Come guarire velocemente i legamenti

I legamenti collegano le ossa ad altre ossa delle articolazioni e possono danneggiarsi se si torce o si piega un'articolazione nel modo sbagliato. Probabilmente hai visto atleti professionisti riprendere a giocare solo poche settimane dopo un infortunio ai legamenti e potresti chiederti quale sia il loro segreto per un recupero così veloce. La realtà è che non c'è molto che puoi fare per far guarire i legamenti più velocemente. Gli atleti professionisti hanno un tempo di recupero più breve, in generale, perché i muscoli che circondano i legamenti sono molto più forti e in grado di sollevare parte del carico dal legamento ferito. Tuttavia, se hai un medico che valuta prontamente la tua ferita, mangia i cibi giusti e rimani attivo proteggendo l'articolazione ferita, potresti essere in grado di ridurre i tempi di recupero.

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Passi

Metodo uno di 3: Ottenere un trattamento tempestivo

1. uno Visita il tuo medico il prima possibile per un esame. Il medico può valutare con maggiore precisione il danno al legamento se lo guarda il prima possibile dopo la lesione iniziale. Da lì, il tuo medico può consigliarti su come trattare la lesione. Il medico premerà delicatamente intorno all'articolazione per determinare quali legamenti sono feriti e sottoporrà l'articolazione a una serie di esercizi di movimento delicati per determinare il grado della lesione.
   • Una diagnosi di distorsione di grado 1 indica un leggero stiramento e uno strappo microscopico delle fibre legamentose. Dovrebbe guarire con un trattamento di base a casa entro una settimana o due.
   • Se hai una distorsione di grado 2, il legamento è parzialmente strappato. Una distorsione di grado 2 causa tipicamente una moderata tenerezza o gonfiore intorno all'articolazione. Di solito ci vogliono 3-4 settimane per riprendersi da una distorsione di grado 2.
   • La lesione del legamento più grave è una distorsione di grado 3, che è una rottura completa del legamento. Questo livello di lesione richiede in genere da 6 a 12 settimane per guarire e può richiedere una terapia fisica più ampia. Nel peggiore dei casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il legamento. Il recupero e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico possono richiedere fino a un anno.

   Avvertimento: Non aspettare qualche giorno per vedere se l'articolazione migliora prima di andare dal medico. Ciò potrebbe ritardare notevolmente il recupero.

2. 2 Riposa l'articolazione in posizione neutra. Immediatamente dopo una lesione ai legamenti, proteggi l'articolazione ed evita le attività che causano dolore. Tenere l'articolazione in una posizione neutra rilassata, non piegata, senza appoggiarvi alcun peso.
   • Ad esempio, se ti sei infortunato un legamento del ginocchio, evita di caricare quella gamba per almeno 2 o 3 giorni. Il medico può raccomandare un periodo di riposo più lungo se la lesione è più grave.
   • Per le distorsioni del ginocchio o della caviglia, potresti trovare più facile riposare l'articolazione usando un bastone o le stampelle per camminare.
   • Sebbene sia importante riposare una distorsione o uno stiramento, prova a praticare esercizi di movimento quando smetti di provare dolore acuto o gonfiore.
3. 3 Applicare ghiaccio sul legamento per ridurre il gonfiore. Prendi un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure congelate da posizionare sull'articolazione interessata per 15-20 minuti. Appoggia un asciugamano sulla pelle nuda in modo da non ottenere ustioni da ghiaccio. Solleva l'articolazione sopra il cuore mentre applichi il ghiaccio.
   • È sicuro applicare il ghiaccio 2 o 3 volte al giorno. Tuttavia, assicurati di attendere 2 o 3 ore dopo la prima applicazione prima di ghiacciare di nuovo il ginocchio.

   Mancia: Potresti ottenere più comfort alternando calore e ghiaccio. Posizionare una piastra elettrica sulla giuntura per 15-20 minuti dopo aver rimosso il ghiaccio.

   
   
   

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4. 4 Usa un tutore o un bendaggio per comprimere l'articolazione. Un bendaggio compressivo o tutore immobilizza l'articolazione e la protegge da ulteriori danni. Aiuta anche a sostenere l'articolazione mentre il legamento guarisce. Il medico può raccomandare un particolare tipo di tutore a seconda del tipo e dell'entità della lesione.
   • Indossare sempre il tutore quando il medico lo consiglia. Indossare un tutore durante il sonno potrebbe essere particolarmente utile poiché non hai molto controllo su come muovi il tuo corpo quando dormi e potresti ferirti di nuovo.
   • L'uso di un tutore per lunghi periodi di tempo su uno sforzo di grado I o II può causare rigidità. Segui le istruzioni del tuo medico, ma poi rimuovi il tutore dopo 1-2 settimane per praticare esercizi di mobilità e flessibilità.
5. 5 Prendi degli antidolorifici senza prescrizione, se necessario. Farmaci antidolorifici e antinfiammatori da banco, come paracetamolo (Tylenol), ibuprofene (Advil, Motrin) o naprossene (Aleve) possono aiutare a ridurre l'infiammazione delle articolazioni e alleviare il dolore e il disagio. Segui le istruzioni di dosaggio consigliate sulla confezione a meno che il medico non ti dica diversamente.
   • Evita di assumere regolarmente farmaci da banco per più di 2 o 3 giorni. Se dopo 2 o 3 giorni il dolore o il fastidio persistono, parlane con il medico. Potresti ottenere un sollievo migliore da una prescrizione di farmaci.
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Metodo 2 di 3: Passaggio a una dieta di recupero

1. uno Mangia porzioni più grandi di cibi ricchi di nutrienti per ottenere abbastanza nutrienti. Se ti stai riprendendo da un infortunio, potresti essere tentato di ridurre le calorie mentre non sei attivo. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di quantità significative di nutrienti per guarire. Se non mangi abbastanza, la mancanza di nutrienti può ritardare il processo di guarigione e farti tornare indietro.
   • Gli alimenti ricchi di proteine, vitamine e minerali aiuteranno il tuo corpo a guarire senza troppe calorie vuote che potrebbero farti aumentare di peso durante il recupero.
   • Verdure a foglia verde, cereali integrali, carni magre, yogurt e latte sono alcuni alimenti ricchi di sostanze nutritive e possono aiutare il corpo a guarire più rapidamente.
2. 2 Fai scorta di frutta e verdura per riparare i tessuti. Le vitamine A e C, presenti nella maggior parte della frutta e della verdura, aiutano a costruire nuove proteine ​​per i legamenti. La vitamina C rinforza anche il tuo sistema immunitario, che aiuta a ridurre l'infiammazione intorno alla lesione in modo da riprendersi più rapidamente.
   • La frutta e la verdura ricche di vitamina A includono carote, patate dolci, bietole, zucca e spinaci.
   • Frutta e verdura ricche di vitamina C includono agrumi, kiwi, peperoni e broccoli.
3. 3 Mangia carni magre per stimolare la crescita di nuove cellule. Il tacchino, il pesce e il pollo sono ricchi di proteine ​​che aiuteranno il tuo corpo a riparare più rapidamente i tessuti danneggiati. Per un tempo di recupero ottimale, mangia almeno 112 grammi (circa 4 once) di proteine ​​al giorno.
   • Se sei vegetariano o vegano, completa la tua dieta di recupero con quinoa, lenticchie, ceci, tofu, spinaci e cavoli per proteine.
4. 4 Includere uova e latte per aiutare a riparare ossa e muscoli. Il calcio nei latticini, come uova, latte e yogurt, ricostruisce i legamenti danneggiati per aiutarli a guarire più velocemente. La vitamina D nel latte e in altri prodotti lattiero-caseari aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente.
   • Se sei intollerante al lattosio o sei vegano, mangia molte verdure scure a foglia verde, tra cui cavoli, cavoli e senape, per ottenere il tuo calcio. Anche soia, broccoli e gombo sono buone fonti di calcio.
5. 5 Aggiungi salmone e tonno per calmare l'infiammazione. I pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il gonfiore e l'infiammazione intorno a una lesione. Se assumi abbastanza acidi grassi omega-3 nella tua dieta, potresti non aver bisogno di assumere farmaci antinfiammatori.
   • Anche i semi di lino e le noci contengono acidi grassi omega-3, se non mangi pesce. Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di omega-3, anche se il tuo corpo non assorbe gli acidi grassi da un integratore come fa dal cibo.

   Mancia: Lo zenzero e la curcuma sono anche antinfiammatori che possono accelerare il recupero da un legamento lacerato.

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Metodo 3 di 3: Rimanere fisicamente attivi

1. uno Valuta il grado di danno al legamento. Se hai un infortunio più lieve, dovresti essere in grado di iniziare ad allenarti in modo relativamente rapido, purché tu abbia cura di proteggere l'articolazione ferita. Tuttavia, se hai una lesione più grave, potrebbe essere necessario iniziare con una terapia fisica più ampia.
   • Dì al tuo medico che vuoi essere di nuovo fisicamente attivo il prima possibile. Scopri che tipo di esercizi puoi fare e come puoi proteggere l'articolazione mentre ti alleni.
   • Ad esempio, il medico potrebbe prescriverti di indossare un tutore sull'articolazione lesionata e di ghiacciarlo dopo aver terminato l'esercizio.
2. 2 Usa esercizi di terapia fisica per recuperare la tua mobilità. Il medico potrebbe prescriverti degli esercizi o degli allungamenti. Questi esercizi variano a seconda del legamento che hai ferito e della gravità della lesione. In genere, dovrai fare gli esercizi almeno una volta al giorno.
   • Se hai un infortunio moderato, il tuo medico può darti esercizi e allungamenti da fare a casa da solo. Tuttavia, se hai una lesione più grave, il tuo medico probabilmente ti indirizzerà a un fisioterapista.
3. 3 Prova esercizi a basso e senza impatto per rimettere in movimento l'articolazione. Nelle prime settimane dopo l'infortunio, continua a proteggere l'articolazione lesionata ed evita di caricarla troppo o stress. I tipi di esercizi che funzionano meglio per te dipendono dal legamento che hai ferito. Tuttavia, in generale, dovresti stare lontano dal sollevamento pesi o da esercizi di impatto come la corsa, che eserciteranno molta pressione sulle articolazioni.
   • Ad esempio, se ti sei infortunato un legamento del ginocchio, potresti iniziare nuotando o andando su una cyclette per far muovere di nuovo il ginocchio.

   Mancia: Inizia ogni sessione di allenamento riscaldandoti per almeno 10 minuti, quindi termina con un tempo di recupero di 10 minuti. Incorporare allungamenti delicati può aiutare il tuo legamento a guarire correttamente.

4. 4 Stabilizzare l'articolazione quando si torna alla piena attività. Anche dopo che il tuo legamento è guarito, continua ad avvolgere l'articolazione o indossa un tutore leggero per evitare di ferirlo di nuovo. Il tuo legamento è probabilmente ancora un po 'debole dopo il recupero e molto più vulnerabile.
   • Dare all'articolazione una certa stabilità aggiuntiva ti consente di muoverti senza dover fare troppo affidamento su quel legamento. Un tutore o una fasciatura mantiene anche le ossa e i legamenti in allineamento corretto, il che può essere utile se si verificano improvvise scosse o torsioni.
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Domande e risposte della comunità

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Avvertenze

• Anche se la maggior parte delle distorsioni della caviglia si riprende senza intervento, consultare un fornitore ortopedico se si sviluppa un'instabilità cronica della caviglia.

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