La lordosi cervicale è un nome complicato per la curva naturale del collo. Questa curva è importante per sostenere adeguatamente la testa. Molte cose possono mettere fuori gioco la tua lordosi cervicale, come una cattiva postura o l'artrite, e in realtà farla appiattire. Questo spinge la testa più in avanti e provoca dolore al collo. Fortunatamente, puoi risolvere questo problema e riportare la tua lordosi cervicale alla normalità! Alcuni cambiamenti nello stile di vita ed esercizi possono farti sentire molto più a tuo agio. Se questi non funzionano per te, visita il tuo medico per una serie di altre opzioni di trattamento.
Passi
Metodo uno di 3: Trattamenti domiciliari
- uno Centra la testa sulle spalle. La tua testa è pesante e inclinarla troppo su un lato mette molto stress sul collo. Fai del tuo meglio per mantenerlo sempre centrato, con le orecchie circa in linea con le spalle. Questo può prevenire più stress e aiuta a correggere la curvatura del collo.
- Questo è importante se sei seduto, in piedi, parlando al telefono, camminando, andando in autobus o facendo qualsiasi altra attività.
- 2 Pratica buona postura quando sei seduto e in piedi. Una cattiva postura può causare un collo appiattito e peggiorare la situazione. Se hai una cattiva postura, correggerla è una parte importante del recupero. Quando ti alzi, assicurati di stare in piedi con le spalle indietro e lo stomaco all'interno. Mantieni la curva naturale della colonna vertebrale. Quando ti siedi, tieni la testa alta e rivolta in avanti con la schiena dritta. Se la tua sedia ha uno schienale, assicurati che le spalle e la parte centrale della schiena lo tocchino.
- In entrambe le posizioni, ricorda di mantenere la testa centrata sopra le spalle.
- 3 Tieni il computer e il telefono a livello degli occhi. Guardare il computer o il telefono è una delle cause più comuni di lordosi cervicale persa. Quando usi il telefono, sollevalo all'altezza degli occhi per evitare di inclinare la testa in avanti. Quando lavori sul computer, solleva lo schermo in modo che la parte inferiore del monitor sia più o meno all'altezza del tuo livello degli occhi. Questo ti impedisce di sporgerti in avanti e ferirti il collo.
- Se lavori su un laptop, puoi ottenere una piattaforma per sollevarlo sulla scrivania in modo da non doverti piegare.
- Una perdita di lordosi cervicale a volte viene anche chiamata 'collo di testo' perché è strettamente collegata allo sguardo sul telefono.
- 4 Perdere peso se sei in sovrappeso. Essere in sovrappeso mette a dura prova il collo e potrebbe peggiorare le tue condizioni. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico e progetta un esercizio e un programma dietetico sani per raggiungere un peso sano.
- Fai sempre attenzione quando ti alleni e non stressare ulteriormente il collo. Se qualcosa è scomodo, è meglio evitarlo.
- Chiedi al tuo medico o fisioterapista suggerimenti sugli esercizi che non ti faranno male al collo.
- 5 Usa un cuscino in schiuma che sostenga la curva del collo quando dormi. I cuscini in memory foam sono particolarmente buoni perché si adattano alla forma del collo. Prova a usarne uno di notte per sostenere la curva naturale del collo.
- Questi cuscini funzionano meglio se dormi sulla schiena. Anche dormire su un fianco fa bene. Tuttavia, dormire a pancia in giù è difficile per il collo e la schiena, quindi cerca di uscire da quell'abitudine.
- Evita di usare un cuscino troppo duro o rigido. Ciò mantiene il collo flesso durante la notte e può causare dolore.
- 6 Prendi degli analgesici per sentirti più a tuo agio. La perdita della lordosi cervicale può essere dolorosa e il collo, la colonna vertebrale e le spalle possono essere doloranti finché non si risolve il problema. Nel frattempo, gestisci il dolore con antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo.
- Ricorda che i farmaci in realtà non risolvono la tua lordosi cervicale. Ti fa solo sentire più a tuo agio.
Metodo 2 di 3: Allungando il collo
- uno Sedersi o stare in piedi con una buona postura. Questi esercizi per il collo possono essere eseguiti in posizione seduta o in piedi, quindi scegli quello in cui ti senti più a tuo agio. Assicurati solo di avere la schiena dritta e la testa centrata sulle spalle per il supporto.
- Se sei seduto, è meglio usare una sedia con uno schienale solido su cui puoi appoggiarti.
- Puoi sempre cambiare posizione se decidi che preferisci stare seduto o in piedi.
- 2 Riscaldati con le pieghe del mento. In posizione eretta o seduta, piega il mento verso il basso il più possibile, quindi spingilo indietro in avanti inarcando il collo verso l'alto. Ripeti alcune volte per sciogliere il collo per l'esercizio.
- Tieni le spalle e la parte superiore della schiena il più ferme possibile. Spostati invece dal collo.
- Questo esercizio assomiglia un po 'a un pollo che si muove avanti e indietro. Immagina che se hai bisogno di immaginarlo.
- 3 Piega il collo all'indietro mentre tieni un asciugamano intorno al collo. O arrotolare l'asciugamano o usarlo srotolato. Avvolgilo intorno al collo in modo che ricada su entrambe le spalle. Quindi afferra ciascuna estremità dell'asciugamano e tienilo dritto davanti al viso, appena sotto le orecchie. Avvicina l'asciugamano, quindi piega la testa all'indietro inarcando il collo. Solleva le braccia insieme al collo in modo da guardare le tue mani tutto il tempo. Cerca di piegarti all'indietro abbastanza da guardare il soffitto. Quindi abbassati di nuovo lentamente.
- Tieni l'asciugamano ben aderente durante l'esercizio, ma non tirarlo. Questo mette sotto pressione il tuo collo.
- Puoi anche usare una fascia per esercizi o una cinghia. Questo potrebbe essere più facile da tenere.
- C'è anche una variante di esercizio in cui alzi la testa senza alzare le braccia. Anche questo può funzionare.
- 4 Ripeti l'esercizio per 20-30 ripetizioni. Continua ad inarcare il collo su e giù per allungarlo. Completa una serie di 20-30 ripetizioni per una serie completa e fai 3-4 serie per un allenamento completo. Nel tempo, questo può ripristinare la curva naturale del collo.
- Questo esercizio non dovrebbe essere doloroso o scomodo, quindi se il tuo collo si sta stancando, non devi eseguire una serie completa.
Metodo 3 di 3: Trattamenti medici
- uno Terapia fisica completa per rafforzare il collo nei casi minori. Questo è il trattamento più comune per una curva del collo appiattita. Il fisioterapista ti aiuterà ad allungare ed esercitare il collo e può anche massaggiarlo o manipolarlo. Nel tempo, questi trattamenti possono aiutare a correggere la curvatura del collo. Partecipa a tutti i tuoi appuntamenti e segui le istruzioni degli esercizi del terapista per alleviare il dolore al collo.
- Il tuo fisioterapista probabilmente ti darà esercizi e allungamenti da fare anche a casa. Attenersi al programma di esercizi che raccomandano per il trattamento di maggior successo.
- Potrebbe essere necessario che il tuo medico curante prescriva la terapia fisica, quindi visitali prima se hai bisogno di un rinvio.
- 2 Visita un chiropratico per un correttivo alternativo. I chiropratici manipolano la colonna vertebrale e il collo per trattare problemi come una perdita di lordosi cervicale. Non funziona per tutti, ma un trattamento chiropratico potrebbe aiutare a correggere il tuo problema. Visita un chiropratico e vedi se una manipolazione del collo funziona per te.
- A un appuntamento tipico, il chiropratico muoverà il collo per allungarlo e allenare la tensione. Cerca di rilassarti e fagli sapere se qualcosa fa male o è scomodo.
- Visita sempre un chiropratico autorizzato e ben recensito in modo da sapere che stai ricevendo un trattamento di qualità.
- L'assicurazione può o meno coprire il trattamento chiropratico, quindi controlla con il tuo piano.
- 3 Sottoponiti a un trattamento biofisico se la manipolazione non funziona. Questo è un tipo di trattamento chiropratico che utilizza un tutore per inarcare il collo. Il chiropratico potrebbe quindi farti fare degli allungamenti o degli esercizi con il tutore. Questo trattamento mostra un certo successo nel ripristinare la curva naturale del collo, quindi potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.
- Lo studio che ha dimostrato il successo di questa tecnica era piccolo, quindi potrebbe non funzionare per tutti.
- 4 Indossa un tutore per il collo se la terapia o l'esercizio fisico non aiutano. In alcuni casi, l'esercizio e lo stretching non correggeranno la tua lordosi cervicale. Se ciò accade, il medico potrebbe dirti di indossare un tutore per mantenere il collo curvo correttamente. Nel tempo, un tutore può riportare il collo in allineamento e correggere il problema.
- Potrebbe essere necessario indossare il tutore durante il giorno, la notte o entrambi. Segui le indicazioni del tuo medico per il trattamento giusto.
- Potresti essere in grado di acquistare bretelle per il collo online senza prescrizione medica. Tuttavia, non usarne uno senza gli ordini del medico. Il tutore sbagliato potrebbe peggiorare il problema.
- 5 Correggere la curva con un intervento chirurgico se nessun'altra opzione funziona. Questa è solitamente l'opzione finale per correggere la lordosi cervicale se nient'altro ha funzionato. Esistono diversi tipi di intervento chirurgico che il medico potrebbe consigliare e dipende dalle sue condizioni. Considera le tue opzioni e scegli un intervento chirurgico se nient'altro ha funzionato per te.
- La chirurgia del collo di solito richiede alcune settimane di tempo di recupero e terapia fisica. Dopodiché, il dolore e il disagio dovrebbero diminuire.
- Sentiti libero di chiedere al tuo medico o chirurgo qualsiasi domanda tu possa avere sull'intervento o sul recupero.
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Avvertenze
- Potresti imbatterti in altri esercizi e allungamenti online per correggere la tua lordosi cervicale. Esegui solo gli esercizi consigliati dal tuo medico o fisioterapista. Le attività sbagliate potrebbero peggiorare le tue condizioni.
