Non è raro desiderare un seno sodo e vivace. Sfortunatamente, la gravidanza, le fluttuazioni ormonali e l'invecchiamento del tessuto mammario e della pelle possono facilmente causare il cedimento del seno. Sebbene sia possibile ottenere rapidamente risultati straordinari consultando un medico e magari sottoponendosi a un intervento chirurgico, questo non è l'unico modo per ottenere un seno più sodo. Regolare il tuo stile di vita e le abitudini di postura eviterà che si verifichino ulteriori cedimenti e lo sviluppo di una normale routine di esercizi che miri ai muscoli del torace solleverà il tuo seno nel tempo.
Passi
Metodo uno di 3: Prevenire i seni cascanti
- uno Indossa reggiseni sportivi di supporto mentre ti alleni. I seni rimbalzano e si allungano a ogni salto o passo. L'esercizio fisico è un'abitudine salutare per te, ma assicurati di indossare un reggiseno sportivo aderente prima di uscire per fare jogging. Avere il reggiseno sportivo giusto ridurrà lo stress e la tensione esercitata sul tessuto mammario e sui muscoli del torace.
- Cerca di stare lontano dai reggiseni compressivi che appiattiscono il seno contro la parete toracica. I reggiseni a compressione aiutano a ridurre il rimbalzo su e giù, ma non i movimenti da lato a lato perché il reggiseno tratta il tuo seno come una singola unità mobile. Invece, opta per un reggiseno incapsulato con coppe preformate separate che sosterranno il movimento del tuo seno individualmente.
- Se hai il seno grande, cerca reggiseni sportivi con ferretto e spalline spesse.
- 2 Sostituisci i reggiseni quando le fasce di supporto si allungano. Se la chiusura più interna del reggiseno non offre più una vestibilità aderente e di supporto, è tempo di sostituirli. Le dimensioni del seno possono cambiare con gli ormoni, le fluttuazioni di peso e la gravidanza, quindi scegli la taglia per un nuovo reggiseno se il tuo attuale reggiseno è scomodo o troppo largo.
- Se normalmente indossi il reggiseno agganciando il fermaglio più largo, inizia lentamente a usare i fermagli più stretti mentre il reggiseno si allunga. Man mano che il reggiseno si consuma nel tempo, questo ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo reggiseno.
- Mantieni la vita dei tuoi reggiseni stringendoli prima di lavarli. Se non puoi lavarli a mano, usa il ciclo delicato e mettili in un sacchetto per biancheria in rete per evitare di allungarli.
- 3 Evita di esporre il torace alla luce solare per lunghi periodi di tempo. Un'abbronzatura eccessiva senza una copertura, soprattutto senza l'uso di creme solari, può seccare il tessuto intorno al seno e fargli perdere la sua elasticità. Se vuoi abbronzarti, prova a farlo con parsimonia e indossa sempre la protezione solare.
- 4 Pratica una buona postura mantenendo la schiena dritta e le spalle indietro. Avere la schiena curva e le spalle rotolate in avanti rilasserà i muscoli del petto e farà abbassare il seno. Se ciò accade regolarmente, la gravità inizierà naturalmente a tirare verso il basso il tuo seno. Semplicemente raddrizzando la postura, manterrai tonici i muscoli intorno al petto e solleverai il seno.
- Metti un cuscino dietro la schiena se ti ritrovi a sdraiarti su una sedia.
- Se sei seduto sul pavimento, appoggia la schiena contro un muro per evitare di chinarti.
- 5 Dormi sulla schiena. Se preferisci un lato mentre dormi, potresti scoprire che il seno rialzato si incurva e si allunga più di quello contro il materasso. Rimanendo sulla schiena, puoi mantenere entrambi i seni più sodi più a lungo.
- Se indossi un reggiseno per dormire, mentre potresti provare i benefici immediati di un seno più vivace al mattino, puoi effettivamente causare danni a lungo termine al tuo seno. Indossando un reggiseno di notte, specialmente uno con ferretto, riduci costantemente la naturale capacità del tuo seno di sollevarsi da solo.
- 6 Evita le fluttuazioni di peso causate dalla dieta yo-yo. Andare avanti e indietro dalla dieta può portare a smagliature e pelle anelastica. Quando aumenti di peso, la pelle intorno al seno si allunga. Se perdi rapidamente quel peso guadagnato, il tuo seno potrebbe sembrare più incurvato perché la pelle si è allungata. Nel tempo, le continue fluttuazioni di peso faranno perdere alla tua pelle la sua elasticità.
- Cerca di elaborare un esercizio realistico e un regime di controllo delle porzioni a cui ti atterrai. Ciò contribuirà a interrompere il ciclo della dieta yo-yo.
- Puoi avere fluttuazioni di peso per cause diverse dalla dieta yo-yo, ma queste ragioni come afflussi ormonali, stress e malattie potrebbero non essere sotto il tuo controllo da risolvere. Qualcosa come evitare la dieta yo-yo lo è.
- 7 Smetti di fumare per ridurre al minimo lo stiramento dei tessuti e la disgregazione del collagene. La nicotina scompone l'elastina, che è il tessuto connettivo elastico della pelle intorno al seno, e il collagene, che è responsabile della compattezza del seno. MentreSmettere di fumarepotrebbe non invertire il danno già fatto all'elastina e al collagene, potrebbe impedire il peggioramento del processo di rilassamento.
- Per iniziare, visita il tuo medico generico e discuti i modi per iniziare a smettere in sicurezza. Smettere di fumare può essere difficile e stressare il tuo corpo finché non si abitua a stare senza nicotina. Vuoi parlare con il tuo medico di eventuali condizioni o malattie in corso che lo stress di smettere di fumare potrebbe peggiorare.
- 8 Applicare acqua fredda sul petto. L'acqua fredda o anche il ghiaccio possono aiutare ad aumentare l'elasticità della pelle intorno al seno. Dopo aver finito di fare la doccia con acqua calda, sciacquare il seno con acqua fredda.
- L'uso di acqua fredda sul seno funziona bene in aggiunta a un normale esercizio di routine. Poiché questo metodo aiuterà solo l'elasticità della pelle, non renderà il tuo seno più sodo. Rassodare il seno richiederà esercizio.
Metodo 2 di 3: Rassodare i muscoli del torace
- uno Fai qualche giro in una piscina locale per rassodare la linea del busto. Nonostante la fluidità del nuoto, ci vuole una notevole quantità di forza per farlo costantemente. Se hai accesso a una piscina, questo può essere un modo semplice per rassodare il seno e ottenere un ottimo allenamento.
- Esercitati a eseguire bracciate freestyle, al seno e a farfalla per coinvolgere i muscoli del torace e del core.
- 2 Fai flessioni tradizionali per coinvolgere i muscoli del petto e della parte superiore del corpo. Anche se all'inizio possono sembrare difficili da fare, farlo sollevamento è un modo semplice per aumentare la resistenza muscolare senza bisogno di attrezzature aggiuntive. Man mano che aumenti le ripetizioni nel tempo, i muscoli del petto e del core si rafforzeranno e si rassoderanno, sollevando il seno.
- La schiena dovrebbe essere dritta per tutto il tempo durante le flessioni. Se la schiena si piega, non lavorerai efficacemente i muscoli del petto.
- Per aiutare a costruire i muscoli, puoi iniziare facendo flessioni sulle ginocchia, quindi lavorare gradualmente fino a essere in grado di fare un piegamento tradizionale.
- 3 Esegui distensioni su panca con pesi per contrarre i muscoli del torace. I pesi forniranno resistenza ai muscoli del torace e delle spalle e nel tempo solleveranno il seno. Puoi usare pesi con manubri o pesi a barra, a seconda di quale ti senti più a tuo agio.
- Inizia sdraiandoti sulla schiena su una panca per esercizi e tieni i pesi con entrambe le mani. Mantenendo la schiena piatta, spingere i pesi lontano dalle spalle e in aria. Inspira mentre riporti i pesi sul petto e ripeti il processo altre 10 volte.
- Le distensioni su panca possono essere pericolose poiché stai sollevando i pesi direttamente sopra la testa. Assicurati di avere uno spotter con te in caso di emergenza.
- 4 Trasforma la tua panca ponderata in un esercizio avanzato di volo con manubri. Dopo aver sviluppato i muscoli con le distensioni su panca, puoi trasformare la stessa tecnica in un esercizio di volo con i manubri. Questo è un modo semplice per indirizzare i muscoli extra e puoi anche fare questo esercizio in piedi.
- Quando spingi i pesi verso l'alto per la distensione su panca, espira e allarga le braccia come ali finché i pesi non sono all'altezza delle spalle. Tenendo le braccia dritte, solleva i pesi e poi riporta i pesi al petto.
- Non iniziare a fare questo esercizio con pesi pesanti perché puoi facilmente piegare o torcere i polsi.
- 5 Esegui una compressione della palla alto-basso con una piccola palla da ginnastica. Questo è un semplice esercizio che può essere fatto a casa o tra le interruzioni pubblicitarie quando si guarda la televisione. Per iniziare, hai solo bisogno di una piccola palla da ginnastica o di una piccola palla da gioco.
- Premi la palla tra i palmi delle mani. La palla dovrebbe stare comodamente tra i palmi delle mani e avere un leggero peso quando la sollevi.
- Assumi una posizione ampia come se fossi a metà squat. Le ginocchia dovrebbero essere piegate ad un angolo di 90 gradi e le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piega i gomiti e porta la palla al petto. Quindi estendi le braccia sopra la testa, stringendo forte la palla e contemporaneamente estendi le ginocchia a metà della posizione ampia.
- Riporta le gambe alla posizione accovacciata originale. Quindi sposta rapidamente le gambe verso l'alto mentre porti la palla al petto. Il movimento dovrebbe essere fluido, quasi come un piccolo rimbalzo, prima di stabilirsi nella posizione di partenza.
Metodo 3 di 3: Trovare soluzioni mediche o chirurgiche
- uno Visita un dermatologo se la pelle del seno è rilassata. Il medico può suggerire peeling chimici e trattamenti laser per rassodare la pelle cascante. Dovresti anche chiedere informazioni su trattamenti meno invasivi come creme antietà o altri rimedi per la pelle che migliorerebbero il collagene nella tua pelle.
- 2 Chiedi al tuo medico di base le raccomandazioni del chirurgo. La chirurgia estetica o plastica può comportare una serie di rischi o mettere a dura prova la tua salute attuale. Vuoi assicurarti di non avere alcuna condizione sottostante che ti impedirebbe di ottenere un intervento di chirurgia plastica. Una volta che il tuo medico ti ha autorizzato, chiedi al tuo medico di chirurghi plastici rispettabili e vedi se qualcuno è coperto dalla tua assicurazione medica.
- Assicurati di esaminare i vantaggi e i rischi con il chirurgo selezionato. Spiega le tue aspettative e chiedi al chirurgo di esaminare in dettaglio le diverse opzioni chirurgiche, i costi e i tempi di recupero.
- 3 Sottoponiti a un intervento chirurgico per far sembrare il tuo seno più giovane. Una mastopessi solleva la pelle, i legamenti e il tessuto mammario per rassodare il seno. Se credi di aver finito di avere figli, un lifting del seno chirurgico può far sembrare più giovane e sodo l'intero torace.
- Una mastopessi rassoderà solo il tuo seno e non cambierà le dimensioni del tuo seno. Il tempo di recupero può richiedere fino a 6 settimane prima che l'intorpidimento e il dolore diminuiscano e un paio di mesi prima che il seno sia completamente guarito.
- 4 Fai eseguire un innesto di nano grasso per rassodare il seno. Durante questa procedura, un chirurgo rimuove il grasso da altre aree del corpo e lo inietta nell'area del seno per rendere il petto più pieno e sodo. Questa opzione fornirà un aspetto più naturale rispetto all'ottenimento di protesi mammarie, ma possono anche richiedere da 4 a 6 sedute per ottenere i risultati desiderati.
- Il tuo seno avrà bisogno di diverse settimane per guarire completamente dall'innesto di nano grasso e, una volta sistemato, potresti anche aver bisogno di un'altra sessione se non sei soddisfatto dei risultati.
- 5 Ottieni protesi per cambiare le dimensioni del tuo seno. Questo è il modo più rapido per aumentare drasticamente le dimensioni del tuo seno. Puoi ottenere protesi al silicone o protesi saline, a seconda dell'età e delle preferenze.
- Le protesi al silicone vengono pre-riempite e quindi posizionate sotto il tessuto mammario. La sensazione è simile a quella del grasso umano. Questi sono disponibili per la ricostruzione del seno e per chiunque abbia più di 22 anni.
- Le protesi saline vengono posizionate sotto il tessuto mammario e quindi riempite con acqua salata sterile. Questi sono disponibili per la ricostruzione del seno e per chiunque abbia più di 18 anni.
- Tieni presente che il file processo di recupero per ottenere impianti possono essere necessarie fino a 6 settimane. Entro quelle 6 settimane, avrai visite regolari con il tuo chirurgo e dovrai gradualmente tornare alla tua routine di esercizi.
Esempi di esercizi
Esercizi di allenamento per la forza per rassodare il seno Esercizi a corpo libero per rassodare il seno Routine cardio per seni sodiDomande e risposte della comunità
Ricerca Aggiungi nuova domanda- Domanda Come posso rendere la dimensione del mio seno uguale se il mio seno non è uguale? Non puoi, tranne che con la chirurgia. Il seno della maggior parte delle persone non ha esattamente le stesse dimensioni.
- Domanda Sono un adolescente e il mio seno sta cedendo, è normale? Sì, è molto comune e del tutto normale. Soprattutto i seni più grandi tendono a incurvarsi. È solo gravità.
- Domanda Esistono rimedi casalinghi per rassodare il seno? Sì, puoi massaggiarli con olio di cocco.
- Domanda I miei seni stanno cedendo, ma uso un reggiseno della misura perfetta. Cosa posso fare? Puoi provare a indossare un reggiseno sportivo. Aggiungono più sostegno al tuo seno e sono molto confortevoli. Possono aiutare a rassodare il seno.
- Domanda Per quanto tempo il mio seno continuerà a crescere? Il tuo seno di solito crescerà per circa 3-4 anni dopo l'inizio delle mestruazioni.
- Domanda Il seno diventa più sodo dopo la pubertà? O dopo aver perso peso? I seni femminili si sviluppano completamente dalla metà alla tarda adolescenza e sono considerati più sodi durante questo periodo. Perdere peso causerà una dimensione del torace più piccola e un eccesso di pelle in molte aree del corpo, compreso il seno. I seni appariranno meno sodi fino a quando la pelle non si rassoderà di nuovo, di solito entro uno o due anni.
- Domanda Il mio petto può crescere a qualsiasi età? No, generalmente cresce solo durante la pubertà.
- Domanda Come faccio a stringere il seno più vicino? Non puoi farlo naturalmente. Basta indossare un reggiseno push-up della taglia corretta e dovrebbe funzionare.
- Domanda Come posso avvicinare i miei seni? Non puoi farlo naturalmente senza un intervento chirurgico, quindi indossare un reggiseno push-up è meglio per dare l'illusione che il seno sia più vicino.
- Domanda Se un lato del mio seno è piccolo e l'altro è grande, cosa posso fare? Questo di solito accade durante la pubertà. Se stai attraversando la pubertà, non dovresti preoccuparti perché il tuo seno alla fine sarà lo stesso.
- Dove posso ottenere un intervento chirurgico per riparare un seno cadente? Risposta
Avvertenze
- L'esecuzione di qualsiasi intervento chirurgico comporta il rischio di contrarre un'infezione o di richiedere più trattamenti in futuro. Le soluzioni chirurgiche e mediche dovrebbero essere prese in considerazione solo quando le opzioni non invasive non funzionano.
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