Come ottenere Veiny Arms

È un segno di un corpo tagliato. I bodybuilder, i lottatori professionisti e altri atleti tirati su sembrano avere sempre le vene sporgenti. Il posto più semplice per far uscire le vene e diventare più visibili è negli avambracci, che puoi imparare a fare con una struttura snella, così come imparare a perdere grasso corporeo per rendere quelle vene più facilmente visibili sul tuo corpo.



Parte 1 di 3: Rendi le tue vene pop

  1. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 1

    1 Prova a fare venti flessioni. Se noti che le vene delle tue braccia saltano fuori a volte, ma non altre volte, lasciati cadere e fai venti flessioni. Questo è il modo più semplice e veloce per far uscire rapidamente le vene. L'esercizio forza il sangue nei muscoli dell'avambraccio, così come la gravità.
    • Se non riesci a vedere le vene tra le braccia e fare flessioni non funziona, potresti dover allenarti per ridurre la percentuale di grasso corporeo prima che le tue vene siano visibili. Passa alla sezione successiva.
  2. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 2

    Due Fletti gli avambracci. Se non hai voglia di fare flessioni, o non sei in grado di farlo, alza un po 'gli avambracci stringendo e aprendo i pugni. Appoggia le mani con il palmo rivolto verso l'alto su una superficie piana. Ora afferra entrambe le mani per farle a pugno, stringendole a pugno, quindi lasciale andare. Continua con un'azione di 'pompaggio'.
    • Questa azione dovrebbe forzare il sangue negli avambracci, un effetto chiamato vasodilatazione, poiché hai costretto i tuoi muscoli a richiedere più ossigeno e quindi costretto più sangue a fluire nell'area, facendo apparire le vene più prominenti.
    • Anche le palle antistress o le pinze di presa sono buoni strumenti da usare per dare al tuo pugno un po 'di resistenza.
  3. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 3

    3 Lascia che le tue braccia penzolino. Se hai le braccia magre e le vene grandi, a volte tutto ciò che devi fare è lasciare che le braccia si abbassino per far cadere più sangue possibile nelle tue estremità, il che può far uscire le vene. Facile e funziona.
    • Se puoi, appenditi allo schienale del divano o al bancone della cucina o su qualche altra superficie su cui puoi appoggiare le ascelle e lasciare penzolare le braccia.
    • Potresti iniziare a sentire quella sensazione di `` spilli e aghi '' se hai troppo sangue nelle braccia e si addormenteranno. Interrompi quello che stai facendo quando e se questo accade.
  4. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 4

    4 Indossa una maglietta con maniche strette. Le camicie muscolose sono spesso indossate strette per far gonfiare i muscoli e far scoppiare le vene. Anche se non è consigliabile indossare abiti che limitano il flusso sanguigno (che è malsano per le vene, i muscoli e il cuore), è possibile arrotolare le maniche di una maglietta per rendere più stretta una camicia dalla vestibilità regolare o da indossare una camicia attillata che avrà lo stesso effetto.
    • Non è mai consigliabile interrompere il flusso sanguigno a qualsiasi parte del corpo. Non utilizzare mai lacci emostatici o altri elastici per forzare le vene in superficie tra le braccia. Se lasciato in posizione troppo a lungo, può causare danni irreparabili ai tessuti o addirittura provocare la perdita di un arto.
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Parte Due di 3: Rendere le vene più visibili

  1. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 5

    1 Allenati per concentrarti sul grasso corporeo. In poche parole, più basso è il grasso corporeo, più le vene verranno fuori. Gli addominali della maggior parte delle persone iniziano a mostrare il 12% -10% di grasso corporeo e le vene inizieranno ad apparire sulle braccia e in altre parti del corpo all'incirca nello stesso punto.
    • La cosa grandiosa delle tue braccia è che non porti troppo grasso corporeo in quest'area, quindi è un po 'più facile far vedere le vene negli avambracci e nei bicipiti piuttosto che cercare di far vedere le vene negli addominali dove ti porti la maggior parte del tuo grasso corporeo.
  2. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 6

    Due Allena la parte superiore del corpo. Insieme al cardio e a una dieta pulita, il modo migliore per perdere peso e far risaltare le vene delle braccia è di prendere di mira le braccia, in particolare. Devi scegliere gli esercizi giusti per costruire i muscoli delle braccia al fine di aggiungere massa muscolare magra a bicipiti, tricipiti e avambracci. I seguenti sono ottimi per esercizi di scoppio delle vene ad alto volume:
    • Riccioli bicipiti
    • Estensioni dei tricipiti
    • Frantumatori di teschi
    • Pressa da banco stretta
    • Pullup
    • Riccioli dell'avambraccio
    • Estensioni dell'avambraccio
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    3 Esegui set ad alto volume. Per far sì che le tue vene si mostrino più visibilmente, vuoi che i tuoi allenamenti si concentrino sulla tonificazione, non sul bulking. Ciò significa un peso inferiore a un volume maggiore. Ad esempio, invece di curling facendo 8 ripetizioni da 50 libbre, piega 30 libbre per 40 ripetizioni. Questo ti farà tonificare e rafforzare l'area specifica che stai prendendo di mira.
  4. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 8

    4 Fai esercizi di presa. Le camminate pesanti degli agricoltori, i riccioli degli avambracci, i ricci dei bicipiti con presa invertita e altri esercizi in stile presa sono ottimi modi per costruire muscoli magri negli avambracci e aumentare la vasodilatazione che si verifica. Dovresti notare che le vene scoppiettano mentre esegui questi esercizi.
    • Generalmente si raccomanda che gli esercizi per gli avambracci consistano in un numero appropriato di ripetizioni per terminare con un cedimento muscolare. Più ripetizioni, meno peso.
    • Se non hai accesso a una palestra, prova a fare dei morti appesi allo stipite di una porta. Questi costruiscono una massiccia vascolarizzazione dell'avambraccio, forza dell'avambraccio e forza delle dita. Metti le dita sulla parte superiore del telaio della porta e appendi il più a lungo possibile. Fatene alcuni ogni giorno e alla fine aggiungete alcuni pull-up alla routine.
  5. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 9

    5 Incorpora l'attività cardio nella tua routine di allenamento. La salute vascolare è una componente chiave per essere strappati e sviluppare braccia venose. Esistono due tipi di cardio che puoi scegliere di incorporare nel tuo piano di fitness. Il cardio lento e costante è il normale tipo di cardio in cui lavori a un'intensità moderata, come pedalare sull'ellittica, camminare sul tapis roulant o andare in bicicletta.
    • L'altra forma di cardio è chiamata HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) e questo è quando fai cardio ad altissima intensità per un breve periodo di tempo (20-30 minuti) e fai brevi intervalli con il riposo tra di loro. Un esempio di un allenamento cardio HIIT sarebbe dieci sprint da 100 yard con 60 secondi di riposo tra di loro.
    • Un esempio di un allenamento cardio lento e costante potrebbe essere 45 minuti sulla macchina ellittica.
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Parte 3 di 3: Migliorare la salute vascolare

  1. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 10

    1 Trova il tuo conteggio delle calorie per la perdita di peso. Meno percentuale di grasso corporeo, vene più visibili. È più o meno così semplice. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero, in base al peso corporeo, all'età, al sesso e all'altezza, e scopri di quante calorie hai bisogno su base giornaliera per mantenere il tuo telaio in forma.
    • Se desideri un modo relativamente semplice e pratico per monitorare le calorie e il regime di esercizio, valuta la possibilità di registrarti per un account Fit Tracker o qualche altra app che ti aiuterà a facilitare il tuo piano di perdita di peso.
  2. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 11

    Due Prova la tilapia. Sebbene sia in qualche modo non dimostrato, la tilapia è eccezionalmente ricca di selenio, che si ritiene promuova la perdita di peso, la crescita muscolare e alcuni ritengono che aiuti effettivamente ad 'assottigliare' la pelle, rendendo più facile vedere le vene. La sua efficacia per questa funzione è discutibile, ma è un dato di fatto che la tilapia è eccezionalmente buona per te, ricca di proteine ​​magre e povera di grassi e calorie, rendendola un'ottima aggiunta a una dieta sana.
  3. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 12

    3 Mangia più proteine ​​magre. Poiché i prodotti animali come carne, latticini e uova hanno una buona quantità di grassi, punta a verdure più ricche di proteine ​​e meno grassi come broccoli, spinaci, funghi e cavoli. Per avere le vene dei rami degli alberi tra le braccia, devi concentrarti davvero sul mangiare una dieta pulita, ricca di proteine ​​magre. Punta a circa un grammo, per libbra di peso corporeo, se speri di sviluppare massa muscolare magra e portare le vene in superficie.
    • La tua dieta è l'aspetto più importante del tuo programma di fitness su cui devi concentrarti se vuoi davvero ridurre la percentuale di grasso corporeo. Il tipo di calorie che immetti nel tuo corpo e la quantità totale di calorie sono assolutamente fondamentali per costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi.
    • Pollo magro, uova e pesce sono tutti una buona fonte di proteine, ma possono anche farti ingrassare. Scegli soia e legumi ricchi di proteine.
  4. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 13

    4 Riduci l'assunzione di sodio. Cerca di limitare la quantità di sodio che assumi, in modo da poter eliminare il peso dell'acqua a cui ti stai aggrappando, il che farà sì che la pelle si irrigidisca intorno ai muscoli e che le vene scoppino. Meno sale assumi, più visibili sono le tue vene.
    • Un trucco di body building che non è raccomandato è limitare la quantità di acqua che bevi prima di uno spettacolo. Anche se questo funziona per eliminare il peso dell'acqua e per rassodare la pelle, non è raccomandato per la salute vascolare generale. Elimina invece il sale e otterrai lo stesso effetto. Rimani ben idratato.
  5. Immagine titolata Get Veiny Arms Step 14

    5 Mangia carboidrati a digestione lenta. Oltre a limitare l'assunzione di sale, aumentare la quantità di carboidrati a digestione lenta che assumi può aiutarti ad eliminare il peso dell'acqua a cui ti stai trattenendo, aiutandoti a dimagrire rapidamente e a far uscire le vene. I carboidrati con un basso indice glicemico, come riso, patate dolci e pane integrale, aiutano a eliminare il sodio nel sistema e rendono le vene più visibili, soprattutto dopo gli allenamenti. Annuncio pubblicitario

Domande e risposte della comunità

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  • Domanda Posso aumentare la vascolarizzazione degli avambracci e delle braccia stringendo una presa della mano? Si, puoi.
  • Domanda Non ho vene tra le mani. Cosa posso fare? Abhinav4848 È anatomicamente impossibile non avere vene tra le braccia. Allenati, in particolare l'allenamento della forza, per far apparire le vene. Inoltre, i giovanissimi non avranno vene prominenti. Comincia ad apparire quando sei abbastanza adolescente.
  • Domanda E se l'altro braccio avesse più vene? Va bene? Sì, è assolutamente OK. È più probabile che il braccio dominante abbia muscoli migliori.
  • Domanda In che modo la riduzione dell'assunzione di sale fa apparire le vene? Poiché il sale assorbe l'acqua, il corpo deve immagazzinare più acqua come base per la dissoluzione. Quando l'assunzione di sale è ridotta, significa che il corpo deve immagazzinare meno acqua. L'acqua viene spesso immagazzinata tra la pelle e i muscoli; abbassare l'acqua significa che la pelle è più stretta intorno ai muscoli, il che a sua volta porta a vene più visibili.
  • Domanda Quale esercizio devo fare per abbassare la percentuale di grasso corporeo? Sollevamento. Quando lavori su gruppi muscolari più grandi, bruci più grasso. Il sollevamento ha anche l'ulteriore vantaggio di aumentare il metabolismo. Mentre il cardio è ovviamente ottimo per bruciare i grassi, correre sul tapis roulant per ore e ore ha dimostrato di essere il modo meno efficace per bruciare i grassi, poiché il tuo corpo alla fine acclimata il tuo metabolismo e ti fa bruciare meno calorie. Se hai paura di sollevare pesi, prova a fare HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Fondamentalmente si alternano brevi raffiche di cardio ad alta intensità e intervalli medi di bassa intensità. Farlo per 15 minuti è più efficace che fare cardio a bassa intensità per 30 minuti. È anche molto più divertente.
  • Domanda Se sento di avere addominali forti, perché non sono visibili? Stai portando grasso corporeo aggiuntivo, ecco perché non puoi vedere gli addominali. Consiglierei di bruciare un po 'di grasso (il cardio è la soluzione migliore per questo) e vedrai i tuoi addominali entro un ragionevole lasso di tempo.
  • Domanda Posso ottenere braccia velate bevendo più acqua? Non bevendo solo acqua. Devi fare esercizio e bruciare i grassi per far scoppiare le vene. Anche la dieta e l'assunzione di acqua sono fattori molto importanti.
  • Domanda Come stringo velocemente i miei bicipiti? Fai flessioni alla sedia, flessioni, plank e contromosse quotidianamente. Vedrai i risultati in meno di 30 giorni.
  • Domanda Mi alleno tutti i giorni e lo sono da quasi un anno, ma non ho segni di vene gonfie. Perché no? Probabilmente dovrai abbassare la percentuale di grasso corporeo per vedere le vene. Prova una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine.
  • Domanda Come posso sapere la differenza tra vene e arterie? Le vene sono blu, poiché stanno restituendo sangue deossigenato al cuore. Le arterie trasportano il sangue dal cuore ai tessuti e agli organi che necessitano di ossigeno.
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