Come combattere velocemente

Sia che tu voglia imparare a combattere per proteggere te stesso, la tua casa o semplicemente come una rete di sicurezza, la pratica rende perfetti. Mantieniti preparato mentalmente e fisicamente sfidando te stesso ad apprendere e migliorare le tue abilità di combattimento apprendendo le tecniche di base.

Passi

Metodo uno di 4: Riscaldamento corretto

1. uno Metti il ​​tempo. La pratica rende perfetto con tutto, incluso il combattimento. Se non sei disposto a dedicare tempo alla pratica, non sarai mai più veloce. Lo scopo della pratica è fare il movimento così tante volte che puoi farlo senza pensarci e diventa automatico. Diventa un combattente autopilota avendo esercitazioni per radicare davvero il movimento nella tua mente.
2. 2 Pratica alcuni allungamenti dinamici. Gli allungamenti dinamici sono diversi dagli allungamenti statici. Gli allungamenti statici hanno lo scopo di tirare e mantenere i muscoli in posizione. Gli allungamenti dinamici muovono i muscoli e li riscaldano facendoli lavorare. Quando pensi agli allungamenti dinamici, pensa a saltare la corda, squat, affondi e jumping jack. Per le tue braccia, prova ad abbracciare i movimenti e la rotazione delle braccia. Se ti sembra di alzare il corpo e muoverti, è probabile che si tratti di un allungamento dinamico.
   • Confronta i tuoi muscoli con gli elastici. Quando fa freddo o il tuo movimento è ristretto, sono strettamente avvolti. Riscaldandoli, permetti al tuo corpo di prepararsi per alcuni grandi movimenti. Una volta che ti senti come se i tuoi muscoli si fossero allentati, il tuo riscaldamento è finito.
3. 3 Metti la testa nel gioco. Visualizza il risultato ideale del combattimento. Immagina come vuoi vincere e immagina ogni movimento in ogni momento. Hai intenzione di dare un pugno da KO? Tirerai fuori 30 pugni in un minuto? Fatti pubblicità e fai pompare l'adrenalina.
   • È importante aumentare la tua fiducia. Se hai paura di litigare, analizza la tua paura. Sì, potresti ferirti. Sì, potresti essere preso a pugni sul naso. Ricorda a te stesso, vincerai e sarà il momento clou della tua settimana. Mentre ti sviluppi, cerca di capire che sei bravo anche in altre attività fisiche.
4. 4 Vieni preparato a praticare. Non ti presenteresti a un colloquio di lavoro indossando pantofole e pigiama, quindi non esercitarti a combattere quando non sei preparato. Indossare i pantaloncini da ginnastica e allacciare strettamente le scarpe da corsa ti aiuterà a entrare nell'umore giusto. Garantisce inoltre un movimento corretto durante la pratica.
   • Assicurati di non consumare un pasto pesante oa stomaco vuoto prima dell'allenamento. Fai uno spuntino leggero e salutare in anticipo per assicurarti di poter essere trattenuto fino allo spuntino post-allenamento, senza essere letargico dal tuo cheeseburger e patatine fritte. Non dimenticare nemmeno di rimanere idratato.
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Metodo 2 di 4: Lanciare il miglior jab

1. uno Allena la tua posizione jab. Dovresti essere leggermente ingobbito con le ginocchia piegate, con i gomiti verso l'interno verso il corpo e i pugni vicini al viso. Tieni il mento piegato per proteggere la mascella e resta agile in piedi. A seconda della mano dominante, tieni quel lato del corpo inclinato dietro il resto.
   • Ad esempio, se tiri un pugno con la mano destra, il lato sinistro del tuo corpo dovrebbe essere leggermente più avanti di quello sinistro. Mantieni il tuo lato dominante leggermente virato dietro di te.
   • Ricorda quando tiri i pugni per avere anche la forma corretta della mano. Chiudi le dita e tieni il pollice fuori dal pugno. Infilare il pollice può causare la rottura delle dita.
2. 2 Dai un pugno con tutto il tuo corpo. Se dai un pugno solo con i muscoli delle braccia, sarà debole e vuoto. Usa invece la forza e il peso del corpo per spingere in avanti il ​​pugno. Quando lanci il tuo jab, ruota il corpo e fai un passo avanti verso il tuo avversario. Questo utilizza la forza dei muscoli più forti delle gambe per spingere in avanti il ​​tuo pugno.
   • Dopo aver lanciato un colpo, salta rapidamente e riprendi la tua posizione per proteggerti da un contrattacco.
   • Allunga il braccio al massimo quando lanci il jab. Questo crea un movimento forte e lancinante.
3. 3 Fare una pausa. Non esercitarti con i pugni lanciando un pugno dopo l'altro. Lascia invece che i tuoi muscoli respirino e si rilassino dopo un pugno. Dopo che la stanchezza svanisce, esercitati di nuovo. Lasciare che i tuoi muscoli si prendano una pausa permetterà a ogni pugno di essere il tuo miglior pugno. Praticare in questo modo insegnerà al tuo corpo solo ad avere i pugni migliori e completi, piuttosto che i lanci inefficaci e deboli.
   • Non preoccuparti della velocità all'inizio. È più importante tirare un pugno adeguato. Pensala in questo modo: se non puoi tirare un pugno adeguato, non importa quanto sia veloce il povero pugno.
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Metodo 3 di 4: Costruire i muscoli della velocità

1. uno Esegui 10 serie rapide da 10-15 ripetizioni di flessioni estese. Le flessioni estese vanno solo 1/3 del modo in cui fa una flessione completa. Questo risolve i tuoi tricipiti e costruisce la memoria muscolare per creare un pugno veloce. Massimizza la velocità e l'esplosione dei tuoi pugni utilizzando questo esercizio.
2. 2 Shadowbox al 100% della velocità indossando i guanti. Shadowbox davanti a uno specchio per concentrarsi su tecnica e velocità. Non usare pesi e concentrati sulla tecnica. Calcola il tempo per vedere quanto tempo puoi andare a tutta velocità. Man mano che costruisci la tua resistenza e la tua forza e coordinazione iniziano a migliorare, sarai in grado di tirare più pugni in un lasso di tempo più breve.
3. 3 Usa uno speed bag e uno speed bag a doppia estremità. Questa attrezzatura da boxe è fedele al suo nome. Sebbene non solo aumenti la velocità dei tuoi pugni, ti aiuterà anche a concentrarti sulla precisione, il tempismo e la coordinazione. Quando prendi a pugni uno speed bag, ti rimbalza immediatamente addosso, costringendoti a colpire di nuovo. Questa ripetizione rafforza le spalle e le braccia creando un tempo di risposta rapido. Annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: Ottenere il miglior calcio di Muay Thai

1. uno Perfeziona la tua forma. Come con i pugni, senza la forma corretta non puoi tirare un calcio forte. Assumi la posizione per un calcio di Muay Thai mettendo il piede sinistro davanti all'altro e le mani vicino al viso in modo simile alla posizione del jab. Questo aprirà l'anca e ti permetterà di avere uno swing potente. Quando sei pronto per esercitarti a muoverti, ti appoggerai alle punte del piede in avanti e farai oscillare la gamba posteriore parzialmente in avanti. Praticare il movimento ti aiuterà a metterti a tuo agio.
   • Quando ti appoggi alle dita dei piedi, la tua mano principale si solleverà per proteggere il tuo viso. Nel frattempo, la tua mano dominante inizierà a oscillare all'indietro dietro il tuo corpo.
2. 2 Punta il ginocchio verso il bersaglio. Quando ti muovi verso le dita dei piedi e sollevi la gamba verso il tuo avversario, devi puntare il ginocchio dominante direttamente sul bersaglio. Pensalo come un sollevamento per dare l'impressione di un calcio falso.
   • L'importanza di mettere il peso sulle dita dei piedi, non sui talloni, entra in vigore qui. Mantenendo il peso sulle punte dei piedi, permetti al resto del corpo di eseguire il giro completo.
3. 3 Completa con un calcio completo. Dopo aver sollevato il ginocchio, torna a terra. Senza perdere lo slancio, piegati in avanti sulle dita dei piedi, ruota il corpo e calcia la gamba verso il tuo avversario. Ricorda che vuoi che il tuo stinco abbia il contatto, non il tuo piede. Dovresti applicare una forza sufficiente affinché il tuo corpo esegua un giro completo di 180.
   • Sii veloce con il tuo calcio. Un calcio lento ti lascerà aperto e vulnerabile al tuo nemico. Sii veloce per mantenere i tuoi muscoli impegnati, il tuo calcio potente e il tuo avversario a bada.
   • Alla fine del tuo giro di 180 °, solleva il ginocchio anteriore contro il tuo fianco con la mano guida. Questo proteggerà il tuo corpo da eventuali colpi o calci di ritorno dal tuo avversario.
   • Se eseguito correttamente, il calcio di Muay Thai può essere la mossa di combattimento più devastante. Continua a esercitarti per sviluppare un modo sicuro per porre fine al combattimento.
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Domande e risposte della comunità

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• Domanda Come posso vincere in un combattimento con un avversario alto? Usa le dimensioni a tuo vantaggio. Dovresti essere almeno leggermente più veloce di qualcuno più alto di te, il che significa che puoi schivare i suoi attacchi più facilmente.
• Domanda È meglio non dare respiro al mio avversario? Assolutamente; fare questo ti dà il sopravvento. Non mollare mai quando hai il sopravvento.
• Domanda Come posso spostare velocemente tutto il mio corpo senza perdere l'equilibrio? Piega le ginocchia e mettiti in una buona posizione con il piede dominante davanti.
• Domanda È vero che non dovrei chinarmi mentre lancio un jab? È corretto. Non dovresti inclinarti perché non vuoi che il tuo lato sia esposto.

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Suggerimenti

• Non essere un combattente arrogante. Sebbene il tuo avversario possa sembrare debole e piccolo, potrebbe essere in grado di muoversi velocemente ed efficacemente. Rimanendo radicato e concentrato, eviti di essere sorpreso dal tuo nemico.
• Preparati a prendere un pugno. È molto improbabile che riuscirai a superare un combattimento senza prendere una sorta di combattimento o un pugno. Aprendoti all'idea, sarai in grado di superare il dolore il più velocemente possibile.
• Studia diverse arti marziali in quanto una può offrire qualcosa di più in sintonia con la tua coordinazione.
• Sappi quando combattere e quando allontanarti. Il termine Fight or Flight è stato creato per un motivo. Questo può decidere tra sicurezza o destino certo.

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Avvertenze

• Non combattere sporco a meno che la tua vita non sia in pericolo o il tuo avversario non possa ricambiare.
• Spesso litigare può metterti nei guai. Combatti solo se la tua vita dipende da esso e non usare mai un'arma a meno che non sia per autodifesa.

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