Come guarire le ossa più velocemente dopo l'intervento chirurgico

Ci sono diversi passaggi che puoi compiere per accelerare il processo di guarigione delle tue ossa. Ad esempio, puoi accelerare il processo di guarigione riposando la parte del corpo ferita e assumendo integratori minerali e vitaminici. Parla anche con il tuo medico di fare alcune scelte di stile di vita salutari per accelerare il processo di guarigione post-operatorio, come seguire una dieta sana, assumere integratori di proteine ​​e minerali, smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol.

Passi

Metodo uno di 3: Modificare la tua dieta

1. uno Segui una dieta sana pieno di cibi integrali per incoraggiare il tuo corpo a guarire. Un corpo ben nutrito sarà in grado di guarire le ossa fratturate più rapidamente che se fosse scarsamente nutrito. Mangia molta carne non lavorata (ad es. Pollo, maiale e pesce) e frutta e verdura fresca. Concentrati sul consumo di spuntini sani, come frutta o noci, invece del cibo spazzatura tra i pasti e mangia un numero costante di pasti ogni giorno.
   • Limita il consumo di cibi malsani, specialmente quelli che contengono calorie vuote. Cose come torte e caramelle, soda e cibi molto elaborati non forniscono al tuo corpo molta nutrizione.
   • Aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti assumendo enzimi digestivi, come la lipasi e l'amilasi. Inoltre, puoi migliorare la digestione evitando di fare spuntini tra i pasti.
2. 2 Completa la tua dieta con cibi contenenti calcio e vitamina D. Mangiare calcio è un ottimo modo per rafforzare le ossa. Quando ti stai riprendendo da una frattura o da una brutta rottura, aumentare l'assunzione di calcio può aiutare ad accelerare la velocità con cui le tue ossa guariscono. Lo stesso vale per la vitamina D, che fornirà al tuo corpo grassi sani per accelerare il processo di guarigione.
   • Gli alimenti ricchi di calcio includono la maggior parte dei latticini, come latte e yogurt. Puoi anche ottenere molto calcio da mandorle, broccoli e cavoli. Quando ti stai riprendendo da una frattura, prova a mangiare circa 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 once) di calcio al giorno.
   • La vitamina D è abbondante in molti grassi sani e cibi grassi. Prova a incorporare alimenti come salmone, tonno, formaggio e tuorli d'uovo nella tua dieta quotidiana. Cerca di consumare almeno 75-100 microgrammi di vitamina D al giorno.
3. 3 Consuma cibi ricchi di ferro e potassio per rigenerare ossa forti. Entrambi questi minerali aiuteranno ad accelerare la velocità con cui il tuo corpo genera nuovo tessuto osseo sano. Puoi aumentare il consumo di potassio mangiando frutta sana come banane, albicocche e prugne. Il ferro si trova più comunemente nella carne rossa, nel pollame e negli spinaci. Oppure, se preferisci, puoi acquistare integratori di ferro e potassio presso un negozio di alimenti naturali.
   • Mangia 8 mg (0,0003 once) di ferro al giorno se sei un maschio adulto o 18 mg mg (0,0006 once) se sei una femmina adulta.
   • Consuma tra 3.500-4.700 mg (0,12-0,17 once) di potassio al giorno. Se stai cercando di aiutare le tue ossa a guarire più velocemente, punta all'estremità superiore di questo intervallo.
4. 4 Usa integratori di proteine per fornire alle tue ossa le proteine ​​necessarie. Quando un osso guarisce, si ricrea letteralmente usando principalmente proteine. Il tuo osso rotto guarirà più velocemente se assumi più proteine. L'assunzione di integratori proteici è un ottimo modo per introdurre quantità extra di proteine ​​nel tuo corpo. Parla con il tuo medico e chiedi quali tipi specifici di integratori proteici consigliano di esaminare.
   • Gli adulti sani dovrebbero consumare almeno 0,8 g (0,28 once) di proteine ​​al giorno per 1 chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo. Quindi, in media, un uomo ha bisogno di circa 56 g (2 once), mentre una donna ha bisogno di circa 46 g (1,6 once).
   • Molte varietà di integratori proteici sono vendute nei negozi di articoli sportivi e in alcuni grandi supermercati.
5. 5 Chiedi al tuo medico di utilizzare integratori di glucosamina per una guarigione più rapida. Gli studi dimostrano che gli integratori di glucosamina condroitina possono aiutare le ossa fratturate a guarire più velocemente, specialmente nelle prime fasi di guarigione. Chiedi al tuo medico di consigliarti un buon integratore di glucosamina e fatti consigliare su quanto dovresti assumere.
   • Il medico può raccomandare di non prendere la glucosamina in caso di asma.
6. 6 Prendi integratori minerali in modo che il tuo corpo possa creare tessuto osseo forte. Le nostre ossa sono composte da minerali e l'ingestione di integratori minerali può aiutare ad accelerare il processo di guarigione delle ossa. Prendi integratori minerali che contengono zinco, fosforo e magnesio. Usa gli integratori quotidianamente come indicato sulla confezione o come consigliato dal tuo medico.
   • Gli adulti sani dovrebbero consumare almeno 380 mg (13,4 once) di magnesio ogni giorno. Prova anche a consumare circa 700 mg (0,025 once) di fosforo ogni giorno. Infine, cerca di assumere 8-11 mg (0,0003-0,0004 once) di zinco al giorno.
   • Acquista integratori minerali in un negozio di alimenti naturali o nella sezione 'biologico' di un negozio di alimentari locale.
7. 7 Prova gli integratori di vitamina B6, C e K per stimolare la rapida guarigione delle ossa. Le vitamine aiutano a stimolare i processi di guarigione cellulare e le reazioni che avvengono all'interno delle ossa. Più riesci a stimolare la crescita delle tue ossa, più velocemente guariranno dopo l'intervento. L'assunzione di vitamina B è un ottimo modo per energizzare il tuo corpo in generale e il processo di guarigione delle ossa in particolare. Prendi anche integratori che includono le vitamine C e K per stimolare la guarigione delle ossa fratturate. Le quantità giornaliere raccomandate di queste vitamine sono:
   • Vitamina B6: almeno 1,3 mg al giorno per uomini e donne.
   • Vitamina C: 90 mg (0,003 once) al giorno per gli uomini e 75 mg (0,0026 once) al giorno per le donne.
   • Vitamina K: 120 microgrammi per gli uomini al giorno e 90 microgrammi per le donne al giorno.
8. 8 Mangia integratori a base di erbe per una spinta extra di guarigione. Alcune ricerche indicano che specifici integratori a base di erbe possono accelerare la ricrescita del tessuto osseo. Ad esempio, prova a prendere erbe come l'arnica, la consolida maggiore e l'erba di equiseto. Puoi acquistare questi tipi di integratori sotto forma di pillole presso un omeopatia locale o un negozio di alimenti biologici.
   • L'arnica è un agente antinfiammatorio e aiuta anche ad alleviare il dolore. La consolida maggiore è ricca di antiossidanti e vitamina C e può aiutare il tuo corpo a guarire più velocemente incoraggiando la produzione di collagene. L'erba di coda di cavallo può rafforzare il sistema immunitario del tuo corpo e ha anche proprietà antisettiche e antibatteriche.
   • Assumere integratori a base di erbe solo come indicato sulla confezione o dal medico. Nel caso di alcuni tipi di integratori a base di erbe, mangiare troppo può essere dannoso.
9. 9 Ingerisci antiossidanti per distruggere i radicali liberi e accelerare la guarigione delle ossa. I radicali liberi si formano quando il tessuto del corpo è danneggiato (ad esempio, attraverso una frattura ossea). Questi radicali liberi rallentano il processo di guarigione delle ossa e l'assunzione di antiossidanti per rimuovere i radicali liberi accelererà il processo di guarigione. Antiossidanti come il beta-carotene (che si trova nella zucca invernale e nelle patate dolci), la luteina (che si trova nel cavolo nero e negli spinaci) e il manganese (che si trova nelle mandorle e nel riso integrale) distruggono efficacemente i radicali liberi.
   • Alcuni dei migliori antiossidanti per la salute delle ossa includono composti tiolici (specialmente glutatione) e altri composti non tiolici come i polifenoli.
   • Puoi anche ingerire polifenoli mangiando erbe e spezie come menta piperita, cannella e anice stellato. Aggiungi anche cibi ricchi di polifenoli alla tua dieta, tra cui soia, fagioli neri, cioccolato fondente, lamponi e fragole.
   • Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere antiossidanti. Chiedi quanto ti consigliano di prendere ogni giorno. Per molti antiossidanti, il medico suggerirà di assumere 600 mg (0,02 once) due volte al giorno.
   • Gli antiossidanti si trovano naturalmente anche negli alimenti ricchi di vitamine E e C, come agrumi, bacche, verdure a foglia verde scura, noci e broccoli.
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Metodo 2 di 3: Apportare cambiamenti allo stile di vita

1. uno Limita il consumo di caffeina per le prime 2 settimane dopo l'intervento. Se sei un forte bevitore di caffè, soda o tè con caffeina, dovrai ridurre il tuo utilizzo immediatamente dopo l'intervento. La caffeina rallenterà la velocità con cui le ossa rotte si riparano nei giorni immediatamente successivi a un intervento chirurgico, quindi se stai cercando di accelerare il processo di guarigione, licenziare il caffè aiuterà.
   • In generale, è sicuro per gli adulti consumare 400 milligrammi (0,014 once) di caffeina durante un solo giorno. Questo funziona a circa 4 tazze di caffè. Se ti stai riprendendo da un osso rotto, però, cerca di limitarti a 400 milligrammi (0,014 once) o meno al giorno.
2. 2 Smetti di fumare sigarette per migliorare la capacità di guarigione delle tue ossa. Oltre ai molti altri benefici per la salute che può fornire smettere di fumare, aiuta anche ad accelerare la velocità con cui le ossa guariscono. Le persone che fumano eccessivamente - più di, ad esempio, un pacchetto al giorno - scopriranno che le loro ossa impiegano molto più tempo della media per guarire.
   • Oltre alle sigarette, smetti di fumare anche altri prodotti del tabacco. Ciò include sigari, pipe e sigarette elettroniche.
3. 3 Riduci il consumo di alcol aspettando che le tue ossa guariscano. Questo è particolarmente importante se sei un forte bevitore, poiché è stato dimostrato che il binge drinking rallenta la velocità con cui le tue ossa guariscono. Se bevi molto, il nuovo tessuto osseo che il tuo corpo crea sarà più debole e più fragile del tessuto che verrebbe creato se non bevessi. Per sicurezza, evita di bere del tutto o bevi solo 1 piccolo drink al giorno.
   • Per essere considerati un bevitore moderato, gli uomini sotto i 65 anni non dovrebbero bere più di 2 drink al giorno. Le donne di tutte le età (e gli uomini sopra i 65 anni) non dovrebbero bere più di 1 drink al giorno.
4. 4 Esercita l'area interessata a partire da 1 mese dopo l'intervento per accelerare il recupero. Il tempismo è importante quando si tratta di esercizio. Se eserciti l'arto troppo presto, finirai per danneggiare ulteriormente la frattura e rallentare il processo di guarigione. Quindi, 3-4 settimane dopo l'intervento, chiedi al tuo medico se ci sono degli esercizi che puoi fare per consentire al tuo osso rotto di guarire più rapidamente.
   • Ad esempio, supponi di aver rotto un osso del braccio o del polso. Il medico potrebbe suggerirti di eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni con un peso leggero di 5 libbre (2.300 g) per aumentare il flusso sanguigno verso l'osso rotto.
   • In alternativa, supponi di esserti rotto un osso nella parte inferiore della gamba. Il medico potrebbe suggerirti di fare degli allungamenti per le gambe o di camminare su un tapis roulant mentre indossi fasce di resistenza per le gambe per costruire la massa muscolare.
   • Per i primi giorni dopo l'intervento, il tuo osso rotto sarà infiammato, doloroso e molto debole. L'esercizio a questo punto potrebbe rompere di nuovo l'osso. Per le prossime 5-7 settimane, l'osso guarirà da solo producendo tessuto osseo sia molle che duro. Probabilmente puoi iniziare a fare esercizio durante questo periodo.
   • Durante la prima parte del processo di guarigione, cerca dei modi per rimanere attivo mentre stai ancora riposando e proteggendo l'osso rotto. Ad esempio, potresti provare gli allenamenti seduti o gli esercizi di yoga. Rimanere attivi, anche con mobilità ridotta, è importante per promuovere la guarigione.
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Metodo 3 di 3: Seguendo gli ordini del medico

1. uno Riposa la parte del corpo con l'osso rotto per 4-5 settimane dopo l'intervento. Il riposo è il fattore più importante per accelerare il processo di guarigione del tuo osso rotto o fratturato. Anche se hai una mobilità limitata con l'arto rotto, usalo il meno possibile. Puoi anche riposare l'arto rotto mentre sei seduto (o sdraiato) appoggiandolo su 2-3 cuscini.
   • Ad esempio, diciamo che ti sei rotto una gamba. Anche se il medico ti ha fornito le stampelle, cerca di stare lontano dai tuoi piedi, specialmente sulla gamba rotta, il più possibile finché l'osso non guarisce.
2. 2 Indossa il cast per tutto il tempo indicato dal medico, se applicabile. Se hai rotto un osso del polso, del braccio, del piede o della gamba, molto probabilmente un medico applicherà un gesso dopo aver posizionato chirurgicamente l'osso. Indossa il gesso per tutto il tempo indicato dal medico, anche se ti sembra un periodo di tempo eccessivamente lungo. Il cast gioca un ruolo cruciale nell'aiutare il tuo osso a fissarsi con successo.
   • Dopo aver indossato un gesso tradizionale che limita il movimento per un paio di settimane, la tua rottura potrebbe essere guarita abbastanza da consentire al medico di cambiarti in un gesso funzionale o addirittura un tutore. Questi consentono un po 'di movimento pur proteggendo l'osso.
   • Non usare mai una sega o una lama di coltello per cercare di tagliare tutto o parte del tuo cast. Non solo la rimozione del gesso indebolirà l'osso mentre guarisce, ma potresti anche ferirti gravemente.
   • Dopo circa 2 mesi di guarigione, le ossa rotte si 'rimodellano' per diversi mesi. Questo processo comporta la compressione del nuovo tessuto osseo per riportare l'osso alla sua forma originale. Il medico rimuoverà il gesso durante questa fase di guarigione.
3. 3 Partecipa agli appuntamenti programmati per ispezionare l'osso rotto. Con il passare delle settimane, può sembrare che il check-in con il medico non sia necessario o sia una perdita di tempo. In realtà, è importante che tu arrivi a tutti gli appuntamenti in modo che il tuo medico possa monitorare i progressi del tuo osso. Possono anche eseguire i raggi X per assicurarsi che le parti dell'osso rotto siano correttamente allineate.
4. 4 Chiedi al tuo medico di collaborare con un fisioterapista per rafforzare i muscoli. A seconda della gravità della frattura e della complessità dell'intervento, potresti perdere forza e flessibilità muscolare mentre l'osso guarisce dopo l'intervento. Mantenere la forza e la flessibilità muscolare manterrà anche il sangue che scorre verso l'osso rotto e lo aiuterà a guarire rapidamente.
   • Se il medico ti mette in un gesso flessibile o un tutore, chiedi informazioni sulle opzioni di terapia fisica per aiutare a mantenere flessibile l'arto. Un fisioterapista può aiutarti a imparare alcuni tratti e esercizi leggeri che possono mantenere i tuoi muscoli flessibili.
   • Ad esempio, diciamo che ti sei rotto il perone. Il terapista ti aiuterà ad allungare il ginocchio e la caviglia per migliorare la loro mobilità e ti aiuterà a ricominciare a camminare con un tapis roulant.
   • Oppure, se ti sei rotto la caviglia, il terapista può suggerirti di migliorare la tua mobilità con pochi semplici allungamenti. Successivamente, potrebbero consigliare di allungare ulteriormente la caviglia avvolgendovi un asciugamano attorno o rafforzando i piedi con una fascia di resistenza.
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Suggerimenti

• Mentre aspetti che un osso rotto guarisca, è importante mantenere il tuo corpo ben riposato dormendo 7-9 ore a notte. Detto questo, non esiste un collegamento diretto che indichi che dormire una certa quantità di sonno avrà alcun effetto sul tempo necessario per la guarigione di un osso rotto.
• I medici in genere eseguono interventi chirurgici solo su gravi rotture ossee e fratture. Nella maggior parte dei casi, i medici allineeranno le tue ossa durante l'intervento, quindi ti ricuciranno. In casi particolarmente gravi, il medico può installare un dispositivo esterno (ad esempio, perni o viti) per mantenere in posizione i frammenti ossei mentre guariscono.
• Ogni frattura richiede tempo per guarire e tutte guariscono in modo diverso per individui diversi. I fattori che influenzano la qualità e la velocità del processo di guarigione di una frattura includono: la gravità della rottura, la sua posizione e la stabilità dell'osso impostato.
• Se sei un giovane, hai un vantaggio automatico quando si tratta di guarigione. Le ossa dei giovani (soprattutto dei bambini) guariscono molto più velocemente delle ossa degli adulti poiché i corpi dei bambini sono ancora in crescita.

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Avvertenze

• Ogni volta che hai una frattura ossea, consulta un medico il prima possibile. Il medico sarà in grado di impostare chirurgicamente l'osso per ottimizzarne la velocità di guarigione e garantire che l'osso sia forte una volta guarito. Se lasciassi solidificare l'osso senza consultare un medico, l'osso guarirebbe in modo anomalo e rischia di rompersi di nuovo.

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