Come bere di meno

L'alcol si è fatto strada nel tessuto della società e della vita in generale. È difficile evitare le offerte costanti e le pressioni autoimposte per consumare alcolici. Birra, vino e superalcolici possono variare nel contenuto di alcol, ma la lotta per ridurne l'assunzione rimane la stessa. Elaborare una strategia che coinvolga la valutazione dei tuoi comportamenti, affrontare la tua salute e creare un ambiente di successo ti porterà al tuo obiettivo desiderato di bere con moderazione.

Parte uno di 3: Valutare i tuoi comportamenti

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    uno Fai un elenco di tutte le situazioni in cui bevi alcolici. Gli studi hanno anche dimostrato che la maggioranza dei bevitori lo fa in proporzioni moderate per rendere una festa più piacevole; mentre il consumo eccessivo di alcol o il binge drinking è associato con la capacità di affrontare le emozioni negative. Su quale lato dei problemi cadi?
    • La ricerca ha dimostrato che l'alcol produce effetti sia stimolanti che sedativi negli esseri umani.


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    2 Cerca modelli. Nota se bevi di più in presenza di alcuni amici, durante eventi sportivi o da solo. L'alcol ti offre un'esperienza positiva? Ti metti nei guai quando bevi? Dici cose di cui ti penti in seguito? Ti affidi per rilassarti?
    • Cambia la tua routine. Se hai sviluppato un modello o un'abitudine per bere, devi interrompere l'abitudine. Ad esempio, se ti incontri allo stesso bar dello sport per guardare il calcio ogni domenica, cambia luogo e dici a te stesso: 'Nuovo luogo. Nuova abitudine di bere di meno. ' Un cambiamento nella posizione può facilitare un cambiamento nel comportamento.
    • Prendi un calendario e attaccalo al frigorifero e segna un paio di fine settimana senza alcol o alcuni giorni a settimana. Scriverlo lo manterrà visibile in modo da non dimenticarlo e ti aiuterà a rendere conto a te stesso.
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    3 Trova delle alternative al bere in situazioni di stress. Se gestisci le tue emozioni con l'alcol, esistono alternative sane. La chiave è rimanere vigili e consapevoli dei propri comportamenti man mano che le situazioni si presentano. Devi riprenderti prima di prendere un drink e scegliere un percorso alternativo. Le alternative salutari al consumo di alcolici includono:
    • A una festa: bevi un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda ed evita di bere alcolici. Regalati una stella d'oro per aver mantenuto il tuo piano.
    • Funzioni di lavoro: sorseggia la tua bevanda e quando hai finito tieni in mano un oggetto come uno smartphone o un tablet in modo da non sentire il bisogno di riempirlo con una bevanda.
    • Problemi finanziari: consulta uno specialista del credito o un consulente per l'inserimento lavorativo per sviluppare un piano per aumentare il tuo reddito e alleviare i tuoi problemi finanziari.
    • Dolore fisico: indagare sulla possibilità di entrare in un programma di gestione del dolore. Il biofeedback è un modo senza farmaci per aiutare con la gestione del dolore.
    • Una rottura: l'esercizio fisico produrrà le stesse endorfine prodotte dall'alcol. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno esercizio hanno meno probabilità di essere depresse. Camminare, fare escursioni, surf o tennis sono tutte alternative salutari.
    • Problemi a scuola. Ad esempio, se hai recentemente bocciato un corso e sei frustrato dalla tua carriera accademica, impara alcune tecniche di rilassamento tra cui esercizi di respirazione e yoga.
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    4 Cerca un aiuto professionale. Se hai difficoltà estreme a ridurre il consumo di alcol, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Forse pensavi di poter bere di meno e ti sei reso conto che bevi troppo e non puoi smettere. Ci sono medici e terapisti disponibili nella tua zona per aiutarti.
    • I capitoli degli Alcolisti Anonimi sono disponibili in tutto il mondo e possono essere individuati contattandoli direttamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 1-888-827-7180.
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Parte 2 di 3: Affrontare la tua salute

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    uno Conosci gli avvertimenti. L'alcol è un farmaco, quindi ci sono implicazioni per la salute che devono essere considerate. Dal punto di vista della salute, devi sapere quale danno viene creato ogni volta che bevi. Potresti pensare che sia tutto divertente, ma il tuo corpo si comporta diversamente. Se hai bisogno di un motivo per bere di meno, forse la tua salute sarà la tua motivazione.
    • L'alcol è una tossina che mette a dura prova il cervello, il cuore, il fegato, il pancreas, il sistema immunitario ed è associato a tumori della bocca, dell'esofago, della gola, del fegato e del seno.
    • Se hai un membro della famiglia che ha sofferto di dipendenza da alcol, hai maggiori possibilità di subire lo stesso destino. I figli di alcolisti hanno circa quattro volte più probabilità rispetto alla popolazione generale di sviluppare problemi di alcol.
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    2 Pensa al tuo cervello. L'alcol ha un effetto diverso sul cervello di un forte bevitore. C'è un maggiore rilascio di endorfine (sostanza chimica nel cervello che innesca sentimenti positivi e riduce la percezione del dolore) nel cervello del forte bevitore rispetto alle persone che non sono forti bevitori. Questa differenza fa sì che il forte bevitore consumi di più nel tentativo di cercare ulteriore piacere. Sfortunatamente, più bevi, più diventi intossicato e più danni provoca.
    • Questa ricerca viene utilizzata per sviluppare un trattamento efficace per le persone con problemi di abuso di alcol.
    • Quando l'attenzione si concentra sulla ricerca del piacere, perdi di vista le conseguenze del tuo comportamento. Ad esempio, continui a bere ben oltre il punto in cui tutti gli altri alla festa si fermano; poi decidi di tornare a casa in macchina e farti arrestare o fare del male a qualcuno.
    • Se il tuo corpo gode di alcol, è più difficile rinunciarvi. Potrebbe essere necessario chiedere consiglio a un professionista.
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    3 Prepara un piano incentrato sulla salute. Poche persone metteranno alla prova i tuoi sforzi se concentri la tua motivazione su questioni legate alla salute. Ad esempio, se qualcuno ti offre una bevanda che sai essere oltre il tuo limite, rifiuta l'offerta della persona dicendo: 'Grazie per l'offerta, ma sto apportando alcune modifiche a causa della mia salute'.
    • Identifica i tuoi obiettivi e fai una lista. Ad esempio, limiterai il tuo bere sociale a una bevanda per diminuire l'impatto sul tuo corpo; perderai cinque libbre; ordinerai la soda club con una spruzzata di succo di mirtillo rosso e ti godrai felicemente il tuo 'mocktail' mentre brinderai alla salute del tuo fegato; ti alzi ogni mattina dopo una serata fuori e assaporerai la sensazione di non avere i postumi della sbornia. Ottieni punti extra per l'esercizio.
    • Stabilisci un programma per affrontare e realizzare ciascuno di essi. Scegli un giorno per iniziare e rispettalo. Ci saranno cose che realizzerai quando sarai in pubblico e altre quando sarai a casa. Ad esempio, manterrai a casa un'ampia scorta di tè freddo e altre bevande per fornire un'alternativa sana all'alcol.
    • Consenti a te stesso di apportare modifiche poiché potresti scoprire che alcune tecniche sono più efficaci di altre. Nessuno è perfetto. Avrai errori. L'importante è essere resilienti e non arrendersi a causa dei propri errori.
    • Ricompensa te stesso per i tuoi risultati in un modo non correlato all'alcol. Ad esempio, vai al cinema o fuori a pranzo. Tieni un elenco dei tuoi successi poiché ti ricorderanno che sei capace.
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Parte 3 di 3: Creare un ambiente di successo

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    uno Aumenta la soddisfazione nella tua vita. Potresti bere perché non sei soddisfatto della tua vita. L'alcol è una soluzione rapida, ma non ha effetti duraturi sul tuo benessere. Adotta misure per creare una vera soddisfazione nella tua vita. Più sei soddisfatto, meno sarai interessato a bere.
    • Indaga sui tuoi interessi. Datti da fare per trovare cose nuove ed eccitanti da fare che non coinvolgano l'alcol. Ad esempio, se hai sempre desiderato suonare la chitarra, segui una lezione. Sarai concentrato su qualcosa di nuovo, che ti distrarrà dal bere.
    • Pensa ad alcune attività che puoi fare senza alcol. Invece di banalità da pub, balli o karaoke da bar, prova il mini-golf, un'escursione, un film o un picnic.
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    2 Di 'agli altri che hai bisogno del loro supporto. Molte volte, quando cerchi di diminuire il tuo consumo di alcol, altri cercheranno di far fallire i tuoi piani. Anche persone gentili ed educate ti offriranno da bere perché pensano di dimostrare buone maniere. Devi parlare per te stesso e far conoscere i tuoi desideri.
    • Alcune persone pensano che sia divertente o intelligente minare i tuoi tentativi di vivere in modo più sano.
    • Affronta ogni situazione con una calma assertività che ti consente di prendere decisioni che ti sembrano giuste.
    • Non sabotare i tuoi sforzi vagando lungo il corridoio dell'alcol al supermercato. La tentazione è gestita al meglio non esponendoti all'oggetto che stai cercando di evitare.
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    3 Festeggia in modi nuovi. Bere meno non significa che devi smettere di celebrare i risultati della vita. Significa che puoi essere creativo. Rimanere pienamente presenti e inalterati nei momenti di eccitazione ti consente di sentire le cose in modo più completo.
    • Sperimenta non bevendo durante un evento celebrativo per vedere come ci si sente. Potresti notare che non ti senti così diverso. Concentrati sul divertirti e apprezzare gli altri invece di preoccuparti di quanto alcol stai consumando.
    • Chiedi ad amici o ad altre persone che non bevono come si divertono. Ci sono milioni di persone che non bevono per un motivo o per l'altro. Si divertono senza essere sotto l'influenza dell'alcol. Potresti scoprire che i benefici di non bere superano di gran lunga le ricompense che ricevi dal bere.
    • Ricorda, se non spendi soldi per l'alcol, puoi spenderli per qualcos'altro come gadget elettronici, abbigliamento, attrezzature sportive o lezioni di ballo. Il risultato finale: bevendo di meno ricevi doni che possono arricchire la tua vita
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Domande e risposte della comunità

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Suggerimenti

  • Scegli bevande analcoliche o meno contenuto alcolico .
  • Se ti prepari da bere, versa meno alcol nel bicchiere.
  • Condividi un drink con qualcuno di cui ti fidi. Chiedi al cameriere un drink e due bicchieri.
  • Tenere impegnato. Manterrà la tua mente occupata da qualcosa di diverso dal bere.
  • Resta persistente e sii paziente. Cambiare comportamento richiede tempo.
  • Allontana la pressione dei tuoi compagni con entusiasmo per i sani cambiamenti che stai apportando.
  • Non conservare alcolici in frigorifero o nel carrello della spesa. Smetti di comprare alcolici quando vai a fare la spesa.
  • Bere un bicchiere d'acqua tra le bevande.
  • Fai un pasto prima di uscire per riempire lo stomaco. Avrai meno probabilità di bere molto a stomaco pieno.
  • Porta con te un etilometro tascabile per monitorare il livello di alcol nel sangue. Esistono app per smartphone e dispositivi plug-in che misurano il livello di alcol nel sangue.
  • Le scelte sane creano un futuro sano.

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Avvertenze

  • I livelli di alcol nel sangue salgono a un livello illegale con il consumo di un solo drink.
  • L'alcol potrebbe non uccidere effettivamente le cellule cerebrali, ma sicuramente uccide le persone.
  • Ogni anno ci sono oltre 10.000 decessi evitabili dovuti alla guida in stato di ebbrezza. Ciò si traduce in quasi 45 persone ogni giorno. Inoltre, 25.000 persone saranno ferite a causa della guida in stato di ebbrezza.
  • Il costo medio di una violazione DUI (Driving Under the Influence) negli Stati Uniti è di circa $ 10.000, che può essere molto più alto o più basso a seconda della posizione. Le tariffe internazionali variano.
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