'esperta di benessere e fondatrice di The Illuminated Body, il suo servizio di consulenza in materia di benessere e relazioni con sede nella Bay Area di San Francisco. Nicolette è un'insegnante di yoga registrata di 500 ore con una specializzazione in psicologia e consapevolezza, specialista in esercizi correttivi certificati dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) ed è un'esperta di vita olistica. Ha conseguito una laurea in sociologia presso l'Università della California, Berkeley e ha conseguito un master in sociologia presso SJSU.Nicolette Tura, MARisposta dell'esperto del Life Coach Celebrate davvero la vostra unicità ed evitate di confrontarvi con gli altri. Più puoi credere in te stesso, amare te stesso e conoscere il tuo valore, più irradierai quei sentimenti verso l'esterno.
• Domanda Come puoi sentirti amato?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura è un'esperta di benessere e fondatrice di The Illuminated Body, il suo servizio di consulenza in materia di benessere e relazioni con sede nella Bay Area di San Francisco. Nicolette è un'insegnante di yoga registrata di 500 ore con una specializzazione in psicologia e consapevolezza, specialista in esercizi correttivi certificati dalla National Academy of Sports Medicine (NASM) ed è un'esperta di vita olistica. Ha conseguito una laurea in sociologia presso l'Università della California, Berkeley e ha conseguito un master in sociologia presso SJSU.Nicolette Tura, MARisposta dell'esperto del Life Coach Ama il tuo corpo e circondati di persone con cui puoi essere te stesso. Se qualcuno ti fa sentire male con te stesso, metterei davvero in discussione la relazione o gli direi come ti senti. Cerca davvero di immergerti con programmi TV, libri e qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire meglio con te stesso. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi e di essere grato per quello che hai, anche quando sorgono difficoltà nella vita.
• Domanda Metodo due, passaggio quattro suggerisce che puoi immediatamente smettere di sentirti male / pensare negativamente e iniziare invece a sentirti bene / pensare positivamente. Ma non è così facile per me, quindi come posso ottenerlo? Questo richiede tempo per chiunque. Potresti scrivere piccoli appunti per ricordarti di pensare in modo positivo. Quando li vedi, cerca di pensare il più positivamente possibile. Se continui a farlo ogni volta che ti accorgi di pensare in modo negativo, alla fine il pensiero positivo diventerà un'abitudine.

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Avvertenze

• Se provi persistenti sentimenti di disperazione, rabbia o vuoto, tra gli altri sintomi, potresti soffrire di depressione. La depressione è un legittimo problema di salute e può richiederetrattamentooltre i consigli forniti in questo articolo.
• Evita di auto-medicare con alcol o droghe: questi renderanno più difficile far fronte ai tuoi sentimenti a lungo termine.

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